Puuuha, benene kan mærkes i dag. Derudover var min døgnrytme trods rimelig overvældende træthed ikke rigtig til at falde i søvn i går, så jeg var ved at gå helt i stå på arbejdet i dag. Jeg fik dog kæmpet mig igennem, og så fik jeg oven i købet fyret en rigtig god træning af herhjemme, da jeg kom hjem. Ellers har dagen været fucking kedelig, men det er opskriften lige pt. Så venter der også snart 2 måneders sommerferie - det er så hårdt at være studerende. I morgen regner jeg med at komme i the Gym mellem arbejde og læsning, sikkert noget 15-16-tiden, lidt afhængigt af, hvornår jeg får fri, samt hvor effektiv jeg er.
EI inv. row 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10, 10, 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 15 @ bw - 20 sæt - lidt anderledes setup i dag, fremragende. Desuden lidt forskellige vinkler, efterhånden som udmattelsen indtrådte.
Chin-up, smalt 10 x 6-8 @ bw så var der sgu pump på bispS!
Band pulllapart 6 x 12
masser af sovs i dag, fin træning og bemærkelsesværdigt hurtig klaret, den høje volumen taget i betragtning.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Jeg har mødt mange iron brothers på gaden i dag. Det har været meget fight-club-secret-society'esque.
Jeg kan ikke huske en fucking skid af detaljerne i gårsdagens træning, så nu får i den bare råt for uforsødet. Jeg havde det temmelig forfærdeligt, men tilstedeværelsen af en masse bros, en god lang opvarmning og en ordentlig røvfuld carbs hjalp.
21. juni
cykel til gym
opv.
Squat 5'ere til 7 x 3 @ 105
Front squat - 3. sek. pause i bunden 6 @ 85 5 @ 85 - skiverne rykkede sig. Epic stability issues. 2 x 6 @ 85
Bænkpres m. pause 7 x 3 @ 82,5
Incl DB press 12 @ 21 6 x 5 @ 28,5 2 x 12 @ 21 ja det var jo lidt nyt, men den sad fremragende.
+ 5-6 sæt abs og det sædvanlige lal. BB imorgen kl. 9.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Haha jeg blev helt befippet da jeg så dig. Bor du på Nørrebro? Du ved godt det er MIN Netto, ikke? Min. Næste gange lover jeg lige at stoppe og sige hej
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Bob -> Det samme her, det var underligt out of place. Taget i betragtning, at jeg har handlet ind i den netto i snart to år, kan du vel gå for at være bb'ernes svar på Israel. Men så er det måske derfor, de altid har udsolgt af skyr? Ah hvad, vi kan vel deles. Og ja, jeg bor 200 m. fra den netto.
Jeg har helt glemt at skrive om, at jeg lavede to stks af Essenses blomkålspizzaer her i forgårs eller sådan noget. De blev fucking hamrende gode, og jeg vil snart lave dem igen. De 600 gram laks, jeg puttede på den ene, var dog nok i overkanten - live and learn. I dag bodybuildede jeg noget så eftertrykkeligt. Jeg skrev igår eftermiddag, om der var nogen, der var friske på en morgentræning, og der troppede en 7-8 flotte bb'ere op, så der var rigtig godt selskab. Det regnede rigtig meget, og Anne bød på fun ONE, så træningen blev også lang, hvilket var godt. Henimod slutningen sludrede jeg med Vikingen om genetics og træningsmetodik - og så en masse ævl. Det var super hyggeligt.
22. juni
lidt mobilisering
opv.
Squat P120 6 x 6 @ 95
Military P60 5 x 3 @ 60 3 x 4 @ 55 3 x 3 @ 50
OH squat 3 x 10 @ 60
Bænkpres 6 x 5 @ 75 12 @ 60 + lidt teknik. Den positive udvikling fortsætter, jeg er godt nok fried i patterne lige pt.
CS BB row 15 @ 40 10 @ 60 9 x 8 @ 60 2 x 15 @ 40 ironmind-straps er bare så lækre
INCL DB curl 7-8 sæt
Sidst rettet af Lærling 1. jul 2012, 10:56, rettet i alt 2 gange.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Lille hurtig hjemmetræning her til aften, da mit hoved var ved at eksplodere. Er desværre ikke nået i gym i dag, det gad jeg ellers godt. Man kan ikke få det hele. Squats og pres imorgen i gym - gerne omkring 11-12. Hvis nogen er ON, så råb op .
