Lithium skrev:Hey Jacob tillykke med det flotte resultat, er meget impressed med din squat/dødløft. Ser helt forkert ud at sådan en lille mand håndterer så store kg godt gået

Tak, Peter! Det begynder så småt at ligner noget, men det i sig selv tilfredsstiller mig nu ikke. Og i lige måde da - du havde da et fint stævne selvom det hele ikke kom med

Se PM

Tillykke Jacob!!

Det gik jo fint... det blev da i mine øjne nogle fine PR's

Nick-->Jeg sender en sms til dig, så må vi aftale nærmere den vej...
MC-->Tak, det er sku et fedt billede omend jeg ser noget presset ud. Hvis du har flere, vil jeg meget gerne have dem

Træbenet skrev:Tillykke Jacob!!

Det gik jo fint... det blev da i mine øjne nogle fine PR's

Tak, Lisbeth! Det var grundlæggende okay, men er noget utilfreds og skuffet over især bænken....

Julefrokosten var iøvrigt fuldstændig vanvittig! Det opfulgte jeg med en tur til Århus igår og idag skal jeg arbejde med læsegruppen herhjemme. Senere idag står den på bryst-triceps i The Gym!

Tak for snakket idag mate

Husk anmeldelsen af CMS, når der en gang er tid.

Træning d. 30.11.2009
Bryst og triceps

Antal træninger i 2009: 228
Generel kommentar: Så blev det tid til træning igen. Har kun haft minimale doms i nakke, ben og lænd efter i lørdags - længe leve høj work capacity

BB Unstable Bench
10x20 kg
6x60 kg
Unstable
6x40 kg
6x6x80 kg

DB Incline Bench
4x8x34 kg

FM Flyes
3x12x50 kg

BB CG Floor Press
4x8x60 kg

DB Triceps 1-Arm Extension
3x10x10 kg

Derudover fik jeg snakket en del med Bertel om i lørdags og hvad der skal ske de næste 15 uger op til DM '10. Han er en klog mand, ham kan jeg godt lide.

Stiller du både til DM diverse og DM A?

Bundgaard89 skrev:Stiller du både til DM diverse og DM A?

Det regner jeg stærkt med, men har ikke besluttet mig for hvor fokus skal ligge. Det vigtigste for mig er at lave PR over hele linjen og det bliver med førnævnte målsætning for øje (265-150-260).

Mit mål er, at lave nogle (junior)rekorder og komme på (junior)landsholdet

Træning d. 1.12.2009
Ben og skulder

Antal træninger i 2009: 229
Generel kommentar: Har haft hårde doms i bryst og triceps efter igår - ubehageligt på den gode måde
Idag har jeg haft et par forelæsninger, arbejdet med læsegruppen og været på kursus. Derefter havde jeg en god portion energi, der skulle brændes af

BB Box Squat
10x20 kg
6x60 kg
Box
6x60 kg
5x6x80 kg

BB Military Press
10x20 kg
6x40 kg
5x6x50 kg
15x40 kg

FM Leg Extension
3x12x50 kg

FM Leg Curl
3x12x25 kg

FM Hack Squat (8.2.8)
3x100 kg
*Fucking hell!

Cable Lateral Raise
4x12x15 kg

Crosstrainer
15 minutter

Fik snakket med Bertel angående de næste 6 uger, som vil blive brugt på raw grundtræning

Tror ikke at jeg fik sagt tillykke med resultatet derovre, så det kommer her: Tillykke med det fine resultat. Du kan snart tage kampen om med petronen om at være Danmarks stærkeste i -75.

Fistandantilus skrev:Tror ikke at jeg fik sagt tillykke med resultatet derovre, så det kommer her: Tillykke med det fine resultat. Du kan snart tage kampen om med petronen om at være Danmarks stærkeste i -75.

Tak for det!
Det er i hvert fald målet på længere sigt, men der er noget vej endnu. Han er klart stærkere, når han rammer dagen og er skadesfri, men jeg kan da presse ham til at yde. I første omgang fokuserer jeg blot på at forbedre mig selv, slå nogle rekorder og komme på juniorlandsholdet. Så kommer resten nok med tiden (og en masse hård træning).

