jeg har hørt at når man træner, så skal man ikk kun træne overkroppen for eksempel.
Man skal også træne benene , fordi musklerne i benene hænger sammen med overkroppen, så når du træner benene går det hurtigere med at få en større overkrop end hvis du kun trænet overkroppen.
passer det?

jumburr skrev:jeg har hørt at når man træner, så skal man ikk kun træne overkroppen for eksempel.
Man skal også træne benene , fordi musklerne i benene hænger sammen med overkroppen, så når du træner benene går det hurtigere med at få en større overkrop end hvis du kun trænet overkroppen.
passer det?

Ja det passer. Da du (kort fortalt) vil have en langt større frigivelse af de væsentlige hormorner

Og noget helt andet er det ligner crap når folk render rundt med stor overkrop og små ben

Poliquin skrev:

jumburr skrev:jeg har hørt at når man træner, så skal man ikk kun træne overkroppen for eksempel.
Man skal også træne benene , fordi musklerne i benene hænger sammen med overkroppen, så når du træner benene går det hurtigere med at få en større overkrop end hvis du kun trænet overkroppen.
passer det?

Ja det passer. Da du (kort fortalt) vil have en langt større frigivelse af de væsentlige hormorner

Og noget helt andet er det ligner crap når folk render rundt med stor overkrop og små ben

Kan kun sige en ting til det: HØRT!

Nu hvor forummet er ved bentræning, så er jeg stor tilhænger af bentræningen, MEN.. Jeg har det lille problem, at jeg ikke rigtig får noget masse på benene. Synes ikke at min vækst i benene følger overkroppen.. Jeg kører pt. et 2-split hvor ben/ryg dagen ser således ud:

Squat/dødløft
Roman/lunges
Chinups 2x8
Pullups 2x8
Benpres
One arm rows
BB Curls

Jeg er 1.93 meter høj med relativt lange ben (heldigvis harmoniske i forhold til længden af min overkrop:) )

Nogen der har en idé til hvorfor mine ben ikke følger muskelvæksten synsmæssigt? For progressionen er stort set lineær med overkroppens styrke.

Vokser du på overkroppen? Hvis ikke, så spis mere.

Ellers kan højere volumen/intensitet/andre ændringer hjælpe hypertrofien igang

Ja, jeg vokser fuld smæk på overkroppen.. Men benene halter bare efter - og jeg har masser af DOMS i efter bentræning, ikke fordi det siger det hele - men lidt gør det da

Jeg er generelt også blevet stærkere i benene, hurtigere og mere eksplosiv - men fylde mangler bare. Kan ikke rigtig finde ud af hvorfor.. Jeg har prøvet meget snart - måske er det genetisk? Kan der være noget om dét?

Freddy skrev:Ja, jeg vokser fuld smæk på overkroppen.. Men benene halter bare efter - og jeg har masser af DOMS i efter bentræning, ikke fordi det siger det hele - men lidt gør det da

Jeg er generelt også blevet stærkere i benene, hurtigere og mere eksplosiv - men fylde mangler bare. Kan ikke rigtig finde ud af hvorfor.. Jeg har prøvet meget snart - måske er det genetisk? Kan der være noget om dét?

Tja, til en vis grad kan der vel.

Har du målt dem? Så kan du jo se om det bare er indbildning..

Det var da faktisk en god idé.. Hvorfor har jeg dog ikke tænkt på det.

Det er vel bare at måle låret på det bredeste sted og det samme med læggen, og så se efter noget tid?

Freddy skrev:Det var da faktisk en god idé.. Hvorfor har jeg dog ikke tænkt på det.

Det er vel bare at måle låret på det bredeste sted og det samme med læggen, og så se efter noget tid?

Lyder som en god plan. Bare tag det største sted begge steder Det kan jo være svært at se om der er røget et par cm på

Ellers tag et billede af dem nu og igen om 1-2-3 måneder

Poliquin skrev:

jumburr skrev:jeg har hørt at når man træner, så skal man ikk kun træne overkroppen for eksempel.
Man skal også træne benene , fordi musklerne i benene hænger sammen med overkroppen, så når du træner benene går det hurtigere med at få en større overkrop end hvis du kun trænet overkroppen.
passer det?