23. juni
Pull-up 10 x 10 @ bw 6 x 4 @ 16
Pull-up 40x0 - Bob Harris-tribute 6 x 6 @ bw
Band pullapart 5 x 12 @ smalt sort.
derudover psoas-release, gud forbarme sig + mobiliseringer til imorgen.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
I stedet blev det en forholdsvis ensom omgang med ikke specielt god energi. Lørdag til coma club dejsede en pige om og havde efter en venindes udsagn fået fire forskellige slags narkotika. Hvorvidt badesalt indgik var dog ikke klart. Arrangørerne ville dog ikke sejle tilbage (det var på en båd) eller ringe efter en ambulance. Det er fandeme imponerende, hvad folk kan få sig selv til at retfærdiggøre.
Fantastisk kontakt til pecs. SMR af pec minor og scalenes kort inden træning fungerede rigtig godt. Derudover en lille smule mere ekstenderede håndled end normalt.
NG DB Bænkpres P120 6 x 8 @ 26 2 x 12 @ 21 2 x 10 @ 21
KB press 8 x 6 @ 20
RC Sit-up 6 x 12 @ 10
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Træning igår, det blev faktisk en ganske glimrende omgang, selv om jeg var døden nær undervejs.
25. juni
opv.
A1) SG SL DL fra skiver op til 8 x 5 @ 110 et rigtigt godt sæt
A2) NG Pull-up 2 x 10 @ 10 6 x 8 @ 10
DB row 8 x 12 @ 43,5
B1)Chins 7 x 7-10 @ bw
B2) Incline DB curl 7 x 8-10 @ 11
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Fik smidt en hurtig træning ind igår - mest af alt for at få clearet hovedet - men det var faktisk en rigtig dejlig omgang. Bendelen tager jeg her om en halv time til en time. Jeg har stadig doms i ryggen efter sidste rygtræning, så det bliver nok gemt til i morgen. Jeg skal også have energi til at fyre den fucking meget af i aften.
26. juni
opv.
Bænkpres m. pause 5 @ 60, 70, 75, 80 6 x 3 @ 85
DB Bænkpres 2 x 7 @ 31 2 x 5 @ 33,5 2 x 6 @ 31 2 x 16 @ 18,5 2 x 20ish @ 18,5
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Jeg begik hybris igår og tog hen og trænede, efter at jeg havde nailet min eksamen. Jeg har nu givet den gas gennem en længere periode med træningen uden deload, det har været lidt sparsomt med søvn og kcal på det seneste, og så har jeg brugt ret meget energi på et par personlige ting. Jeg var derfor tæt på at droppe træningen, selvom jeg jo skyldte en omgang ben. Men euforisk over den nyvundne frihed og med visheden om, at der selvfølgelig var bros i gym (hvilket der da også var), tog jeg alligevel af sted. Og det blev faktisk en super fin træning lige indtil sidste workset i front squattten, hvor jeg fik en fiber ell. lign. i ryggen. Jeg er ret sikker på, at det er min serratus posterior, men hvad ved jeg. Så måtte jeg tage hjem og ligge på en pose frossen blomkål på gulvet. Nu står den nok på et par off-dage med masser af rehab og rigeligt med mad, om end det allerede er noget bedre i dag. Det har været længe undervejs, jeg har bare ikke villet tage dem pga roskilde.
27. juni
opv.
Squat 5'ere til 6 x 3 @ 110
Front squat - 3. sek. pause i bunden 2 x 6 @ 90
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Hvordan påvirker det dig, når du går og står? Du må sige til, hvis jeg skal klare dine indkøb for dig :0)
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Bob Harris skrev:Hvordan påvirker det dig, når du går og står? Du må sige til, hvis jeg skal klare dine indkøb for dig :0)
Hvis jeg bare står ret og op og ned, er det fint, men rotation, særligt vægtbærende, er irriterende.
