Fornemme DB rows - ser du nogen fordel i at lave dem stående ifht. ikke stående?

Tak. Jeg forstår intet af, hvordan Xiva kan lave 25 reps m. samme antal kg.

Man kan cheate mere stående

Gode træninger du lægger for dagen og jeg er begejstret for dine programmer. Måske skulle jeg shanghaje dig som deltids-makker når jeg kommer hjem til DK.

essensen skrev:Gode træninger du lægger for dagen og jeg er begejstret for dine programmer. Måske skulle jeg shanghaje dig som deltids-makker når jeg kommer hjem til DK.

Søren er et bæst. Prepare ur angus.

essensen skrev: Måske skulle jeg shanghaje dig som deltids-makker når jeg kommer hjem til DK.

Det holder du simpelthen ikke til.

You guys....

Esse -> Så længe du ikke smitter mig med alle dine skader, skal vi da endelig teame up til noget bb. Jeg er sikker på, du kunne lære mig en ting eller to. Der er dog ikke meget U/L over det lige pt. Og tak!

The Juice skrev:

essensen skrev: Måske skulle jeg shanghaje dig som deltids-makker når jeg kommer hjem til DK.

Det holder du simpelthen ikke til.

Hvorfor tror du jeg skrev deltids-makker

Lærling skrev:You guys....

Esse -> Så længe du ikke smitter mig med alle dine skader, skal vi da endelig teame up til noget bb. Jeg er sikker på, du kunne lære mig en ting eller to. Der er dog ikke meget U/L over det lige pt. Og tak!

Hvis du har læst min log på det sidste, har jeg jo faktisk ikke rigtig haft noget vrøvl med kroppen som sådan (: Mit nye approach med at tage off eller køre en alternativ form for træning hver 4. uge, lader til at fungere rigtig godt for mig.

Nopes, I know, men mon ikke vi kan få strikket noget sammen hvor vi kan køre sammen et par gange om ugen - det kunne være cool. Jeg kan i hvert fald helt sikkert lære dig en ting eller to om alternative øvelser og træning med skader

essensen skrev:
Hvis du har læst min log på det sidste, har jeg jo faktisk ikke rigtig haft noget vrøvl med kroppen som sådan (: Mit nye approach med at tage off eller køre en alternativ form for træning hver 4. uge, lader til at fungere rigtig godt for mig.

essensen skrev:Træning i går:

Jeg har fået irriteret min ene biceps på noget fuldstændigt tåbelige jeg ikke gider at skrive - for det er virkelig tåbeligt (og ikke træningsrelateret). Jeg valgte derfor kun at træne pres i går for at skåne den lidt.
Træning i dag:

Jeg var af en eller anden grund ret øm i mine latvedhæftninger i dag - jeg begriber ikke helt hvorfor. Min arm har det bedre - mærkede kun en smule til det under træningen, men det burde være helt væk om et par dage.

Kig nu lige på det 'store billede', tak. Hvis du læser posten efter skriver jeg også at irritationen er på retur og jeg forventer det vil være helt væk i løbet af de næste par dage. Og det lader til at holde stik. Husk også på det ikke var opstået i forbindelse med træning. I det store hele har min krop det langt bedre end den har haft længe. Alle døjer jo til tider med en lille irritation et eller andet sted - det kommer man nok ikke uden om når man træner fast.

Angående ømhed i lats? Er DOMS ækvivalent til en skade? Så er jeg sgu skadet endnu mere end jeg troede.

Jeg var i gym i tre timer i dag. God mandag.

23. april

lidt stræk

opv.

Squat
5'ere til
7 x 3 @ 107,5

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 @ 85
som sædvanligt modbydeligt

½ squat
3 x 5 @ 130

PG Bænkpres m. pause P120
7 x 5 @ 77,5

Ever so slight incline DB press
10 x 8-10 @ 23,5

A1) KB press
6 x 10ish @ 16

A2) Roman chair sit-up
6 x 10 @ 10

+ lidt smr og mere stræk

Det er ganske som forventet en noget travl periode pt, og der var derfor ingen anden udvej end at smede den fuldstændig nådesløst i dag. Det lykkedes glimrende at nå det inden for den planlagte tid og uden at indsatsen faldt for meget undervejs.
Næste træning bliver formentlig først fredag, og jeg måtte mere eller mindre frivilligt springe over i går. En side-note i denne sammenhæng er, at jeg faktisk er hamrende tynd allerede nu - formentlig lige så tynd, som jeg endte med at være sidste sommer. Så det er da et fint udgangspunkt. I et forsøg på at omgås dette i et travlt program købte jeg en liter letmælk på vej til træning. Jeg gemte den omhyggeligt til mine BB rows, som jeg af erfaring ved inducerer en akut trang til kølig væske. Jeg flåede grådigt låget af og tog en ordentlig slurk. Mælken var sur. Not cool, man. Jeg havde kvalme i tyve minutter bagefter.


