Hej jeg har nu trænet rimelig godt til og er blevet rimelig stor, og vil nu igang med cut.
Jeg har kørt en form for cut men det er desværre ikke været særlig seriøst men det skal det være nu da min træning går rigtig godt.

lidt info:
Alder: 22
Højde: 178
Vægt: 93

Jeg har regnet ud jeg skal indtage:
232,5 Gram Protein
56 Gram Fedt
266,5 Gram Kulhydrat.

Jeg har lige læst denne her artikel ( http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer )
Og den siger man skal ligge 500kal under ens vedligeholdelsesindtag.
Jeg skal så indtage 3200 kal hvilket jo så bliver til 2700 men jeg har så rundet ned til 2500kal og har lavet en kostplan efter det.
Dog står der jo at de 500 kal skal findes hovedsageligt i kulhydrat gruppen.

Men hvis jeg skal finde 500kal i kulhydrat gruppen så kommer jeg jo til at indtage mere protein end kulhydrat hvilket virker meget mærkeligt?

Håber i forstår spørgsmålet .
M.V.H.

Lidt for meget protein og for lidt fedt.
Desuden er der ikke noget galt i at spise mer protein end kulhydrater.
Hvis du cutter skal du bare ligge i kalorieunderskud og dække fedt og proteinen du har behov for. Derfor er det klogest at skære i kulhydraterne når du skifter mellem cut/bulk

Alex789 skrev:Lidt for meget protein og for lidt fedt.
Desuden er der ikke noget galt i at spise mer protein end kulhydrater.
Hvis du cutter skal du bare ligge i kalorieunderskud og dække fedt og proteinen du har behov for. Derfor er det klogest at skære i kulhydraterne når du skifter mellem cut/bulk

Udover der er for lidt fedt, så er størstedelen også mættet. Du bør indtag i hvert fald ~0.5gram umættet fedt per kilo.

Og du skal da også have nogle grøntsager!! Og ikke mindst mere rigtig mad i stedet for 140 g whey dagligt...

Har lige set din kostplan
Juice og dit yogurt består af meget høje mængder sukker og mætter relativt lidt
Få dine kulhydrater fra grøntsager og fibrerige kornprodukter osv.
Frugt>Juice btw

Og dit whey-protein indtag er for stort.

ja er godt klar over mit whey indhold er meget stort, men jeg aner simpelthen ikke hvor jeg skal få al det protein fra?

hmm frugt og grøntsager, må lige se hva jeg kan finde frem til.

Men skal jeg så regne mit fedt forbrug ud efter de 3200 kal og så kulhydrater ud fra de 2500 kal?
eller er jeg helt gal på den?

nu har jeg ændret lidt i kostplanen, dog ved jeg ikke hvordan jeg kan skifte en af de 35 gram whey ud med anden form for protein
og ser det bedre ud nu?

Vil stadig sige flere grøntsager.. Husk grøntsager er meget bedre end frugt. Proteiner kan du få fra kød, æg etc..
Skær ned på det usunde fedt fra f.eks. tunsalat og spis mere fisk, mandler etc...

Jeg vil dog påstå, at han sagtens kan indtage den mængde valleprotein, som han nu engang gør. Personligt indtager jeg selv omkring ~100gram hver dag. Såfremt hans mikronæringsstoffer er dækket, i form af f.eks. vitaminpille mv. så kan jeg ikke se hvorfor det skulle være særlig fordelagtigt med kød fremfor valleprotein.

Oliverg skrev:Jeg vil dog påstå, at han sagtens kan indtage den mængde valleprotein, som han nu engang gør. Personligt indtager jeg selv omkring ~100gram hver dag. Såfremt hans mikronæringsstoffer er dækket, i form af f.eks. vitaminpille mv. så kan jeg ikke se hvorfor det skulle være særlig fordelagtigt med kød fremfor valleprotein.

Grønsager & frugt er jo bedre end en vitaminpille.
Kød har en større mæthedsfornemmelse end proteinpulver. Derfor er det blandt andet bedre.
OT. Færre carbs, mere fedt.

Måske skær ned for konservesfisk/konservesmad generelt? Tungmetaller er ikke din ven i dette tilfælde, selvom de er den bedste ven i centeret.

Hey, jeg er lige begyndt på en kostplan der ser således ud:

VÆGT: 73
HØJDE: 1.79

TRÆNER 6-7 GANGE OM UGEN ( MOTION CIRKA 50 MIN )
STYRKETRÆNER EKSPLOSIV ( 4 GANGE OM UGEN )

1 måned hvor jeg kun spiser/drikker:

- rå pålæg
- kylling
- oksekød
- fisk
- æg
- Frugt ( en til to frugter om dagen ) ( Banan/Gulerodsaft)
- Protein bar ( Cirka en om dagen )
- Proteinshakes ( BodyShaper, LOC CARB PROTEIN SHAKE ) ( Cirka en om dagen )

Jeg holder mig væk fra alt andet, som pasta, kartofler, ris, sodavand, slik, chokolade, mælkeprodukter osv osv..

