Tillykke med PR!
VOLDSOMT! =D>

Styrketræning d. 15.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2008: 84
Makker: Mi
Dagens oplevelse: Jeg har været i København hele dagen for at mødes med dem, jeg skal til Israel med i starten af juli. Det bliver rigtig spændende og der var en god håndfuld rigtig flinke og friske unge mennesker
Generel kommentar: Energien var i bund efter den lange træning igår. Jeg fik slet ikke sovet ordenligt og slet ikke lang tid nok. Vågnede ikke af mit vækkeur, så kom for sent op og havde de mest brutale doms, jeg har haft i flere måneder! Quads, traps, biceps, lænd....
Styrken var dog helt okay og træningen blev faktisk udemærket - der er stor forskel på energi i hovedet og musklerne hos mig pt...

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Bench
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
10 minutter på kondicyklen
20 minutter på crosstraineren

Rigtig tough dødløften Biiver! =D> =D>

Tillykke med den flotte PR

damn nice PR og endda med CUT! Respekt =D>

Moqensen skrev:Tillykke med PR!
VOLDSOMT! =D>

Bundgaard89 skrev:Rigtig tough dødløften Biiver! =D> =D> :twisted:

Tillykke med den flotte PR :D

hot_fifty skrev:damn nice PR og endda med CUT! Respekt =D>

Mange tak, drenge!

Det var virkeligt lækkert med en PR selvom den ikke var så stor. Eftersom jeg har cuttet ca. 6 kg af vægten siden jeg dødløftede 220 kg, så er det en dejlig fornemmelse og bekræftelse af at jeg har trænet og spist ordenligt - udover hvad jeg kan se i spejlet.

Har lige været til frisøren og få lavet noget lækkert sommerhår, så jeg er klar til studenterfesterne og nu skal jeg til tandlægen for at få tjekket min visdomstand. Derefter smutter jeg op i centeret og dyrker lidt cardio - omkring 45 minutter regner jeg med

Styrketræning d. 16.6.2008
Cykling

Antal træninger i 2008: 85
Dagens oplevelse: Jeg har været hos tandlægen og der blev jeg bedøvet, hvorefter jeg fik brændt noget tandkød væk. Er derfor helt lammet i venstre side og lyder meget sjov, når jeg snakker
Generel kommentar: Jeg tog direkte fra tandlægen op i centret og cyklede en stille tur imens jeg læste i aprils udgave af Flex


Tid: 45:00 minutter
Distance: 16,73 km
Gennemsnitshastighed: 22,3 km/t
Gennesnitspuls: 108
Maxpuls: 123

BB Deadlift
6 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 225 kg - NY 1RM + 5 kg

Stærkt nok Biiver hvornår stiller du op?... du vinder jo rup og stup =D>

Matt skrev:

BB Deadlift
6 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 225 kg - NY 1RM + 5 kg

Stærkt nok Biiver hvornår stiller du op?... du vinder jo rup og stup =D>

Tak Len!

Umiddelbart, så er alle konkurrenceideer lagt på hylden i det næste lange stykke tid. Jeg har fundet ud af, at jeg egentlig er langt mere interesseret i forbedringerne i mit generelle helbred.
Jeg er fascineret af styrke - derfor vil jeg fortsætte med at udvikle mine løft. Jeg vil gerne formindske mine store fedtdepoter og gøre håndtagene mindre - derfor vil jeg fortsætte mit bulk/cut-aproach. Jeg vil gerne opretholde min kondition/opbygge en endnu bedre, så jeg vil forsøge fastholde en smule cardio året rundt.

