kuglen skrev:man kan god se at der er røget noget flæsk af biver... hvor meget har du tabt pr uge?

Mange tak Peter!

(hvornår kommer du op til en træning?)

Jeg startede så småt med at cutte, da jeg vejede 81,5 kg og vejede i onsdags 74,8 kg dvs. jeg har tabt 6,7 kg. Det har jeg gjort over 13 uger med varierende hastighed - vil skyde på cuttet først startede efter 3 uger ud af de 13.

Det giver 6,7 kg / 13 uger = 0,515g pr. uge

Så det ser jo meget pænt ud. Jeg ser stadig fremskridt samtidigt med at der ryger kg af kroppen, men glæder mig til at smide nogle kg på rammen i februar og marts samt følelsen af at have overskud

Biiver skrev:
(hvornår kommer du op til en træning?)

jamen jeg skal jo være på sjælland på det der træner kursus i denne weekend også fra næste lørdag og 1 uge frem.. så der kan vi da helt sikkert finde ud af noget

Biiver skrev:Det giver 6,7 kg / 13 uger = 0,515g pr. uge

ja det er ganske godt ramt sådan skal det gøres..

kuglen skrev:jamen jeg skal jo være på sjælland på det der træner kursus i denne weekend også fra næste lørdag og 1 uge frem.. så der kan vi da helt sikkert finde ud af noget

Det lyder godt! Jeg er dog optaget i denne weekend og faktisk også næste weekend, så det ville passe mig bedst med en træning mandag d. 28, tirsdag d. 29. eller torsdag d. 31. - Hvordan lyder det for dig?

kuglen skrev:ja det er ganske godt ramt sådan skal det gøres..

Er faktisk også selv overrasket over hvor præcist det er med tanke på jeg ikke kører kostplan. Både kost og cardio er på gefühl

Styrketræning d. 18.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Fik snakket med en gut, Peter, der skal stille op til DM i år. Lidt om hans planer, mål mv.....spændende
Generel kommentar: Gode doms i pressemuskulaturen fra igår - tydeligt medtaget efter en volumiøs træning. Havde ikke så godt energi, da jeg ramte centeret, men det blev alligevel en fuldt ud acceptabel omgang

BB Sumo Deadlift
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg
*Kørte rimelig problemfrit og en fin måde at variere rygtrækkene

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Stille og roligt

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*God følelse i de øverste rygmuskler

Seated Row
8 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
*Den er begyndt at køre kanon!

Leg Extension
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
*Ganske let, men kunne mærke det brænde - evt. flere sæt en anden gang

LyingLeg Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
*Første gang jeg kører denne maskine

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*Sad super i både biceps og læg, men ærgeligt at jeg var nødt til at droppe det næste supersæt

Flot dødløft og super lede rows =D>
Du bliver så lee, når du bliver cut

Bay skrev:Flot dødløft og super lede rows =D>
Du bliver så lee, når du bliver cut

Mange tak Thomas! Det fungerer faktisk glimrende med variationsøvelserne i squat og dødløft her i januar. Fra februar og marts må jeg så se om det har givet noget for kv dl og bb sq

Cuttet kører stadig fint - jeg kan selv se markeringerne blive bedre, men glæder mig til at smide noget mere masse på i februar og marts. Jeg har fået troen på at de ekstra kg vil sætte sig pænt til sommer efter endnu en cut-omgang

Styrketræning d. 20.1.2008
Fullbody

Makker: Ingen - lucky me.
Dagens oplevelse: At jeg overhovedet kom op i centeret, som åbenbart var blevet voldtaget af nogle udlændinge, der ikke var medlemmer.
Generel kommentar: Efter en latterlig hård weekend, hvor jeg efter fest fredag fik 3 timers søvn inden min 10 timer lange arbejdsdag, der lå lige forud for min 10 timers bytur! Ubehageligt lidt søvn og ubehageligt stor mængde alkohol
Dog overraskende god energi idag - omstændighederne taget i betragtning.