Jeg har nu kørt i 1 uge, og kan se meget lidt resultat. Jeg vejer 72 kg og er 1.79 - jeg er begyndt på denne kostplan for at tabe de sidste fedt jeg har nederst på maven, og det ude i "siderne" og for at "hakke" resten af kroppen op?

Mit spørgsmål lyder så... HAR JEG GANG I DET RIGTIGE, KAN JEG TILFØJE NOGET MERE TIL.. ELLER SKAL JEG FJERNE NOGET, HVORDAN KAN JEG FORBEDRE DET?

:-)

kostplan skrev:Hey, jeg er lige begyndt på en kostplan der ser således ud:

VÆGT: 73
HØJDE: 1.79

TRÆNER 6-7 GANGE OM UGEN ( MOTION CIRKA 50 MIN )
STYRKETRÆNER EKSPLOSIV ( 4 GANGE OM UGEN )

1 måned hvor jeg kun spiser/drikker:

- rå pålæg
- kylling
- oksekød
- fisk
- æg
- Frugt ( en til to frugter om dagen ) ( Banan/Gulerodsaft)
- Protein bar ( Cirka en om dagen )
- Proteinshakes ( BodyShaper, LOC CARB PROTEIN SHAKE ) ( Cirka en om dagen )

Jeg holder mig væk fra alt andet, som pasta, kartofler, ris, sodavand, slik, chokolade, mælkeprodukter osv osv..

Jeg har nu kørt i 1 uge, og kan se meget lidt resultat. Jeg vejer 72 kg og er 1.79 - jeg er begyndt på denne kostplan for at tabe de sidste fedt jeg har nederst på maven, og det ude i "siderne" og for at "hakke" resten af kroppen op?

Mit spørgsmål lyder så... HAR JEG GANG I DET RIGTIGE, KAN JEG TILFØJE NOGET MERE TIL.. ELLER SKAL JEG FJERNE NOGET, HVORDAN KAN JEG FORBEDRE DET?

:-)

Du kan starte med at tilføje grøntsager.

Euphorica skrev:

kostplan skrev:Hey, jeg er lige begyndt på en kostplan der ser således ud:

VÆGT: 73
HØJDE: 1.79

TRÆNER 6-7 GANGE OM UGEN ( MOTION CIRKA 50 MIN )
STYRKETRÆNER EKSPLOSIV ( 4 GANGE OM UGEN )

1 måned hvor jeg kun spiser/drikker:

- rå pålæg
- kylling
- oksekød
- fisk
- æg
- Frugt ( en til to frugter om dagen ) ( Banan/Gulerodsaft)
- Protein bar ( Cirka en om dagen )
- Proteinshakes ( BodyShaper, LOC CARB PROTEIN SHAKE ) ( Cirka en om dagen )

Jeg holder mig væk fra alt andet, som pasta, kartofler, ris, sodavand, slik, chokolade, mælkeprodukter osv osv..

Jeg har nu kørt i 1 uge, og kan se meget lidt resultat. Jeg vejer 72 kg og er 1.79 - jeg er begyndt på denne kostplan for at tabe de sidste fedt jeg har nederst på maven, og det ude i "siderne" og for at "hakke" resten af kroppen op?

Mit spørgsmål lyder så... HAR JEG GANG I DET RIGTIGE, KAN JEG TILFØJE NOGET MERE TIL.. ELLER SKAL JEG FJERNE NOGET, HVORDAN KAN JEG FORBEDRE DET?

:-)

Du kan starte med at tilføje grøntsager.

Spiser grønsager hverdag til kyllingen osv osv. eller salat. alt slags.

The Rookie skrev:

Oliverg skrev:Jeg vil dog påstå, at han sagtens kan indtage den mængde valleprotein, som han nu engang gør. Personligt indtager jeg selv omkring ~100gram hver dag. Såfremt hans mikronæringsstoffer er dækket, i form af f.eks. vitaminpille mv. så kan jeg ikke se hvorfor det skulle være særlig fordelagtigt med kød fremfor valleprotein.

Grønsager & frugt er jo bedre end en vitaminpille.
Kød har en større mæthedsfornemmelse end proteinpulver. Derfor er det blandt andet bedre.
OT. Færre carbs, mere fedt.

Du må gerne uddybe hvorfor frugt&grønt er "bedre" vitaminer end en vitaminpille, for jeg har aldrig nogensinde hørt at de skulle være det.
Derudover vil jeg mene at "mæthedsfornemmelse" er irrelevant såfremt at OP kan lade være med at cheat-meale alt for meget.

