Biiver skrev:
Crosstrainer
25 minutter
Omkring 8590 kcal

Forrk, den maskine er blevet straffet.

Selleri skrev:Held og lykke med træningerne! Ville komme og nusse om dig, hvis der ikke var så FUCKING langt

Har du egentlig fået fat i din t-shirt igen jeg lånte?

Husk at prøv med mere spredte ben i bænken, det gør i hvertfald en forskel for mig..

Det er sku sødt af dig. Jeg takker for omtanken og må gemme det til næste gang vi ses

Nej, jeg nåede ikke at få den i klubben, så den er blevet smidt ud!

Jeg prøver det imorgen og så må vi se hvordan det påvirker stabiliteten og trykket.

Bnaz skrev:Forrk, den maskine er blevet straffet.

De næste par timer vil jeg bruge på eksamensforberedelse, så jeg kan se NFL kl. 21.00 med min to roommates. De har lige været nede og pante vores flasker, så vi kunne få lidt lækkert til mavsen

Hvornår skal vi bodybuilde mandag?
Og hvad mon jeg skal stille op med mit liv nu når jeg har vundet i squat.

Hej Biiver. Kan jeg ikke få dig til at filme næste gang du køer Glute-ham-raise?

På forhånd tak

C. Riis skrev:Hvornår skal vi bodybuilde mandag?
Og hvad mon jeg skal stille op med mit liv nu når jeg har vundet i squat.

Jeg skal træne kl. 12 og kl. 18, så du joiner bare, når tid og lyst er der
Du mangler da stadig 30 kg inden du er en mand. Og du mangler stadig at vinde i mange andre øvelser

Ahrendsen skrev:Hej Biiver. Kan jeg ikke få dig til at filme næste gang du køer Glute-ham-raise?

På forhånd tak

Der er vidst noget glute ham raise i denne fire uger gamle video:

Må prøve at nå kl 12, for 18 er for sent. Jeg overvejer lidt en periode med zerchers eller noget. Skal også have lavet noget crap for at forbedre min dybde.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 22
Generel kommentar: Jeg var til møde i banken kl. 10:30, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre første omgang trøjebænk i ca. 8 uger. Det kunne godt mærkes, at hovedet skal med på en anden måde og at huden er sart.
Det blev en godkendt omgang omend jeg kom til at køre med for smalt greb i næsten alle sæt pånær de to-tre sidste, hvor det også fungerede meget bedre. Det husker jeg selvfølgelig næste gang.
Nu spiser jeg og forbereder mig til eksamen på torsdag inden jeg skal squatte ved 18-tiden.
Jeg har iøvrigt fået 12 for min eksamensopgave i kommunikations- og kulturteori

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (5cm board)
1x135 kg (3cm board)
1x140 kg (excentrisk) nede
2x1x150 kg (excentrisk) begge nede
1x130 kg
2x1x135 kg manglede meget lidt
Titan Fury 40
1x130 kg (excentrisk)
1x120 kg
2x1x125 kg
1x130 kg
Reverse bands (raw)
3x130 kg
3x3x135 kg
*Blandet omgang, hvoraf det blev bedre til sidst. Manglede nogle flere sæt, hvor jeg selv fik lov at presse. Skal selvfølgelig huske at bruge det rigtige greb.

EZ CG Shoulder Press
6x30 kg
6x3x50 kg

Cable Pushdown
3x6x60 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg

DB Arnold Press
3x6x21 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
3x6x6

Derefter lidt rotatormanchet og hjemad. Handlede lige lidt i Føtex og Netto på vejen - helten duer jo ikke uden mad og drikke

12 er meget varmt.
Du er dygtig.

Damn, tillykke med 12-tallet mate!

Hej navnebror

Al den excentriske trøjetræning er det en nødvendighed fordi trøjerne er så stramme at de skal "løsnes" op? Og bruges det samtidig som en slags stimulering/tilvænning af CNS til de højere vægte der køres med når det nu er udstyr eller hvordan?

Edit: og self tillykke med 12-tallet - stod der ikke i starten da jeg skrev mit indlæg

C. Riis skrev:12 er meget varmt.
Du er dygtig.

Bay skrev:Damn, tillykke med 12-tallet mate!

Mange tak, drenge. Det var sku lækkert at se, da jeg loggede ind på skolens side

Ratz skrev:Hej navnebror

Al den excentriske trøjetræning er det en nødvendighed fordi trøjerne er så stramme at de skal "løsnes" op? Og bruges det samtidig som en slags stimulering/tilvænning af CNS til de højere vægte der køres med når det nu er udstyr eller hvordan?

