Tilslutter mig de andre; lækre squats!

Hvad med at smide et billede ind af quads? Husker et meget fornuftigt peak fra en TheGym video ;)

Hvis jeg husker at få taget et pic en af de kommende dage, kan det godt være, det ryger op. Jeg er dog rimelig høj, så synes ikke det syner af meget. Sweep er ok, men min VMO er noget lacking. I kan få det her pic, der samtidig demonstrerer, hvorfor man ikke skal køre fuld på cykel. Det er vist en god måned gammelt.

Jeg skød i øvrigt et par sammenligningsbilleder i dag, der er klar fremgang fra i sommers. Jeg kom imidlertid til at slette dem, da jeg skulle rydde op på min tlf, så i får dem ikke at se

Lærling skrev:Jeg skød i øvrigt et par sammenligningsbilleder i dag, der er klar fremgang fra i sommers. Jeg kom imidlertid til at slette dem, da jeg skulle rydde op på min tlf, så i får dem ikke at se

Cocktease

Præcis som jeg forestillede mig dem! Not bad Lærling

Gulkasket -> Du skulle nødig snakke. Du kommer bare og charmerer mig og flytter så bort fra civilisationen.

Nders -> Thanks dude!

Du owner Hanson i benbøjninger.

salt skrev:Du owner Hanson i benbøjninger.

Der skal heldigvis ikke så meget til

Til gengæld repper han med mit maks i presøvelser. Sådan er der så meget.

Ganske god men også temmelig lang træning igår, onsdag. Men der var godt selskab, og jeg fik også lavet en masse af det kedelige prehab, så det var jo fint nok. Det blev helt som planlagt i the gym, og det gik som følger.

1. februar

opv.

OLs
7 x 6 x 90
synes jeg havde bagkæden godt med i dag. Bertel og Biiver mener stadig, jeg presser hoften for langt frem.

Military
6 x 57,5
4 x 5 x 57,5
bliver lige hængende lidt på den her vægt, ihvertfald en uge mere. De var egentlig fine nok.

OH Squat
3 x 10 x 35
Brugte som altid lidt tid på at få føling.

A, på minuttet:

A1) PG Bænkpres
10 x 5 x 65-75

A2) Cable clies
10 x 12 x 40-80

+ 4 ss abs.

Lærling skrev:Jeg skød i øvrigt et par sammenligningsbilleder i dag, der er klar fremgang fra i sommers. Jeg kom imidlertid til at slette dem, da jeg skulle rydde op på min tlf, så i får dem ikke at se

Så skyd nogle nye. Jeg syntes ikke det er nok at ske en grumset billede af din, otherwise imponerende, højre quad. Hvordan ser dine vægtplaner ud op til sommer?

Det er bare at gaine et par kg i et fornuftigt tempo. Jeg vil stadig at stå pænt, så jeg kan lave et lille lyncut her til sommer. Fedt% er stadig rimelig lav, og det er jeg ganske godt tilfreds med. Nu kommer der også lige et par uger uden ordentlig træning her i marts, pga. noget rejse, så det kommer også lidt an på, hvor store konsekvenser den tur får.

Tag lige at log noget mere regelmæssigt!






Jeg har i øvrigt med jævne mellemrum det sidste år lollet over dette nummer

Dejlig stille og rolig dag i dag. Lidt arbejde, lidt læsning og sen eftermiddag fik jeg endelig slæbt mig ud i Gym. Fredagstræningen er bare rimelig hård, og den ser sådan lidt sølle ud, når man får skrevet den ned. Energien var heller ikke fremragende i dag, men jeg fik da sat nogle PRS så fint fint all in all. Desuden var det pisse hyggeligt. I morgen er der atter BB, for der skal herr Gul Kasket tage sin foreløbige afsked.

3. februar

opv. osv.

OL - Gul Kasket tribute
op til
30 x 90
er lidt i tvivl, om det var 31. Men vi siger 30. Ubehageligt var det ihvertfald. Karim er en god spotter.

