Træning d. 28.10.2009
Sheiko CMS
Uge 1 - dag 2

Antal træninger i 2009: 203
Generel kommentar: Det har været en lang dag. Hvilken travl uge! Jeg startede dagen i FitnessDK, hvor jeg havde en håndfuld kunder, inden turen gik til CBS, hvor jeg skulle til møde med administrationen, studiesekretariatet og nogle undervisere, for at evaluere semesteret hidtil. Derefter havde jeg to forelæsninger og så måtte jeg tage direkte i The Gym - what a day!

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
4x110 kg
4x130 kg
3x155 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
1x180 kg
5x3x200 kg
*Ganske fin omgang. Rimelig lette og ok teknik. Godt hip-drive i hvert fald. Skal stadig presse mere udad.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg
2x2x95 kg
2x3x87,5 kg
4x82,5 kg
6x80 kg
8x70 kg
10x 60 kg
*Problemfri omgang med masser af overskud. Har endda sat max til 117,5 kg

DB Incline Press
2x10x31 kg

DB Arnold Press
2x10x18 kg

Freemotion Flyes
2x10x40 kg

Cable Lateral Raise
2x10x20 kg

DB Rear Lateral Raise
3x10x10 kg

BB Sumo Deadlift To Knees
4x110 kg
4x130 kg
5x4x155 kg
*Ristet i ballerne - helt færdig faktisk

Cable Crunch (6 lige og 2 til hver side)
3x10x70 kg

Derefter udstrækning, i bad og hjem!

Træning d. 29.10.2009
Dagen WO

Antal træninger i 2009: 204
Generel kommentar: Skulle blive færdig med nogle opgaver igår, så var sent iseng dvs. endnu en nat uden så meget søvn. Imorgen har jeg dog ikke undervisning, så skal sove fuuuucking længe
Har iøvrigt monster doms i glutes!

Crosstrainer
20 minutter

3 runder af:
TG Upper Back 5 reps, 50 kg
TG Leg Adduction 10 reps, 30 kg
TG Leg Abduction 10 reps, 35 kg

3 runder af:
TG Vertical Traction 6 reps, 70 kg
TG Chest Press 6 reps, 60 kg
TG Shoulder Press 6 reps, 70 kg

Powerwalk/Løb
20 minutter
3 intervaller af 1 minut 12 km/t

Træning d. 30.10.2009
Sheiko CMS
Uge 1 - dag 3

Antal træninger i 2009: 205
Generel kommentar: Fri fra uni, så kunne sove længe. Skulle dog på arbejde kl. 16, så måtte tage i The Gym ved 12-tiden for at have goooodt med tid. Det havde jeg så også - lange pauser

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
5x3x95 kg

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Kneewraps
5x3x160 kg
*Video af 5. sæt i bunden, men der er vidst noget galt med filen

BB Bench m. pause
5x65 kg
4x77,5 kg
5x3x87,5 kg

BB Row
4x10x80 kg

Pullup
4x10xBW

Derefter udstrækning, i bad og hjem!
Der er desværre noget galt med filmen, så den stopper to gange, men det må I leve med...

Biiver skrev:Der er desværre noget galt med filmen, så den stopper to gange, men det må I leve med...

Det er bare ikke godt nok! Du laver den om, og uploader den igen! Og det er nu! For satan!

Moqensen-->I'm so sorry!

Træning d. 31.10.2009
Sheiko CMS
Uge 1 - dag 4

Antal træninger i 2009: 206
Generel kommentar: Endte i biografen igår og se Op - en ganske glimrende film! Derefter fik vi en enkelt julepilsner, hvilket jeg blev småfuld af. Hurra for svagdrikkere - det er billigt
Idag har vi haft bb.dk-samling i The Gym, hvilket har været super hyggeligt og folk har fået trænet. Det er dog skuffende at så mange vælger at melde sig til for så at udeblive - dårlig stil!

BB Sumo Deadlift Standing On 5cm Box
5x60 kg
2x3x110 kg
4x2x130 kg

DB Incline Bench
8x31 kg
4x6x36 kg - PR!

