Grundtræning

Kommentar til 144+145: Dagens første træning foregik i Gym ved 12:30. Vi ville egentlig træne kl. 10, men det blev besværet en smule af at vi vågnede kl. 11. Fin omgang med god energi og følelse undervejs. Efterfølgende lavede vi en dejlig frokost bestående af oksesteak, flødekartofler, grøntsager og pebersauce
Dagens anden træning var ved 20-tiden i overraskende stort selskab i Gym. Imorgen tager vi en let træning inden vi smutter i SPA

Pas 1:

Bænkpres
5x80 kg
4x92,5 kg
5x3x100 kg

Konventionel Dødløft reverse bands -40 i bund slipper i top
3x167,5 kg
3x195 kg
4x3x207,5 kg

Dips vs. lilla elastik
10xBW
3x10xBW+10 kg

Pas 2:

Squat
3x120 kg
2x145 kg
2x160 kg
1x170 kg
Knæbind
2x190 kg
2x3x205 kg
2x215 kg
3x200 kg

Bænk m. pinky grip, fødderne på bænk og 3 sek pause
5x60 kg
3x5x80 kg
supersæt:
Cable Rows
4x10x120

Grundtræning

Kommentar til 146+147+148: I lørdags havde vi en let træning om formiddagen inden vi tog med et par af de gode gutter fra Gym i spa. En solid omgang afslapning og resten af weekenden foregik i samme lave tempo. Idag har vi startet ugen med god træning og får også spist godt

Pas 1:

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
5x110 kg
4x125 kg
2x2x135 kg
2x2x145 kg
*Udmærket omgang, smadret quads

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
2x2x112,5 kg
*Let

Halv Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek kon+ecc
4x140 kg
3x170 kg
5x2x187,5 kg
*Fy for den lede!

Pas 2:

Squat
3x130 kg
3x155 kg
2x172,5 kg
1x182,5 kg
Titan Super Centurion 34
1x230 kg
2x2x242,5 kg
2x2x250 kg
*Var lidt spændt på hvordan det ville være efter squat og dødløft om morgenen, men var en ganske let omgang i den gamle sorte dragt. Udmærket.

Bænk m. pinky grip til pins i brysthøjde
4x67,5 kg
4x72,5 kg
3x4x80 kg
2x4x82,5 kg

Cable Rows
10x60
10x70
8x80
5x90

Grundtræning

Kommentar til 149+150: Tirsdagens første træning foregik i Gym i overraskende stort selskab tidspunktet taget i betragtning. Efter noget god mad gik turen til Valby, hvor vi overraskede den kære Fødselsdags-Legend, da han fik fri fra arbejde. Det var noget så hyggeligt! Og samtidig en oplagt mulighed for at køre en træning i Butchers.

Pas 1:

High Bar Squat til lav box (25 cm)
5x110 kg
4x127,5 kg
3x3x137,5 kg
*Godt dybde og fik brugt quads godt

Bænkpres m. pinky grip
5x80 kg
4x95 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
2x127,5 kg
2x132,5 kg
2x2x135 kg
*Ok, ikke super meget overskud idag

Pas 2:

Smal Bænk
4x60 kg
4x80 kg
3x3x100 kg
3x110 kg

Konventionel Dødløft
3x150 kg
3x182,5 kg
5x3x200 kg
*Let. Fokus på at spænde godt op og trykke med benene

Danni --> Gaaay!

Grundtræning

Kommentar til 151+152: Endnu en fin dag med masser af hygge, træning og god mad. Formen varierer lidt fra pas til pas, men det er klart, når træningsmængden stiger radikalt. De næste to uger fortsætter i samme stil og derefter bliver det max 5 træninger om ugen i hele august frem mod VM, hvor jeg virkeligt gerne vil lave et ordenligt resultat og ikke bare 2,5 kg PR.