25. april

opv.

Squat P120
7 x 6 @ 100
rigtig fine i dag, ingen slinger i valsen

Military
5 @ 50
5 @ 55
5 @ 60
3 x 5 @ 55
7 x 5 @ 50

BB row fra gulvet P120
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 85
7 x 10 @ 80
rigeligt med rest-pause og re-tensioning. Ad.

CS EZ row
5 sæt m. 50 og 60 kg + et dropsæt m. 3 drops

ss. på minuttet (20 minutter)

A1) DB Bænkpres
skal huske at holde ribbenene tight, når udmattelsen stiger
10 x 8-12 @ 21

A2) NG Pull-up
10 x 7-10 @ bw

Cykel hjem.

Lærling skrev:Mælken var sur. Not cool, man. Jeg havde kvalme i tyve minutter bagefter.

nej-nej-NEJ! Uacceptabelt.

Det har været en laang uge, hvor jeg måske har presset citronen lidt rigeligt. Jeg var også helt introvert og indebrændt til dagens træning, hvilket de glade hoveder i gym ikke var sene til at få bemærket. Deres gode selskab og en gedigen gang bodybuildig skulle dog - by combined effort - hurtigt hjælpe på humøret. Terapeutisk bb, kalder jeg det.

Weekenden bliver også rigtig kedelig, men jeg regner med at se mine venner til mere terapeutisk vægttræning. BB i gym imorgen kl 14 og mere bb og lal søndag på parkeringspladsen, hvis jeg kan få tid, hvilket dog er stærkt tvivlsomt.

27. april

WG Pull-up P120
10 @ bw
8 @ 10
6 @ 20
5 @ 20
8 @ 10
7 @ 10
5 x 6 @ 10

NG Pull-up P120
10 x 6 @ 10

DB Rows
2 x 12 @ 51
6 x 10 @ 51
lånte Biivers Ironmind straps - en fornøjelse.

A1) Cable curls
8 (?) sæt

A2) Facepulls
6 sæt

Det var så anden dag i træk, hvor jeg var noget balret og off. Min hals var sådan lidt tør og irriteret fra morgenstunden, men jeg tænkte, at det måske var pga. de sure opstød/halsbrand under DB rows igår og så almindelig lørdags-balrethed.
Efterhånden som træninge skred frem blev jeg dog enig med the Juice om, at jeg nok var ved at blive forkølet. Enten det, eller også er jeg ved at være en lille smule overreached. Eller selvfølgelig en kombination. Med tanke på mit skema den sidste tid, skulle ingen af delene overraske. Jeg er ihvertfald temmelig smadret.
Nå, men, det var da en fornøjelse at bodybuilde uanset hvad, og så har jeg her til aften kunnet spise mig sådan helt - altså fuldstændig perverst - mæt i et forsøg på at komme oven på. Desuden skal jeg bruge resten af weekenden på projektskrivning, så det er ikke, fordi der ryger den vilde druktur i vasken på at passe lidt på mig selv.
Desuden var Erdahl til dagens træning - det var sgu godt at se ham igen. Så mangler vi bare JohnsON, som jeg efterhånden mistænker at være immigreret til Miami.
BigBoy/MortenH dumpede desuden ind og outmassede the Douche og mig, der ellers havde løbet energisk rundt i cirkler, gensidigt opstemte over hinandens rippedness.

Min skulder opfører sig underligt, så når jeg får klaret eksamenen, kan det være, jeg skal slå et slag forbi Poul Haacker til en gang ART. Jeg har ingen smerter, men better safe than sorry, som man siger .

28. april

cykel til gym

opv. m. masser af band distraction i dagens anledning.

Squat
5'ere til
11 (?) @ 107,5 føltes lidt off
3. sek. pause:
3 x 6 @ 95
high bar:
3 x 6 @ 95

PG Bænkpres m. pause
5'ere til
5 @ 86 - faktisk en PR, men en billig og bestemt ikke nem en af slagsen - tværtimod.
5 @ 75
7 @ 75
3 x 5 @ 75

så skullke resten af træningen vist også være rolig

Military P60
10 x 3 @ 50

A1) Cable flies
6 sæt

A2) Band assisted evul weeehl
6 x 8

Lærling skrev:BigBoy/MortenH dumpede desuden ind og outmassede the Douche og mig, der ellers havde løbet energisk rundt i cirkler, gensidigt opstemte over hinandens rippedness

Haha, don't we all know that feeling.