Dips
6xBW+15 kg
4x6xBW+20 kg

BB Sumo Rackpull
4x130 kg
2x4x155 kg
2x3x175 kg
4x2x200 kg

BB Romanian Deadlift
4x6x120 kg

Cable Crunch
10x70 kg
3x6x80 kg

DB Side Bend
3x6x36 kg

Derefter lidt underarm og udstrækning

Må lige kommentere på dit outfit i dag, og jeg kan ikke sige meget andet end meget gult

Line & Linnea fortalte mig i øvrigt om jeres biceps battle, pindarm!

Flere curls i den sheiko, og knap så meget pause, 2 øvelser på 1 time, det er lige vel meget SL

Equus skrev:Må lige kommentere på dit outfit i dag, og jeg kan ikke sige meget andet end meget gult

Line & Linnea fortalte mig i øvrigt om jeres biceps battle, pindarm!

Flere curls i den sheiko, og knap så meget pause, 2 øvelser på 1 time, det er lige vel meget SL

Jamen tak, min kære René! Jeg er glad for at du kunne lide mit smukke outfit

Jeg kender ikke noget til en biceps-battle, men skulle en sådan opstå, ville mine 42 cm store og svulmende arme selvfølgelig feje al konkurrence til siden

P.S. Flot maling btw!

Hej Jakob,

Tak for igår, det var ganske vellykket

Træning d. 2.11.2009
Sheiko CMS
Uge 2 - dag 1

Antal træninger i 2009: 207
Generel kommentar: Hyggelig samling forleden, der endte ud i en god omgang mad på Jensens Bøfhus, forfest hos Essensen og fæææst på Kassen!
Glimrende aften, men det har resulteret i at jeg ikke har sovet så meget de sidste to dage, da jeg skulle til Farum igår og se bold. Derfor var jeg ret træt, da jeg ramte The Gym idag, men kom igennem alligevel!

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
3x3x95 kg
2x3x100 kg
*Okay omgang, men kan godt mærke trætheden af så høj frekvens på pres...

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Knæbind
3x150 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
1x180 kg
5x3x200 kg - sæt pr +4
Walkouts
240 kg
260 kg - PR + 10 kg
*Startede dårligt, men blev bedre og bedre

BB Bench m. pause
4x65 kg
2x4x77,5 kg
4x4x87,5 kg

Derefter udstrækning og hjem i karbad!

Iøvrigt lidt videoer og stemningsbilleder fra idag

det kan godt være du har tyndere arme end pigerne, men det der er fan'me godt squattet

Moses ( ), ved du hvad ham der spotter dig i bænk hedder?

Hej biiver.

Min makker overvejer noget SL i netop din klasse. Hvad skal ha op og lege med RAW for at være med?

/CJ

De squats er fandme i orden. Rescepta!!1

Karl Æg:

Equus skrev:det kan godt være du har tyndere arme end pigerne, men det der er fan'me godt squattet

Altså kan man konkludere, at tynde arme er gode for squat

Karl Æg skrev:Moses ( ), ved du hvad ham der spotter dig i bænk hedder?

Jeg er temmelig sikker på at han hedder Glenn René

Poliquin skrev:Hej biiver.

Min makker overvejer noget SL i netop din klasse. Hvad skal ha op og lege med RAW for at være med?

/CJ

Han skal nok op omkring 540 kg i total, men folk går - desværre - ikke så meget op i raw. Skal man på landsholdet og til internationale stævner, skal man i udstyr og gøre sig gældende

Fatboy skrev:De squats er fandme i orden. Rescepta!!1

Karl Æg:

Thanks

Karl Æg skrev:Moses ( )

LOL


Moses: Hvad er formålet med walkouts?

Nick_91 skrev:Moses: Hvad er formålet med walkouts?

Det er, at blive bedre til at gå ud med stangen, når det bliver tungt. Har haft lidt problemer med udgangen, da jeg gik skævt ud og derfor ramte racket. Det har jeg fået nogenlunde styr på, så nu skal jeg bare blive endnu mere hård og stabil

Moses skrev:

Nick_91 skrev:Moses: Hvad er formålet med walkouts?

