Halvsen træning igår med good guys i gym. Den stod på repout i squat, hvilket gik ret godt. Resten af træningen var dog følgeligt lidt flad, men det var hyggeligt! Med disse ord vil jeg skynde mig i gym igen og få lidt blod gennem bagsiden.

13. januar

OL
opv.
26 x 85
jeg er stadig relativt set alt, alt for god til at reppe ud, som Bertel havde gættet.
tak til alle de søde mennesker, der gav sig til at råbe af mig undervejs samt spotz.

OL - 3 sek pause i bunden
3 x 6 x 70

Smal bænkpres P180
7 x 75
3 x 6 x 75

DB Bænkpres P180
7 x 31
3 x 6 x 31

A1) Rev. crunch
6 x 12

A2) Push-ups
6 x 15

+ lidt prehab og stræk

Swole!

Det er jo ren platz.

Lorte porrmed!

Madsen -> Ganske platzish, bortset fra vægten og mine tynde ben

Johnson -> Lorte - FUCKING - Porrmed!

Træning i går. I dag har jeg slappet af og malet en hel masse. Jeg tager det som prehab.

14. januar

Pull-ups - arnold
50 reps
tid: 7.10. Tror det er PR.

Pendlay row P120
6 x 9 x 70
semi rest-paused.

ss: på minuttet

Inv. row
5 x 8

NG Pull-up
5 x 8

Rom. DL
5 x 12 x 70

+ en masse bb curls.

Træning i går efter arbejde. Tunge ben og ikke meget go. Kom dog igennem det jeg skulle og fik carbet massivt op bagefter

16. januar

opv.

OLs
3'ere op til
5 x 3 x 100

½ Squat
3 x 120
3 x 130
3 x 140
Synes højre balle var lidt genstridig herfra, må jeg lige holde øje med

Front squat - 3. sek pause i bund
3 x 6 x 72,5

DB Bænkpres P120
5 x 10+ x 23,5

Smal bænkpres P120
50 reps x 62,5 kg - 6 sæt

+ lidt prehab.

Lærling skrev:fik carbet massivt op bagefter

Hvide bønner?

Gulkasket skrev:

Lærling skrev:fik carbet massivt op bagefter

Hvide bønner?

Yes indeed. Jeg har dog fyldt dig med løgn, for der er "kun" 63 g carbs / 100 g. Meget apropos - tak for carbs

Lærling skrev:Yes indeed. Jeg har dog fyldt dig med løgn, for der er "kun" 63 g carbs / 100 g. Meget apropos - tak for carbs

Det går nok Og ingen årsag!

Hallo! Hvornår skal du træne i morgen? Så svar mig dog!

Det er usikkert pga. arbejde og noget byggeprojekt, jeg skal hjælpe min bror med, men forhåbentlig sen eftermiddag - 17ish or so.


Jeg har trænet ryg i dag. Det blev noget tidligere, end jeg havde regnet med, da jeg kun fik en kort vagt på arbejdet. Tilmeld måtte jeg skynde mig lidt ud af døren. Casper.S (TM) var i the Gym. Det samme var Cornelia. Så der var selskab, på trods af tidspunktet.
Droppede at belaste bagkæden med noget som helst, da mine glutes var lidt trætte efter gårsdagens træning. Lavede istedet lidt SMR.

17. januar

opv og det jazz

DB rows
5 x 10 x 48,5

NG Pull-ups
6 x 8-10 x 10

CS BB row
10 x 8-10 x 50
ikke incline i dag. Tog en evighed at sætte op.

DB curls
en masse

+ prehab

let omgang. Så bør kroppen være godt klar imorgen .

17 er godt. Der skal jeg træne, nemlig.

The Juice skrev:17 er godt. Der skal jeg træne, nemlig.

Awesome - jeg vil holde fast i at forsøge at få passet det ind der så.

Good times i går til træning. Flotte mennesker all around.

19. januar

opv.

OLs
6 x 6 x 90
klart mere tryk i dag.

OH Squat
3 x 10 x 30

Military
2 x 7 x 52,5
2 x 6 x 52,5

ss. på minuttet

A1) PG Bænkpres m. pause
5 x 5 x 70
3 x 5 x 65
5 x 60
6 x 60

A2) Cable flies
10 x 12 x lav vægt

Dragonflags
5 sæt

+ lidt mobilisering og prehab.

Glimrende lille manifest. Glimrende blog i øvrigt.