Jeg tror faktisk blot, at jeg er kommet frem til, at jeg bare godt kan lide at træne. Jeg elsker det. Jeg glæder mig til hver træning og nyder at se alle fremskridtene - både styrke- og massemæssigt

Biiver skrev:Umiddelbart, så er alle konkurrenceideer lagt på hylden i det næste lange stykke tid. Jeg har fundet ud af, at jeg egentlig er langt mere interesseret i forbedringerne i mit generelle helbred.
Jeg er fascineret af styrke - derfor vil jeg fortsætte med at udvikle mine løft. Jeg vil gerne formindske mine store fedtdepoter og gøre håndtagene mindre - derfor vil jeg fortsætte mit bulk/cut-aproach. Jeg vil gerne opretholde min kondition/opbygge en endnu bedre, så jeg vil forsøge fastholde en smule cardio året rundt.

Jeg tror faktisk blot, at jeg er kommet frem til, at jeg bare godt kan lide at træne. Jeg elsker det. Jeg glæder mig til hver træning og nyder at se alle fremskridtene - både styrke- og massemæssigt

Det lyder dælme fornuftigt. Held og lykke med det

Så har jeg lige fået min "løn" for et arbejde, jeg har udført for en ven:

• Labrada: Super Charge
• Universal: Animal Pump
• Dymatize: Xpand

Det bliver spændende, at prøve nogle produkter til pre-workout, som jeg ikke før har prøvet! Jeg ved ikke helt hvilken jeg vil starte med, men det skal nok blive spændende og jeg vil selvfølgelig skrive, hvordan jeg føler de virker/ikke virker

Jeg er pt. igang med at sortere mine engelsknoter og når det er gjort, så regner jeg med at tage op i centret og fyre en trække-træning af

Styrketræning d. 17.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 86
Makker: Ray
Dagens oplevelse: Efter at have sovet længe, har jeg brugt dagen på at sortere engelsknoter og hente nogle nye kosttilskud. Stille og rolig dag
Generel kommentar: Dejlig træning og jeg valgte idag, at prøve Dymatize: Xpand. Kvikkede mig lidt op, men nok mere placebo end reel effekt - tror jeg skal bruge det nogle flere gange inden der sker noget
Stille og rolig træning, hvor jeg valgte at køre squat og dødløft let efter lørdagens afstrafning.

BB Deadlift
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BB Squat To Box (parallel)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg Adduction
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Leg Abduction
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Facepull
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Row
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
*Sidder faktisk rigtig godt i ryggen - den vil jeg fortsætte med!

DB Shrugs
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
*Prøver nye øvelser til nakke og øvre ryg, men det bliver ikke denne

Chinup
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

Biiver skrev:

Matt skrev:

BB Deadlift
6 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 225 kg - NY 1RM + 5 kg

Stærkt nok Biiver hvornår stiller du op?... du vinder jo rup og stup =D>

Tak Len!

Umiddelbart, så er alle konkurrenceideer lagt på hylden i det næste lange stykke tid. Jeg har fundet ud af, at jeg egentlig er langt mere interesseret i forbedringerne i mit generelle helbred.
Jeg er fascineret af styrke - derfor vil jeg fortsætte med at udvikle mine løft. Jeg vil gerne formindske mine store fedtdepoter og gøre håndtagene mindre - derfor vil jeg fortsætte mit bulk/cut-aproach. Jeg vil gerne opretholde min kondition/opbygge en endnu bedre, så jeg vil forsøge fastholde en smule cardio året rundt.

Jeg tror faktisk blot, at jeg er kommet frem til, at jeg bare godt kan lide at træne. Jeg elsker det. Jeg glæder mig til hver træning og nyder at se alle fremskridtene - både styrke- og massemæssigt

Det kan jeg sagtens sætte mig ind i, konkurrence er også noget helt andet. Man behøver jo heller ikke stille op bare fordi man kan, man skal have lysten til det

Styrketræning d. 18.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2008: 87
Makker: Ray
Dagens oplevelse: Jeg har brugt hele dagen på at finde ekstra-noter på nettet til engelsk. Jeg har nu super papirer til alle de bøger, som vi burde læse og skal bare igang med at læse emner én for én
Generel kommentar: Energien var ikke ligefrem god idag på trods af at jeg brugte Xpand igen idag (farverigt amerikansk vidunderprodukt)
Jeg er fyldt med motivation og glæder mig til hver træning for tiden - rigtig lækkert. Dagens morgenvægt sagde 72,7 kg og det bliver vel det laveste i denne omgang eftersom studenterfesterne snart presser på

