Din log er ikke halv så BB som du er. Fact

Lærling skrev:B) SG DL på skive 41X1 P90
8 x 4 x 120 kg
et enkelt sæt blev med dobbelt pause, da jeg lige skulle spotte Dixens squat. Det sad lige i glutes

SACRIFICE! Tak bro!

Anytime DIX.


Travle dag med alle mulige lækre ting.

Fredagens træning var med Salt, Essensen og Juice. Og en masse andre, men de tog hurtigt til ER. Mette havde kage med, da hun havde ownet sit speciale. Ozzy skulle ikke træne men var fremragende motivator.

1. februar

opv.

A1) Pull-up P90
7 x 25 kg
5 x 6 x 25 kg

A2) Military
6 x 5 x 62,5 kg

B1) KB Press
8 x 7-10 x 20 kg

B2) Chins 30X0
8 x 6 x 10 kg

C) MOHG Cable rows
10 x 10 x 70

D1) CG Bench 30X0
6 x 6 x 72,5 kg

D2) Siddende læg
6 x

+ lidt rot.cuff.

Elsker du logger træningerne forsinket .. kommer igårs træning så imorgen ?

BigoZ -> Det er da lige, hvad den gør.


Det har været en ret hård weekend med meget druk, hjælp til tre flytninger, manglende søvn og en ordentlig røvfuld småting, der skulle ordnes. Men også en mega lækker weekend med gennemført godt selskab hele vejen igennem og masser af gode ting på programmet. Lørdag formiddag stod den på bodybuilding, hvilket var med overraskende og dejligt selskab. Det var til gengæld en hård træning.

2. februar

opv.

SB Squat P90
8 x 6 x 103 kg
fuck, mand.

RDL 3-40X0 P?
2 x 10 x 110 kg
4 x 8 x 110 kg

Hack Squat
5 x 10 x 50 kg

GHR
7 x 7 x rødt band

+´4 sæt abs - der var jeg lidt doven.

Lærling skrev:der var jeg lidt doven.

Det synes jeg tit du er. Måske du burde revurdere dit approach til træningen, når du nu ofte er så doven?

Lol

Lærling er uden tvivl den dovneste bodybuilder jeg kender.

Do you even volume.

Mågens skrev:Lærling er uden tvivl den dovneste bodybuilder jeg kender.

Do you even volume.

Jeg kan kun erklære mig enig!

Træning i går var på viljen. Var temmelig flad og måtte trække godt på viljestyrken hele vejen igennem. Egentlig en fremragende omgang, når jeg nu får skrevet den op. The Juice, APB, Makker og Trolobol bodybuildede furiously, hvilket gav god stemning. Og så var der en masse andres bros. Håber på at kunne træne v. 15-tiden i dag, så jeg kan nå noget arbejde i aften. Det ville være dejligt.

5. februar

opv.

A1) Pull-up 40X0
10 x 7-8 x bw

A2) DB Bench 40X0
2 x 5 x 38,5 kg
2 x 4 x 38,5 kg
2 x 3 x 38,5 kg
2 x 4 x 36 kg

B1) Inv. row
8 x 10ish x bw

B2) Incl DB Bench
7 x 7-8 x 26 kg

C1) Pull-down
6 x 18 x 55 kg

C2) DB Push-up
6 x 10ish

+ 6 sæt DB curls og 6 sæt bagskulder.

Jeg var døden nær, da jeg ankom til træning - der blev bla. a. spurgt, om jeg lige var vågnet. Så det var lidt idiotisk disponering af min dag. Men det var faktisk en rigtig god træning, hvor styrken ganske vist ikke var imponerende, men hvor tempoet var godt, humøret fint og selskabet pragtfuldt.

5. februar

opv.

Squat
5 x 60, 80, 90, 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 5 x 110 kg
10 x 90 kg

A1) GHR 30X1
7 x 4 x bw
6 x bw

A2) Hack Squat 30X1
6 x 8 x 60 kg

B1) Leg ext
4 x

B2) Leg curl
4 x

C1) Læg, stående
5 x

C2) KE Ab wheel
5 x 10

Meget godkendte squats i dag. Det bliver godt.

Tak søde.

Fik en virkelig god nats søvn, hvilket var tiltrængt, men jeg var ude af sengen kl. 8 og nåede et par timers arbejde inden træning. Det var et bemærkelsesværdigt flot hold af muskelmænd og - kvinder til dagens ellers temmelig tidlige træning. Gode træning. Ellers står dagen bare på arbejde og læsning hos de gamle. Back in the grind. Ikke synderligt ophidsende.