Træning i går, fredag. Rimelig tidlig træning i selskab med patkas', der var fin motivator i squat. Senere også en masse andre
Som følger.

20. januar

SMR + opv.

OL
op til
25 x 90
wat

en lille pause

OL - 3 sek. pause i bunden
3 x 6 x 72,5

Smal bænk
7 x 77,5
3 x 6 x 77,5

DB Bænkpres
5 x 6 x 33,5
10 x 23,5

A1) Rev. crunch
7 x 12

A2) Push-ups
7 x 12

+ stræk.

Sikke en rar Squat, Friend. Du er dejlig stærk for reepz.

CHEST mandag?

Casper.S -> Jep. Og ben.

Træning i går med tonsvis af bros i gym. Satan æde mig en hyggelig og god træning.

I dag er off, hvor jeg har været til all-you-can-eat brunch og skal æde sushi med damen i aften

21. januar

Arnold pull-ups
50 reps - 7min 15sek - lidt langsommere end sidst.

DB Rows
12 x 41
12 x 46
12 x 46
12 x 46
10 x 46
10 x 46
12 x 41
12 x 41
12 x 41

CS BB row
8 x 8-15 x 40-50
tak til Juice for hjælp til opsætningen - de sad fucking lækkert.

Rom. DL P120
5 x 10 x 80

DB Curls
6-7 sæt

Jeg vil lige gøre opmærksom omkring at jeg er fast læser af loggen.
Jeg har faktisk også et spørgsmål; kan det passe at jeg dig dig front squatte i et par UA tights? Hvordan er størrelsen i dem?

Det lyder godt - jeg læser også med i din.

Jeg vil mene, at de er små i str. Men altså, det er jo tightz, de kan dårligt være for små .

Jeg skylder noget log. Har haft et par travle dage, men nu skulle der gerne være nogenlunde ro på m arbejde og træning + lidt druk indtil mandag.

Apropos mandag - jeg trænede i mandags.

23. januar

opv.

OLs
op til
5 x 3 x 102,5
tjah, bum bum. Mine reps skal være mere konsistente.

½ squat
3 x 130
2 x 3 x 140

Front squat - 3 sek pause i bunden
3 x 6 x 75

og så havde jeg ellers travlt.

DB Bænkpres
5 x 10 x 26

Smal bænkpres
50 reps m. 65 kg

Military
50 reps m 40 kg
tangerer spild af tid.

Og så hurtigt af sted igen. Nogen der bodybuilder i dag?

Træning i går tirsdag. Det blev en tidlig eftermiddagstræning på kun en time i selskab med Karim. Ganske hyggeligt men lidt forhastet.

24. januar

hurtig opv.

Pull-ups
op til 8 x 15
5 x 6 x 15
4 x 8 x 10

ss. på minuttet

A1) Inv. row
10 x 6

A2) NG Pull-up
10 x 6

B1) Facepull
6 sæt

B2) DB curl
6 sæt

Du fik da listet en del sets afsted til trods for du var lidt presset på tiden

8800 -> Ja det var helt hæderligt

Jeg trænede også igår. Motivationen var ikke helt i top, da jeg skulle samle mig sammen, men det var en glimrende træning.

25. januar

opv.

OLs
5 x 6 x 92,5
fint tryk i dag, synes jeg.

OH Squat
3 x 10 x 32,5

Military
6 x 55
7 x 55
2 x 6 x 55

ss. på minuttet

A1) PG bænkpres m. pause
3 x 5 x 70
7 x 5 x 65

A2) Cable flies
10 x 12 x faldende

A1) Blue band (BB!!!) assisted ab wheel
6 x 8

A2) Push-ups
6 x 12

+ lidt stræk.

Jeg var rimelig mast igår, så syntes ikke, der var så meget kvalitet i træningen. Men når alt kommer til alt, var det sgu en hæderlig omgang, jeg fik banket af. Det var i øvrigt en pisse hyggelig træning med efterfølgende oksekød fra halifax og pilsnere hos teh Juice. Jeg endte med at være helt pinlig og er derfor stadig rimelig træt i dag. Regner med, at en gang bb senere og en god nats søvn kan fikse det. Teh Juice mener i øvrigt, jeg skal have mere mass på mine upper pecz. Mine pecs er i det hele taget ikke en styrke.

27. januar

opv.

