25. januar

Pull-ups
3 x 10
4 x 8

Noget ab-stability

26. januar

Military
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

PG Bænkpres m pause
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Push-ups
6 x 10, one legged

Chins
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

fik solide doms af den træning

28. januar - WSB-inspireret 2-split start

Fr. squat
5 kgs spring op til 6 x 70
2 x 6 x 60
- der er et stykke til PR, me jeg fik solide doms af dette også.

Chins
6 x 6 x 15

DB rows
6 x 12 x 41

Cable rows
4 x 12 x 60

og, wait for it, 4 sæt preacher curls.

29. januar

WSB-inspireret 2-split, pres

CG Bænkpres
op til 6 x 77,5, som jeg faktisk tror er PR.
den var også meget grinded, men lavede en 6'er på 75 inden så satser på der er til 80 næste gang.

DB Bænkpres
10 x 26
10 x 26
10 x 26
9 x 26
10 x 26
10 x 26
- kortere pauser end vanligt her.

Cable flies -> Pushups
3 x 10 x 70 -> 10

Triceps
4 x 12 x 20 + stang

Curls
4 x 12 x 20 + stang

Laterals
5 x 10-12 x 11

Back flies
4 x 15 x 11

Så ja, jeg forsøger at splitte min træning. Det er store sager. Fik 5½ træning ind i sidste uge, så det var rigtigt fint, men jeg kan sige allerede nu, at det ikke kommer til at ske i næste. Når forhåbentlig fire, selvom en af dem skal ligge søndag efter muskeldruk...

30. januar

Ben volumen

OL Squat - 1 mins pause
6 x 6 x 60
- alligevel overkommeligt

Dødløft - 1mins pause
6 x 6 x 90
- den var straks værre.

DB Rows
8 x 48,5
8 x 48,5
8 x 48,5
8 x 48,5
8 x 48,5
8 x 48,5

Pull-ups
10
10
8
7
8
7
8?
måske lidt mere. Kortere pauser end normalt mens jeg sludrede med Partin. Der var INGEN i the gym denne søndag.

1. februar

Volumen pres.

PG BÆnkpres, m. pause - 1. minuts pause ml. sæt
5 x 6 x 60
7 x 60 - FLYV sagde Smeden.
lidt ekstra pause.
8 x 60.

OH Lockouts
7 x 50
6 x 50
5 x 50
4 x 50
5 x 50
måske et mere?
til panden-ish. Også ret korte pauser. Er interessant nok ikke meget stærkere end i Mili.

A1) Cable flies
14 x 70
12 x 70
12 x 70

A2) Strækkere
4 x 10
15

A3) Chins
5 x 8 x 10
6 x 10 - for kort pause
10 x 10

3 reverse dropsæt i laterals. Det brændte.

LIDT triceps med kæder og lidt abs.

Hey freunds.

"Max effort" i ben og så noget træk igår. Ganske fin og hyggelig træning. Michel satte sine ben i the Gym.

3. februar

Cykel til the gym, opv. osv.

Front squat
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75
3 x 8 x 60
- rigtig pæn stil skulle jeg mene. Det var nice. Har doms i sækken idag.

PG Paused bænkpres, med pause
6 x 5 x 60
bare lige for at holde gang i bevægelsen og få lidt blod igennem.

DB Rows
8 x 51
6 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51

Chins
8 x 10
8 x 10
6 x 16
6 x 16
5 x 16
5 x 16
tungt -.-

Cable row - med v grebet til upper abs
5 x 12 x 70

PReACHER Curlzzzz
4 x 10 x 11. Der var meget forced.

Lærling skrev:PG Paused bænkpres, med pause

Var det med pause?

hansen.j skrev:

Lærling skrev:PG Paused bænkpres, med pause

Var det med pause?

Hvadfor en pause?

hansen.j skrev:

Lærling skrev:PG Paused bænkpres, med pause

Var det med pause?