OL - 3 sek. pause i bunden
3 x 6 x 77,5

Smal bænk P180
7 x 80 - ramte en helt lol bane på sidste rep, men den kom da op. Er vist PR.
3 x 6 x 80

DB Bænk P180
2 x 6 x 33,5 - kan stadig ikke finde ud af det tunge
2 x 8 x 31 - klart bedre
2 x 10 x 26

+ 6 sæt abs, skulderprehab.

Satan prygle mig en god træning i da[list]g. Gul Kasket skulle sendes passende af sted til bøhlandet, og masser af flotte fyre var mødt op - særligt Joakim og Øbromorten havde jeg ikke set i umindelige tider. Jess havde bagt udsøgt kage, som gav et flot bodybuildingsmandspump. Desuden gav både Karim, Juice og Johnson sig til at lave rep-outs i squat, hvilket jo altid er sjovt. Alligevel sidder jeg tilbage med en lidt tom fornemmelse.

HVOR VAR BOB?

4. februar

div. opv

NG Pull-up
2 x 10 x bw
4 x 8 x 15 - det er sgu da vist PR?
4 x 6 x 15
2 x 10 x bw

DB Rows
12 x 41 - stående
7 x 12 x 46
20 x 36 - ligeledes stående.

CS BB row
10 x 8 x 50

Rumænsk dødløft P120
5 x 10 x 90

+ 6 sæt guns og noget skulderbladsværk. Habil træning.

Mine søndage er ren wellness for tiden: læsning, mobilisering, lidt powerwalk og indendørs fodbold. Pisse lækkert.

Mandag er lidt mere lige på og hårdt... Det eneste gode ved at stå op kl. 6 for at tage på arbejde er, at man kan træne tidligt. Netop arbejdet trak dog lidt ud, så det blev lidt senere end forventet. Jeg ramte dog gym omkring kl. 16, og der var masser af flotfolk, så der var intet at klage over. Træningen tog godt og vel 2 timer.

Efter træning gik jeg næsten død i min awesome protpandekage af 100 gr. grovvalsede havregryn, en banan, 4 æg, en scocop kassein, kakao og lidt sød. Det mætter fandeme meget, men det smager også glimrende.

Nå, trænings.

6. februar

opv.

OL
op til
6 x 3 x 110
meget varierende kvalitet i dag synes jeg. Nogen reps havde fin fart, andre kom jeg til at gå lidt for dybt og tabte derfor farten.

½ squat
3 x 3 x 150

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 77,5

DB Bænkpres P120
3 x 10 x 28,5
8 x 28,5
2 x 9 x 28,5
bum-bum. ikke så godt.

Semi smal bænk P120
50 reps m 65 kg

Military
50 reps m 40 kg

ABzz
5 sæt

+ cykel hjem

Lærling skrev:Mine søndage er ren wellness for tiden: læsning, mobilisering, lidt powerwalk og indendørs fodbold. Pisse lækkert

I jelly

Hej med dig.

Hvad betyder PS120 og OL?

Nders skrev:Præcis som jeg forestillede mig dem! Not bad Lærling

Du skal ikke gå og fantasere om Svends hjul.

Kevin -> OL betyder squat. P120 betyder 120 sekunders pause ml. sæt.

Gul kasket -> Det er der god grund til

Legend -> Hvad skulle jeg dog gøre uden dig? Ses imorgen!

Må hellere få skrevet dagens træning ned, inden jeg glemmer den. Det var meget tidligt i dag, da jeg skulle til Hellerup med en visaansøgning om formiddagen og så kunne træne på vejen hjem - men der var mennesker i Gym: først Ulle og Svea og ganske hurtigt også Casper.S.

7. februar

Arnold Pull-ups
50 reps - 6.35

Cheat pendlay row P120
8 x 8 x 80

NG Pull-up
2 x 8 x 10
7 x 10
3 x 6 x 10
4 x 8 x bw

Incl. CS BB row
10 sæt, heraf 4 highrep.