Pas 1:

Squat reverse bands slipper i toppen
4x145 kg
3x170 kg
3x182,5 kg
2x195 kg
2x2x205 kg
*Ganske udmærket omgang med noget, der mindede om vendinger og tryk

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
2x112,5 kg
1x120 kg
Titan Katana A/S 42
2x140 kg (airboard)
2x147,5 kg (airboard)
2x152,5 kg (airboard)
2x155 kg (airboard)
2x157,5 kg (airboard)
*Ikke det store tryk rå. Udmærket tryk i trøjen, men kom ikke ordenligt ned. Har lyst til at prøve en F6.

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med bredt greb og 5 sek kon+ecc
4x140 kg
3x170 kg
3x3x187,5 kg

Pas 2:

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
5x110 kg
4x125 kg
2x2x135 kg
2x2x145 kg
*En skønne dag må jeg få store ben

Smal Bænkpres til 5cm klods mod elastik
5x60 kg
4x70 kg
2x3x80 kg
3x3x87,5 kg

Lidt military press, rows og dips til at slutte på.

Af alle jeg kender er du den person der er bedst disponeret for eksplosiv muskelvækst.

PR med 15 eller mere udløser valgfri burger i KBH.

Riisovic --> Du kender med andre ord ikke ret mange?
Nu har jeg et hovedmål at arbejde frem mod: 732,5 = burger

Grundtræning

Kommentar til 153+154: Idag har der været lidt frem og tilbage ift. transport. Havde lidt personlig træning fra morgenen opfulgt af nogle timer på kontoret. Derefter gik turen til træning med personlig træning og spisning som pause mellem de to pas. Trykket ændrer sig lidt fra dag til dag. De sidste dage har bænken været dårlig, men squatten god - idag var det lige omvendt.

Pas 1:

Squat
3x130 kg
3x155 kg
4x2x172,5 kg
*Ikke en imponerende omgang, men det kunne jeg mærke fra start på trods af Bertel synes opvarmningen så godt ud

Bænkpres m. pinky grip til pins i brysthøjde
5x67,5 kg
4x85 kg
3x90 kg
6x95 kg

Lidt let stivbenet dødløft

Pas 2:

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
3x135 kg

Imorgen står den på rå bænk, elastik-squat og udstyr i dødløft.

Hej Jacob
Hvordan kan det være at du er begyndt at træne 2 pas per dag?
Og hvorfor træner du ofte samme øvelse i begge pas, fx squat eller bænk i både 1. og 2. pas?

Mathias Kristiansen skrev:Hej Jacob
Hvordan kan det være at du er begyndt at træne 2 pas per dag?
Og hvorfor træner du ofte samme øvelse i begge pas, fx squat eller bænk i både 1. og 2. pas?

Det er primært fordi jeg har tid til det i denne måned. Ligesom du selv gør det i perioder. Det er for at få en højere samlet volumen og akkumulere mere træthed. Det er der såvidt jeg ved en del trænere, som går ind for - i styrkeløft i hvert fald. At dele det op eller have det i begge træninger, har begge sine fordele og ulemper. Hvad tænker du omkring det?


Grundtræning

Kommentar til 155: Imorges smuttede Kjell og jeg ind til Nyhavn, hvor han skulle mødes med sine forældre, som er i Kbh idag. I de samme timer tog jeg på arbejde, hvor jeg var indtil kl. 12, da Lasse kom til den store flotte by aka. KBHÅÅÅÅ. Efter et kort visit hjemme hos mig, hvor vi spiste frokost og smed bagagen, gik turen ud til ER for at hygge og prøve udstyr - når ja, og træne. Turen blev noget længere end forventet, da vi i den grad for vild, men frem kom vi da. Træningen blev for min del end blandet landhandel og jeg kan mærke at de to næste dage med træningsfri kommer til at gavne mig inden to lidt mere volumiøse uger i Norge.

Sumo Dødløft
3x150 kg
2x185 kg
2x212,5 kg
1x225 kg
1x235 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x250 kg
2x260 kg
2x265 kg
*Det var fandme ringe rå idag, mens der var rimelig fart i udstyrsløftene. Men dragten sad ikke så godt og de vanvittigt ru stænger i ER smadrede mine hænder fra start

Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
F6 42
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (airboard)
2x150 kg (airboard)
1x160 kg (airboard)
1x165 kg
1x160 kg - så sprang syningerne sgu
*Efter onsdagens omgang foreslog Kjell at jeg skulle prøve en F6 eller Fury, som er noget mere medgørelige i materialet og det føltes faktisk rigtig fint. Banen var god og jeg kunne holde spændet ganske udmærket, hvilket de to løft med fuld bane vidner om. Selvfølgelig ikke brugbart, hvis den flækker efter så få løft fremover - håber det var en fejlsyning.