De næste 6 uger (startende fra på mandag) vil blive raw grundtræning 6 gange om ugen med 3 gange squat, 3 gange dødløft, 3 gange bænk og 3 gange OH-pres om ugen. Det vil sige squat eller dødløft og en presseøvelse hver dag

Biiver skrev:

De næste 6 uger (startende fra på mandag) vil blive raw grundtræning 6 gange om ugen med 3 gange squat, 3 gange dødløft, 3 gange bænk og 3 gange OH-pres om ugen. Det vil sige squat eller dødløft og en presseøvelse hver dag

Slap dog af menneske!!!

Gi gas Jacob....

Træben-->Jeg har jo planer om at blive stærk

Træning d. 2.12.2009
Ryg og biceps

Antal træninger i 2009: 230
Generel kommentar: Havde en håndfuld vejledninger af nye kunder og en enkelt opfølgning imorges. Derefter gik turen til CBS, hvor jeg mødtes med min gruppe for at lave lidt på en eksamensopgave inden vi skulle have en sidste spørgetime inden eksamen
Jeg har ubeskrivelige doms i ben og skuldre. Derudover stadig i bryst og triceps

BB Deadlift (konventionel!)
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
4x6x130 kg
3x100 kg (8.2.8) - hårdt!
*Føles godt i lænden efter ca. 3 måneder uden kv dl!

Pullup/Chinup/V-Grip
2x12xBW
2x12xBW
2x8xBW

Seated Row
12x30 kg
3x12x40 kg
10x60 kg + 15x40 kg + 15x25 + 20x15 kg

BB Upright Row
4x10x45 kg

EZ Curl
3x10x30 kg

DB Hammer Curl
3x8x14 kg

Plank
30sec x 25 kg
30sec x 40 kg
30sec x 50 kg

Pis, så nåede jeg slet ikke at logge din træning.. Men hvad med planken, som du kørte til sidst - skal den ikke med?

hansen.j skrev:Pis, så nåede jeg slet ikke at logge din træning.. Men hvad med planken, som du kørte til sidst - skal den ikke med?

Haha, jeg var for hurtig. Godt husket - den havde jeg sku glemt! Du er genansat

Jeg holdt - som tidligere nævnt - julefrokost i lørdags. Der bød jeg selvfølgelig gæsterne på punch og hvilken punch er bedre en den velkendte og særdeles vellidte Bodylab Punch?

Haha, god gas Havde du blandet prot.pulver i også ?

Havde punchen slet ikke en bismag proteinpulversmagen?

Man laver punch for sjældent. Har du en god opskrift Biiver?

Kan huske vi lavede nogen til fodboldafslutning i min gamle klub. En hel flaske bacardi lemon, sprit og så slik i bunden. Man måtte først stoppe med at drikke når man fik et stykke slik Har også prøvet en, hvor vi puttede bastognekiks i. Den var lidt ulækker, da den kom rundt på anden omgang

Biiver skrev:Træben-->Jeg har jo planer om at blive stærk

Du er jo stærk sødeste Biiver!!!
Jeg synes det er flot dem der har mitivation til så meget træning...


Blir spændende til DM

HAV skrev:Haha, god gas Havde du blandet prot.pulver i også ?

Dog ikke - den var tom, hvilket passede perfekt med at jeg ikke havde flere skåle

8800 skrev:Havde punchen slet ikke en bismag proteinpulversmagen?

Man laver punch for sjældent. Har du en god opskrift Biiver?

Kan huske vi lavede nogen til fodboldafslutning i min gamle klub. En hel flaske bacardi lemon, sprit og så slik i bunden. Man måtte først stoppe med at drikke når man fik et stykke slik Har også prøvet en, hvor vi puttede bastognekiks i. Den var lidt ulækker, da den kom rundt på anden omgang

Absolut ikke - vi skyllede den jo først
Jeg kan skaffe en opskrift - jeg lod damerne om at lave den
Lyder som en rigtig fodboldafslutning med drengene

Træbenet skrev:Du er jo stærk sødeste Biiver!!!
Jeg synes det er flot dem der har mitivation til så meget træning...
Blir spændende til DM

Tjah - skal nok blive det i hvert fald. DM bliver interessant og sigende for resten af året

Har iøvrigt haft undervisning fra 8-12, gruppearbejde 12-16 og arbejde fra 16-21. Senere skal jeg træne bryst og triceps

Træning d. 3.12.2009
Bryst og triceps

Antal træninger i 2009: 231
Generel kommentar: Så blev denne omgang også klaret på trods af en lang dag

BB Incline Bench
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x3x80 kg
3x60 kg (8.2.8)

DB Bench
4x8x36 kg

FM Flyes
3x8x60 kg

BB CG Press
5x10x50 kg

Cable Pushdown
20x35 kg
15x50 kg
15x50 kg + 15x30 kg + 15x20 kg

Træning d. 4.12.2009
Ben og skulder

Antal træninger i 2009: 232
Generel kommentar: Har ikke haft en eneste dag uden voldsomme doms i denne uge - vitterligt BB!