GervaSport Flat Bench (link)
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*God variation, men en lille smule probs i højre skulder

GervaSport Incl. Bench (link)
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

GervaSport Shoulder Press (link)
10 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
*Ganske glimrende power i skulderen idag

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*Kørte fint - en lille smule knæk i venstre skulder

Seated Row
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
*Sad super lækkert!

Leg Extension
8 x 85 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 115 kg
*

Lying Leg Curl
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
*Sad ganske fint i baglår

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*Begge øvelser kører ganske godt og giver solidt pump

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstraineren
12 km cykling

Jeg var, som skrevet, i byen i lørdags - det var sku en lækker omgang

Tænkte jeg lige ville lade jer nyde lidt af de lækre billeder, der blev skudt

Jeg var i hvert fald lækker.....desuden nåede jeg både at cykle, være handicappet, være en busk, være en lygtepæl og sidde model i en sofa:










BONUS:

Jacob; Du en syg syg mand

haha.. jacob!! jeg håber du er ligeså underholdende når jeg kommer og træner sammen med dig i næste uge (så er spørgsmålet bare hvor meget træning det bliver til

kan du by the way ikke lige sende mig en pm med hvilke dage du træner.. så kan vi lige se at få fundet en aften vi kan give den max gas sammen....

MC skrev:Jacob; Du en syg syg mand

Det har jeg jo heller aldrig benægtet!

kuglen skrev:haha.. jacob!! jeg håber du er ligeså underholdende når jeg kommer og træner sammen med dig i næste uge (så er spørgsmålet bare hvor meget træning det bliver til

kan du by the way ikke lige sende mig en pm med hvilke dage du træner.. så kan vi lige se at få fundet en aften vi kan give den max gas sammen....

Jeg er altid god for lidt underholdning

Vi skal nok få trænet en masse og det bliver hårdt! Så snart jeg ser vægtene, så bliver jeg en helt anden

Jeg tager på arbejde nu, men skriver lige til dig ved 21-tiden på msn eller pm!

Hahah, det er fanme god humor på de billeder der! =D>

flamingopikken skrev:Hahah, det er fanme god humor på de billeder der! =D>

Agree on that!
Men tjek hende tøsens øjne på billede 3, spooky?

kaskelolhval skrev:

flamingopikken skrev:Hahah, det er fanme god humor på de billeder der! =D>

Agree on that!
Men tjek hende tøsens øjne på billede 3, spooky?

Heheh - tak skal I have drenge!

Det var sku også en grinern bytur med alt hvad der hører med, så jeg klager ikke! En god hjemtur, som prikken over i'et var kun endnu mere perfekt

Du er altså ikke blevet kønnere siden sidst - men pigerne er nu meget søde

Bay skrev:Du er altså ikke blevet kønnere siden sidst - men pigerne er nu meget søde

Som om du er specielt køn...svin

Jeg kan simpelthen ikke tage mig af dine kommentarer når du selv er så trist og når du ingen damer har fremvist

Smutter op og kører pressedagen nu her - har slået mit højre knæ i idræt under et spring i springgymnastik

Styrketræning d. 22.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Daaaaaaamer - behøver jeg sige mere?
Generel kommentar: Glimrende træning idag og mit knæ var gudskelov ikke så medtaget som jeg først havde frygtet.

DB Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
*Første gang i ½-1 år at jeg kører denne øvelse, så ganske okay omgang.

GervaSport Incl. Bench
8 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
*For satan det var et færdigt bryst, men også fin power idag!

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
*Lålålålå

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg
*Det kører lidt op og ned med denne øvelse, men skifter til snart til military

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
*Buuuurn

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
*Igen SUPER godt både i triceps og mave - KANON!

