Grundtræning

Kommentar til 53: Arbejde på kontoret indtil 16-tiden. Kæft det gør meget for energiniveauet og humøret at himlen er blå og solen skinner. Dejligt. Træningen var udmærket selvom jeg ikke er helt ovenpå, men havde det meget bedre idag end igår. Tipper på det er okay en af de kommende dage.

Bænkpres
4x80 kg
3x85 kg
5x92,5 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg

Military
5x47,5 kg
2x4x55 kg
2x3x57,5 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods
6x160 kg
5x172,5 kg
5x5x185 kg

Til sidst 5'ere i dips op til 5x40 kg og nogle pullups

Jeg har inviteret mine nye venner til at træne i The Gym

Saltefisk --> Dine venner er ikke velkommne.

Grundtræning

Kommentar til 54: Sov dejligt længe idag. Er vidst ovenpå igen nu, så det er smukt. Dodgdede vidst lige en sygeperiode. Tog forbi Borgerservice for at få lavet nyt pas og det gik overraskende hurtigt. Den unge dame, som betjente mig, var lidt som en maskine. "Gammelt pas", "Venstre pegefinger", "Højre pegefinger", "Kort eller kontant?". Damn, hun må have det trist. Lyste helt op, da jeg spurgte om hun havde haft en god dag.
Derefter tog jeg i Gym for at spise fiskefrikadeller med Bertel og Patkas. Og træne selvfølgelig.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
4x5x132,5 kg

Bænk med pinky grip
4x92,5 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
2x3x135 kg - pr+5 kg
*Fin omgang

Mandesalt, hvad laver dine venner?

ØbroMorten skrev:Mandesalt, hvad laver dine venner?

De laver da Crossfit!

salt skrev:

ØbroMorten skrev:Mandesalt, hvad laver dine venner?

*2 meget fjollede mennesker laver om muligt endnu mere fjollede ting*

Hvad fanden er det for noget forpulet lort, I smider i min logbog?

Grundtræning

Kommentar til 55: Så kom vi igang med det tværfaglige opgave, eller det vil sige prøveversionen deraf. Den laver vi i denne weekend, fredag-søndag og så er det ude af verdenen. Jeg var en tur ude hos Fardan for at få behandling primært på venstre læg og det blev den sædvanlige omgang, som jeg tidligere har responderet rigtig positivt på. Derefter kiggede han lidt på min hofte og mine ankler, hvor der var fremgang at spore og dog stadig en del at tage fat i.
Træningen blev rigtig fredagsk, men jeg fik lavet det hele på trods af behandlingen og kan dermed holde weekenden træningsfri. På vej hjem købte jeg sushi, som jeg indtog med stor glæde. Sushi er nemlig pisse lækkert.

Squat reverse bands
4x140 kg
3x165 kg
2x177,5 kg
5x4x187,5 kg

Smalt Bænkpres 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
4x72,5 kg
4x75 kg
4x80 kg
4x82,5 kg
2x4x85 kg

Konventionel Dødløft reverse bands
3x170 kg
3x215 kg
2x227,5 kg
4x3x242,5 kg

Til sidst lidt nakkepres og ellers afsted.

SKAL DU IKKE GØRE NAR AF HAM DET HAR ALT FOR MEGET LORT I SIN TRÆNINGSTASKE? HAHAHAHIHUHUHIHIHIHOHO.

Legend skrev:SKAL DU IKKE GØRE NAR AF HAM DET HAR ALT FOR MEGET LORT I SIN TRÆNINGSTASKE? HAHAHAHIHUHUHIHIHIHOHO.

Nej. Men vi kan træne sammen i den kommende uge? Dog ikke imorgen, der er jeg i TSK.


Lidt video fra ugens styrkeløftningstræning:

Grundtræning

Kommentar til 56: Weekenden har bestået primært af skolearbejde og det har betydet vi er blevet færdige med den tværfaglige case. Så har vi de næste fire uger til at arbejde med bachelor inden vi får eksamenscasen udleveret. Damn, der bliver meget at lave de næste to måneder. Dagens træning var i TSK, hvilket var hyggeligt, men det tager altid noget længere tid. Kim lagde nogle fine knæbind.