+ 6-7 sæt curls og lidt stræk.

I dag vil min log, helt undtagelsesvist, starte med et billede. Jeg synes sgu, den så lidt kedelig ud. De fleste genkender nok Ricky Bruch. Han havde gode guns.



Dagens træning var rigtig god. Jeg endte med at være i gym i rigtig lang tid - men det var møghyggeligt. Navnligt var hr. legend hjemvendt fra de varme lande og tog sig efter lidt pis sammen til at træne. Under træning fortalte jeg Casper.S om en bog, jeg er ved at læse om viljestyrke - herunder en fyr, der har holdt vejret i godt 17 minutter. Han så lidt forundret ud, men erkendte selvfølgelig hurtigt relevansen for alle os gym rats.

8. februar

først en masse gøgl

dernæst lidt SRM

så opv.

OL
op til
6 x 6 x 95

OH Squat
3 x 10 x 35

Military P180
5 x 5 x 57,5

ss. med noget VMO-gøgl.

A - på minuttet

A1) PG Bænkpres
2 x 5 x 75 - m. pause
4 x 75
t'n'g
7 x 5 x 70
stærkt i dag. Lol.

A2) Cable flies
10 x 12 x 45-80

+ 5 sæt abZZZzz

Lærling skrev:om en bog, jeg er ved at læse om viljestyrke

Hvad er det for en bog?

Trænings i dag som altid med fantastisk stemning. Da jeg kom hjem fra arbejde viste min far sig ellers at have fået et hold i ryggen, så han dårligt kunne bevæge sig og havde aflyst sin deltagelse i en konference i udlandet. Da min mors tilstand i forvejen tangerer det invaliderede, er det sgu ikke det mest praktiske - det kan jeg godt få en del sjov ud af de kommende dage. Så det var rart at komme til træning, hvor jeg da også var noget forsinket, hvilket den kære legende ikke var sen til at bemærke. Blablablablaaaah.

I dag overhørte jeg i øvrigt dette guldkorn fra en 3.klasses-elev:

"Du må godt tage billeder af mig, du må bare ikke vise det til nogen eller lægge op på facebook uden at have fået lov"

Tænk hvis alle var så civiliserede.

10. februar

opv.

OL
op til
24-27 x 95 kg
der var lidt usikkerhed om optællingen. Det var deromkring, ihvertfald. Bagefter drillede højre balle lidt igen. Åndsvagt. Resten af træningen blev derfor lidt på lavt blus - slet ikke fordi jeg var træt

3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 80

Smal bænkpres P180
6 x 82,5
4 x 5 x 82,5
her bliver jeg lige hængende lidt

DB Bænkpres
2 x 8 x 31
7 x 31
5 x 8 x 28,5

+ lidt skulder-prehab og snak. Og kakao og hytteost. Træning imorgen i Gym kl. 13 med et utal af flotte fyre.

Fucking fremragende gang BB i dag. Jeg var lidt forsinket, da jeg var på apoteket for at hente morfin til den gamle - men det var alle andre selvfølgelig også. Forsinkede, altså. Jeg er lidt usikker på årsagen til den gode energi i dag, men jeg eksperimenterede med at lægge måltidet inden træning lidt før. Det fungerede rigtig godt. Derudover spillede det selvfølgelig ind, at der var bros all over, der bb'ede sig selv i laser. Det forløb for mit vedkommende som følger:

11. februar

Cykel til gym

opv.

NG Pull-ups P120
10
10 x 15 PR
9 x 15
8 x 15
2 x 7 x 15
5 x 6 x 15

DB Rows
5 x 10 x 51
3 x 10 x 46
21 x 36 - stående
20 x 36 - stående
godt jeg havde Jizz og Johnson til at råbe ad mig her.

WG CS BB rows
10 x 10'ish x 40 kg

7 sæt curls + rot cuff og stræk.