Nej; "Paused" og "med pause" går ud med hinanden.

I skal alle sammen holde jeres kæft. Jeg gør det så godt jeg kan. Hvad fanden er der med jer?
Jeg skal i øvrigt træne volumen ben og træk imorgen. Det bliver modbydeligt. Jeg er pt helt smadret, jeg ved faktisk ikke hvorfor, hvilket er lidt bekymrende, men har spist en masse laks i forsøget på at komme oven på.

5. Februar - ME pres

Opv.

CG Bænkpres
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 PR
6 x 70
6 x 70

KB press
10 x 20
10 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

her gik en masse mennesker igang med at prowle sig selv i stykker på parkeringspladsen. De var dygtige. Det var jeg ikke...

DB bænkpres
8 x 26
9 x 26
10 x 26
10 x 26
9 x 26
9 x 26

Plank
4 x 1 min. x 25

Push-ups
4 x 10

heftig CG bænk

Så lige the gym har sat prisen for studerende til 395, har det ikke altid været 300?

Moody skrev:heftig CG bænk

Så lige the gym har sat prisen for studerende til 395, har det ikke altid været 300?

Jo, prisen er dog kun ændret for nye medlemmer.

Skal du da meldes ind?

ØbroMorten skrev:

Moody skrev:heftig CG bænk

Så lige the gym har sat prisen for studerende til 395, har det ikke altid været 300?

Jo, prisen er dog kun ændret for nye medlemmer.

Skal du da meldes ind?

Vel kun for en periode det er billigere for de eksisterende medlemmer?

Godtnok en heftig pris, men det er jo nok også et dejligt center og klart noget jeg overvejer hvis jeg ender i KBH på 9. semester.

8800 skrev:Vel kun for en periode det er billigere for de eksisterende medlemmer?

Godtnok en heftig pris, men det er jo nok også et dejligt center og klart noget jeg overvejer hvis jeg ender i KBH på 9. semester.

Tja, muligvis. Jeg har dog ikke hørt noget, og der har næsten lige været afholdt general forsamling, så jeg tvivler på det. Men det kan da godt være det bliver ændret tilsvarende med tiden.

Det er en pænt høj pris og jeg tror der er mange udefrakommende der har svært ved at forstå hvad det er de betaler for - der er jo ingen sauna ligesom i FitnessDK. Jeg vil dog til en hver tid foretrække The Gymz over alt andet jeg har prøvet, udstyret og miljøet generelt er bare i særklasse.

Hyggeligt hvis du kommer "på besøg". Hvornår er du på 9. semester og hvor ville du i givet fald ende? CBS?

Det ville være for at komme i praktik, hvor jeg måske har fået en mulighed for en ret interessant plads i København. Ligenu vil jeg dog stadig gerne til udlandet tror jeg.

Men The Gym, IK99 og TempleGym er de centre jeg har hørt mest om i området. Kunne forestille mig de to sidstnævnte var billigere, men måske stemningen ikke er nær så god. Den tid den sorg

Jeg ved, at hvis jeg f.eks. meldte mig ind The Gym på mandag velvidende, at jeg betalte 100 kroner mere om måneden for det end mange af de andre, som træner der, så ville jeg få ondt i numsen.

ØbroMorten skrev:

Moody skrev:heftig CG bænk

Så lige the gym har sat prisen for studerende til 395, har det ikke altid været 300?

Jo, prisen er dog kun ændret for nye medlemmer.

Skal du da meldes ind?

prisdifferentiering er sku en farlig ting, det kan godt gå hen og kraftigt reducere tilgangen af nye trænende. Ja har bestemt overvejet det, er netop flyttet til frederiksberg og leder efter et center med lidt bedre udfoldelsesmuligheder end mit nuværende, prisen er i og for sig ikke så afgørende men åbningstiderne er heller ikke for gode desværre

Kan man bare slå et smut forbi og kigge ind?

