Jeg synes at du er ret sød.

Også du, min ven Bigboi.


Træning igår aftes. Det blev lidt senere end planlagt, men det var stadig absurd fugtigt og klamt i gym, og jeg havde det derfor frygteligt. Rigeligt med bros og hygge dog.

Lige et par noter:
Jeg var startet på kreatin, men det har jeg droppet igen, fordi jeg snart skal på ferie og ikke gider det der. Det bliver sammen med studiestart ca. 1. september.

Morgenvægt: ~82 uden kreatinbloat. Det er ret meget. Forhåbentlig kan jeg komme op og runde 85 denne i løbet af det næste års tid uden at ligne en pose lort. Det bliver jo altsammen forfærdeligt spændnede, hva venner.

30. juli

opv. og drills

Squat P180
5 x 5 @ 100
10 @ 80

Incl DB Bænkpres P180
6 @ 31
5 x 6 @ 28,5

DB Bænkpres P120
12 @ 26
5 x 10-12 @ 23,5

A1) Reverse lunge på 25 kg. skive
3 x 12 @ 16
2 x 12 @ 13,5

A2) KB press
5 x 8 @ 20

Trænings igår - good times.

31. juli

opv. og drills

WG EO CS BB row
6 x 5 @ 70

CS BB row
8 x 8 @ 60

A1) Tbar row
7 x 12-15 @ 40

A2) NG Pull-up
7 x 6-8 @ bw

Seated DB Curl
5 x 5 @ 16
4 x 10ish @ 13,5
18 @ 10

Facepull
5 x 15 @ 35

Lærling skrev:Morgenvægt: ~82 uden kreatinbloat. Det er ret meget. Forhåbentlig kan jeg komme op og runde 85 denne i løbet af det næste års tid uden at ligne en pose lort. Det bliver jo altsammen forfærdeligt spændnede, hva venner.

Uha. Jeg tror du skal passe på, at det her "bulk" ikke tager overhånd.

Jeg kan ikke rigtig finde ud af, om du er ironisk, brow, eller om du synes, jeg er ved at spise mig fat?

Anyway, patience is virtue. Karim synes, jeg skal ramme 90. Nu må vi lige se, hvordan alting ser ud om et par kg. I dag har jeg ihvertfald gjort, hvad jeg kunne, idet jeg spiste 2 x 250 grams burger til aftensmad med bådkartofler og stor salat. Garik-tribute, selvfølgelig.


PISSE hyggelig træning som planlagt i dag i selskab med hr. Gulkasket og med et par andre uventede bros. All good

Træk imorgen, nok ganske tidligt, men lad os nu se.



1. august

opv. og drills

Squat P120
12 @ 90
7 x 10 @ 90

DB Bænkpres P180
5 x 5 @ 36
4 @ 36 a'hva...

Military P120
6 x 10 @ 40

Incl DB Bænkpres P120
5 x 10-12 @ 21

A1) Freem. (TM) Crunch
5 x 15 @ "16"

A2) Push-up
5 x 15 @ bw

A3) OL Hip thrusters
5 x 12 @ bw

Edit: glemte at skrive military ind. Gad vide, hvor meget bodybuilding, der aldrig har set internettets lys gennem tiden.

You're too kind

Lærling skrev:Jeg kan ikke rigtig finde ud af, om du er ironisk, brow, eller om du synes, jeg er ved at spise mig fat?

Stærkt, stærkt ironisk. Herregud, med dit aktivitetsniveau og generelle metabolisme burde det være peanuts at smide 3 kg til januar/februar. Hvis du føler for det, synes jeg du skal tage en god håndfuld kg på - og i øvrigt ikke hænge dig for meget i kg. Brug spejlet, spis godt, træn hårdt, drik bajere, pløj damer osv. Holistiske mennesker som os to hænger sig ikke sådan i tal.

Du ville se pissegodt ud på 90 kg.

Hvor er i bare søde gutter.

I går var jeg nede og svede. Der blev også trænet lidt.