Edit: og self tillykke med 12-tallet - stod der ikke i starten da jeg skrev mit indlæg

Goddag....Jacob

Det bl.a. for at udvide trøjen, øve opspændet og få gang i CNS. Oprindeligt ville jeg dog have kørt flere sæt med pres også, men trøjen var for hård set i forhold til min styrke. Det jeg kan få ned, er for tungt som arbejdsvægt. Derfor skiftede jeg trøje. Det skal dog nok komme til at fungere i løbet af de næste 6 uger inden DM-A.
Og mange tak omend det stod fra start i indlægget

Biiver skrev:Goddag....Jacob

Med K!

Det bl.a. for at udvide trøjen, øve opspændet og få gang i CNS. Oprindeligt ville jeg dog have kørt flere sæt med pres også, men trøjen var for hård set i forhold til min styrke. Det jeg kan få ned, er for tungt som arbejdsvægt. Derfor skiftede jeg trøje. Det skal dog nok komme til at fungere i løbet af de næste 6 uger inden DM-A.

Tak for svaret

Og mange tak omend det stod fra start i indlægget

Crap

Tillykke med den flotte karakter

Var alt trøje excentrisk?

Selleri --> Tak skal du have. Nej, det er selvfølgelig kun de sæt, hvor der står excentrisk bagefter. Resten pressede jeg enten fra bryst eller lige inden, når den gik i stå. Pånær to sæt, hvor jeg faldt sammen.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 23
Generel kommentar: Dagens anden omgang efter at have spist, kigget på den kommende eksamen og brugt 20 minutter på at falde til ro/visualisere træningen

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (har syet stropperne 4cm ind, første gang i dragt derefter)
3x150 kg (halvdragt, uden bind)
3x180 kg (fuldt udstyr herfra)
3x200 kg
5x3x210 kg - PR+10 kg
*Fint tryk idag. Det fungerede overraskende problemfrit med de indsyede stropper. Der var rigtig knald på, når jeg ramte banen. Skal lige have rytmen og timingen helt på plads igen i udstyret.

BB Squat Pinpresses (ca. halv bane med dragt, uden bind)
3x3x240 kg
*Øvede en lidt anden udgang, men ellers fint pres og hårdhed.

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x20 kg

Så udstrækning, i bad og hjem for at spise. Lækkert. Imorgen står den på eksamensforberedelse hele dagen indtil træningen ved 17-18, som bliver sumo dødløft i udstyr og en masse hjælpeøvelser til ryg og bagkæde

Ratz skrev:Hej navnebror

Hedder du også Moses

12 er flot.
Men hvordan går det med hjulet?

Kæmperen skrev:12 er flot.
Men hvordan går det med hjulet?

Tak skal du have, Morten.
Jeg har kørt 3x12xBW med blå bands og 10-8-7xBW med røde bands. Planen foreløbig er, at køre op til 3x12xBW med røde bands for så at skifte til gule bands. Når jeg kan køre 3x12 med dem, er jeg god for et sted mellem 2 og 10 reps stående ud fra mine udregninger

Iøvrigt kan jeg godt mærke, at det er længe siden jeg har kørt udstyr. Min hud er solidt mærket (blå/lilla) efter dagens to omgange. Har smurt de værst ramte områder ind i fugtighedscreme i håbet om at det hjælper lidt på situationen. Bliver interessant, når jeg skal have dragten på imorgen i dødløft

Har godt set dit arbejde med elastikkerne. Ville bare høre om slet ikke kørte fri mere. Men jeg kan se du har en plan

Tillykke her fra.
Må jeg have lov til at spørger dig om hvordan du køre når du træner, køre du imellen 2-6 gentagelser eller 8-12 gentagelser.
mit mål er at blive stor og stæk.
På forhånd tak.

ingolf skrev:Tillykke her fra.
Må jeg have lov til at spørger dig om hvordan du køre når du træner, køre du imellen 2-6 gentagelser eller 8-12 gentagelser.
mit mål er at blive stor og stæk.
På forhånd tak.

Biiver er muligvis stæk, men stor det bliver han nok ikke lige foreløbig. Mit råd hvis du gerne vil være stor er at du skal spise rugbrød i store mængder, og lade være med at sove i en alt for lille køkkenskuffe.

Kæmperen skrev:Har godt set dit arbejde med elastikkerne. Ville bare høre om slet ikke kørte fri mere. Men jeg kan se du har en plan

Jeg har en plan med alt, jeg laver

C. Riis skrev:

ingolf skrev:Tillykke her fra.
Må jeg have lov til at spørger dig om hvordan du køre når du træner, køre du imellen 2-6 gentagelser eller 8-12 gentagelser.
mit mål er at blive stor og stæk.
På forhånd tak.

Biiver er muligvis stæk, men stor det bliver han nok ikke lige foreløbig. Mit råd hvis du gerne vil være stor er at du skal spise rugbrød i store mængder, og lade være med at sove i en alt for lille køkkenskuffe.