Efter 3500 kcal og en meget rolig dag i går samt en god nats søvn er jeg næsten af med forkølelsen, men jeg tager lige en ekstra off dag for at være på den sikre side. Imorgen går det løs igen m. bb i Gym 15.30 Af studielrelaterede årsager bliver min træning i næste uge formentlig temmelig ustabil og deloadish, så derfor vil jeg tage denne uge med også med masser af træning, hvis jeg kan slippe af sted med det

Lærling skrev:Af studielrelaterede årsager bliver min træning i næste uge formentlig temmelig ustabil og deloadish, så derfor vil jeg tage denne uge med også med masser af træning, hvis jeg kan slippe af sted med det

Intensiv?

jamand skrev:

Lærling skrev:Af studielrelaterede årsager bliver min træning i næste uge formentlig temmelig ustabil og deloadish, så derfor vil jeg tage denne uge med også med masser af træning, hvis jeg kan slippe af sted med det

Intensiv?

Jep, vi er sådan set startet - men næste uge er vi udenbys for at gøre det rigtigt intensivt. Regner dog med at få banket en eller to træninger af, men det bliver jo nok ikke vanlig standard.

Med alle disse ting er det i øvrigt rart, at jeg er i sommerform allerede nu, så jeg ikke skal stresse over at ligge i underskud.

Dejlig tidlig tirsdags-træning igår. Den ekstra off-dag, godt med kcal samt et par rolige dage ifht. studie og arb. kunne mærkes, og der var overskud på træningen

SimON-et og jeg slæbte et rack, et par stænger og en del skiver ud i solen. Så stod vi ellers der og råbte ELITEH!!!11 og CROSSFIT!! af folk, der kom forbi. Nej, det gjorde vi selvfølgelig ikke, vi er jo ikke idioter. Men trænet i solen, det blev der.

Karim dødløftede i øvrigt 4 reps @0 282,5 kg, da vi kom ind.

1. maj

cykel til gym
opv

Squat
7 x 3 @ 110

Front squat - 3. sek. pause i bund
3 x 6 @ 85
simON talte sekunder

så ind og lave restena f træningen

½ squat
3 x 5 @ 140

PG Bænkpres m. pause
4 x 5 @ 80
3 x 4 @ 80
fint i dag

DB Bænkpres P120
2 x 9 @ 28,5
6 x 8 @ 26
2 x 15 @ 18,5

A1) KB press
6 x 7 @ 20

A2) Dragonflags ell. rev. crunch
6 sæt
epic Jew-accentuated eccentrics

Whoah, jeg er bagud med updatez. Efter arbejde smed jeg en fremragende gang bb ind igår på 90 min. alt inkluderet, hvorefter jeg cyklede hjem i det gode vejr.
Der var væsentlig mindre snak, end der ofte er, da det var lidt tidligere end normalt. Hence: fremragende densitet og kontakt. Kunne være fedt at køre alle sine træninger i det tempo, men det ville nok gå en del ud over kvaliteten
Mine traps og eksterne rotatorer var lidt trætte efter tirsdagens træning, men da jeg fik fyret noget blod igennem gik det fint.


2. maj

cykel til gym
kort opv.

Semi pendlay row P90
10 @ 60
10 @ 70
8 x 10 @ 80 - lidt rest-paused undervejs. Sad fremragende.

DB Row
6 x 12 @ 51

NG Pull-up P90
10 x 7-10 @ bw
startede på 10, endte på en 7-8 stykker

A1) WG cable row
8 x 15 @ 100?
nogen havde lavet dette set-up, der sad lige i rear-delts. Jeg mistænkte straks Patkas', men han benægtede det stædigt.

A2) Straight bar cable curls - Salt tribute
8 x 12

Kan ikke rigtig (måske pga. de manglende updates) lure hvordan dit program ser ud Lærling, køre du efter dagsform ellers så skriv lige dit program (:

Katouler -> Åh, jeg magter ikke lige at skrive de forskellige træninger ind, da alle dage er differentierede, men som udgangspunkt hedder den squat og pres man, ons, fre og så træk tirsdag, lørdag.
Jeg mangler kun at skrive en enkelt træning ind fra i dag. Tjek også februar-marts, der var samme skabelon

Jeg startede dagen i går med at cykle til arbejde i det gode vejr. Det betød, at jeg havde cyklet en ~50 km, da jeg ankom til træning, men der var modsat frygtet fint med sovs og fleksibilitet i bentøjet, så det var jo fint. TeH Juice var blevet uduelig og var derfor ikke til stede til træningen - ej heller Saltemanden, der ellers normalt er fast inventar på den tid. Så var det godt, at Karim, Smeden og jeg selv uden problemer kunne klare at lukke uhyrlige mængder lort ud, og at de andre tilstedeværende bar over med det uden for meget brok

Jeg er til gengæld stadig lidt småsnottet idag, og jeg sov 9½ time i nat, så jeg overvejer lidt trods en hot date med Karim at tage en rolig dag i dag, inden squat til døden og Skrillex imorgen. Det huer mig bare ikke, når jeg ved, hvor mange ufrivillige off-dage, den næste tid kommer til at bringe. Mærker lige efter...