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 37,5 kg - skæve og tunge
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

Styrketræning d. 19.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 88
Makker: Mi
Dagens oplevelse: Har sovet, trænet og brugt minimalt tid på engelsk - ikke helt optimalt. Må vidst snart begynde at læse lidt mere intensivt. Har dog regnet på mit studentersnit, som jeg lige umiddelbart får det til.....9,2 hvis jeg får 10 på mandag og 8,6 hvis jeg får -3
Generel kommentar: Energien og motivationen er stadig fin, så træningen idag blev brugt på at ændre lidt i programmet: ingen chinups, men istedet to horisontale træk. Det virker vidst meget godt og jeg vil forsøge at holde de store løft igang mens studentertiden er igang.

BB Squat
5 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
*Eksplosive og pæne

BB Deadlift
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
*Stille og rolig omgang - teknik + eksplosion

Leg Adduction
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Leg Abduction
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Facepull
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Row
10 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Metabolske
40 minutter på kondicyklen i moderat tempo

Under alle omstændigheder Jacob - så er det sku et flot snit du får på eksamensbeviset =D> Hvad skal du efter sommerferien?

Bay skrev:Under alle omstændigheder Jacob - så er det sku et flot snit du får på eksamensbeviset =D> Hvad skal du efter sommerferien?

Det er helt okay, men kan ikke lade være med at tænke på, hvad det kunne have været. Har virkeligt ikke taget gymnasiet seriøst: har brugt utallige timer på Brøndby, træning, kæreste, arbejde, fester osv. Men jeg har haft 3 sjove og lærerige år, så det er vel alt i alt helt okay

De næste uger går med at være stiv student - det skal man have lov til. Nu har jeg også sparet op ved ikke at drikke i 3 måneder

D. 7. juli rejser jeg til Israel, men det bliver højst sandsynligt kun i 10 dage dvs. jeg kommer hjem d. 17.
Jeg kommer dog hele Israel rundt på de 10 dage og skal bl.a. sove i ørkenen, ride på kameler, se grædemuren, det døde hav mv.

Når jeg kommer hjem, skal jeg bare arbejde fuld tid, træne, tage uddannelse til sportsernæringskonsulent og fitnessinstruktør samt læse de mange spændende bøger, jeg har stående om især træning og selvudvikling

Styrketræning d. 20.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2008: 89
Makker: Mi og Fang
Dagens oplevelse: Har fundet hjemmesider, som jeg muligvis kan bruge til engelskeksamen. Dem har jeg så gemt på computeren, så jeg kan bruge dem under forberedelsen. Derudover har jeg været på arbejde og derefter direkte til træning.
Generel kommentar: Det var 7. dag med træning idag, men energien var usædvanlig god idag! Styrken var god og humøret i top! Bedste energi, styrke og pump i lang tid - måske virker Dymatize alligevel?
Imorgen skal jeg arbejde fra 7.30-17.15, så skal stå op om 5 timer. Derefter skal jeg blot læse engelsk og dyrke lidt cardio. Søndag står den på fullbody, da jeg ikke ved hvor stabil træningen bliver de næste uger.

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 40 kg - PR!
4 x 40 kg
6 x 35 kg
*Fuck, der var tryk i patterne idag!

GervaSport Incl. Bench
8 x 70 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
*Fortsat god styrke!

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
*Kørt strict! PUMP!