Haha, du er en bro' . Kæresten vækkede mig heldigvis med et fyldt køleskab, herunder friske hindbær, så jeg er godt kørende indtil videre. Skyr med hindbær, mandler og kanel - det fungerer
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Det med ryggen var egentlig fint, men så skulle jeg flytte igår, og i dag var den gal igen. Ris til egen røv. Derfor en hjemme bw-bentræning idag efter flere dages gennemført uduelighed. Det var dog en le' træning. Satser på at få pryglet mit korpus igennem med en gang massage enten imorgen eller tirsdag, lidt afhængig af, hvornår jeg kan få tid og så arbejdet. Vægten er høj, understellet smidigt. Når træningen sådan ellers kommer igang igen, regner jeg med at køre lidt mere fri/intuitiv træning i et lille kcaloverskud, da der alligevel bliver noget fragmenteret pga ferien. Jeg vil formentlig også leje med et lidt højere split.
1. juli
Pistols 15 @ bw 5 x 12 @ bw sidder fandeme godt.
Box pistol 2 x 6 @ bw
Bulg. split squat, 41x0 4 x 15 @ 16
så var mine VMO og glutes fandeme on fire.
+ glute bridges, hanging leg raises og mobilisering af psoas. Banded GM turde jeg ikke.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Lærling skrev:Når træningen sådan ellers kommer igang igen, regner jeg med at køre lidt mere fri/intuitiv træning i et lille kcaloverskud, da der alligevel bliver noget fragmenteret pga ferien. Jeg vil formentlig også leje med et lidt højere split.
Hej venner. Jeg trænede rent faktisk igår. Wat teh fuck. Fandeme godt, at jeg har fået arbejdet så meget, for ellers var jeg da DØD over ikke at være på roskilde. Men nu har jeg råd til en god lang sommerferie i august. Også katabolsk. Formen er sådan lidt flad og ringe, selvfølgelig, men benene har jeg holdt ok kørende.
Jeg har det meget win/win ifht. vejret pt. Solskin er lækkert, men regn er faktisk også lækkert. Er det ikke dejligt?
Dette er sejt
Mit yndlingskød er lam. Det har været en lang og besværlig proces, men min konklusion er klar.
7. juni
opv.
Bulg split squat 41x0 15 @ bw 2 x 12 @ 20 (?) 6 x 6 @ 44
Hacksquat 15 @ 30 ja jeg skulle jo lige prøve, men jeg gad ikke, ikke at kunne gå i flere dage. Glæder mig dog til at bruge den noget mere.
NG DB Bænkpres 5 x 12 @ 21 kg
JM Press 4 x 8 @ 40 kg
+ 4 sæt planks
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Esse -> Men det er man jo som oftest. En lang række af mine foretrukne aktiviteter fungerer ihvf. bedst inden for. Når vejret så er godt, skal det da bestemt udnyttes, men når det ikke er, giver det hygge og "ro" til at være produktiv.
Og mon ikke der er blevet trænet igen. Stadig noget fucking lal, men det var fandeme hyggeligt.
8. juni
først smr af quads, psoas, traps, triceps.
så lidt opv.
så disko-tid
A1) DB Shoulder press 7 x 8-10 @ 18,5
A2) Seated DB Curl 12 @ 13,5 6 x 6 @ 16
DB Preacher curl 4 x 10 @ 11
BB Row 3 x 30-40 @ 20 4 x 12 @ 60 intet at mærke. Dejligt.
Assisted GHR 3 x 8 @ bw
Cykel hjem.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
The RodMeister skrev:Og skriv lige i den sammenhæng lidt om SMR/mobilisering af psoas og pec minor. Jeg har nemlig verdens strammeste pec minor. Den strammeste. I verden.
Tag forbi Poul. Det gør ondt, ja, men det hjælper enormt meget.
This is your life and it's ending one minute at a time
Juice -> Jeg er sådan set enig, men det er jo ikke som sådan nogen bæredygtig løsning.
Esse -> Du er ikke min far.
NBM -> JoHOW!!!!111
Rod -> Det er jo ellers en folkesygdom, så der er hård konkurrence.
Jeg gør noget like dette og forsøger så bare at ramme pec minor. Og så tager jeg ellers fat med hånden, indtil jeg er ved at krampe i underarmen.
Gerne det samme i en dørkarm og så med så med bevægelse i skulderleddet (altså fra fuld OH til fuld ekstension, repeat) - giver det mening?