3. maj

cykel til gym

Squat
7 x 6 @ 102,5

Military
5 @ 50
5 @ 55
5 x 4 @ 60
2 x 5 @ 55
3 x 5 @ 50

OH Squat
2 x 10 @ 50
9 @ 50 - stangen gled på sidste rep.

A1) DB bænkpres
6 x 8 @ 26

A2) Abzz - forskelliget gøgl
6 sæt

Cykel hjem

Jeg tog en sjælden offday. Den stod på sol, sodavand og grillmad hos mine forældre. Om lidt tager jeg ned og muskulerer.

Salt -> Det Gode Liv. Approved. Vi ses imorgen til bb også jo!


Jeg er som sagt temmelig forkølet og var derfor fornuftig at lade være med at træne i dag. Smart guy.

Til gengæld ordner jeg et ton praktiske ting og får skrevet en del på vores projekt, så det er jo fint, fint.
Når man sådan incher sig af sted uden de store udsving i fedt-% (hvis noget er jeg mere ripped end nogensinde før pt), er det ret tilfredsstillende at gå sine skjorter igennem og konstatere, at et par stykker af dem, jeg douchede rundt i sidste og forrige sommer, nu ikke kan lukkes. Det er altså ikke kun benene, det går fremad med.

Hey brows. Træning i dag med Salt, Cpt. Kirk, Smeden og en masse andre. Fuck, der blev lukket lort ud. Simpelthen så sjovt.

5. maj

cykel til gym

opv.

Squat
op til
16 @ 110 - det var sgu helt ok og en lille pr.
3. sek. pause i bunden
3 x 6 @ 100
high-bar, smal stand
3 x 10 @ 90

PG Bænkpres m. pause
op til
4 @ 87,5
dernæst
3 x 4 @ 80
5 x 4 @ 75

DB Bænkpres P120
4 x 8 @ 26

Slight incline DB fly-press
6 x 8 @ 21
15 @ 18,5
Casper.S tribute

+ 6 sæt abs og lidt back ext, mens jeg hyggesludrede. Der burde have været noget skulderprehab med, men jeg skulle nå ned og købe lol-gear til affyring i aften, inden butikken lukkede, så det bliver smidt ind i morgendagens omgang.

Fint fint squattet.

Ratz -> Thanks man. Så mangler jeg bare at lave 10 workset med den vægt

Til gengæld er jeg uhørt tynd - gårsdagens moderate alkoholindtag gav god dagsform, da jeg stod op - nok den bedste nogensinde. Billede nedenfor - det er lidt overbelyst, hvilket stjæler veins, men det skulle give et godt indtryk.
Jeg har svaret agressivt igen med ~4500 kcal til familifødselsdag her til eftermiddag - det er nok trods alt i overkanten.
Inden da fik jeg dog lige smidt en hjemmetræning ind. Glimrende energi alt taget i betragtning.

Bliver spændende at se, hvor meget der bliver trænet den næste uge, hvor der er tvungen (og i øvrigt veltimet) deload - samt hvor godt jeg kan styre kosten. Der er dog stocket up på prots, 50grams protbarer og mandler, og så tager jeg gymnastikringe og bands med, som jeg om ikke andet kan leje lidt med.
Loggen kommer dog nok til at ligge stille.

6. maj

opv m skulderprehab

Pull-up
3 x 10 @ bw
6 @ 16
5 @ 16
6 @ 16
6 @ 16
5 @ 16
5 @ 16
5 @ 16
4 @ 16
4 @ 16
5 @ 16
8, 7, 6, 6, 7 @ bw
Weighted pull-ups er sponsoreret af Casper.S - providing dip-belts for atrophying brows since april '12.

EO Inv. row - Biiver approach
12, 10, 10, 10, 10, 10 @ bw
mine eksterne rotatorer bliver FRIED af denne øvelse. Det er najz.

Finisher:

A1) Inv. rows - elbows in
10, 9, 8, 8, 8, 10, 9, 8, 8, 9, 10 @ bw

A2) Dipz
10, 10, 9, 9, 9, 10, 9, 9, 9, 10 @ bw
fokus på ordentlig teknik, da jeg ikke er vandt til at dippe. Det er sgu egentlig en lækker øvelse.

Incl Inv. row
4 x 20 @ bw

så burde der jo være noget guntræning, men jeg kan ikke rigtig finde et brugbart setup - og så havde jeg travlt.

Hvad tid trænede du?

Kl. halv-elleve-ish, hvilket var ret hurtigt efter opvågning, men der var ikke lige det store alternativ. Bemærk, at det foregik hjemme.