02. august

hurtig opv

CS BB row
3 x 10 @ 60
6 x 6 @ 70
8 x 8 @ 60
8 @ 60 + 6 @ 50 + 14 @ 30
- thumbless grip

Trækgreb dødløft fra skiver P120
6 x 10 @ 80

DB Rows
6 x 10 @ 43,5

BB Curls
6 x 10 @ 30 (?)

Jeg er enig: 90 kg GO GO GO!

Haha. Der er en seriøs kampagne i gang. Dagens træning i et propfyldt gym, tidspunktet taget i betragtning. Simpelthen så hyggeligt, men det var i grunden ikke meget, jeg fik lavet.

3. august

opv. og drills

Squat
5 @ 80, 90, 100, 110 - fine
5 x 3 @ 100 - fokus: fart og dybde
12 @ 90

Military
5 @ 50, 55
4 @ 60
4 x 3 @ 60
5 x 5 @ 50

DB Bænkpres P90
8 x 8 @ 26

Ab wheel på knæ
6 x 8 @ vest
2 x 12 @ bw

+ lidt push-ups.

Første gang jeg nogensinde har gennemført en træning i gym uden at snakke med nogen. Jeg havde det ubehageligt.

5. august

Trækgreb dødløft fra skiver P90
6 x 10 @ 85

CS BB Row
10 x 10 @ 50 kg
enkelte sæt, hvor pauserne skred, lidt flere reps.

DB Rows
8 x 10 @ 46 kg
meget rep-pounding-stil.

Chins P60
12 @ bw
7 x 6-8 @ bw

A1) DB Curls
7 sæt

A2) T-bar row
4 x 20 @ 30 kg

Class A mandagstræning i the gym. Jeg fik ikke sovet så meget de sidste par nætter og forsøgte mig derfor med en middagslur i dag. Det er imidlertid ikke min stærke side - jeg kan bedst lide at sove om natten og være produktiv om dagen. Da jeg vågnede rendte jeg forvirret rundt, og jeg var også lidt distræt og længe om at komme i gear til træningen.

Mandag 6. august

opv. og drills

Squat P180
op til
6 x 5 @ 100

Incl. DB Bænkpres P180
2 x 6 @ 31
5 @ 31
6 @ 28,5
7 @ 28,5
8 @ 28,5

DB Bænkpres P90
8 x 8-10 @ 21-28,5 kg
faldende vægt

Rev. lunge fra skive
5 x 12 @ 16
det er altså bare hårdt.

KB press
6 x 7 @ 20

Gårsdagens træning.

7. august

opv.

CS BB row
8 x 6-8 @ 70
8 x 12 @ 50 - lidt smallere greb

Trækgreb DL fra skiver P120
6 x 10 @ 90
Martin Slange hjalp med setup

Pull-up P90
10 @ bw
7 x 8 @ bw

BB Curl
6 x 10 @ 30
rigeligt med cheat

Hvad er rationalet bag en programmering der involverer så meget chest supported rows i forhold til bent over rows? :-)

Mulighed for større lokal udtrætning med mindre systemisk belastning samt bedre kontakt til lats.

Interessant valg.

Hvorfor vælger du at udtrætte før du har arbejdet med højere mekanisk spænding?

Det gør jeg heller ikke - jeg kører jo først 8 relativt tunge sæt med lidt længere pause.
12'erne blive rså kørt med kortere pauser.
Men hvis jeg skulle køre tilsvarende loading i BO bb-rows, ville det være ekstremt takserende. Det har jeg prøvet )

Sørens rygtræning er Onkel Bobby Approved™.

Hurtig træning igår, helt alene. Jeg havde også lidt travlt, da jeg skulle hjem til de gamle og spise. Det er sgu ikke sådan et ahve ferie.

8. august

opv.

Front squat P120
6 x 6 @ 80

A1) DB Bænkpres P180
6 x 5 @ 36

A2) OL hip thrusters
6 x 12

Incl DB. bænkpres P90
8 x 8-12

B1) Dragonflags
6 x

B2) Laterals m. shrug
6 x 12 @ 8 kg

Pull-ups føltes uvandt idag - det er for længe siden, jeg har lavet dem. Så det var jo lidt idotisk.