Squat
3x125 kg
3x150 kg
2x165 kg
1x177,5 kg
Knæbind
3x182,5 kg
3x187,5 kg
3x195 kg
2x3x200 kg

Bænkpres
4x80 kg
3x92,5 kg
3x100 kg
2x3x102,5 kg
2x3x105 kg
2x3x110 kg

Stivbenet Dødløft forfod hævet
5x110 kg
4x135 kg
3x147,5 kg
3x3x157,5 kg

Til sidst en håndfuld sæt cable rows og flyes

hvad er det for noget du laver hvor du bænker med langsom eccentrisk og forkortet rom? og hvad hjælper det med?

toto_G4M3R skrev:hvad er det for noget du laver hvor du bænker med langsom eccentrisk og forkortet rom? og hvad hjælper det med?

Det er bænkpres med en special-designet trøje. Den skaber modstand på vej ned og gør det svært at få stangen til brystet. Det spænd, som bliver skabt, skal man arbejde imod og det betyder at submaksimale vægte ikke altid kommer til brystet (deraf den forkortede rom). Den langsomme eksentriske er for at styre banen bedre.

Grundtræning

Kommentar til 57: Er du helt åndssvag for en marathon-træning idag. Den stod på alle tre og da Cornelia var særdeles diskussionslysten, trak træningen noget ud. Forinden havde jeg været på arbejde og træningen var som sådan ganske fin.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
4x5x142,5 kg
*Det var sleeet ikke tungt, eller noget

Smal Bænk 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
5x72 kg
5x75 kg
3x80 kg
3x82,5 kg
3x85 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods
6x160 kg
5x172,5 kg
4x185 kg
4x4x192,5 kg

Imorgen skal jeg heldigvis kun bænke, så resten får lidt ro

Grundtræning

Kommentar til 58:

Bænkpres
5x75 kg
5x85 kg
5x92,5 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg

Military
5x47,5 kg
4x4x55 kg

Til sidst 6'ere i dips med 30 kg ekstra

Grundtræning

Kommentar til 59: Stille dag på jobbet. Ganske fint. Er godt igang med benarbejdet til bachelor-opgaven, så det er dejligt. Kroppen har det fint og behandlingen i fredags hos Fardan ser ud til at have slået den lille irritation i læggen ned igen. Styrken er opadgående over hele linjen, hvilket må siges at være særdeles positivt.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
4x5x142,5 kg
*Bedre end i tirsdags og super ift. jeg kun lige akkurat kunne gennemføre med 135 for to uger siden.

Bænk med pinky grip
4x92,5 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
2x3x135 kg

Grundtræning

Kommentar til 60: En håndfuld timers arbejde med bacheloropgaven her til formiddag med gruppen og så ellers en tur i Gym, hvor Chriis kom en time for sent pga. han forsøgte at koldvarme sin lasagne. Men vi havde en hyggelig fredagstræning, hvor især besøget af vores kære ven i Esbjerg, Gul Kasket, var særdeles kærligt. Træningen var fin omend dynamikken i denne reverse band-opsætningen altid bliver sindssyg diesel.

Squat reverse bands
4x140 kg
3x165 kg
2x177,5 kg
4x187,5 kg
4x4x195 kg

Smalt Bænkpres 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
4x72,5 kg
4x75 kg
4x80 kg
4x82,5 kg
2x4x85 kg

Derefter en tur på Bronx ved Runddelen sammen med Crizzo
Imorgen står den på landsholdssamling i Horsens, hvor jeg skal prøve min nye dødløftdragt fra Metal, som er en størrelse større end jeg har brugt på det sidste og med bredere stropper.

Grundtræning

Kommentar til 61: Idag var der landsholdssamling i Horsens, så vi var en fin flok samlet og i anledning af morgendagens Repræsentantskabsmøde, var det sammen med bænkerne. Folk kørte fint på og vi er efterhånden en ganske stor flok, så det er kanon. Jeg havde rykket dødløften fra igår, så jeg havde noget at lave og det blev en stille omgang.

Sumo Dødløft
3x160 kg
3x190 kg
2x210 kg
1x225 kg

Metal King Sumo Deadlifter 44
3x235 kg
3x242,5 kg
3x250 kg

Metal King Sumo Deadlifter 42
2x3x250 kg

Fin fornemmelse rå i forhold til hvor lidt sumo jeg kører. Der må være til en solid rå PR efterhånden. Den løse dragt var absolut ikke en succes, så skiftede til min gode gamle og det var udmærket, men selvfølgelig noget mærkede af de knapt så gode løft i den anden.

