Dagen i går var præget af stramt program og lidt for lidt søvn. Men glimrende træning, og så har jeg fået sovet væsentligt mere i nat, så det er jo dejligt. Jeg regner med at trille over i gym, når jeg lige har læst lidt mere.

5. januar

en lille smule stræk
opv.

Pull-up 30X0 P120
6 x ~10 x bw

Inv row. 30X1
10 x ~ 10 x bw
Sidder lige i skabet

CNG Pulldown row
3 x 20 x 45 kg
godt med cheat

DB Bench 30X0 P120
6 x 6-7 x 33,5 kg
sad rigtig, rigtig godt i dag. Men jeg var ikke specielt stærk.

Incl DB Bench P90
5 x 8-10 x 26 kg

A1) High Incl DB Curl
6 sæt

A2) FE Pushups på DB
3 x 16-17

A3) Læg, stående
mange sæt gange mange reps med squeeze og alt det der.

Jeg trænede ben med fokus på bagkæde i dag, det var meget dejligt. Dagens træning er Casper.S tribute. Kun han ved hvorfor.

Derudover har jeg bare læst hele dagen. Men det er ok læsning, så jeg er fint tilfreds. Det er bare stramt med alle de ting, man går glip af. Whine whine. Jeg ville egentlig sagtens kunne holde fri denne week-end, men da jeg skal arbejde mandag-onsdag, og eksamen er torsdag morgen, skal jeg have lavet bare en lille smule.

I et forsøg på at komme mine bøjede arme og all-over-the-place skuldre i RDL til livs forsøgte jeg med at sætte vægtene ned men øge udmattelsesgraden på anden vis gennem et mekanisk dropsæt med tempomanipulation.

Jeg tror, at det bunder i, at jeg fucker lidt med arme + skuldre, når jeg har svært ved at holde øvre ryg. Og det gik væsentligt bedre i dag, hvilket taler for den problemforståelse.

Det fungerede faktisk rigtig, rigtig godt, om end enkelte reps stadig var noget lort. Men min numse og baglår var stadig fuldstændigt pumpet op efter træning.

Jeg hilste lige på jonG inden træning, og vi fik afdækket internettets mange glæder. Efter træning snakkede jeg med Incognitoez, der har fået en dude til at tage 15 kg på, på tre måneder. Stille og roligt. Derudover sagde han kloge ting om programmering, som jeg har skrevet op bagerst i mit hoved. Jeg forestiller mig, at hvis jeg nu blev hjernevasket og knækket, som i Homeland, så vil evnen til at programmere træning være det sidste, der er tilbage. I'm that dedicated.


5. januar

en god del stræk m band.

opv.

A1) FE SG DL 40x1 P~15
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2) FE DL 3-40x1 P~15
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

A3) DL 20X1
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

FFE Rev. lunge
5 x 10 x 32 kg

Hack Squat
5 x 10 x 50 kg

Abzzzzzz
5 x 12

Jeg kan ikke flexe - du kan ikke strække armene

Jeg er gået i gang med Band of Brothers (igen, igen). Det er underligt at se ham den rødhårede terrorist være totalt heroisk ud over det hele.

Tjr -> Det kan jeg forestille mig. Det er nu længe siden, jeg har set den, så jeg har ikke tænkt over det. Generelt er det dog pres med den slags intertekstuelle fuck-ups. Som når Sean Penn går fra at spille politisk engageret über-bøsse til at være den ondeste gangster.


Det krævede al min viljestyrke ikke at tage på druk i går, men det lykkedes. Så nu er jeg produktiv. Fedt. Også en rimelig hurtig træning m Erdahl, Karim, Marc, Ulver, Trolobol og en del andre.

6. januar

lidt smr af traps + triceps

opv.

A1) Military P90
6 x 5 x 57,5 kg

A2) Pull-up P90
6 x 6 x 22,5 kg

B1) KB Press
6 x 10-12 x 16 kg

B2) NG Pull-up 30x0
6 x 6 x 12,5 kg

C1) MOHG Cable Row 20X1
10 x 10-12 x 70 kg

C2) CG Bench
6 x 6 x 70 kg

+ 6 sæt læg.

Forholdsvis stille træning i dag.

8. januar

mob.

opv.

A1) Pull-up 30X0 P90
8 x 8-10 x bw

A2) DB Bench 30X1 P60
7 x 7 x 33,5 kg

B1) Inv. row 30X1 P60
10 x 10

B2) Incl DB Bench 20X0 P60
7 x 8-10 x 23,5 kg
legede lidt med drifting, dybde osv, hvilket kostede lidt reps på nogen sæt.

C1) NCG Cable row
2 x 20 x 60 kg
17 x 60 kg

C2) DB Push-up
17, 15, 12

D1) DB Curls
6 X

D2) Standing calf raise
6 x

Lærling skrev:legede lidt med drifting, dybde osv, hvilket kostede lidt reps på nogle sæt.