@ 8800: Jeg vil mene at IK99 skiller sig væsentligt ud fra The Gym og Temple Gym, men prisen er heeelt i bund - omkring 100 kr. om måneden mener jeg.

Moody skrev:Kan man bare slå et smut forbi og kigge ind?

Du kommer bare! Angående åbningstider er de meget ofte (næsten hver dag) forlænget i den sene ende, da der er en del medlemmer med nøgle der ofte træner efter lukketid.

Med hensyn til prisdifferentieringen er jeg desværre helt enig. Der er ikke harmoni mellem udbuddet og efterspørgslen og reaktionen er at man føler sig nødsaget til at hæve medlemskontigentet - en handling jeg sagtens kan sætte mig ind i, men jeg vil også mene at det kan give bagslag. Uanset prisforskellen mellem nye og gamle medlemmer er det søren dansme mange penge at betale for et medlemsskab inkl. studierabat, i forhold til konkurrerende centre - herunder fx IK99 eller de kommercielle centre. Jeg vil dog til stadighed mene at det er alle pengene værd!

Jeg var træt igår, men jeg trænede alligevel, fordi jeg er awesome.
Bagefter så jeg fodbold og bourne-film og lavede 400-grams-chili-burgere med en kammerat. Måske det optimale dagsprogram for sådan en dag. BB hjalp også gevaldigt på mit humør og energiniveau. It is perhaps the original holy grale.

6. februar - vol. (lol) ben

Dødløft - 1. minuts pause
6 x 6 x 90

OL Squat - 1. minuts pause
3 x 6 x 60
så blev det simpelthen for grimt.

Pull-ups
8 x 10
7 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
9
9 ½ - anabolic behaviour

Chest supported DB rows
6 x 10-12 x 21 -de sad fandeme godt. Om aftenen fik jeg krampe i ryggen. BB!

Hey, mand, jeg lavede også curls.
4-5 sæt af forskellig slags.

Hey freunds. Træning igår i godt selskab. Jeg var ret brændt af, og er det for så vidt stadigvæk.

Volumen pres

PG Bænkpres, m. pause
7 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- var møgtungt.

Military
4 x 5 x 50
2 x 4 x 50
- tror jeg. Det sidste sæt var et strafsæt, fordi jeg var uduelig og grindede alt for meget.

Incl Db press
10 x 23,5
9 x 23,5
9 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5
- her var jeg faktisk ved at faile, så hjeg stoppede.

Hanging leg raises
5 x 12

9. februar - BEN og træk

Front squat
3'ere op til 6 x 80 - det er meget længe siden jeg har været heroppe. Og det var ikke så pænt som nu. Det er tilfredsstillende.
3 x 5 x 70

Chins
6 x 7 x 15

DB rows
6 x 12 x 43,5
- faktisk mere strict end sædvanligt, hvorfor jeg alligevel blev nødt til at cheate til sidst. Skulle nok have taget en lidt tungere vægt, det rev lidt rigeligt i respirationssystemet.

Chest supp. DB rows
6 x 12 x 21

Cable curls
5 x 12 x 40

Rot. cuff
5 sæt.

Bum. Jeg er træt alle MULIGE steder idag.

Pres idag. Motivation og styrke var ikke helt på toppen. Vejede 80 rent imorges.

11.februar

CG Bænkpres
6 x 60
6 x 70
5 x 82,5 - mega grinder. Jacob agerede tålmodig spotter. Ny øvelse næste ME pres-dag. Og så er det vel en rep-pr. Karim-tribute.
6 x 70
6 x 70
5 x 70

DB bænkpres
7 x 8 x 26

KB press
5 x 24
5 x 24
de to sæt var meget tunge.
3 x 8 x 20
7 x 20

Rear laterals
4 sæt

Abs
4 sæt

Tålmodig spotter ligefrem?

Godt med fremgang i front squat!