Grundtræning

Kommentar til 62: Slappede godt af igår i det gode vejr. Tog en tur i Nørrebroparken og sad i solen for at læse til bacheloren. Imorges var vi til vejledning og det var et fint møde med mange afklaringer. Efterfølgende gik turen i Gym til denne meso-bloks tungeste træning. Ganske udmærket omgang og det går fremad med de ting, jeg arbejder med. Bertel lagde mine nye Inzer-bind med store fornøjelse og udbrød flere begejstrede sætninger undervejs.

Squat
3x125 kg
2x155 kg
2x170 kg
1x192,5 kg
*Så er jeg efterhånden ved at være oppe på samme niveau, som jeg havde med den gamle stil. Det var ikke all-out, men er stadig ikke bestemt nok når jeg vender vægten, så knækker mere end godt er, men det sker i det mindste ikke på lette vægte mere.

Titan Super Centurion 34
3x230 kg
4x3x242,5 kg
*Endnu nemmere end sidst

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
Titan Katana A/S 42
3x130 kg
3x140 kg
3x3x142,5 kg
*Den sidste rå var nem, så tipper 130+ rå nu. De sidste to sæt i trøjen var nede på kassen

Stivbenet Dødløft forfod hævet
5x110 kg
4x135 kg
3x147,5 kg
3x157,5 kg
2x3x167,5 kg

Til sidst en håndfuld sæt chest supported rows, flyes og glute ham raise

Grundtræning

Kommentar til 63: Dagen startede lidt rodet, da jeg havde stillet vækkeur i god tid til at nå et vigtigt møde kl. 10. Da jeg vågner er det første som slår mig, at mødet er kl. 9, så ingen morgenmad og direkte ud ad døren. Gode gamle katabolske møde.
Ligesom sidste tirsdag, var dagens træning en ordenlig marathon-omgang. Den stod på alle tre og især squat og dødløft var bitchy at komme igennem. Imorgen skal jeg gudskelov kun bænke, så der får resten lidt ro. Jeg må hellere tage en tur i spa inden længe. Da jeg tog i Netto efter træning, havde smidt alle mine vare op på båndet og de derefter var scannet, går det op for mig at mit dankort ligger derhjemme. Great.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
5x142,5 kg
3x5x147,5 kg
*Tror jeg fandt min 5RM flere gange idag

Smal Bænk 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
5x72 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x82,5 kg
5x85 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods
6x160 kg
5x172,5 kg
4x185 kg
4x3x200 kg

Biiver skrev: Da jeg tog i Netto efter træning, havde smidt alle mine vare op på båndet og de derefter var scannet, går det op for mig at mit dankort ligger derhjemme.

Det har jeg også prøvet engang. Det har affødt, at hver gang jeg handler ind og har lagt mine varer på båndet, gribes jeg af et øjebliks panisk angst, mens jeg flår min taske af for at tjekke at jeg har husket betalingsmiddel. Jeg citerer hermed Patrick Bateman for at beskrive min følelse, når jeg finder ud af at jeg har husket det:

"...and relief washes over me in an awesome wave".

Gulkasket skrev:Det har jeg også prøvet engang. Det har affødt, at hver gang jeg handler ind og har lagt mine varer på båndet, gribes jeg af et øjebliks panisk angst, mens jeg flår min taske af for at tjekke at jeg har husket betalingsmiddel. Jeg citerer hermed Patrick Bateman for at beskrive min følelse, når jeg finder ud af at jeg har husket det:

"...and relief washes over me in an awesome wave".

Det har jeg aldrig prøvet før, men hold nu kæft, hvor er det dog irriterende. Selvfølgelig var der også mega lang kø, så folk kunne blive rigtig irriterede

Du bliver nødt til at lave en længere logopdatering omkring din praktik, når den er slut

Grundtræning

Kommentar til 64: Sov ikke så godt i nat. Antallet af timer var sådan set fint, men vågnede flere gang og var generelt urolig i kroppen. Sådan plejer det ikke at være, så jeg satser på det var en engangsaffære. Arbejdsdagen har været ganske stille og roligt, så jeg valgte at cykle fra Rødovre til Tårnby, hvilket var en lidt længere tur end forventet, men hvad fanden... Træningen var ganske stille og rolig, som onsdagene nu er i denne omgang. MC fortalte om os andre om hvordan han eeelsker fromage frais. Det grinede vi meget af. Ikke fordi det i sig selv er sjovt, men fordi han udtalte det fromage [frars], hvoraf vi selvfølgelig kunne konkludere at han næppe har stiftet meget bekendtskab med fransk-undervisning.

Bænkpres
5x75 kg
5x85 kg
5x92,5 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg

Military
5x47,5 kg
2x4x55 kg
2x3x57,5 kg

Til sidst 6'ere i dips og seated rows.