Squat reverse bands
blandet hurtig omgang med nogle dobbeltsæt

Lidt blandet video fra denne uge

Grundtræning

Kommentar til 156+157+158: Lørdag gik turen igen i spa, hvor vi restituerede det bedste vi har lært. Hyggeligt og afslappende. Søndag stod på pakning, hygge med Gonge og for min del også en lille smule eksamensskrivning. Mandag gik turen til Norge og vi har haft de første par træninger heroppe. Igår havde vi bare en enkelt træning og idag har vi har to.

Mandag

Squat
3x130 kg
3x155 kg
1x170 kg
1x180 kg
Knæbind
3x180 kg
3x187,5 kg
3x195 kg
3x200 kg
3x205 kg
*Det rå var ikke så godt, men ok rejsen og madindtaget taget i betragtning. Prøvede at have relativt løse knæbind på idag og det fungerede faktisk meget bedre end stramme, når jeg ikke har dragt på.

Bænkpres
4x80 kg
4x85 kg
3x4x92,5 kg
2x4x95 kg

Til sidst lidt flies og rows

Tirsdag

Pas 1

High Bar Squat
5x110 kg
4x130 kg
3x3x140 kg
*Lidt blandet følelse, men var ganske dyb box mellem 23 og 25 cm på alle

Bænkpres m. pinky grip
4x80 kg
4x95 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
2x127,5 kg
2x135 kg
2x2x145 kg - PR+7,5 kg
*God omgang. Poweren føltes god idag, fik lov at arbejde fint med triceps

Pas 2

Smalt Bænkpres til 5 cm klods mod elastik
4x70 kg
4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x87,5 kg

Konventionel Dødløft
5x150 kg
4x182,5 kg
3x200 kg
4x3x212,5 kg
*Bo foreslog at jeg skulle starte højere med hoften, så det prøvede jeg og fungere okay

Til sidst lidt biceps og triceps inden vi tog ud og badede i en nærliggende elv - koldt!

Grundtræning

Kommentar til 159+160: Efter lidt start-problemer i lejligheden, har vi fået strøm i alle stik samt lys. Det hjælper en del på mulighederne omend det selvfølgelig er hyggeligt med romantiske middage efter træning nummer 2. Formen virker til at være på vej op stille og roligt. Bænken kører bedst i disse dage, squatten er på vej opad og dødløften er rimelig varierende. Bliver spændende at se hvordan kroppen reagerer på noget mindre mængde og frekvens, når vi kommer hjem fra Norge.

Pas 1

Squat dobbelt reverse band -75 i bund slipper et godt stykke før lockout
4x145 kg
3x170 kg
3x187,5 kg
2x200 kg
2x2x212,5 kg

Smal Bænkpres
5x6x80 kg

Konventionel Dødløft stående på 3cm klods med bredt greb 5 sek kon/exc
4x140 kg
3x170 kg
3x2x185 kg

Pas 2

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og tryk
5x110 kg
4x130 kg
2x2x140 kg
2x2x150 kg

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
2x112,5 kg
2x120 kg
Titan F6 42
2x140 kg (air)
2x145 kg (air)
2x150 kg (air)
2x155 kg (air)
1x160 kg (air)

Til sidst lidt military press og rows

Grundtræning

Kommentar til 161+162: Kroppen er ved at være ganske mærket. Ligesom i de sidste uger, når træningsugen nærmer sig sin afslutning. To træninger tilbage, så står den på træningsfri i weekenden, hvilket er ganske tiltrængt. Udover trætheden, så føles kroppen ganske fin, jeg har ikke mærket noget til knæet siden EM og hverken læg eller skulder driller for tiden, så det er jo dejligt.

