Hej Lærling.

Synes din log virker inspirerede, den vil jeg helt sikkert følge fremover.
btw lækker form på billederne s. 24.

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Huh?

Vi gider ikke dødløfte. Det kan du nok forstå. Squat derimod; det er en keeper. Jeg fik vidst formuleret mig rigtigt, rigtigt dårligt.

Macdoody skrev:

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Huh?

Vi gider ikke dødløfte. Det kan du nok forstå. Squat derimod; det er en keeper. Jeg fik vidst formuleret mig rigtigt, rigtigt dårligt.

Such a wise guy you seem to be

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Huh?

Vi gider ikke dødløfte. Det kan du nok forstå. Squat derimod; det er en keeper. Jeg fik vidst formuleret mig rigtigt, rigtigt dårligt.

Such a wise guy you seem to be

Jeg har lige spist broccoli, hakket ko og to WHOLEGRAIN(tm) tortillas. Det er vidst både anabolic og Tom Platz approved. SÅDAN!

Jeg har lige spist protein-klatkager (OATS, EGGS, MILK AND CASEIN), broccoli, gulerod og lidt mørk chokolade.

Jeg ved ikke, hvad det er, men det smagte godt.

Lærling skrev:Jeg har lige spist protein-klatkager (OATS, EGGS, MILK AND CASEIN), broccoli, gulerod og lidt mørk chokolade.

Jeg ved ikke, hvad det er, men det smagte godt.

Det er godt, Lunakind. Approved by me.

Jeg lavede på et tidspunkt havregrød med protz & nødder, kølede det i køleskabet og bagte dem som klatkager i ovnen. Jeg spiste dem med fromage frais og syltetøj. Det var fandme godt.

Det tror jeg, at jeg skal lave igen snart. Evt supplere fromage frais med jordbær.

Det lyder sgu da i grunden som en god plan.

Har du btw smagt Jamie Olivers cheese-cake? Den er fucking awesome og bestemt ANABOLIC!!!

Lærling skrev:Det lyder sgu da i grunden som en god plan.

Har du btw smagt Jamie Olivers cheese-cake? Den er fucking awesome og bestemt ANABOLIC!!!

Negativ. Men al form for cheesecake er nice

Macdoody skrev:

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Huh?

Vi gider ikke dødløfte. Det kan du nok forstå. Squat derimod; det er en keeper. Jeg fik vidst formuleret mig rigtigt, rigtigt dårligt.

men til gengæld har du ret

Jeg kan nu godt lide at dødløfte: jeg sørger bare for at squatte lidt mere, end jeg dødløfter. Jeg forstår ikke, hvad der nu skal være galt med at dødløfte?

Dagens træning foregik sammen med Legenden, Anton, Michael, Jes og den hjemvendte Smed. Jeg havde syge doms i erector og abs efter igår.

15. juli - Overkrop

Cykel til Teh Gym

Opv.

A1) Bænkpres
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
7 x 67,5
- en del grindere. Ville ikke have fået den sidste rep med. Også syygt lange pauser.

A2) Chins
12
7 x 16
6 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
- det var fandeme da en explosive fremgang. Kørte 5 x 8 x 10 sidste træning.

B1) Incl. DB pres
8 x 23,5
8 x 23,5
7½ x 23,5 - bah. Triceps var døde.
7 x 23,5
- jeg er ret dårlig til denne øvelse, men Anton siger, at jeg bliver stærk til at bænke, hvis jeg kører den, så det vil jeg begynde på.

B2) WG Pullups
10
11
10
10

C1) Laterals
14 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

C2) Incl. curls
3 x 10 x 11
- Smeden instruerede i THE STRETCH.

I netto og købe the essentials: MILK; OATS; EGGS; BROCCOLI AND CHICKEN.

Mit køleskab er gået agurk. Jeg sidder og forsøger at drikke en frossen danskvand.

Gode chins! Faktisk så, rigtig gode chins.