Havde skrevet et sygt langt indlæg om en rigtig god marathontræning i mandags (13/2) med fremgang over hele linjen.

Det korte af det lange:
1) Jeg squattede 3 x 122,5 på mit 6 worksæt, hvilket er PR.
2) Min bror gjorde noget dumt, som har givet mig lidt ondt min ene rhomboid, hvorfor jeg droppede gårsdagens rygtræning. Regner med at træne i dag og så lige mærke lidt efter.
3) Der var fremgang i DB bænkpres
4) Jeg er tynd

Derudover har jeg skrevet et debatoplæg omkring berettigelsen af VMO-aktivering/træning, som også er forsvundet. Jeg gider ikke skrive det igen lige indtil videre, men hvis læserne af denne log har en mening, kan de jo komme med den her.

Du kan vel godt lige uploade billedet af dine swoole quads igen?

Lærling skrev:Derudover har jeg skrevet et debatoplæg omkring berettigelsen af VMO-aktivering/træning, som også er forsvundet. Jeg gider ikke skrive det igen lige indtil videre, men hvis læserne af denne log har en mening, kan de jo komme med den her.

Jeg har ingen mening, men det var et rigtigt godt indlæg med stort potentiale. Håber, at du vil skrive det igen på et tidspunkt.

Copah -> Tror jeg får tid i weekenden

Nders -> Det bliver endnu bedre...

Jeg havde en aftale med teh Juice om at bodybuilde igår aftes. Og kropsbygget - det blev der. Det var en ganske lang træning, og der var selvfølgelig som altid også en masse andre mennesker, så det var pisse hyggeligt. Bagefter trillede jeg hen til en kammerat og så Arsenal få smæk.

Jeg mærkede intet til ryggen, hvilket var lækkert. Jeg havde mobiliseret skuldrene inden træning, hvilket i den grad kunne mærkes: min OH position var rigtig god til træning. Jeg overvejer at begynde at logge mine mobiliseringer her, så jeg bedre kan se effekten på min træning over tid.

Efter træning, der vel at mærke ikke indebar noget direkte rygtræning, mente the Juice, at min ryg lignede et juletræ, og han forsøgte at forevige det med mit kamera med 10 seks. selvudløser på. Jeg er sick attention whore, så det ryger også lige op sammen med billedet af stængerne. Jeg forestiller mig, det bliver sjovt at se, når jeg har gainet 5 kg ren masse . Jeg blev dog også enig med Juice om, at der altså skal mere mad ned. Så det er all good.

I dag har jeg endelig bygget ryg igen, men det gider jeg ikke logge nu. Imorgen tidlig skal jeg reppe ud m. 100 kg i squat i selskab m Erdahl. Det bliver modbydeligt, men jeg har ikke tid til at træne senere på dagen, for der skal jeg male og bagefter fyre den af.

15. februar

cykel til gym

opv.

OLs
5 x 6 x 100

OH Squat
3 x 10 x 37,5

Military
5 x 5 x 57,5
8 x 50 - sidste rep var rigtig tung og grim. Der var ellers mange pæne reps.

ss. på minuttet. Jeg var lidt off, men heldigvis kunne Juice råbe mig lidt i gang

A1) PG Bænkpres
3 x 5 x 75
2 x 5 x 70
5 x 5 x 65

A2) Cable flies
10 x 12 x 40-80

+ 5 ss. abs.

For satan SørenSvenderen. Du er jo shredded.
Derudover synes jeg også du skal logge dine mobiliseringer - du er en fornuftig prehab-man.

Derudover har jeg skrevet et debatoplæg omkring berettigelsen af VMO-aktivering/træning, som også er forsvundet. Jeg gider ikke skrive det igen lige indtil videre, men hvis læserne af denne log har en mening, kan de jo komme med den her.

Do it! Personligt er jeg glad for at prime VMO-en med TKE's inden squat.

Du ser forresten farlig ud.

For fanden da, den dér waist-shoulder ratio du har, ik?