Psoas kører jeg bare K-star, om end jeg ikke kan få det til at fungere med en vægtskive - jeg ligger på ryggen, bruger en bold og så en KB ovenpå.
------------------------------------------------
Min træning er forfærdelig ustruktureret lige for tiden. Jeg har dog trænet en masse - jeg har ferie og derfor god tid, så derfor tager jeg ned og hygger og bruger god tid på prehab, men trænignsvolumen har ikke helt været den sædvanlige. Jeg myrdede understellet i fredags (ja for en uge siden) og har siden da kæmpet med en genstridig hovedpine, der kom hver gang jeg har skullet træne ben. Jeg mistænker tung druk for at have forværret problemet, men der var tydelig korrelation med nogle vilde nakkespændinger. Jeg tror på, at det ikke kommer igen. I dag lykkedes det imidlertid at få squattet, og jeg er fuldkommen balret lige pt, selvom det ikke var den vildeste træning.
Sidste uges træning Lørdag hed den upper-body, høj-volumen. Søndag off. Mandag tung ben og pres, tirsdag træk, onsdag pres, torsdag træk og altså ben og noget bænk idag. Det var mindre ben, end jeg havde tænkt mig, hvilket hænger sammen med ovenstående lille problem.
Jeg skal nok snart have lidt struktur på - det der med at træne intuitivt synes jeg ikke fungerer for mig. Jeg giver det dog nok lige lidt mere tid.
Legend synes, jeg var blevet blød, og han har ret, jeg har taget et par kg på og ligger omkring 82 lige pt. Det er et forsøg på at rebounde.
Træningen i dag var med TROLOBOL (NBM), Jamand og netop Legenden.
20. juli
alt det fornuftige - foam-rolling, drills osv
Squat 5'ere til 5 x 5 @ 100 ja men bliver ikke dygtig til at squatte af ikke at squatte. Så ved i det.
Bænkpres m. pause 3 x 5 @ 70 5 @ 75 3 @ 80 uden pause 3 x 6 @ 75 2 x 12 @ 60
DB split squats - på en 25 kgs skive 5 x 10 @ 13,5
+ abz, cuban presses, lidt fornuftigt stræk og en kop kaffe, mens jeg ventede på, at regnen stoppede.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
The RodMeister skrev:Og skriv lige i den sammenhæng lidt om SMR/mobilisering af psoas og pec minor. Jeg har nemlig verdens strammeste pec minor. Den strammeste. I verden.
Tag forbi Poul. Det gør ondt, ja, men det hjælper enormt meget.
Ja, men jeg kan så godt lide ting, der ikke koster penge. Men ja - det er nok ved at være tid til "extreme measures".
The Apprentice: Thanx man! Jeg gør nogenlunde det samme: ruller pec og skuldre med en rulle og forsøger at ramme minor med bolden (mens jeg ligger på knæ på gulvet og ligner en idiot.) Men jeg synes ikke det har den helt store effekt, selvom jeg er nogenlunde konsistent.
Jeg kan nok squatte ca. 400 kg, dødløfte 450 kg og bænkpresse 350 kg.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Træning i dag. Jeg er blevet svag. Ihvertfald i benene. Svag og tyk. Solid træning dog. Pull imorgen.
28. juli
laaang opv.
Squat 5 @ 100 3 x 3 @ 110 5 x 3 @ 100 3 x 5 @ 90
DB Bænkpres P120 10, 9, 8, 8, 7, 7 @ 31
Incline DB Bænkpres 6 x 12 @ 21
Front squat 2 x 12 @ 50 5 x 6 @ 70
Military 5 x 7 @ 40
og 5 sæt abs og stræk og sludder og vrøvl.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Trænings i dag. Rigtig feriedag i dag, må jeg sige. Træningen var heller ikke imponerende.
29. juli
foamrolling + drills. Folk synes, jeg er idiot.
Trækfat død fra blok 6 x 10 @ 70 var bange for dødsdoms, så det var meget konservativt.
CS BB row 12 @ 40, 50, 60 12 @ 65 7 x 8 @ 65
DB Row 6 x 12 @ 41 havde dødsangst på vegne af min ryg her, så det var også temmelig konservativt.
+ en masse bb curls.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
I alt: 1321
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1318
- det er så hårdt at være studerende.