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Du skal overhovedet ikke fortælle Ani hvad han skal og ikke skal gøre! Forbandede møgunge. Du får sådan en overhaling, når jeg en dag får fat i dig. Magen til frækhed skal man da godt nok lede længe efter!

The Juice skrev:

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Du skal overhovedet ikke fortælle Ani hvad han skal og ikke skal gøre! Forbandede møgunge. Du får sådan en overhaling, når jeg en dag får fat i dig. Magen til frækhed skal man da godt nok lede længe efter!

Grrrrrrrrrr. Hvor mange af jer gangstaz fra TEH GYMZ deltager i seminaret?

020994 skrev:Hej Lærling.

Synes din log virker inspirerede, den vil jeg helt sikkert følge fremover.
btw lækker form på billederne s. 24.

Hov, overså lige denne. Du skal da være så hjertelig velkommen . Du har også en fin log!



Macdoody -> teh JUIZE gør ihvertfald ikke. Jeg gør, hvis jeg i tide kan finde mig et arbejde, jeg kan være bekendt.

Jeg tror nemlig mig og Slicko tager turen til The Island of Devils.

Macdoody skrev:Jeg tror nemlig mig og Slicko tager turen til The Island of Devils.

Win! Keep me updated!

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Jeg tror nemlig mig og Slicko tager turen til The Island of Devils.

Win! Keep me updated!

Vi lavede en mundtlig aftale i dag - så medmindre et eller andet sygt dukker op, så kommer vi. Så kan jeg også lige inspicere The Gym

Nice. Jobsøgningen er intensiveret

Lærling skrev:Nice. Jobsøgningen er intensiveret

Er vi enige om at du leder efter fuldtidsarbejde her i dit sabbatår?

Jeg har ingen idé om det er interessant, men min lillebror stopper som piccolo hos SLA-arkitekter (han er nu færdig med sine to sabbatår), hvorfor de søger en ny.
Hvis du er interesseret skal jeg nok nævne det for ham - så burde der være større chance for at blive hevet ind til samtale

Hurtig update, jeg har travlt, jeg skal i sommerhus.

Rigtig god træning i godt selskab:

17. juli - upperbody

Cykel til The Gym

Opvarmning

A1) Bænkpres
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

A2) DB row
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
12 x 36
12 x 36
12 x 36

B1) Military
5 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

B2) Pull-up
11
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

C1) Incl. DB press
8 x 23,5
3 x 7 x 23,5
- bare lige ngoet mere teknik

C2) Ez curl
4 x 10 x 30

C3) Freem. crunch
15 x 15
3 x 10 x 16

Cykel hjem.

Succesfuld sommerhustur. Kcal, sol, hygge. Og så lige et par minor fuck-ups; en forstrækning i lænden og adskillige brandvabler på højre fodsål. Jeg agter imidlertid at slæbe mig ud i The Gym på en eller anden måde imorgen og træne al det disco, jeg kan. Squats, død og mili er imidlertid udelukket, kan jeg sige allerede nu.

19 juli - sommerhuslal

Push-ups
4 x 15

Shovel grip Pull-ups
8
8

Ring dips
8 x 3
4
5

Lidt clean and press og pistols med en træstamme.

Parallel pull-up
8 x 8

Svømning: 6-800 m. crawl

Kunne du lave pistols med vægt?! Synes det er hårdt bare at lave en uden

020... -> Nej, det var selvf. lunges med træstammen og så pistols uden vægt. Pistols er sygt svære.

Dagens træning, hvor foden var bedre end forventet. Det blev en rigtig god omgang, bortset fra at je ikke kunne træne ben ordentligt.

Cykel til The Gym - med lidt besvær

Opv.