OLs
op til
25 x 92,5
jeg kunne godt mærke, at jeg var noget træt, så jeg annoncerede på forhånd til Karim og Johnson, at jeg skulle have 25. Så var der jo ingen vej tilbage. Synes dog ikke, kvaliteten var så høj. Jeg har dog doms i glutes i dag.

3 sek pause i bunden:
3 x 6 x 75

Smal bænkpres
4 x 6 x 80
5 x 80
ustabilt og tungt og grimt. Samme vægt næste uge.

DB Bænkpres
3 x 6 x 33,5 - endnu mere ustabilt og grimt, derfor
2 x 8 x 26
3 x 12 x 21

A1) KB press
5 x 9 x 16

A2) 4 sæt abs

Efter-lukketidstræning med Johnson, Captain Kirk, NBM og Mr. Prospect. Good times og en ganske hæderlig træning på trods af en noget træt dag. Nu er min fysik to dage i træk blevet sammenlignet med Brormands. Jeg mindes også, at hr. Sandyfrink engang med slet skjult hån foretog denne sammenligning. Det korte af det lange er, at alle synes, at jeg er forfærdelig tynd - men jeg klager nu ikke. Brormand har i øvrigt ikke været i gym i årtier, men han skulle efter sigende vende tilbage til marts, sagde NBM, der havde fyret den af med ham i nat. Det kan være, at Smeden også vender tilbage på mere permanent basis til marts? The epic saga of two brothers finally coming home. Fik jeg i øvrigt nogensinde skrevet, at jeg havde det forfærdelig morsomt i går?

Dagens aftensmad: bøffer. Og rødvin. Men desværre ingen pandekager med is. Så bliver jeg nok ikke swOle.

28. januar

Arnold pull-ups
50 reps / 7 min. 15 sek.

Stående DB row
12 x 41
8 x 10 x 51
mother of god.

CS BB row
12 x 50
9 x 8 x 50
eller sådan noget.

A1) RDL
5 x 12 x 80

A2) DB Curls
6-7 sæt fra 10 x 16 og ned til noget med 10'ere.

+ 4 runder YTLs - 12 reps, 3 kg.

Efter en rimelig kort opstart på studiet fik jeg mulighed for at tage en tidlig træning i dag og greb chancen. Det var rigtig lækkert at have god tid til at træne, men jeg har også en del ting, jeg skal have ordnet her til aften. Det er tilbage til hverdagen efter ferien. I går var ellers ren wellness: afslapning, SMR og mobilitetstræning og lidt indendørsfodbold.

Det er nu også fint nok at komme igang igen.

Nå, træningen:

30. januar
opv.

OLs
op til
3 x 100
3 x 115
3 x 120
3 x 3 x 105
glimrende

½ squat
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Front squat - 3. sek pause i bunden.
3 x 6 x 75

DB Bænkpres, P 120
4 x 10 x 28,5
2 x 8 x 28,5

Smal bænk, P 120
50 reps x 65 kg

Military, P 120
50 reps, 40 kg

A1) Rev.crunch
6 x 12

A2) Push-up
6 x 12

+ lidt prehab undervejs og cykel tur-retur

Lærling skrev:OLs
3 x 120

Bum! Sagde den nok skulle være der

Var dog lidt ked af, at du allerede have trænet, da jeg kom.

Hold nu kæft du er stærk i benene. Jeg tror sgu ikke jeg kan lave en 3'er på 120 i OLs. Bum.

Johnson -> You called it. Ja, det er sgu ikke så nemt, når man får noget fritid foræret.

Juice -> Ah, mon dog. Men tak, brow.... Brah. Bråh.

En gang rygtræning på uni i dag. Havde glemt mine straps, så mine underarme var ved at eksplodere til sidst. Jeg forsøgte med svingende succes at surre mig fast med et gammelt lædersjippetov.
Man kan fandeme også hurtigt få banket nogle sæt af, når man træner alene, og fokus er på at få fyret noget volumen af.

31. januar

Pendlay row P120
8 x 6 x 80
knap så strict til tider.

Pull-ups P90
3 x 10
6 x 8

A1) NG Cable pulldown
5 x 10 x noget
3 x 15 x noget - stiff-arm

A2) Cable row
8 x 12 x 55-65
faktisk et reelt supersæt i dag og ikke bare alternerende

B1) DB curl
7 sæt

B2) Rope facepull
7 x 12 x 30

+ lidt stræk. The Gym i morgen, regner jeg med.