Morgenvægt 82,1. det er præcis +3 kg siden 14. juni og lige under 400 gram om ugen.

Det er umiddelbart for hurtigt, men det første kg var umiddelbart væske og carbs, så det er A-OK!

Forsøger at overreache lidt inden ferie på tirsdag.

Nu, arbejde

10. august

Først lidt SMR og opv.

Pull-up 20X0 P120
12, 12, 10, 9, 9, 8 @ bw
-------------
5, 5, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3 @ 16 kg
som sagt, underligt

Inv. row 30X1
12, 12, 10, 10, 10, 10, 8, 10, 10, 12, 12, 12, 12, 10 @ bw
som altid lidt varierede setups

A1) Dips
6 x 12 @ bw

A2) HLR
6 x 12 @ bw

Band pullapart
6 x

Træning igår. Vi flyttede alle håndvægtene i gym efter træning. Det bliver sgu lækkert.

11. august

opv.

Squat
5'ere til
5 @ 112,5 pisse tungt.
5 x 3 @ 100
12 + 10 x 4 @ 90 (30. sek. rest-pause)

Military
5 @ 50
4 @ 55
2 x 3 @ 62,5
2 x 2 @ 62,5
2 x 3 @ 62,5
5 x 6 @ 50

DB Bænkpres
10 x 10 @ 26-28,5

+ ab-wheel og curls supersættet med de praktiske ting.

Efter lukketidstræning i dag, hvor der blev dødløftet på den nye platform (awesome) og kørt shirtless lifestyle med Salt, Mambo, Bigboi, Gulkasket og Erdahl. Jeg var meget træt, da jeg har sovet alt for lidt, og min back var pre-fatiquehed, men det var en hyggelig og lækker træning, og så kan jeg godt mærke de "ekstra" kalorier.

12. august

opv.

Trækgreb dødløft fra skiver P120
6 x 10 @ 100

CS BB row
først en del sæt med 60 kg
så en del sæt med 50 kg

Pull-ups
10 x 10 @ bw

+ lidt cable rows og 6 sæt DB curls.

Laaang, travl dag, som heldigvis blev sluttet af med et brag af en koncert i godt selskab. Jeg er godt nok helt mast nu. Imorgne tidlig eftermiddag en sidste bodybuilding inden ferien. Håber at få banket et par træninger af dernede - man er vel neurotiker - men lad os nu se, om det lykkes.
Bigboi var intimiderende masiv i dag, det var ganske utidigt og fornøjeligt.


13. august

opv.

Squat
10 x 5 @ 100

DB Incl Press
6 x 6 @ 31

DB Bænkpres P90ish
10 x 10 @ 26-28,5

FFE split squat m. 18,5
3 x 12

A1) Abzzzz
6 x

A2) Laterals
6 x 12 x 9 kg

Lærling skrev:(...) et brag af en koncert i godt selskab.

Det kunne man måske godt have spredt ordet omkring!

Lærling skrev:Bigboi var intimiderende masiv i dag, det var ganske utidigt og fornøjeligt.

..det var mine tights, amirite?

Der var udsolgt, bro. Jeg scorede selv Juicens billet.

Jeg er på ferie, men jeg nåede lige at lave 5 sæt a 10 reps med 108 (?) kg i SB squat, inden jeg tog af sted. Og så 4 reps med 62,5 kg i military. True story.

Lærling skrev:Jeg er på ferie, men jeg nåede lige at lave 5 sæt a 10 reps med 108 (?) kg i SB squat, inden jeg tog af sted.

Det lyder ret vildt med dine squats i mente.

Nu hvor jeg ser, hvad i andre løfter, er det da også helt off. Det var garanteret højst 98 eller 88 eller 78 kg. Det var ihvertfald fuldstændig smældermeget til døden. Det kan være, BIGBOI eller Gulkasket kan hjælpe