A1) Bænkpres
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- de kvikke vil have bemærket, at jeg kører lineær progression pt. Forhåbentlig kan jeg også tage 5 x 5 x 77,5, så er jeg efterhånden på det niveau, jeg var, da jeg tog på roskilde. Bare med mere fedt på kroppen

A2) DB rows
10 x 43,5
10 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
- synes de var sindssygt cheatede og tunge, da jeg troede, jeg havde taget 41'eren

B1) DB Shoulder press
7 x 23,5
7 x 23,5
7 x 23,5
9 x 21
10 x 21

B2) Pull-ups
8 x 12
8 x 12
7 x 12
12
12

C1) Hypers
4 x 15

C2) Decl. crunch
4 x 12 x 10

C3) Seated Fly
4 x 8 x 70

D1) Leg ext.
3 x 15 x 90

D2) Hammer curls
3 x 15 x 10

Så tog jeg hjem til en kompi og drak en liter mælk med havregryn til og chillede.

God træning idag. Da min træningsfrekvens kommer til at være lidt off her de næste dage, var dømt fullbody idag - og imorgen. I like. Der var liv og glade dage i The Gym idag, det var også fint .

Når jeg har skrevet min log færdig, vil jeg lave mig 4 spejlæg og så vil jeg tage ind og se den restaurerede udgave af Once Upon A Time In The WEST i biografen. Jeg ser FREM til det.

Imorgen skal jeg lave front squats, chins og bænke. Og så skal jeg - wait for it - spille fodbold, hvis min fod accepterer. Søndag tager jeg til Århus. Gad vide, om jeg får trænet derovre....


23. juli - Fullbody

Cykel til Le Gym

Opv.

Oh squat
3 x 5 x 20

OL squat
5 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 - her lavede jeg en episk grinder of doom på 5'te rep til smedens store fornøjelse.
10 x 70
- de var pisse dybe og flotte, hvis jeg selv skal sige det.

Military
7 x 40
5 x 45
5 x 50
4½ x 55 - pis. 5 x 55 er ellers det højeste jeg har lavet.
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB Row
8 x 43,5
8 x 43,5
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 38,5

DB Incl. press
7 x 26
7 x 26
7 x 26
7 x 26
7 x 26

2 sæt curls.

Jeg synes du skulle træne i Århus.

Ratz skrev:Jeg synes du skulle træne i Århus.

Hvor? Ny Helse? Hvis jeg ikke er alt for baldret, kunne jeg godt finde på det.


Jeg vil gå i seng nu, så jeg er frisk til front squats imorgen så tidligt som muligt.

Lærling skrev:

Ratz skrev:Jeg synes du skulle træne i Århus.

Hvor? Ny Helse?

Du er ikke sådan at løbe om hjørner med.

Hihi, Ratz. Jeg skal forsøge. Tager adressen med, så må vi se..

Nogenlunde træning idag i selskab med Frederik og Jacob. Kunne dog godt mærke, det var lige det tidligste, og at jeg havde trænet igår. Var rimelig brugt.


24. juli - fullbody

Cykel til The Gym.

Opv.

Front squat
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- ikke overdrevet tungt, var rimelig brugt.

A1) Bænkpres
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70 -> 3 x 70 -> 2 x 70 (30 sek. pause)
6 x 70
- her va rikke meget at skyde med. Men fin kontakt til pecs.

A2) Chins
12
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Disco-curcuit:

B1) Rev. crunch
4 x 12

B2) Cable curl
4 x 10 x 50

B3) Rear delt raise
4 x 15 x 6

Cykel hjem. Nu tager jeg ud og spiller bold.

Fik smidt en lyn-træning - ca. tre kvarter - ind i Århus i mandags, hvor det eneste power-rack var optaget hele tiden. Derfor kun unilateralt benarbejde, bænk, pull-ups og et langt dropset i laterals.

Idag har jeg flyttet ting i seks timer, og min core, mine ben, mit greb og faktisk også delvist min ryg er godt brugt. Havde ellers planlagt at træne, men det udskydes altså til imorgen.

Kosten har ikke været så god på det seneste, og det kan i den grad ses - jeg skal tilbage til min gamle stil. Det kan dog ikke røre mig: Kodeordet er tålmodighed. Jeg vil ikke ende som Anakin........

You'll get there. We'll all get there.