6. februar

opv.

A1) Military P~90
opv.
6 x 5 x 63,5 kg

A2) Pull-up P~90
6 x 6 x 27,5 kg

B1) KB Shoulder press P60
8 x 8-10 x 20 kg

B2) Chins
8 x 8 x 10 kg

Inv. Row
10 x 10 x bw
her var Gulkasket god for lige at få højre glute helt med. Han er snart permanent tilbage i civilisationen - hvor er det dog lækkert.

CG Bench 30X1
6 x 70 kg
5 x 5 x 75 kg

+ et dropsæt i leg, courtesy of the Juice, certificeret in house DJ, hvilket man nødt godt af i dag.

Du er efterhånden ok massiv.

Har du set de bygger om i vores NETTO? Forleden var der intet kød. Intet. Kun lidt flæsk i skiver, men det tæller ikke. Hvad skal det ikke blive til?

Ja, det er pænt irriterende. Jeg har henlagt mine indkøb til netto på nørrebrogade indtil videre.

Dejlig dag i dag. Jeg gik dog lidt kold i læsningen, og derfor tog jeg alligevel til træning, selv om jeg havde tænkt mig at holde fri. Den blev dog klaret i rigtig godt tempo. Træner igen i morgen formiddag, hvis nogen vil være med til det.

7. februar

opv.

SB Squat 30X1 P90
8 x 5 x 98 kg

RDL 40X1 P120
8 x 120 kg
5 x 6 x 120 kg

A1) GHR
8 x 4 x bw

A2) Leg ext
6 x ~10 x 80

Dragonflags og rev. crunches
en god del sæt.

Drømmen påstår at 1330-ish er et fornuftigt tidspunkt (?).

BigBoi skrev:Drømmen påstår at 1330-ish er et fornuftigt tidspunkt (?).

Det kan Lærling ikke, der skal han til forelæsning. Kl. 15ish er der hvor de flotteste træner (minus Lærling).

Salt har ret. 8.30, BigBoi.

Lærling skrev:Salt har ret. 8.30, BigBoi.

Forhelvede, jeg læste det som eftermiddag. Jeg har ikke engang spist morgenmad endnu.

Rimelig tidlig træning i dag, da jeg de næste par måneder skal have forelæsning hver fredag eftermiddag, mens mine bros smeder den i gym. Så det er jo helt perfekt.
Jeg sludrede en del med Øbromorten om hverdagsliv og balancering af forskellige hensyn. Han er sgu ikke så dum. Og så er han flot. Jeg fortalte ham, at Bob havde lavet 20 reps med 134 kg i squat. Han var imponeret.

8. februar

Opv.

A1) Incl. DB Bench 40X0 P15-30
2 x 5 x 31 kg
5 x 4 x 31 kg
5 x 28,5 kg

A2) Pull-up 40X0 P120
2 x 8 x bw
7 x 7 x bw

B1) Inv. Row 20X1
8 x 10-11 x bw

B2) DB Bench 40X0
8 x 6-8 x 28,5 kg

C1) Push-up
5 x 10

C2) Chin-up
5 x 8

D1) Incl DB Curl 30X0
6 x 6 x 13,5 kg

D2) St. calf raise
5 x 15 x “14”

Det er en meget BB volumen du får kørt ind for tiden. Er der nogle særlige tanker bag dette, fx et vist antal sæt per muskelgruppe?

Flamingopikken -> Jeg har sat frekvensen og intensiteten lidt ned og så forsøgt at bevare ca. samme volumen på uge-basis, som jeg har kørt med indtil nu. Ideen er at tilstræbe lidt mere iskæmi-orienteret træning på visse dage og så ramme alting mindst 2 gange/uge. Volumen for ryggen er meget høj - det spiller bare rigtig godt for mig. Nogen uger 70 sæt - men så trænes ryggen også let hver anden gang. Ben og pres er lidt lavere volumen, da de generelt trænes tungere og aht. strukturel balance. Quads, pres og bagkæde får nok 20-30 sæt pr. uge. Generelt er mine hensyn at holde fornuftigt forhold mellem bagkæde og quads, mellem hoftedominant og knædominante øvelser, mellem træk og pres, mellem pres m. og uden fikserede skulderblade osv.

Hvad volumen så ender med at være er meget intuitivt, efter hvad der lige passer til min hverdag. Men jeg har taget ret meget på, og jeg synes, det har sat sig ret fint. Og så forbedres min WC og også styrke stadig. Det er dog nok ikke det mest hensigtsmæssige cost-benefit-mæssigt i en travl hverdag, men jeg har ok tid lige nu, og jeg elsker sgu at slippe tøjlerne og banke noget volumen af uden at tænke for meget i vægt.

