Grundtræning

Kommentar til 34: Lørdagens liga og efterfølgende pat-træning

Jeg lavede sumo dødløftnings til liga:
260
265
270
Kunne nok have løftet omkring 400

Efterfølgende tog vi i klubben, hvor jeg kørte op til 2x3x120 i rå bænk.

Imorgen skal jeg i udstyr i squat og bænk.

Hvor kan du få godkendt med dobbelt overhånd og fatgripz?

salt skrev:Hvor kan du få godkendt med dobbelt overhånd og fatgripz?

Uha, det tror jeg ikke der er nogle forbund med

Grundtræning

Kommentar til 35: På grund af 2xlandsholdssamlinger og liga ind mellem, er programmet noget rykket rundt. Har fået brudt rytmen lidt, men får arbejdet mig igennem programmet alligevel. Det endte lige med fire dage uden squat, så synes ikke det rå var så godt inden de sidste to sæt, hvorimod udstyrsomgangen egentlig var udmærket. Bænken er meget fin for tiden.

Squat
3x120 kg
3x142,5 kg
2x155 kg
1x170 kg
1x180 kg
TItan Super Centurion 34
2x220 kg
2x235 kg
2x250 kg
2x262,5 kg

Bænkpres
3x90 kg
2x110 kg
1x120 kg
Titan Katana A/S 42
2x140 kg
2x150 kg
2x155 kg
1x160 kg
2x1x165 kg
1x167,5 kg
*Det hele var vidst airboard. Lidt uenighed blandt de andre om den sidste var nede, det kunne jeg ikke selv mærke, men fint nok tryk idag

Sumo Dødløft
Op til 4x4x140 kg

Biiver skrev:Kunne nok have løftet omkring 400

Kan du også pushpresse 210?

Juuuice --> Nej, jeg er desværre ikke så god til push press. Men har engang lavet 3x70 i military!

Grundtræning

Kommentar til 36: Dagens træning.

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x100 kg
4x120 kg
3x3x125 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
3x4x85 kg

Lidt biceps og triceps samt udstrækning mens jeg så Andreas maxe

Grundtræning

Kommentar til 37+38: Jeg har trænet de sidste dage og været til landsholdssamling. FIk lov at tisse lidt i en kop og ellers har weekenden ikke budt på noget super spændende.

De sidste dage har stået på langsom squat, squat med knæbind op til 3x3x210, noget bænk - primært let omkring 100 kg og dødløft stående på skive med reverse bands op til 3x3x240

FIk lov at tisse lidt i en kop

Så gik den ikke længere, hva?

Mågens skrev:

FIk lov at tisse lidt i en kop

Så gik den ikke længere, hva?

Koppen gik skam ingen steder

Biiver skrev:

Mågens skrev:

FIk lov at tisse lidt i en kop

Så gik den ikke længere, hva?

Koppen gik skam ingen steder

Jeg lollede seriøst. IRL

Godt at høre, Gammelgaard!

Grundtræning

Kommentar til 39: Dagens træning i TSK, hvor der var godt med mennesker idag på trods af weekendens NM. Dagen har primært bestået af undervisning i modsætning til resten af ugen, som kommer til at stå på arbejde. Træningsmæssigt er programmet det sædvanlige resten af ugen.

Squat
5x120 kg
4x140 kg
4x150 kg
3x4x155 kg

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x125 kg
4x4x127,5 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
5x115 kg
4x140 kg
5x3x155 kg

Grundtræning

Kommentar til 40: Dagens træning, som jeg klarede imorges inden arbejde, da jeg skulle til et foredrag her til eftermiddag/aften.

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x100 kg
4x120 kg
3x3x135 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
4x4x85 kg

Lidt biceps og triceps samt GHR og bulgarian split-squat

Grundtræning

Kommentar til 41: Stille og rolig omgang. Danish Music Awards nærmer sig efterhånden

Squat 5.0.5
5x90 kg
4x105 kg
4x3x120 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
4x3x105 kg

Konventionel Dødløft 3 sek excentrisk, hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x180 kg
5x3x195 kg

5 sæt military press og seated rows.

Jeg kan huske i en eller anden træningsvideo at du stod i baggrunden og forsøgte dig med no hands squat, meget yndefuldt endda

Misha Koklyaev - 300 kg's no hands squat.
https://www.facebook.com/video/video.ph ... 2451675095

Jeg har hørt rygter om, at du har fået taget en muskelbiopsi lige midt i quads, som viste ekstraordinær stor forekomst af eksplosive hvide muskelfibre? Kan du be- eller afkræfte disse rygter?

Ahrendsen skrev:Jeg har hørt rygter om, at du har fået taget en muskelbiopsi lige midt i quads, som viste ekstraordinær stor forekomst af eksplosive hvide muskelfibre? Kan du be- eller afkræfte disse rygter?

Heldigt at de ikke foretog biopsien i hans læg, så var det blevet til en knoglemarvsbiopsi.

ThomasMN --> Jeg tror sgu at du blander mig sammen med en anden?
Lasse og Saltemand --> De fandt heldigvis kun 97% langsomme fibre, hvilket jeg har ladet mig fortælle er tæt på perfekt.