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
5x3x140 kg
10x120 kg
*Fucking hell. Utroligt som raw-styrken ændrer sig efter nogle måneder med fokus på udstyr. Det skal nok blive bedre hurtigt, men okay omgang alt taget i betragtning

DB Shoulder Press
6x22 kg
6x26 kg
5x3x31 kg
10x26 kg

FM Leg Extension
2x10x70 kg

FM Leg Curl
2x10x30 kg

Cable Lateral Raise
4x10x20 kg

Nu vil jeg smutte i bad og så på arbejde. Derefter skal jeg tilbage til The Gym for at træne ryg og biceps - mega BB!

Træning d. 4.12.2009
Ryg og biceps

Antal træninger i 2009: 233
Generel kommentar: Dagens anden træning i fint samspil med Femina

BB Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x3x180 kg
10x140 kg
*Der er bare et eller andet over raw kv dl...

Pullup
5x5xBW

FM Row
6x120 kg
2x6x130 kg
6x130 kg + 10x100 kg

BB Upright Row
3x10x45 kg

Cable Curl
4x10x40 kg

FM Crunch
3x10x70 kg

Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

Hvordan er poweren i KV DL efter 3 måneders pause?

Bay skrev:Hvordan er poweren i KV DL efter 3 måneders pause?

De 5x3x180 kg igår var kun et par timer efter en omgang squat+leg ext+leg curl og de var ikke all-out overhovedet. Så jeg er overrasket over, hvor godt jeg holder styrken. Den bliver dog endnu bedre, da jeg vil køre kv dl fast i de næste 6 uger én gang om ugen

Jeg skal til julefrokost kl. 12 - brunch! Derefter skal vi spille indendørs fodbold og dyrke kickboxing. Senere skal vi så ud at spise...noget buffet og til sidst fri bar all-night long

Epic julefrokost igår - fuldstændig vanvittig!

Iøvrigt lidt mere Bodylab Punch - det er blevet utroligt populært på kort tid!

Træning d. 7.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2009: 234
Generel kommentar: Fuldstændig grotest julefrokost - på den gode måde selvfølgelig. Det var helt vanvittigt. Godt øm i kroppen efter brunch, et par timers indendørs fodbold, buffet og fri bar - puha!
Så oprandt dagen, hvor grundtræningsperioden med Bertel skulle starte. Denne dag har ladet vente på sig længe. De næste 6 uger kører som en form for prøveperiode med Bertel og jeg med fokus på mine weak-points - især raw. Hvis det går godt - hvilket jeg regner stærkt med - fortsætter vi med en 8 ugers peaking cyklus med fokus på udstyret op til DM 2010

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
6x6x130 kg

BB Squat Pinpress (ca. halv bane)
3x170 kg
4x3x200 kg
*Halvtung at gå ud med og presse, men gik nogenlunde i de fleste sæt. Missede 3'eren i 3. sæt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x80 kg
*Fin styrke og overskud. Fokus på rytme, opspænd og vejrtrækning.

BB Bench Pinpress m. pause (ca. halv bane)
5x3x100 kg
*Lige i det døde punkt, så et enkelt fail på 3. rep i 4. sæt.

BB CG Bench
6x65 kg
4x6x70 kg
*Fint overskud - 75 i næste uge.

DB Incline Bench m. pause vs. bands
9x26 kg (uden pause)
8x21 kg

FM Flyes
2x10x50 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x60 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

FM Crunch
5x6x70 kg
ss:
EZ Reverse Curl
2x10x20 kg
ss:
Cable Pushdown
2x10x50 kg

Derefter udstrækning og i bad. Nu skal jeg hjem og spise indtil nærdødsoplevelser grundet mæthed tvinger mig iseng. Imorgen har jeg på sinde, at dødløfte mig selv halvt ihjel - derefter skal jeg lave hjælpeøvelser i uendelige mængder.

Biiver afslører sig selv, midt i et roidrage...