Læs lidt artikler her på siden, så du får en grundlæggende viden om såvel træning som kost. Så kommer resultaterne stille og roligt - men du må væbne dig med tålmodighed.
Det handler om at træne varieret, så du nogle gange kører få gentagelser tungt og andre gange mange gentagelser med en lettere vægt. Men få læst nogle artikler og send en PM, hvis du er i tvivl om noget konkret derefter
Derudover må jeg tilslutte mig C.Riis - du bør finde et andet sted at sove. Køkkenskuffen er langt fra optimal.

Hej Jacob

Tillykke med 12-tallet.

Ville lige fortælle dig, at jeg fik ros af min kiropraktor i dag for min smidighed. Og mit bækken var heller ikke særligt låst. Så de øvelser, du viste mig, har helt sikkert hjulpet en del allerede.

Hoosier skrev:Hej Jacob

Tillykke med 12-tallet.

Ville lige fortælle dig, at jeg fik ros af min kiropraktor i dag for min smidighed. Og mit bækken var heller ikke særligt låst. Så de øvelser, du viste mig, har helt sikkert hjulpet en del allerede.

Halløj Kathrine,

Takker mange gange

Det var da dejligt at høre! Jeg er glad på dine vegne. Det er altid lækkert, når man oplever fremskridt - nu skal du bare fortsætte og så kan jeg eventuelt vise dig lidt flere øvelsere senere hen
Jeg satser iøvrigt på at kigge forbi klubben i næste uge til en udstyrstræning, men ved ikke helt hvilken dag det bliver endnu.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 24
Generel kommentar: Har sovet længe idag og spist godt eftersom jeg har været hjemme hele dagen for at forberede mig til eksamen. Derfor var energien fin, da jeg ramte The Gym. Træningen kører fint og er lige begyndt på kreatin igen efter 8 ugers pause

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
3x100 kg
2x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46 (stropperne syet 2cm ind, første gang siden)
2x180 kg
3x210 kg
5x3x215 kg - PR+5 kg
*Fin fart i. Kan godt være lidt mere aggressiv i bunden og mere overbevisende i toppen, når vægten er så let

BB Goodmornings
6x60 kg
6x3x80 kg
ss:
Reverse Hyperextension
6x3x60 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg
ss:
BB Row
3x6x90 kg

Low Cable Facepull
3x10x40 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x10x8 kg
ss:
DB Incline Curl
3x6x11 kg
ss:
KB Shrugs
3x10x20 kg

Plank
35sec x 75 kg
30sec x 100 kg - PR!
60sec x 50 kg

Standing Ab-Wheel Reverse band (rødt)
3x8xBW

FM Crunch
3x6x70 kg

Derefter lidt udstrækning og så i bad. Nu vil jeg smutte hjem og lave noget god mad. Så skal jeg ellers lave lidt eksamensforberedelse og ellers iseng. Det kører meget bedre efter jeg har fokuseret lidt mere på kost og søvn den sidste uge.
Imorgen står den på udstyrssquat med kæder, excentrisk trøjebænk og en masse hjælpeøvelser

Det tegner da godt var Biiver-bimse-mand? Fucking insane planks!

Insane core styrke Og flot DL runde

Mon ikke det er tid til at skifte core øvelserne lidt rundt?

Du var dygtig i dag, lige bortset fra da du væltede ALT under dine planks.

Biiver skrev:Jeg har en plan med alt, jeg laver

Måske jeg kunne lære lidt

Biiver skrev:Plank
30sec x 100 kg - PR!

Macdoody skrev:Det tegner da godt var Biiver-bimse-mand? Fucking insane planks!

Det gør det da. Men der burde vel også ske noget med al den træning, jeg får fyret af og har gjort de sidste par måneder. Nu må vi se, når CNS stille og roligt kommer op i gear og jeg begynder at presse den lidt op til DM-A

Poliquin skrev:Insane core styrke Og flot DL runde

Mon ikke det er tid til at skifte core øvelserne lidt rundt?

Takker - der er dog til mere i DL, men fin start i det nysyede udstyr. Planken skal nok også komme opad stille og roligt
Har byttet lidt i rækkefølgen og mere vigtigt, reprangen, så der er variation. Derudover smider jeg en ny øvelse ind fra torsdag

C. Riis skrev:Du var dygtig i dag, lige bortset fra da du væltede ALT under dine planks.

Det er hvad der sker, når musikken spiller...som man siger...eller noget

Kæmperen skrev:Måske jeg kunne lære lidt

Det er i hvert fald en fin ting: planlægning, planlægning, planlægning. If you fail to plan.......

Nu har jeg iøvrigt blå/lilla/gule/røde mærker over store dele af kroppen fra dragter, trøje og bælte - fantastisk

Biiver skrev:
Nu har jeg iøvrigt blå/lilla/gule/røde mærker over store dele af kroppen fra dragter, trøje og bælte - fantastisk

Pics.