BB Military
8 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
15 minutter på kondicyklen
15 minutter på crosstraineren

Kropsmål - dags dato sammenlignet med 21.4.2008

Vægt: 72,5 (-4,5 kg)
FFM: 62,64 (-2,73 kg)
Fedt-%: 13,6 (-1,5%)
Bryst: 111 (-3 cm)
Talje: 79,0 (-3,5 cm)
Ben: 63 (-1 cm)
Arme: 36,8 (-1,2 cm)
Læg: 35 (-1,5 cm)


Jeg har haft læseferie i 42 dage og jeg har trænet 34 gange. Det er sku ægte
Målingerne kommer nu, da jeg bliver student imorgen og derfor ikke regner med at opretholde mit cutteri de næste par uger, som opfølges af en rejse til Israel. Når jeg kommer hjem 17. juli, begynder jeg at bulke moderat.

Styrketræning d. 22.6.2008
Fullbody

Antal træninger i 2008: 90
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Efter at have sovet dejligt længe, stod jeg op og spiste noget god morgenmad. Derefter lagde jeg mig i sengen og læste engelsk. Det kunne ikke vare ved, så tog op og trænede hele kroppen igennem, da det var sidste træning inden studenterdrukken begynder!
Generel kommentar: Energien og styrken var okay idag. Svedte som et svin og det var sku en hård træning på lige lidt over 2 timer. Glemmer altid, hvorfor jeg er blevet glad for 2-split istedet for mit gamle fullbody

BB Squat
6 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
*God power, men dårlig work capacity

BB Deadlift
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
*Ristet efter squat

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
*God power!

DB Bench
6 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
*Ikke så meget energi efter incline

BB Military
8 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

DB Row
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 37 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
*Den er faktisk ganske god for ryggen!

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
5 minutter på crosstraineren (skulle aflevere bilen)

Eftersom jeg bliver student imorgen, må mit cut officielt afsluttes idag. Det er en skam, da det ville være pænt med 3-4-5 kg cut endnu!

Dette er dog status og nu er der både målinger og billeder til sammenligning senere i år.

Sammen med Bay er jeg kommet fra til at mine største svagheder må være pecs, delts og guns, men har aldrig trænet for masse, så det er vel naturligt nok. Alle konstruktive kommentarer er velkomne, men træner stadig primært for styrke!

Student 2008
Så har jeg sku fået min hue! Sluttede af med engelsk-A idag og det gik helt fint, så fik mig endnu et 10-tal. En rigtig lækker måde, at afslutte gymnasiet på. Nu skal jeg være stiv - har ikke drukket i 3 måneder, så det bliver spændende!


Flot fyr:

Tillykke med huen og tillykke med karakteren! =D> Det må være dejligt endelig at være færdig.

Stort Tillykke! =D>

Biiver skrev:Eftersom jeg bliver student imorgen, må mit cut officielt afsluttes idag. Det er en skam, da det ville være pænt med 3-4-5 kg cut endnu!

Dette er dog status og nu er der både målinger og billeder til sammenligning senere i år.

Sammen med Bay er jeg kommet fra til at mine største svagheder må være pecs, delts og guns, men har aldrig trænet for masse, så det er vel naturligt nok. Alle konstruktive kommentarer er velkomne, men træner stadig primært for styrke!

BILLEDER

God fremgang med formen .. hvor mange kg er der til forskel..

Kan også se du har fået øvet lidt poseringer, de sidder en del bedre end de første :D

Men hvorfor stoppe dit cut, pga. druk? kan du ikke drikke dig i hegnet? og forsætte derefter?

og selvfølgelig tillykke med huen, ser meget godt ud med et tociffer tal i huen =D>

Tillykke med huen :D =D> (gid det var mig )

Stort tillykke herfra =D> =D>

og flot resultat med cuttet Biiver

Tillykke med huen !

16 timer, så er det min tur.

TILLYKKE HERFRA =D>

Tillykke med Huen Jacob

Må desværre selv vente Små 40 timer endnu

STORT TILLYKKE MED HATTEN !

Iøvrigt rigtig flot fremgang, især set i forhold til, at du primært satser på styrke =D>