Det er, at blive bedre til at gå ud med stangen, når det bliver tungt. Har haft lidt problemer med udgangen, da jeg gik skævt ud og derfor ramte racket. Det har jeg fået nogenlunde styr på, så nu skal jeg bare blive endnu mere hård og stabil

Arhh okay, tak for info (:


PS: Du er stærk

Du har enorme lægge.

Damn det er nogle nice squat

Nick-->Tak, min lille ven.
Poul-->Tak. Det er altid dejligt at høre omend jeg ofte får ros for mine lægge
Silchas-->Thanks

Træning d. 3.11.2009
Back blast

Antal træninger i 2009: 208
Generel kommentar: Fik sovet i hvert fald 9 timer i nat, så var dejlig udhvilet da jeg vågnede. Iøvrigt fik jeg taget mig et lækkert varmt karbad inden jeg lagde mig, så kroppen var ikke nævneværdigt ramt efter igår. Men det er jo klart, når jeg ikke kører nogle hjælpeøvelser.

TG Low Row
10x50 kg
3x10x70 kg
6x85 kg + 15x50 kg

TG Vertical Traction
3x10x60 kg
6x70 kg + 15x50 kg

TG Upper Back
10x30 kg
2x10x50 kg
6x60 kg + 15x40 kg

BB Upright Row
10x30 kg
2x10x35 kg
6x45 kg + 15x20 kg

Derefter i dampbad, hvor jeg lå og slappede af - dejligt!

Træning d. 4.11.2009
Sheiko CMS
Uge 2 - dag 2

Antal træninger i 2009: 209
Generel kommentar: Ingen forelæsninger idag, så nøjedes med en håndfuld kunder til træning idag og ellers i The Gym. Nu har jeg lige spist og vil tage hjem til en veninde og spise noget mere
Imorgen regner jeg med at køre hjælpeøvelser for ryggen - noget row, rear delt, pullup el.lign. Fredag står den på 2xsquat og bænk i trøje

BB Sumo Deadlift Standing on box
2x5x60 kg
3x110 kg
2x3x130 kg
2x4x140 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
4x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
3x1x95 kg
2x3x87,5 kg
4x82,5 kg
6x70 kg
8x60 kg

BB Sumo Deadlift To Knees
4x110 kg
4x130 kg
2x3x155 kg
5x3x175 kg

Cable Crunch
3x10x70 kg
ss:
Freemotion Flyes
3x10x50 kg
ss:
Freemotion Shoulder Press
3x10x70 kg

Derefter udstrækning og i bad...samt MAD!

Træning d. 4.11.2009
Back Blast

Antal træninger i 2009: 210
Generel kommentar: Havde et par forelæsninger imorges og derefter tog jeg i FitnessDK, hvor jeg kørte dagens ryg-træning. Dernæst stod den på arbejde

V-Grip Pullup
12xBW
10xBW
3x8xBW
*Pump i vinger, biceps og forearms!

LF Seated Row
10x40 kg
4x10x60 kg

DB Chest-Supported Rear Lateral
4x10x8 kg
ss:
Hammer Strength Shrugs
4x10x60 kg + slæde

2 runder af:
TG Vertical Traction 15 reps, 60 kg
TG Upper Back 15 reps, 40 kg

Crosstrainer
20 minutter

Derefter udstrækning og i dampbad...

Træning d. 6.11.2009
Sheiko CMS
Uge 2 - dag 3

Antal træninger i 2009: 211
Generel kommentar: Havde en enkelt undervisningstime idag, så kunne sove rimelig længe samt komme tidligt i The Gym - lækkert! Skal til gallafest i aften på mit gamle gymnasium, så passede iøvrigt fint, at blive tidligt færdig

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Knæbind
3x160 kg - lette, men det skulle kun være 2'ere idag
4x2x160 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
1x125 kg (eccentrisk)
1x125 kg
2x1x130 kg
Reverse bands
1x155 kg
1x165 kg
0x172,5 kg - kom fint fra bunden, men døde i toppen. Den er der næste gang
1x160 kg
Bands af
1x130 kg

BB Front Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x4x90 kg

Derefter udstrækning og hjem i bad. Nu skal jeg afsted til en veninden
Imorgen står den på noget mili, incline, dips og dødløft til knæ

Hey mate!

