Hej, jeg har godt og vel trænet i et 1 år, bare sådan for at holde min krop i god form og sådan, og jeg ville spørge om nogle kan give mig nogle gode biceps øvelser, da jeg syntes at min biceps halter lidt efter, jeg træner for det meste bryst, en smugle skulder og triceps og biceps (og mave) men det som om min biceps ikke gider at blive større? overtræner jeg min biceps? eller ja, hvad hedder det, eller hvad? det er jo en lille muskel. Men ville bare hører om nogle kunne anbefale nogle gode øvelser så jeg kunne få en mere markeret overarm (biceps). God jul!

tihi fnis.. disko...

lots of things wrong here..

meeeeeeen..

prøv træn noget mere ryg, og få nogle kg gennem biceps den vej.. så skal du se løjer..

Der er vist efterhånden ingen tvivl om, at biceps er den vigtigste muskel. Det lyder til at du har fanget det meget godt. Jeg vil anbefale dig at køre følgende øvelser til HVERT træningspas:
Dumbell curl, hammercurl, preacher curl, cable curl, barbell curl og så kan du evt. (hvis du orker) køre en enkelt rygøvelse.

Hvordan skulle vi kunne svare på om du overtræner din biceps, når du ikke har nævnt hvordan du træner?

smid lige dit program (det har du vel?) så er det lidt nemmere at give dig råd.

wait4IC skrev:Der er vist efterhånden ingen tvivl om, at biceps er den vigtigste muskel. Det lyder til at du har fanget det meget godt. Jeg vil anbefale dig at køre følgende øvelser til HVERT træningspas:
Dumbell curl, hammercurl, preacher curl, cable curl, barbell curl og så kan du evt. (hvis du orker) køre en enkelt rygøvelse.

måske endda skippe rygøvelsen og så starte forefra, så man for alle øvelserne en gang til! bare for at være sikker på at ha ramt biceps ordenligt!

Spejlvendt bænkpres ville hjælpe

Alle ved Biceps skal trænes på en balance/yoga bold for optimal ROM

hvis du absolut kun være større på arme så træn det program der heder større arme på 12 uger det er effektivt for mange. har dog den side effekt at du kommer til at træne en smugle ben ryg i programmet men ikke meget. og så skal der ellers bare spise rigelig og fornuftig mad så skal du bare se artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Der er fandme gået børnehave i den. Man får ikke meget hjælp herinde mere. De eneste seriøse svar jeg fandt i tråden var Lenned og Wait4lC's. Hvis den vigtigste muskel i kroppen (biceps), skal vokse, så skal du ramme den fra alle vinkler. Dvs. foran, fra begge sider og bagfra. Forfra kan jeg anbefale dumbell curls, dumbell preacher curls og hammer curls. Fra siden skal du have barbell curls med EZ bar, både smalt og bredt, så rammer du siden, og til den bagerste (og sværeste, men den som giver det bedste look), skal du have en øvelse som hedder Squat. Squat gør nemlig det (selvom mange tror at det er en benøvelse), at den kræver et statisk hold, når du presser mod stangen. Det gør at du rammer den bageste biceps, og giver det massive look en biceps skal have. Udover det, så øger squat din testosteron produktion med over 130%, dvs. du bliver meget større, også i brystet.

Helt og lykke med træningen!

SienZ skrev:Der er fandme gået børnehave i den. Man får ikke meget hjælp herinde mere. De eneste seriøse svar jeg fandt i tråden var Lenned og Wait4lC's. Hvis den vigtigste muskel i kroppen (biceps), skal vokse, så skal du ramme den fra alle vinkler. Dvs. foran, fra begge sider og bagfra. Forfra kan jeg anbefale dumbell curls, dumbell preacher curls og hammer curls. Fra siden skal du have barbell curls med EZ bar, både smalt og bredt, så rammer du siden, og til den bagerste (og sværeste, men den som giver det bedste look), skal du have en øvelse som hedder Squat. Squat gør nemlig det (selvom mange tror at det er en benøvelse), at den kræver et statisk hold, når du presser mod stangen. Det gør at du rammer den bageste biceps, og giver det massive look en biceps skal have. Udover det, så øger squat din testosteron produktion med over 130%, dvs. du bliver meget større, også i brystet.

Helt og lykke med træningen!

Er fuldstændig enig, men så vil jeg også lige tilføje at motion og noget så simpelt som at cykle er skidt for biceps. Der "strækker" du nemlig musklen ud når du har fat i styret og dette medfører en markant muskelnedbrydning, da biceps ødelægges.

wait4IC skrev:

SienZ skrev:Der er fandme gået børnehave i den. Man får ikke meget hjælp herinde mere. De eneste seriøse svar jeg fandt i tråden var Lenned og Wait4lC's. Hvis den vigtigste muskel i kroppen (biceps), skal vokse, så skal du ramme den fra alle vinkler. Dvs. foran, fra begge sider og bagfra. Forfra kan jeg anbefale dumbell curls, dumbell preacher curls og hammer curls. Fra siden skal du have barbell curls med EZ bar, både smalt og bredt, så rammer du siden, og til den bagerste (og sværeste, men den som giver det bedste look), skal du have en øvelse som hedder Squat. Squat gør nemlig det (selvom mange tror at det er en benøvelse), at den kræver et statisk hold, når du presser mod stangen. Det gør at du rammer den bageste biceps, og giver det massive look en biceps skal have. Udover det, så øger squat din testosteron produktion med over 130%, dvs. du bliver meget større, også i brystet.

Helt og lykke med træningen!

Er fuldstændig enig, men så vil jeg også lige tilføje at motion og noget så simpelt som at cykle er skidt for biceps. Der "strækker" du nemlig musklen ud når du har fat i styret og dette medfører en markant muskelnedbrydning, da biceps ødelægges.

ja!.. det rigtigt.. jeg hørte engang en nede i centret sige, at hans ven havde snakket med en, som kendte en der var i familie med en, som var ven til en der kendte en som var meget stor og muskuløs.. og han havde sagt at man ikke må cykle, fordi det forbrænder musklen lige med det samme!.. det bedste var at curle, og mindst lave 200 reps hverdag.. og så skulle man spise MC D mad hver dag fordi der er mange kcal i!.. og så side og se tv hele dagen for optimal restitution!..

Gud..... Som jeg kan se det mangler trådstarter mere overordnet viden end som så. Læs nogle artikler og andet. Hvis din forståelse ikke er særlig stor for træning, bliver din krop det nok heller ikke så optimalt som muligt.