Cable One-Arm RG Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
15 minutter på crosstraineren

Hermed lidt film og billeder fra skituren





http://classmates.dk/servlet/control.im ... adeId=6363

Styrketræning d. 23.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Min far
Dagens oplevelse: Stod og snakke med instruktøren, som iøvrigt havde været på trænerakademiet og varmt kunne anbefale det, da en dame kom hen og roste cable pushdown for at være en kanon rygøvelse
Generel kommentar: Trænede i et andet center idag - nyåbnet sundhedscenter, som ligger i umiddelbar forlængelse af svømmehallen. Det var derfor oplagt at svømme lidt efter træningen, hvilket jeg også gjorde

Pullups
6 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
SUPERSÆT
Hyperextention
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
*Det kører jo glimrende for tiden!

Chinups
8 x BW
*Stoppede efter at jeg ved alle 8 reps var millimeter fra at ramme loftet med hovedet

Lever Seated Row
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
*Stille og roligt

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
*Maskinen kørte ikke længere op, så tog den stille med knæet.

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Lalalal

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Dagens Metabolske
1000 m svømning

Styrketræning d. 24.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Dennis (mødte ham deroppe)
Dagens oplevelse: Fik snakket med en flink eks-kollega, der træner i mit center. Det gik primært ud på træning, hvor jeg fik fortalt en masse grundlæggende ting om hvordan man kan træne og hvorfor.
Generel kommentar: Er tilfreds med styrken her under cut - nu er pressemusklerne begyndt at følge mere med og når jeg begynder småbulk skal der nok ske noget =D>

DB Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 35 kg
*Hallo, så sker der noget! Kunne være sjovt at komme op på 5 x 45 kg inden jeg skifter til BB igen. Næste gang er jeg endnu vildere

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
*Den øvelse sidder sku meget godt - god afveksling fra DB

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg
*Føltes godt i skulderen, men ser stadig frem til military

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable One-Arm RG Pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
15 minutter på crosstraineren

Styrketræning d. 25.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: Mødte en tidligere OL styrkeløfter, som var meget imponeret over mine løft, så vi snakkede i lang tid og endte med at udveksle mailadresser. =D>
Generel kommentar: En af de bedre træninger - især med tanke på jeg er i sidste uge af mit cut! Der står omkring -7 kg på bundlinjen, men styrken er stadig glimrende nogenlunde overall, så bliver interessant hvad et kalorieoverskud samt kreatin kommer til at gøre ved mig

BB Squat
6 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
*Glimrende omgang idag - det kørte ganske fint. Vil skyde på at min nuværende 5RM er 145 kg

BB Deadlift
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
*Der var ikke så meget leg drive efter squatten, men kørte nogenlunde problemfrít med fokus på spænd

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Det bliver bare bedre og bedre

Seated Row
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Sad super i ryggen efter dødløft!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hammer Curl (stang)
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 25 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
5 minutter på crosstraineren (opvarmning, orkede ikke mere efter denne omgang)

Styrketræning d. 27.1.2008
Fullbody

Makker: LB samt hans makker!
Dagens oplevelse: Dagens træning foregik i Fitness World i Valby. Flere etager med alt muligt lort - ganske glimrende center
Generel kommentar: Dagens omgang gik primært ud på at vise LB + makker teknik i de store øvelser samt komme med generelle tips til deres træning.

Jeg fik dog også selv kørt lidt forskelligt - stort set hele kroppen nogenlunde inkluderende:
Squat, dødløft, bænk, skrå bænk, skulderpres, pullup, chinup.

Styrketræning d. 28.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Pre-Workout: 20 g Horse Power
Makker: Kuglen og Mathias
Dagens oplevelse: Det var skam en lækker oplevelse at Kuglen og Mathias kom forbi det fine nord for at træne! Der var fyldt med lækre damer og vi fik snakket en masse lort mens vi trænede.
Generel kommentar: Med mit lille energitilskud inden træningen, var jeg fit for fight og træningen gik da også glimrende! Styrken er ganske fin selvom jeg er i enden af mit cut. Jeg tager billeder i denne uge og så begynder jeg ellers på kreatin. Jeg tror dog, at jeg toppede i sidste uge både mht. vægt og udseende.