Grundtræning

Kommentar til 42: Torsdagens træning

High Bar Box Squat 5 sek excentrisk
5x100 kg
4x120 kg
4x3x135 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
5x60 kg
5x70 kg
4x85 kg
4x4x95 kg

Noget stivbenet dødløft i supersæt med curls og pushdown


Grundtræning

Kommentar til 43: Startede dagen med kundemøde, som gik udmærket under omstændighederne, hvorefter resten af dagen gik på kontoret og blev afsluttet med fredagshygge inden jeg smuttede til træning

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
5x150 kg
4x170 kg
4x180 kg
3x4x190 kg

Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
4x95 kg
4x4x105 kg

Trækfat Dødløft reverse bands slipper 10cm før lockout
5x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x180 kg
3x4x192,5 kg

Lidt forskellige støtteøvelser

Grundtræning

Kommentar til 46: Weekenden gik med at klippe lidt video, gøre rent i den gamle lejlighed og en håndfuld PT kunder. Dagen idag er gået med undervisning på studiet, ikke det store at berette omkring det. Udover at det var røv kedeligt og på lavt niveau selvfølgelig. Så deeet...

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x145 kg
3x155 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x3x105 kg

Sumo Dødløft
4x140 kg
3x155 kg
3x165 kg
3x175 kg

Grundtræning

Kommentar til 47: Dagen er gået med lidt arbejde og kundemøde inden turen gik videre til Gym. Ganske stille og roligt. Dejligt at vejret er i bedring

Box Squat
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg

Bænkpres
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x3x105 kg

Konventionel Dødløft
5x100 kg
4x140 kg
3x170 kg

Grundtræning

Kommentar til 48: Dagens træning efter job og en tur til frisøren. Det var sidste omgang inden DM, så må vi se hvad status på styrken er midt i grundtræningen. De næste fire dage står på kursus, hvor jeg dog ikke kommer lørdag på grund af DM. Spændende!

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg

Sumo Dødløft
5x90 kg
3x130 kg
3x160 kg

Video fra dagens stævne - skriver lidt mere imorgen

Tillykke med det Beeeermannn!! Jeg ville fandme gerne have været ude at se det. Nu regner jeg jo med, at det bare var en warm-up session, og du får de 290-170-300 næste gang

Tillykke med det flotte resultat. Du var overbevisende

stærkt løfet, bænken er der næste gang.
Erik Simonsen(dommer >80) spurgte iøvrigt om jeg klarede indvejningen i første hug.

Solide løft Jacob.. Bliver spændende at se til EM

Stærkt løftet!

Super sweet lavet champ!

Tak for ordene, drenge

Prehn --> Det er simpelthen så sjovt
Jesper --> Dejligt at se dit gode comeback! Bliver fedt at følge

DM-A 2013

Antal træninger i 2013: 51
Generel kommentar: Siden TSK Cup i slutningen af november, har den stået på grundtræning. Jeg kører på mod EM i maj måned, så har ikke haft den store mængde udstyrstræning. Følelsen i kroppen er fin for tiden og det kører sådan set meget fint i alle tre. Planen var at teste formen af over hele linjen og på forhånd hed målet 280-165-287.5=732.5 - og det holdt nogenlunde.

En stor tak til Bertel og Kim - og alle de andre, som har hjulpet mig enten i træningen til hverdag eller til stævnet i Albertslund. Og en tak til ER Powerlifting for at arrangere et fint stævne.

Squat
1. forsøg: 267,5 kg - underkendt 1-2 på dybde
2. forsøg: 270 kg - godkendt
3. forsøg: 281 kg - godkendt - pr og dansk rekord
*Opvarmningen føltes fin og det samme med løftene på podiet. Overholdt programmet fint når alt kommer til alt, men havde 1. forsøg siddet der, var jeg nok endt lidt tungere eftersom det kørte udmærket.


Bænk
1. forsøg: 160 kg - godkendt
2. forsøg: 165 kg - underkendt
3. forsøg: 165 kg - underkendt
*Det var sgu ikke tilfredsstillende på trods af det er grundtræning. Opvarmningen var sådan set udmærket med 155 til brystet, men synes sgu ikke teknikken var så god. 165 var enormt tæt på i 2. forsøg, men jeg gled desværre lige inden lockout og så er det svært.


Dødløft
1. forsøg 272.5 kg - godkendt
2. forsøg 282,5 kg - godkendt
3. forsøg 292,5 kg - godkendt - pr og dansk rekord
*Fin omgang. Opvarmningen var OK, men afsluttede med et dårligt løft på 257.5, hvor jeg fik dårligt fat i stangen, så slap den lige ved lockout. Dog godt tryk hele vejen igennem og ingen irritation i hoften.


Total: 733.5 kg
Point: 528,12
Placering: 1
Indvejning: 73,9 kg

Rutineret indvejning. Standard.

Legend skrev:Rutineret indvejning. Standard.

Tænkte det samme. Køligt.