Ja det passer. Da du (kort fortalt) vil have en langt større frigivelse af de væsentlige hormorner

Og noget helt andet er det ligner crap når folk render rundt med stor overkrop og små ben

okay tak.
men til ben træningen er en løbe tur så nok ? eller skal du også træne på alle de der maskiner ?

Du skal helst have gang i noget Squat og Dødløft til dine ben. Maskintræning skal man som hovedregel holde sig fra, selvom de ikke alle er onde og er fine nok i perioder.

TJ skrev:Du skal helst have gang i noget Squat og Dødløft til dine ben. Maskintræning skal man som hovedregel holde sig fra, selvom de ikke alle er onde og er fine nok i perioder.

okay tak.
men en løbetur er det ikk også i orden ?

jumburr skrev:

TJ skrev:Du skal helst have gang i noget Squat og Dødløft til dine ben. Maskintræning skal man som hovedregel holde sig fra, selvom de ikke alle er onde og er fine nok i perioder.

okay tak.
men en løbetur er det ikk også i orden ?

En løbetur er ikke ben træning. Men du kan stadig godt løbe

beyder de 1014 at ham der løfter 1014 kg?

Lithium skrev:

træbenet skrev:beyder de 1014 at ham der løfter 1014 kg?

Nej det er pund - dvs det svarer til omkring 460 kg

nåeh.... pyeh ha, men det da ret meget alligevel

hvordan træner jeg bedst ben, når jeg ikke kan
squatte. pga af smadret brusk i højre knæ.
har nogen et godt program.

den der maskine, hvor du sidder ned og skubber en plade tilbage, mener den hedder ben pres.
den er vel lige så god ?

chiliz skrev:den der maskine, hvor du sidder ned og skubber en plade tilbage, mener den hedder ben pres.
den er vel lige så god ?

Nej

dur ikke da det er en pres øvelse ... har fundet noget andet ... liggende curls...siddende curls...standing stifflegged deadlift... calf raises plus mange andre her i øvelsesbiblioteket... så nu er det bare og klø på ... tak for hjælpen...

kan det så ikke bruges til "ben træningen" ?altså pres øvelsen..

chiliz skrev:kan det så ikke bruges til "ben træningen" ?altså pres øvelsen..

Jo benpres er en ganske fin ben-øvelse, men squat ville dog være at foretrække

mikmak skrev:dur ikke da det er en pres øvelse ... har fundet noget andet ... liggende curls...siddende curls...standing stifflegged deadlift... calf raises plus mange andre her i øvelsesbiblioteket... så nu er det bare og klø på ... tak for hjælpen...

Det blive lidt problematisk hvis du ikke får trænet den store lårmuskel også. De øvelser du nævner går i baglåret og læggen og det giver noget ubalance hvis du ikke får trænet forlåret også. Kan du slet ikke strække benet med modstand på?

så man skal altså træne forsiden bagsiden og siderne på låret ..

squat hvor mange "sider" af lårene træner det

chiliz skrev:så man skal altså træne forsiden bagsiden og siderne på låret ..

squat hvor mange "sider" af lårene træner det

Squat rammer for så vidt hele låret, men rammer primært quadriceps (forlåret). Squat rammer i øvrigt også gluteus maximus (ballerne) i god grad.

jo jeg kan godt træne min forreste lårmuskel ... siddende ben curl ... jeg kan desværre bare ikke squatte, da belastningen på knæet bliver for meget når jeg skal op... selv uden vægt ... mit højre knæ hæver af h...... til...

mikmak skrev:jo jeg kan godt træne min forreste lårmuskel ... siddende ben curl ... jeg kan desværre bare ikke squatte, da belastningen på knæet bliver for meget når jeg skal op... selv uden vægt ... mit højre knæ hæver af h...... til...

Ben curls er til baglåret? Det er vel hvor du trækker benet sammen så fod og baller kommer tættere på hinanden?

Squat 10x10, og self er det godt at bruge maskiner. Kombiner.