/fixed

Lol.

I får lige gårsdagens træning. Den var faktisk rimelig god. I dag laver jeg bare noget mobility, og så tager jeg på bronx og owner en burger. Så er der træning med Biiver i morgen kl. 10.


9. januar

opv.

Squat P120
5 x 110 kg
5 x 4 x 110 kg

RDL P120
5 x 12 x 110 kg
sad rigtig godt i dag.

lidt FFE lunges

Hack Squat 30x0
5 x 10 x 45 kg

A1) Leg curl[/b
5 x 8

[b]A2) Rev. crunch
5 x 15ish

En rigtig awesome uge denne her af flere årsager. Madindtager har dog lidt lidt til tider, da fokus har været et lidt andet sted, og jeg nåede et all time low i det nye år her til morgen. Men nu er vi BACK ON TRACK. Regner med at tage i gym v. 12-tiden. Hvis der er nogen der joiner, kunne det være hyggeligt.


Igår havde jeg en halvsløv formiddagstræning. Der var dog rigtig godt selskab tidspunktet taget i betragtning. Det var bla. a. længe siden, jeg havde trænet med Biiver, og det er som altid en fornøjelse. Den forløb som følger.

11. januar

stræk
opv.

A1) Military P90
4 x 6 x 57,5 kg
2 x 5 x 57,5 kg

A2) Pull up P90
6 x 7 x 20 kg

B1) Chins 30x0
6 x 6 x 10 kg
10

B2) KB Press
6 x 8-9 x 20 kg

C1) MOHG Cable row
10 x 10ish x 70kg

C2) CG Bench 30X1
6 x 5-6 x 70 kg
sikke noget fucking lort

Sitting calf raise
5 x

+ lidt bagskulder

Aaaah, lørdag.

Og bodybuilding.

Jeg har fået raget et ekstra arbejde til mig. Som det ser ud nu skal jeg arbejde 50 timer om ugen i min "ferie". Det bliver travlere end min almindelige hverdag. Hvilket selvfølgelig ikke siger meget. Og så arbejder jeg på at slippe for noget af det. Desuden kan jeg selv planlægge arbejdstiderne, hvilket fandeme gør en kæmpe forskel. Jeg håber bare ikke, at jeg bliver lige så dårlig tilat komme ud af døren som Martin Slange.

Jeg brugte en god del tid på at sige sludder og vrøvl til patkanonen, Mambo, Frederik, Andreas m. fl. Ganske hyggeligt.

Jeg har lavet lidt om på mit setup herhjemme ved computeren, hvilket har givet instant gratification.

Jeg har desuden fået rettet op på mit fødeindtag i dag.

I aften skal jeg Tonke.

12. januar

stræk.

opv.

A1) SG DL på skive P15 T3-40X1
5 x 7 x 90 kg

A2) CG DL P15 T30X1
5 x 4 x 90 kg

A3) CG DL P180 T20X1
4 x 4 x 90 kg
3 x 90 kg

Squat P60
10 x 3 x 100 kg

FFE Rev. lunge
5 x 8 x 42 kg
du gode gud. Salt var god motivator her.

A1) Leg Ext.
5 x 15 x 70?

A2) Rev. crunch
5 x

Jeg er dybt uforstående overfor at du bruger mig som eksempel på at være dårlig til at komme ud ad døren. Jeg er muligvis verdens mest punktlige mand.

essensen skrev:Jeg er dybt uforstående overfor at du bruger mig som eksempel på at være dårlig til at komme ud ad døren. Jeg er muligvis verdens mest punktlige mand.

Mon ikke han refererer til at du var været i hi under din praktik?

Gode træninger for tiden!
Hvor meget vejer du egentligt, Lærling?

Blev Legenden lige trolled med succes?

Rookie
Jeg svinger omkring de 84 kg. Nogen gange lidt over, og når jeg har været på druk gerne op i mod 1,5 kg under. Som i dag fx. Jeg prøver at gaine så langsomt så muligt, men jeg vejer mig næsten hver dag for at have en ide om tendensen.



Jeg snakkede en del med albue-Henrik i dag. Det var fucking længe siden, jeg har set ham. . Også mange flere brows i huset, end jeg havde forventet. Så det var all good. Fantastisk kontakt i dag. Men jeg skubbede rygtræningen til i morgen, da jeg er rimelig mast efter gårsdagens eskapader. Mine glutes er i øvrigt sådan fuldstændigt grotesk domsede. Jeg blamer en lille smule forøget knævandring på mine lunges.



13. januar

opv.

A1) Incl DB Bench 3-40X0 P0
8 x 5 x 31 kg
det kan være Barbellz vil hjælpe lidt med en vurdeirng af tempoet.

A2) Incl DB Curl 40X0 P90
10 x 6 x 13,5 kg

B1) DB Bench 30X1 P0
8 x 5 x 31 kg

B2) Straight bar cable curl P90
8 x 8 x 50
Her var Peter en vigtig motivator.