Pas 1:

Squat
3x130 kg
3x155 kg
2x2x170 kg
2x150 kg
*Ikke meget saft i hverken stænger eller hofte

Bænkpres m. pinky grip til pins i brysthøjde
5x67,5 kg
4x85 kg
9x90 kg
*Blev et triple-sæt, så vi kunne blive lidt hurtigere færdige

Lidt stivbenet dødløft og goblet squat, begge på bosu-bolde

Pas 2:

Bænkpres m. pinky grip
3x95 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
3x125 kg
3x132,5 kg
3x135 kg

Derefter noget udstrækning, db rows med 35 kg og 12'ere i chinups

Hej Biiver!

Jeg har set en masse af dine vid's på Maxer.dk, og du snakker rigtig meget om bands. Mit center har lige renoveret, og de har smidt bands'ne væk i rodet - ret skod. Jeg vil derfor købe nogle selv. De er dog ret dyre, ifht. mit budget. Hvis nu jeg kun vil købe et enkelt par bands, hvilken modstand vil du så anbefale? Jeg har trænet et års tid

P.S.: Dine er videoer er rigtig hjælpsomme - så tak for dem.

nicolasvm skrev:Hej Biiver!

Jeg har set en masse af dine vid's på Maxer.dk, og du snakker rigtig meget om bands. Mit center har lige renoveret, og de har smidt bands'ne væk i rodet - ret skod. Jeg vil derfor købe nogle selv. De er dog ret dyre, ifht. mit budget. Hvis nu jeg kun vil købe et enkelt par bands, hvilken modstand vil du så anbefale? Jeg har trænet et års tid

P.S.: Dine er videoer er rigtig hjælpsomme - så tak for dem.

Godt at høre, at videoerne kan bruges

Hvis du primært bruger bands i de tre store og kun vil have et enkelt sæt, så vil jeg helt klart anbefale dig at købe denne størrelse: http://www.bodyman.dk/shop/iron-woody-f ... 9701p.html

De kan bruges både enkelt, dobbelt, i 8-tal mv.

Mange tak - det bliver den så!

Grundtræning

Kommentar til 163+164: I får lige fredagens to træninger også. Følelsen i kroppen var rigtig god i begge pas og poweren var også rimelig under omstændighederne. Lørdag og søndag holder vi træningsfri, så vi har benyttet tiden til at slappe af, se lidt af Oslo og hygge med de andre styrkeløftere.

Pas 1:

High Bar Box Squat 22,5 cm box
5x110 kg
4x130 kg
3x3x140 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
5x110 kg

En håndfuld sæt military press at slutte på

Pas 2:

Squat m. dobbelt reverse bands -60 i bunden slipper i toppen
4x145 kg
3x175 kg
2x195 kg
3x3x200 kg

Konventionel Dødløft m. dobbelt reverse bands -65 i bunden slipper i toppen
4x177,5 kg
3x215 kg
2x235 kg
2x242,5 kg
3x2x250 kg

Til sidst lidt forskellige row-varianter


Lidt video fra første uge i Oslo - inkl. Lasses mani for at trække mig i fingeren mens jeg sover...

Peak

Kommentar til 165+166: Igår aftes tog vi i biffen med et par af de andre. Hyggeligt! Der var mange mennesker i bybilledet og omkring Rådhuspladsen var der helt proppet. Idag kørte vi på i samme spor som sidste uge og følelsen er helt udmærket. Kan dog godt mærke, at det nu er 4. uge med to træninger, men styrken virker til at være opadgående, så med nedtrapning burde der være noget godt i vente.

Pas 1:

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
5x110 kg
4x125 kg
2x2x135 kg
2x2x145 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
2x2x115 kg
*Let

Halv Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek kon+ecc
4x140 kg
3x170 kg
2x187,5 kg
3x3x200 kg

Pas 2:

Squat
3x130 kg
2x160 kg
1x175 kg
Titan Super Centurion 34
1x230 kg
2x2x242,5 kg
2x257,5 kg
2x260 kg
*Den rå var ikke i hopla til eftermiddag, men kørte let i udstyret

Bænk m. pinky grip til pins i brysthøjde
5x70 kg
4x80 kg
4x85 kg
3x95 kg
4x3x100 kg

Lidt blandet cable rows supersæt rear laterals, pullup, chinup og udstrækning

Peak

Kommentar til 167+168: Lidt tidligere første træning idag, da Tone skulle have hjælp med knæbind inden hun skulle flyve. Lasse og undertegnede var ret sløve fra start, men det blev en fin træning. Styrken er god og begge træninger var rimelig lige til.

