Cardio d. 15.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 101
Tilstede: Noone
Dagens oplevelse: Det var en noget rodet dag, der stod for døren, da jeg vågnede kl. 10. Jeg skulle have sat sadlen tilbage på min cykel - den var knækket af forleden, mens jeg kørte (av)! Derudover havde jeg en lille fotoshoot og en håndfuld kunder til personlig træning.
Generel kommentar: Havde et par timer mellem nogle opgaver, så det passede med lidt cardio her på min hviledag!


Sofacykel
15 min

Armcykel
15 min

Powerwalk
15 min
6,5 km/t
1,0% incline

Crosstrainer
15 min

Styrketræning d. 16.6.2009
Deload 2/3

Antal træninger i 2009: 102
Tilstede: Bertel, Anne m.fl.
Dagens oplevelse: Endnu en god nats søvn. Kan virkeligt mærke, at kroppen er træt. Hvis jeg har mulighed for det, sover jeg gerne de 10 timer pt. Det kan jeg slet ikke normalt, så det må være tiltrængt.
Generel kommentar: Energien er stigende og bl.a. hoftebøjerne er langt mere friske allerede nu. Det skal nok blive godt, når der lige går nogle flere dage, jeg får noget massage og et karbad
Morgenvægt: 74,9 kg

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Derefter 2 sæt rear delt, 2 sæt hyper, 2 sæt curl, 2 sæt calf-raise samt noget hurtig leg adduction og leg abduction

Crosstrainer
20 minutter
6,8 km/t
1,0% incline

Udstrækning, indkøb, mad, bad og så på arbejde!

Er du klar til på lørdag? Jeg tager desværre ikke med derover da jeg har andre planer den dag.

Men held og lykke hvis ikke vi ses inden

MC skrev:Er du klar til på lørdag? Jeg tager desværre ikke med derover da jeg har andre planer den dag.

Men held og lykke hvis ikke vi ses inden

Det tror jeg da. Føler mig okay tilpas i kroppen - bliver mere frisk som dagene går, så jeg er nogenlunde fortrøsningsfuld

Jeg kommer ikke i TSK inden, så det tvivler jeg på. Kører sidste deload på torsdag formiddag i The Gym

Cardio d. 17.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 103
Tilstede: Noone
Generel kommentar: Så nærmer Nordland Cup sig med hastige skridt. Jeg bliver heldigvis stadig mere frisk i kroppen og jeg døjer ikke med samme småproblemer som inden DM Diverse. Jeg dog lidt mere på grænsen vægtmæssigt end sidst, så det bliver noget mere spændende indvejning


Sofacykel
15 min
Level: 4

Armcykel
15 min
Level: 5

Powerwalk
15 min
6,5 km/t
1,0% incline

Crosstrainer
15 min
Level: 5

Styrketræning d. 18.6.2009
Deload 3/3

Antal træninger i 2009: 104
Tilstede: Anton, Simon, Sebastian m.fl.
Generel kommentar: Lortedag...

BB Squat
10 x 20 kg
4 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg


Powerwalk
30 min
6,8 km/t

Cardio d. 19.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 105
Tilstede: Ingen
Generel kommentar: Er efterhånden ved at være klar til Nordland. Det er altid spændende at skulle præstere efter en uges deload, da man ikke helt ved hvordan styrken ligger, men jeg har gode fornemmelser i kroppen. Jeg var temmelig overreachet og træt, så tror det bliver ganske fint.
Morgenvægten de sidste par dage har sagt 74,8 kg og 74,9 kg, så jeg skal ikke ligefrem gaine
Jeg drak dog omkring 4 liter vand igår og har ikke drukket så meget idag, så vejer sikkert noget mindre imorgen, men så kan jeg spise godt

Crosstrainer
15 minutter
Level: 4

Powerwalk
15 minutter
6 km/t

Godt at se du fylder klassen ud i forhold til sidste gang

Bay skrev:Godt at se du fylder klassen ud i forhold til sidste gang

Jo tak - det er noget tættere på denne gang i hvert fald

Nu skal den indvejning bare overstås, så vi kan komme igang med at løfte

Flot løftet i dag til Nordland Var dødløften ikke PR?

Tillykke med guldet. Det var flot kæmpet
Tror det var godt for dig at jeg tog med. Ellers havde hjemturen da været endnu være Håber det hjalp lidt på ømheden at få sovet

Hyggeligt at møde dig til Nordland, i er jo en masse flinke mennesker, bliver ikke sidste gang for mit vedkommende at jeg kigger forbi styrkeløft konkurrence, om det så en dag skulle være som deltager, må tiden vise
Missede desværre dine løft, men du lød meget godt tilfreds!

Fik vist aldrig lige sat navn på, men jeg var fyren i den grå jakke!