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Kørte med for ikke at være asocial. Okay styrke med tanke på jeg kører DB et par uger endnu - skal nok blive godt når jeg vender tilbage til BB.

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips
8 x BW
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable One-Arm RG Pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstraineren

Styrketræning d. 29.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Der var en i centret, der trænede biceps og mens hans makker kørte curls, så kørte han DB Bench. Angiveligt for at få større biceps.
For at lave lidt sjov med ham tog jeg to lette håndvægte og lagde mig på hans bænk. Med den ene arm kørte jeg bænkpres og med den anden curlede jeg - alle var flade af grin
Generel kommentar: Føler mig utrolig brugt i kroppen - en følelse jeg ikke har haft i mange måneder, så jeg holder pause imorgen. Hvis jeg stadig er kvæstet torsdag, så kører jeg en deload torsdag og søndag.
Jeg regner med at tage kropsmål imorgen samt nogle billeder og så ellers så småt begynde bulk og kreatin.

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Kørte okay, men følte mig sløv

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Kørte også problemfrit, men følte mig stadig træt i kroppen

Seated Row
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
*Fornuftige kg, men stadig ikke så frisk i kroppen

Leg Extension
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Lying Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Biiver skrev:Styrketræning d. 28.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave


Makker: Kuglen og Mathias

ja tak fir en super fed omgang træning biiver.. det er helt sikkert ikke sidste gang jeg kommer forbi

Biiver skrev:Hermed lidt film og billeder fra skituren





http://classmates.dk/servlet/control.im ... adeId=6363

I københavnere!

Kuglen: Det var super cool og du er altid velkommen i Helsingør! Uanset om du kører et menneskeligt program eller et fucked split
Lundique: Ja, vi er sku nogle skøre nogle


Update på kropsmål (nuværende mål sammenlignet med sidste måling = 4.11.2007)
Vægt: 75,2 kg (-5,8 kg)
Fedtprocent: 14,3% (-2,8%)
Bryst: 113 cm (-1 cm)
Talje: 81 cm (-4 cm)
Ben: 63,5 cm (-1,5 cm)
Arm: 37,5 cm (-0,5 cm)
Læg: 36 cm (-1 cm)

Det ser ganske pænt ud - jeg har været nede på 74,6 kg og jeg toppede, som tidligere skrevet, på 81,5 kg, så der har både været flere og færre kg på end ovenstående viser. Jeg synes, at jeg har beholdt massen godt under cuttet og er sluppet ganske fint igennem denne omgang.
Efter lidt deload imorgen og søndag, er jeg klar til 2 måneder bulk med kreatin.
Jeg tager nogle billeder af "formen" i aften eller imorgen og dem smider jeg selvfølgeligt op

Biiver skrev:Kuglen: Det var super cool og du er altid velkommen i Helsingør! Uanset om du kører et menneskeligt program eller et fucked split

hvad skal det betyde?? mit split er dejligt

kuglen skrev:hvad skal det betyde?? mit split er dejligt

Det må du selv tolke på


Så har jeg taget en smule billeder af "formen". Jeg har smidt 4 billeder i min billedetråd og derudover lavet en sammenligning med "sommerformen" 2007 - og disse sammenligninger smider jeg her i loggen. Interesserede kan kigge her: viewtopic.php?t=14145

Hovedmålet er stadig styrke, men derfor må udseendet godt følge stille og roligt med. Jeg synes der er sket en del siden i sommers selvom det ikke er hovedfokus og hvis det udvikler sig stille og roligt, så er det også fint med mig

Det er sku en lækker fremgang Jakob!

Tror jeg vil til at kalde dig, den lille, men utrolig brede klippe ;) Syntes især vingerne er blevet betydelig bedre


Kys kys