Lav lige en anmeldelse af CMS når du er færdig Det bliver spændede at se hvad det giver. For den cyklus er vel i teorien for avanceret til dig med din nuværende total?

Bay skrev:Hey mate!

Lav lige en anmeldelse af CMS når du er færdig Det bliver spændede at se hvad det giver. For den cyklus er vel i teorien for avanceret til dig med din nuværende total?

Det skal jeg nok. Jeg har efterhånden kørt såvel Sheiko Beginners 1 som 2 og derfor tænkte jeg det var på tide at tage skridtet videre.
Kvalificeringen ifølge Sheiko selv hedder 560 kg i -75. Og det er med bælte og knæbind. Det passer meget godt med mit niveau faktisk
Derimod så jeg at du havde kørt den for nogle år siden, hvilket må have været over niveau, da kvalificeringen er 600+

Træning d. 7.11.2009
Sheiko CMS
Uge 2 - dag 4

Antal træninger i 2009: 212
Generel kommentar: Var til gallafest på mit gamle gymnasium igår, hvilket var vildt! Var derfor fuldstændig smadret, da jeg vågnede og skulle klare dagens omgang, men fik efter en to timer lang kamp med dynerne, kæmpet mig op i The Gym. Ganske tilfredsstillende, men ikke en nævneværdig god omgang idag....

BB Military
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x55 kg

DB Incline Bench
8x31 kg
5x4x36 kg

BB Sumo Deadlift To Knees
2x3x60 kg
4x110 kg
4x130 kg
2x3x155 kg
5x2x165 kg

Dips vs. rødt band
3x8xBW + tension

Biiver skrev:

Bay skrev:Hey mate!

Lav lige en anmeldelse af CMS når du er færdig Det bliver spændede at se hvad det giver. For den cyklus er vel i teorien for avanceret til dig med din nuværende total?

Det skal jeg nok. Jeg har efterhånden kørt såvel Sheiko Beginners 1 som 2 og derfor tænkte jeg det var på tide at tage skridtet videre.
Kvalificeringen ifølge Sheiko selv hedder 560 kg i -75. Og det er med bælte og knæbind. Det passer meget godt med mit niveau faktisk
Derimod så jeg at du havde kørt den for nogle år siden, hvilket må have været over niveau, da kvalificeringen er 600+

Det samme tænkete jeg den gang, men jeg var heller ikke nær så stærk som du er nu Så jo, cyklussen var alt, alt for avanceret for mig den gang... og det er den nok stadig. Men jeg kan godt se at hvis kvalificeringen er 560kg, så passer den jo fint til dig.

Held og lykke med det i hvert fald

Bay skrev:Det samme tænkete jeg den gang, men jeg var heller ikke nær så stærk som du er nu Så jo, cyklussen var alt, alt for avanceret for mig den gang... og det er den nok stadig. Men jeg kan godt se at hvis kvalificeringen er 560kg, så passer den jo fint til dig.

Held og lykke med det i hvert fald

Det var iøvrigt ikke for at lyde bagklog el.lign. Var ret fuld, da jeg skrev beskeden, så hvis den virker lidt kedelig i tonen, beklager jeg

For CMS hedder den 565 kg i -75 og 602,5 kg i -82,5. Og det er som udgangspunkt med bælte og knæbind.

Indtil videre er jeg ganske tilfreds med cyklussen. Jeg kører den ikke helt efter bogen, da jeg har implementeret udstyret, så jeg er i dragt i squat og dødløft hveranden uge og bænktrøje hver uge. Derudover bruger jeg knæbind i første runde squat og kører front squat i anden. Det fungerer iøvrigt rigtig godt

Er du ved at have fundet motivationen igen, så du kan komme igang med træningen op mod DM?

Biiver skrev:
For CMS hedder den 565 kg i -75 og 602,5 kg i -82,5. Og det er som udgangspunkt med bælte og knæbind.

Hvor finder du de tal?