Stævne d. 20.6.2009
Nordland Cup 2009

Antal træninger i 2009: 106
Generel kommentar: Efter hele ugen at have vejet 74,8-74,9 kg om morgenen, nåede jeg alligevel at gå i panik, hvorfor jeg vejede ind på en noget let vægt igen igen, men det giver jo bare flere point
Det var generelt en ganske god dag såvel styrkemæssigt som generelt. Der var mange mennesker, god stemning og en masse nye ansigter. Alt i alt rigtig hyggeligt....og hårdt


BB Squat
1. forsøg: 160 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 171 kg - godkendt 3-0 PR + 1 kg (DK RAW-rekord +1 kg)
3. forsøg: 177,5 kg - godkendt 3-0 PR + 7,5 kg (DK RAW-rekord +7,5 kg)
*Alt taget i betragtning - især min elendige opvarmning - er jeg ganske tilfreds. Var ret presset i sidste forsøg, så det var fint. Vil gerne være noget mere hård i bunden, men ellers synes jeg det ser okay ud stilmæssigt.


BB Bench
1. forsøg 100 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 107,5 kg - underkendt 3-0
3. forsøg 107,5 kg - underkendt 3-0
Er slet ikke eksplosiv, aggressiv og hård nok, når jeg bænker. Derudover ligger jeg helt fladt. Det er sku en sørgelig omgang. Set fra den positive side, så kom de 107,5 kg op, hvilket faktisk er en halvstor PR med pause på 7,5 kg


BB Deadlift
1. forsøg 211 kg - godkendt 3-0 (DK RAW-rekord +1 kg)
2. forsøg 230 kg - godkendt 3-0 (DK RAW-rekord +20 kg kg)
3. forsøg 237,5 kg - godkendt 3-0 PR + 2,5 kg(DK RAW-rekord +27,5 kg)
*Første forsøg var der ganske fin fart i - nærmest eksplosivt
De andet forsøg var også ganske udemærket, så ville bare stoppe mens legen var god, men blev presset af de andre til at snuppe et løft mere og det gik jo fint!


Total: 515 kg (DK RAW-rekord + 17,5 kg)
Point: 372,242
Placering: 1 (guld med 72,5 kg ned til nr. 2)
Indvejning: 73,5 kg

Tillykke med et super god stævneresultat og 3 danske raw rekorder! Det er for sejt mate
Det var som altid super hyggelig at hænge ud med dig imellem pauserne

God at høre at køreturen hjem gik problemfrit

Fedt at se at du ikke giver op i bænkpres - du kæmper hele vejen Tillykke med resultatet Ham udløfteren har godt nok en stor overarm

Legkongen skrev:Fedt at se at du ikke giver op i bænkpres - du kæmper hele vejen Tillykke med resultatet Ham udløfteren har godt nok en stor overarm

Var det dig der var udløfter?

J.L.N. skrev:

Legkongen skrev:Fedt at se at du ikke giver op i bænkpres - du kæmper hele vejen Tillykke med resultatet Ham udløfteren har godt nok en stor overarm

Var det dig der var udløfter?

Måske

Legkongen skrev:

J.L.N. skrev:

Legkongen skrev:Fedt at se at du ikke giver op i bænkpres - du kæmper hele vejen Tillykke med resultatet Ham udløfteren har godt nok en stor overarm

Var det dig der var udløfter?

Måske

Well, ham udløfteren var i hvert fald KÆMPE

Utroligt at du fik bænkpres nr. 2 op
Nu er jeg ikke inde i reglerne, men hvorfor blev løftet underkendt? For umiddelbart ser jeg ikke at spotterne har hænderne på.

Double-D skrev:Utroligt at du fik bænkpres nr. 2 op
Nu er jeg ikke inde i reglerne, men hvorfor blev løftet underkendt? For umiddelbart ser jeg ikke at spotterne har hænderne på.

Fordi den ikke kørte i ét hele vejen, den stoppede et par gange undervejs.

Tror nok det er derfor

Okay. Stadig imponerende, for havde godt nok ikke troet at han ville få den op der hvor han stopper halvvejs.

Det er jo satme imponerende det der .

Tillykke med rekorderne!

Rigtig vildt løftet igår Birger

Crazy ass shit! Fokus på bænken frem til næste stævne og så er du jo endnu mere evil

Stort tillykke med 1. pladsen og de gode PR's :-)

Harj Biiver, tilykke med resultaterne

Tillykke tillykke du gamle arbejdshest!!!

Du er en vild djævel.

Du får lige lidt chokolade,...
-Det har du skisme fortjent...Uhmm hva!!

Endnu engang tillykke med de flotte resultater! Men undrer mig over, hvorfor du går 1 kg over rekorderne, når nu reglen pr. 01.01.09 er ændret til, at man blot skal gå 0.5 kg over den gældende rekord. Sidste år til Nordland havde de iø ikke rekordskiver, så lækkert at det var på plads i år.

Til lykke med 1. pladsen og solide rekorder

Hej Biiver

Tillykke med resultatet, imponerede styrke i forhold til din vægtklasse.