Pas 1

High Bar Box Squat 25 cm box
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
2x2x145 kg

Bænkpres m. pinky grip
4x80 kg
4x95 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
2x127,5 kg
2x135 kg
2x145 kg
2x150 kg - Lasse havde lidt fedtfingre på stangen i 2. rep
*Fin omgang. 145 var nemmere end sidste uge

Pas 2

Smalt Bænkpres til 5 cm klods mod elastik
4x70 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x87,5 kg

Konventionel Dødløft
5x150 kg
4x182,5 kg
3x200 kg
4x3x207,5 kg

Til sidst en håndfuld sæt reverse grip dumbell floor press til triceps.

Hej venner.

Nu er jeg hjemme i Danmark igen, dejligt! Jeg sov endda i min egen seng i nat

Vi trænede selvfølgelig også onsdag, torsdag og fredag, men jeg gider sgu ikke skrive det hele ind. I squat har det været noget squat til pins, box squat og dobbelt reverse bands, som slap under brystet når jeg står. I bænkpres har jeg været tungt rå og i trøje. Dødløften har været noget konventionel med bredt greb på klods og langsomt tempo samt udstyr igår.


Video for denne træningsuge:

Hvorfor holder folk ikke de skide GRABBER VÆK fra den stang når du bænker???

Årh jeg ville være fristet til at svinge Lasse (det er da ham ikke?) en lille flad eller to. Er du gaaaaab nogle kommentarer.

Legend skrev:Årh jeg ville være fristet til at svinge Lasse (det er da ham ikke?) en lille flad eller to. Er du gaaaaab nogle kommentarer.

Du er helt ude på et sidespor.

Er det et samleje man kan spotte i baggrunden i tidsrummet 1.39-1.49?

katouler skrev:Er det et samleje man kan spotte i baggrunden i tidsrummet 1.39-1.49?

Jeg tänkte nöjagtig det samme. Jörgen og Carl er meget glade for hinanden?

Hvad sker der lige for bænken Biiiiver!? Den så da helt fin ud og så med 170(3 af de lækkerrøde skiver) på - BUM!

Dr.Tough skrev:Hvorfor holder folk ikke de skide GRABBER VÆK fra den stang når du bænker???

Sålænge det er under træning og folk siger, hvis de hiver og flår i stangen, så er jeg sgu ligeglad

Legend skrev:Årh jeg ville være fristet til at svinge Lasse (det er da ham ikke?) en lille flad eller to. Er du gaaaaab nogle kommentarer.

Lasse er altid god for en idiotisk kommentar. Prøv at se videoen fra uge 28, hvor han gav mig udløft samtidig med han råbte "KOM SÅ DAN!"

Bnaz skrev:

katouler skrev:Er det et samleje man kan spotte i baggrunden i tidsrummet 1.39-1.49?

Jeg tänkte nöjagtig det samme. Jörgen og Carl er meget glade for hinanden?

Udover at de er meget glade for hinanden og har samleje, så har Jørgen problemer med piriformis, hvorfor Carl hjælper med et par kg kropsvægt og en albue

NBM skrev:Hvad sker der lige for bænken Biiiiver!? Den så da helt fin ud og så med 170(3 af de lækkerrøde skiver) på - BUM!

Den er i godt slag for tiden! Den har været på vej op siden EM og virker lovende både rå og i trøje

Dr.Tough skrev:Hvorfor holder folk ikke de skide GRABBER VÆK fra den stang når du bænker???

Det er et nyere fænomen kaldet 'intelligent spotting' og som navnet antyder er det ikke for alle. Så længe den kære Biiver laver fremgang til stævne, og det gør han, er det så ikke ligemeget. Det synes jeg.

Det ser skide godt ud. Godt med fart i stort set alle løft.