Træning med Karim i dag. Vi fik ordnet hele verdenssituationen, fra USAs udenrigspolitik over Danmarksindsamling til bitches mv. Pisse hyggeligt. Jeg tror, nogen af de andre synes, vi er sindssyge. Glutes var trætte efter i torsdags, og de er derfor nu ekstra trætte.

9. februar

opv.

Squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 5 x 112,5 kg
fint nok at kunne tangere PR på en halvtræt lørdag. Tror snart jeg laver en ~8 reps på 120, hvis jeg ikke er busted i glutes.

RDL 40X1
4 x 10 x 110 kg
10 x 110 kg - tempoet røg her

A1) Hack squat
6 x 10 x 60 kg

A2) Dragonflags
6 x whatever

Lækker omgang ben, Lærling!

Tak skal du have Rookie.

Jeg har været nede med noget madforgiftning, så jeg fik ikke rigtig noget at spise i går. Med 12 timers søvn i nat var jeg dog rimelig frisk og kunne spise som normalt i dag. Men det kunne mærkes til dagens træning, så kg var lidt konservative, og det hele var lidt på lavt blus. Desuden blev ben og pres slået sammen.

12. februar

opv.

A1) DB Bench 40X0
2 x 6 x 33,5 kg
6 x 5 x 33,5 kg

A2) Squat
5 x 90 kg
7 x 5 x 95 kg

B1) Military
7 x 4 x 55 kg

B2) GHR på to skiver
2 x 5
5 x 4
meget hårde til sidst

C1) Leg curl
6 x 10ish x 20

C2) DB push-up
6 x 10-ish

KE Ab-wheel
6 x 10

Fik lige smidt en træning ind. Bodyweight bonanza before ballgame.

13. februar

opv.

Pull-up 40X0 P120
5 x 16 kg
7 x 4 x 16 kg
2 x 3 x 16 kg

Pull-up 20X1 P90
2 x 6 x bw
8 x 5 x bw

Inv row 20X1
10 x 8-14

EO KB Row
5 x 15-20 x 16kg

+ curls

Morgentræning i dag, da eftermiddagen skal gå med at gå i skole og aftenen med at fyre den af. Jeg gav den rimelig god gas trods det tidlige tidspunkt, hvilket i bakspejlet kan vise sig at være en fejl, efter som jeg skal til smadder-koncert i aften. Men nu ser vi. Men dejligt at konstatere, at mandagens frygtindgydende 450 kcal ikke har haft større konsekvenser end som så. Det var stræks værre, at jeg blev tvunget til at bruge en hel dag på at ligge på sofaen og spille idiot, da det har lagt rimelig meget pres på min uge. Jeg var heldigvis enormt effektiv i går, hvilket hjælper lidt, og så havde jeg læst 2 uger forud ift. skolen, hvilket hjælper endnu mere.

14. februar

opv.

Squat P120-135
5 x 60, 90, 100, 110
5 x 5 x 115 kg
4 x 115 kg - jeg bailede på sidste rep. Sættet var simpelthen så dejligt at slutte af på.

DB Bench 30X0 P120
8 x 10-7 x 30 kg

Squat P90
5 x 10 x 90 kg

A1) Incl NG DB Bench
6 x 9-10 x 21 kg

A2) Back ext. 30X1
6 x 12

B1) St. calf raise
8 x 12

B2) HLR
6 x 12

Du er ok glad for at bøje ben.

Legend -> Ja


Jeg har ret meget arbejde lige nu, så jeg har droppet at suge i aften, hvad jeg ellers havde set frem til. Men regner med at træne i morgen engang, sammen med nogen, hvis alle ikke har et misbrug, som jeg også burde have. Ellers står den bare på arbejde. Hvor spændende, hva?

Gårsdagens træning. Bare dejligt.

15. februar

A1) Pull-up P90
6 x 6 x 30 kg
hva'be'har. ROM lidt tvivlsom på de sidste to sæt.

A2) St. BNP 40X0 P90
6 x 6 x 40 kg

B1) NG Pull-up 30X1
10, 8, 6, 6, 6 x bw

B2) KB Press
10, 9, 8, 8, 7 x 20 kg

C1) CS BB Row
10 x 12-8 x 50 kg

C2) Lateral raise
6 x 10ish x 10 kg

D1) Hammer curl
en del sæt

D2) CS Rear lateral raise
en del sæt