Grundtræning

Kommentar til 65: Endnu en fin dag med dejligt vejr. Arbejde fra 9-16.30 og så videre mod Gym til en ret så tung træning. Har en tung træning imorgen og så ellers behandling og en lettere uge fra mandag.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
5x142,5 kg
3x5x150 kg
*Sikke en tung fødselsdagsgave

Bænk med pinky grip
4x92,5 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
2x3x135 kg

Tillykke med dagen i går da

Dykker du ikke en del med overkroppen under den koncentriske del af squatten?, sådan lidt goodmorningsk?, eller er det kameravinklen der snyder.
Husker dig for 2 år siden, der kunne du ikke løfte særligt meget, det har du sgu fået rettet op på.
Flotte tal over hele linien.

Backbone skrev:Dykker du ikke en del med overkroppen under den koncentriske del af squatten?, sådan lidt goodmorningsk?, eller er det kameravinklen der snyder.
Husker dig for 2 år siden, der kunne du ikke løfte særligt meget, det har du sgu fået rettet op på.
Flotte tal over hele linien.

Det gør jeg absolut, især rå når det bliver tungt. Det varierer lidt fra gang til gang og bliver progressivt bedre, men der er lang vej til jeg rammer den stil, jeg gerne vil. Det gælder især når jeg er træt i benene og så begynder at lægge mere over i ryggen. Men det går fremad trods alt og har troen på at det er noget mere overførbart til udstyret.
Mange tak, det er sgu sjovt at kigge 2 år tilbage i logbogen - ellers 4 for den sags skyld

minihebs skrev:Tillykke med dagen i går da

Thanks man!

Grundtræning

Kommentar til 66: Startede dagen med et interview til bacheloren. Det begynder så småt at ligne noget, som kan blive brugbart. Derefter tog jeg hjem for at ordne lidt forskellige praktiske ting og så gik turen ellers, en smule forsinket, til Gym. Det var denne tunge uges sidste træning, så det bliver dejligt med weekend og en lettere uge derefter. Efter træning tog jeg ud til Fardan, hvor han især kiggede på mine ankler, underben, læg og hofte.

Squat reverse bands
4x140 kg
3x165 kg
2x177,5 kg
4x187,5 kg
4x4x200 kg

Smalt Bænkpres 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
4x72,5 kg
4x75 kg
4x80 kg
4x82,5 kg
2x4x85 kg

Konventionel Dødløft reverse bands
3x170 kg
2x215 kg
1x227,5 kg
3x235 kg
3x242,5 kg
3x250 kg
2x3x257,5 kg

Jeg smutter en tur ud og løber nu. God søndag til folket!

Grundtræning

Kommentar til 69: Ikke det store at berette om idag, fik ordnet nogle småting og så foregik træningen i TSK med de andre fra klubben.

Squat reverse bands
4x140 kg
3x165 kg
2x177,5 kg
4x3x187,5 kg

Bænkpres pinky grip og elastik i 8-tal
4x92,5 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
3x135 kg
3x127,5 kg

Til sidst lidt rows mv. inden jeg cyklede hjem.

Grundtræning

Kommentar til 70: Fin dag på arbejdet. Der var meget stille på kontoret, så kunne ordne en del ting i ro og fred. Derefter en fin træning i Gym, hvor der også var utroligt stille. Denne uge bliver rimelig stille og rolig frem mod stævnet lørdag. Har ikke været over 242 i squat, 142 i bænk og 250 i dødløft, så bliver sjovt at teste formen.

Smalt Bænkpres 5cm klods mod bands
6x67,5 kg
2x4x72,5 kg
2x4x80 kg
2x4x85 kg

Konventionel Dødløft
5x140 kg
4x175 kg
5x3x195 kg
*Letmand!

Derefter biceps og triceps samt 20 minutter på gåbånd og 20 minutter på crosstrainer.

er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Grundtræning

Kommentar til 71: Onsdagens træning

Box Squat 5 sek excentrisk
5x107,5 kg
5x127,5 kg
4x5x137,5 kg

Bænkpres
4x80 kg
4x85 kg
3x4x92,5 kg
2x4x95 kg

Derefter military press, rows og dips.


Grundtræning

Kommentar til 72: Torsdagens træning. Bliver spændende at se hvad kroppen kan uden tung udstyrstræning og peak.

Smalt Bænkpres
5x6x80 kg

Derefter lidt pres fra nakke og rows