Jeg trænede igår, men jeg havde det dårligt. Gik helt kold efterfølgende. Tager måske en let, hurtig træning senere, hvis der er nogen, der holder åbent i the gym (????) - men jeg skal ikke lave noget alt for belastende.

12. februar

opv.

OL Squat
6 x 5 x 70
Jeg skal trykke mere igennem på de lette vægte. Men jeg var ret off. Vol acc. droppede jeg, da jeg ikke ville lægge for meget tryk på respirationen.

DB Rows
6 x 8 x 51

Pull-ups
12
10
8
10
10
9
9
- eller sådan noget

Stående brormand curls
4 x 10 x 40

Seriøse håndvægtstræk

Motivationen til at tage en times transporttid var der ikke lige idag,s å jeg skippede the gym, carbede godt op på kage og rugbrød og fik en hurtig prøvetræning i den lokale fitnessworld. Det var faktisk super fede lokaler men selvsagt sløjt træningsmiljø og lorteudstyr.

14. februar - pres

PG Bænkpres m pause
3 x 5 x 70 - smalt
4 x 5 x 70 - bredere.
Gætter på, at pap-stangen vejede 10. Jeg er ikke sikker dog. Det er et kvalificeret gæt ud fra dens holdbarhed. Bænken var også noget crap.

Standing DB shoulder press
6 x 10 x 16 - sad faktisk ok.

A1) Push-ups - pause i top og bund
5 x 12

A2) Dragonflags
4 x 6 - bum.

Så hjem og spise pasta og kalkun. Meget lækkert. Jeg plejer normalt først at komme hjem omkring nu...

Lærling skrev:Gætter på, at pap-stangen vejede 10. Jeg er ikke sikker dog. Det er et kvalificeret gæt ud fra dens holdbarhed. Bænken var også noget crap.

Jeg mener at de vejer 11kg, da det åbenbart var det mest logiske tal de kunne komme på

Tottenham, tottenham, tottenham. Wuhuuuu!!!

Øbromorten -> Lol, selvfølgelig.

Balboa -> Tottenham har gennem lang tid haft en virkelig spændende og talentfuld trup - specielt offensivt. Det ser ud til, at det snart begynder at lønne sig.

The Gym havde en virkelig virkelig god dag igår med en masse flotte mennesker og rigtig god stemning. Good times. Jeg er selv af forskellige årsager lidt mærket for tiden, så det var godt for energien.

På lørdag skal jeg træne med bro-Hansen og derefter hen og se team Lumberjacked være dygtige og tjekke den nye garage ud. Det ser virkelig lækkert ud indtil videre, og det ligger 1 min fra mit arb (literally) og 5 min. hjemmefra (i modsætning til the Gym, som ligger ~30 min fra begge dele), så hvis det er så godt som det ser ud til, er jeg lidt i et dilemma. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at det ville være væsentligt mere bekvemt at kunne snuppe en hurtig træning på vej hjem nogen gange, men jeg er på den anden side virkelig glad for at træne i the gym. Måske bliver det ngoet dobbelt medlemsskab. We'll see.

15. februar

Cykling til the Gym.
SMR og opv.

Front squat
3'ere op til 6 x 82,5
3 x 5 x 70 - min core var ret træt, så jeg undlod at smide mere volumen på, da stilen begyndte at halte.

Chins
6 x 7 x 16

DB rows
6 x 10 x 46

A1) Chest supported DB rows
6 x 10-12 x 21

A2) Stående brormand curls
6 x 12 x 35

Rigtig fin træning

Vi er enige om at det er det her du snakker om, right?

http://fitasfuck.wordpress.com/2010/12/ ... openhagen/

Deres billeder på FaceBook ser så fucked up godt ud. Uden tvivl federe end The Gym.

Casper.S -> Jep, det er det.

Ja i forhold til udstyr og beliggenhed. Men pris og mennesker taler til fordel for the gym. Desuden giver the Gym mig alt jeg behøver, alt andet er bare lir.