Til OP:
Så længe du har styr på dine mikro- og makronutrienter, så ser jeg intet problem så længe du selv kan holde det.
Tror selv at grunden til at så mange spiser grønt, er at det stort set ikke indeholder nogle kalorier pr. 100 gram, og derfor ikke behøver gå sultne i seng. Kan du godt gå sulten i seng, så spis lige præcis det du vil, så længe du dækker dine mikro- og makronutrienter.

Lothario skrev:

The Rookie skrev:

Oliverg skrev:Jeg vil dog påstå, at han sagtens kan indtage den mængde valleprotein, som han nu engang gør. Personligt indtager jeg selv omkring ~100gram hver dag. Såfremt hans mikronæringsstoffer er dækket, i form af f.eks. vitaminpille mv. så kan jeg ikke se hvorfor det skulle være særlig fordelagtigt med kød fremfor valleprotein.

Grønsager & frugt er jo bedre end en vitaminpille.
Kød har en større mæthedsfornemmelse end proteinpulver. Derfor er det blandt andet bedre.
OT. Færre carbs, mere fedt.

Du må gerne uddybe hvorfor frugt&grønt er "bedre" vitaminer end en vitaminpille, for jeg har aldrig nogensinde hørt at de skulle være det.
Derudover vil jeg mene at "mæthedsfornemmelse" er irrelevant såfremt at OP kan lade være med at cheat-meale alt for meget.

Til OP:
Så længe du har styr på dine mikro- og makronutrienter, så ser jeg intet problem så længe du selv kan holde det.
Tror selv at grunden til at så mange spiser grønt, er at det stort set ikke indeholder nogle kalorier pr. 100 gram, og derfor ikke behøver gå sultne i seng. Kan du godt gå sulten i seng, så spis lige præcis det du vil, så længe du dækker dine mikro- og makronutrienter.

Hvis han også undgår for mange carbs så får han ikke nok fibre.
Antioxidater er der også i frugt/grønt
Forskere har ikke kunne bevise hvorfor frugt og grønt er bedre, men de ved at det er det.

Alex789 skrev:Hvis han også undgår for mange carbs så får han ikke nok fibre.
Antioxidater er der også i frugt/grønt
Forskere har ikke kunne bevise hvorfor frugt og grønt er bedre, men de ved at det er det.

Så der er intet belæg for at det er bedre, sådan er det bare?
Nice

Lothario skrev:

Alex789 skrev:Hvis han også undgår for mange carbs så får han ikke nok fibre.
Antioxidater er der også i frugt/grønt
Forskere har ikke kunne bevise hvorfor frugt og grønt er bedre, men de ved at det er det.

Så der er intet belæg for at det er bedre, sådan er det bare?
Nice

Det giver vel sig selv, at det er fordelagtigt at sørge for, at få sine vitaminer gennem alm. kost, i form af frugt, grønsager og kød. EOD.
Mæthedsfornemmelse er ikke irrelevant under cut. Det er langt fra optimalt at gå rigtig sulten i seng. Så bliver du bare mere og mere sulten dagen efter til sidst kan du ikke kontrollere indtaget når cheat mealet kommer. Så jo, mæthedsfornemmelse er vigtig. Derfor er kød også bedre end proteinpulver. Proteinpulveret er hurigt men mætter jo ikke, som kødet.

Så længe OP selv er mæt under sit cut, så behøver han ikke veggies, uanset hvor mange af jer der gerne ser de i hans kostplan. Fibre er gode, men de er ikke essentielle.. Ja, jeg er enig i at de er gode, men det er mere pga. det lave kcal-tal at de skulle være at foretrække, ikke direkte pga. vitaminerne.
Mæthedsfornemmelse er ligeledes ikke essentielt, men er også at foretrække. Om vitaminerne kommer fra en pille eller fra kost, det tror jeg er bedøvende ligegyldigt, og har aldrig set belæg for andet.

Indeholder vitaminpiller fibre og antioxidanter ligesom grøntsager gør? Hvis ikke, behøver man vel ikke argumentere for, hvorfor grøntsager er vitaminpiller overlegne?

Så er der blevet rettet i kostplanen hva siger i til det?

Spis gerne lidt mere sundt fedt. Du kan evt skære en anelse i prots og carbs. Jeg ville selv undgå det meget carbfyldte måltid du har mellem 20 og 22 og erstatte den med proteiner og fedt og i stedet for godt med carb post WO.

Det ser fornuftigt ud..

Der er dog 150 kcal for lidt i dit regnskab ifht. havde du beskriver til at starte med. Der kan du evt. hælde noget mere sundt fedt på på den konto.

Stenalt skrev:Spis gerne lidt mere sundt fedt. Du kan evt skære en anelse i prots og carbs. Jeg ville selv undgå det meget carbfyldte måltid du har mellem 20 og 22 og erstatte den med proteiner og fedt og i stedet for godt med carb post WO.