C1) Stående læg
8 x 12-15

C2) FE DB Push-up
8 x 10ish

+ en del stræk af muskulaturen omkring skulderen.

ARGH!
Fuckers.

Kan godt lide det med daglig vejning. Personligt er jeg fan af det.
Når du siger langsom gains, hvad er det ca.? 200g ugentligt, mere eller mindre?
84kg, er en fin vægt. Hvor er du ca.?

Jeg vejer mig flere gange dagligt !

Uden at være ekspert på området vil jeg mene, at din DB bench var på 30X0. Det passer også meget godt med, at den var lidt hurtigere end dine curls.

Tak barbellz.

Rookie, jeg sigter efter 100g om ugen. Har dog taget ca fem Kg på siden maj, så det er jo lidt mere. Jeg drikker også for meget, typisk moderat et par gange om ugen.



Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

I dag måtte jeg træne to gange. Jeg gik i gang med at træne i morges, men så ringede min chef, og jeg måtte tage på arbejde. Så vendte jeg frygteligt tilbage og trænede med Karimse og og TPain.

14. januar

AM

Pull-up 30X0
8 x 4-5 x 16 kg

Inv. Row 40X0
6 x 6



PM

A1) Chins 30X0
8 x 7 x 10 kg

A2) CG Bench
6 x 6 x 70 kg

B1) MOHG Cable row 20X1
8 x 10 x 60-65 kg

B2) Pushdowns
8 x

+ 3 x facepulls, rear delts.

Trænings. God træning. Særligt søvnen taget i betragtning. Også lovable selskab.

15. januar

opv.

Squat
7 x 5 x 110 kg

GHR
6-7 sæt af 8 reps og nedefter
+ en masse rod med set-up. Biiver kom til sidst og ownede mine hams og gav mig forced på 2 ell. 3 rep eller sådan noget. Men den funkede rigtig godt med det sidste setup. Note to self: to grønne skiver, 4 synlige huller.

Hack Squat 30X0
5 x 12 x 50 kg

A1) Leg ext
6 x 12-15 x 70 kg

A2) OL Glute bridge
6 x 12

A3) Dragonflag/ rev crunch
6 sæt

Træning i dag. Var rimelig mast. Men det var HYGGELIGT.

16. januar

opv.

A1) Pull-up 30x0 P90
10 x 8 x bw

A2) DB Benh 40X0 P60
2 x 7 x 33,5kg
3 x 6 x 33,5 kg
3 x 5 x 33,5 kg

B1) MOHG Cable row
8 x 10 x 75 kg
20, 19, 19 x 55 kg

B2) Incl DB Bench
8 x 6-10 x 26 kg
lidt flere sæt end jeg havde tænkt mig, da Salt coachede.

FE DB Push-up
19, 17, 13

Incl DB Curl 3-40x0
4 x 5 x 16 kg
2 x 8 x 11 kg

og 6 sæt seated calf raise.

Træning i går. God træning faktisk.

Og fantastisk selskab. Fredag eftermiddag <3.

18. januar

opv.

A1) Pull-up P90
10 x bw
6 x 10 kg
6 x 6 x 22,5 kg

A2) Military P90
6 x 5 x 60 kg

B1) KB Press P60
6 x 8-10 x 20 kg

B2) CS BB Row P60
6 x 8 x 70 kg
for tungt men for dælen den sad godt.

MOHG Cable row
10 x 10 x 75

C1) Inv. row
5 x 12-15

C2) FE DB Push-up
5 x 12ish


+ 7 sæt læg, stående og siddende

39 worksets, yeah. Hvis jeg lavede så meget, ville jeg ikke kunne bøje mine arme for bare kramper i flere dage efterfølgende.

Lol
Jeg lavede ikke engang 39 reps i dag inkl opvarmning.

Det er vel ret beset kun 29 workset? Men cool story brahs.

39 worksets er en off-dag for Lærling.

Læser I ikke hans log fast... Jesus!

Lærling skrev:Det er vel ret beset kun 29 workset? Men cool story brahs.

Mit gæt er at min træning i dag bestod af under 30 reps. Bum.

Legend -> så er vores tonnage vel ca. ens.

Mågens -> Du er da selv af samme skuffe.

Træning i dag, jeg var lidt flad, men det blev bedre så snart jeg kom i gang. . Blah blah.

I morgne vil jeg gerne træne igen, tror jeg.

19. januar

opv.

A1) SG DL på skive 40X0 P15
4 x 8 x 95 kg

A2) CG DL på skive 30X0 P15
4 x 4 x 95 kg

A3) CG DL 20X0 P210
4 x 4 x 95 kg

Squat
6 x 8 x 95 kg
synes jeg sad rigtig godt, men bagkæden var selvfølgelig flad.

GHR
6 x 4-8

Ab wheel
6 x 12

Hvor smalt holder man i closegrip DL?