Hva kan man spise for at få protein sammen med SUND fedt? syntes ikke jeg har kunne finde noget?

Pind skrev:Det ser fornuftigt ud..

Der er dog 150 kcal for lidt i dit regnskab ifht. havde du beskriver til at starte med. Der kan du evt. hælde noget mere sundt fedt på på den konto.

Skal ligge på 2700 hvis det er rigtigt men skærer ned til 2500, burde ikke betyde der store? ellers kan det være jeg rammer de 2700 nu her hvor jeg skal ha lidt mere sundt fedt på.

Nickwan skrev:

Stenalt skrev:Spis gerne lidt mere sundt fedt. Du kan evt skære en anelse i prots og carbs. Jeg ville selv undgå det meget carbfyldte måltid du har mellem 20 og 22 og erstatte den med proteiner og fedt og i stedet for godt med carb post WO.

Hva kan man spise for at få protein sammen med SUND fedt? syntes ikke jeg har kunne finde noget?

F.eks. Mandler (som du allerede spiser), hasselnødder, fed fisk... Er også selv glad for æg der indeholder omkring 66% umættet fedt..

Nickwan skrev:Hva kan man spise for at få protein sammen med SUND fedt? syntes ikke jeg har kunne finde noget?

Peanutbutter, forskellige nødder, laks, makrel..

Nickwan skrev:Skal ligge på 2700 hvis det er rigtigt men skærer ned til 2500, burde ikke betyde der store? ellers kan det være jeg rammer de 2700 nu her hvor jeg skal ha lidt mere sundt fedt på.

Jo det har noget at sige. Et for stort underskud resultere i tab af fedt fri masse. Hvis du skal have 2700 kcal for at være 500 under dit ligevægtsindtag så er det 2700 kcal du skal indtage og ikke en afrunding til 2500. Hvilket er en stor afrunding i den her sammenhæng.

Så er den rettet til, er vi ved at være i mål?:)

I følge mine beregninger skal jeg indtage således:

Moderat træning (3-5 dage pr. uge)

Basalstofskifte: 2081 kcal (8705 kJ)

Energiforbrug: 3225 kcal (13492 kJ)

3200-500 = 2700 kcal

Protein: 232,5 Gram
Kulhydrat: 266,5 Gram
Fedt: 71 Gram (20%)

Nickwan skrev:Så er den rettet til, er vi ved at være i mål?:)

Det vil jeg mene du er. Resten vil være flueknepperi. Kunsten er så nu at lave et par andre forskellige så man får noget varieret i løbet af ugen og ikke køre træt i det samme og det samme. Det skal nok komme hen ad vejen som man bliver mere dus med tingene.

Super, har lige ændret i posten ovenfor med hva jeg skal indtage, ikke kostplanen bare hva jeg har regnet mig frem til.

Ja altså det med at lave madplan er ikke altid helt nemt, må jeg indrømme.
Men 1000 1000 tak for hjælpen alle sammen, så er jeg klar til at starte på at cutte fra torsdag/fredag af, når der er blevet købt ind.

Så må vi håbe det bliver til en flot krop i sidste ende for der er i hvert fald blevet bygget på:P

Lothario skrev:

The Rookie skrev:

Oliverg skrev:Jeg vil dog påstå, at han sagtens kan indtage den mængde valleprotein, som han nu engang gør. Personligt indtager jeg selv omkring ~100gram hver dag. Såfremt hans mikronæringsstoffer er dækket, i form af f.eks. vitaminpille mv. så kan jeg ikke se hvorfor det skulle være særlig fordelagtigt med kød fremfor valleprotein.

Grønsager & frugt er jo bedre end en vitaminpille.
Kød har en større mæthedsfornemmelse end proteinpulver. Derfor er det blandt andet bedre.
OT. Færre carbs, mere fedt.

Du må gerne uddybe hvorfor frugt&grønt er "bedre" vitaminer end en vitaminpille, for jeg har aldrig nogensinde hørt at de skulle være det.
Derudover vil jeg mene at "mæthedsfornemmelse" er irrelevant såfremt at OP kan lade være med at cheat-meale alt for meget.

Til OP:
Så længe du har styr på dine mikro- og makronutrienter, så ser jeg intet problem så længe du selv kan holde det.
Tror selv at grunden til at så mange spiser grønt, er at det stort set ikke indeholder nogle kalorier pr. 100 gram, og derfor ikke behøver gå sultne i seng. Kan du godt gå sulten i seng, så spis lige præcis det du vil, så længe du dækker dine mikro- og makronutrienter.

Den slags du omtaler, er og blir kost(TILSKUD). Og det er lige meget om det er whey shakes eller vitampiller.
Den "normale" kost kommer i første række og derefter kan du benytte div. tilskud for at komme op på det ønskede.

Held og lykke med det.