|| BirgitteM's log ||

Fredag den 3. juli

Morgencardio

30 min. powerwalk

Styrke

Squat
5*30kg
5*30kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg

Dn incline bench press
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Db incline bench flyers
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable push down
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Jeg begynder efterhånden at være ret udbrændt, og har ingen energi tilbage... Træningen i dag skulle bare overståes

Det skal blive godt med ferie og deload i næste uge

Mon jeg ikke har energien tilbage, når vi rammer weekenden :wink:

En tribute til 90's in-legetøj; Yoyo'en

Lørdag den 4. juli

Jeg har sovet et halvt døgn - og jeg er stadig død :-s

Sidste træning i dette program

Db seated shoulder press
5*9kg
5*9kg
5*12kg PR
5*12kg
5*12kg

Dødløft
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Db lateral raise
8*7kg
8*7kg
8*6kg
8*6kg

Db bent over lateral raise
8*6kg
8*6kg
8*6kg
8*6kg

Pull down (underhånd)
8*35kg
8*35kg
8*40kg
8*40kg - der blev den sidste energi brugt :lol:

Pulley rows
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Spisedag...!

Wuhuuu...! MAD! Hurra for spisedag, og hold kæft hvor jeg kommer til at fortryde det i morgen :lol:

Jeg har i hvert fald indtaget 5800 kcal, og højst sandsynligt mere. Lige nu sidder jeg med computeren på skødet i sengen, og min oppustede mave fungerer som bord for min Oh Yeah-proteinbar... :Â´)

Ja, jeg er ulækker og har spist slik og usunde ting i lange baner i dag - dog med pauser, fordi jeg ik kan tåle alt det sukker længere [-X

Note til mig selv:Birgitte, du er klam.

I dag har jeg vandret på Mols for at lede efter min nye hest... Rimelig flot at jeg ikke kan huske hvordan den ser ud. Jeg tror jeg fandt den - ellers har jeg taget billeder af den forkerte :mrgreen:

Min bil valgte selvfølgelig at stå af i dag, problemer med batteriet da en klaphat havde glemt at slukke for anlægget (min mor har lånt den) :wink:

Efter jagten på en løs forbindelse, og lidt leg med startkabler var den god som ny... Og den spinder som en mis, nej en farlig løve faktisk. Wruum wrum siger den! Åh ha, jeg kommer til at savne min lille Golf

Gad vide om jeg er lidt høj på sukker...?? :-k

Morgencardio

Powerwalk 45 min.

Som lovet; Kamelen hedder HP og vi er friends, dog er den ret ilter derfor har jeg en trækker på (og hjelm).

Deload!!!!

Mandag den 6. juli

Squat
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Dødløft
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Db bench press
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Db shoulder press
8*9kg
8*9kg
8*9kg

Cable push down
...ikke på programmet, fejl...
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pull down (bredt greb)
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Cardio
Diverse cykelture
Gåtur i regnvejr

Tog på stranden med mine roomiezz efter træning til en aften badetur... Det var koldt!

Tirsdag den 7. juli

Cardio
Cykeltur 30 min.
Powerwalk 45 min.

Havde planlagt at cykle hjem fra min søster igen i aften, men venter til i morgen tidlig og crasher på sofaen... Vi skal nemlig ind og se Transformers 2, og jeg har ikke lyst til at cykle hjem i mørke (jeg er en kylling :lol:

)

Det skal lige nævnes at min søster har tabt 4 kg siden hun begyndte at træne med mig og startede sin diæt! =D>

Onsdag den 8. juli

Cardio
Cykeltur 45 min.

Eftersom jeg har ferie og keder mig, er det vist blevet tid til at vise kageformen frem :wink:

Fra start af træning, gips lige kommet af og useriøs træning påbegyndt, ca. 69 kg:

Nu, ca. 62 kg:

Jeg beklager morgenhåret... :lol:

Kritik og kommentarer modtages uden tøsesure miner

Der er satme sket noget =D>

Ser rigtig godt ud

Bare klø på!

Ser rigtigt godt =D>

man kan virkelig se en forskel

flot!

Lækker fremgang.. =D>

Virkelig godt

Mange tak alle sammen

Der bliver kløet på det næste stykke tid, så jeg kan smide de sidste kg

Dagens deload-træning

Squat
5*30kg
5*30kg
5*30kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Dødløft
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Wide grip pull down
8*25kg
8*25kg
8*30kg

Db shoulderpress
8*9kg
8*9kg
8*9kg

Db bench press
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Cardio
10 min. powerwalk

Torsdag den 9. juli

Morgencardio kl. 8
45. min powerwalk

Cardio kl. 13
50 min. powerwalk

Dagens bruges hjemme hos mine forældre, hvor jeg babysitter vovse. Dog smutter jeg en tur til Mols om lidt, for at kigge til lillemor Geira (hesten).

Fin fremgang

Hvor meget regner du med at skulle ned på?

Ser sgu rigtig godt ud, synes at du mangler en lille smule delts også synes jeg lt er i top

Imponerende fremgang. Hvad er dit mål med træningen? O:)

MC skrev:Fin fremgang

Hvor meget regner du med at skulle ned på?

Tak

Jeg tror jeg vil ned omkring de 59 kg i denne omgang, det kommer an på hvordan det ser ud og hvordan fremgangen er... Jeg gider nemlig ik være på diæt når jeg (forhåbentlig) starter på Uni. :wink:

020994 skrev:Ser sgu rigtig godt ud, synes at du mangler en lille smule delts også synes jeg lt er i top

Tak ska du ha

Det er vist ikke kun delts der mangler, men det kommer med tiden

Niels1 skrev:Imponerende fremgang. Hvad er dit mål med træningen?

Mange tak

Uh, nu er du ikke den første der spørger om mål med træningen, men jeg er ikke så meget for at flashe langsigtede planer, da de kan nå at ændres mange gange. Kortsigtet vil jeg fortsætte med diæt noget tid endnu og smide lidt mere fedt :hihi:

Henover vinteren har jeg planer om at blive tyk :-$

BirgitteM skrev: Henover vinteren har jeg planer om at blive tyk

Nææeeh!! -skal du være mor??? :lol:

Godt gået Birgitte! Det må være et super rygstød til fremtidig fremgang! =D>

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev: Henover vinteren har jeg planer om at blive tyk

Nææeeh!! -skal du være mor???

Jah... Tror muligvis der er en lille Sebastian i ovnen :baby:

Haha, ej jeg skal kun være "mor" for hestens føl :lol:

Jeg er ikke gravid, hvis der er nogen der skulle være i tvivl O:)

mic skrev:Godt gået Birgitte! Det må være et super rygstød til fremtidig fremgang!

Mange tak, mic

Det er fedt når man lige pludselig kan se at der er sket noget, så ja nu skal den bare ha' mere gaz så der kan ske noget mere :mrgreen:

Fredag den 10. juli

Cardio
60 min. powerwalk

Lørdag den 11. juli

Så blev det tid til at teste lidt max

10 min. på kondicykel

Squat
5*30kg
5*30kg
3*40kg
2*45kg
1*50kg
1*55kg
1*60kg
1*65kg - PR
1*70kg - PR

Dødløft
3*40kg
3*40kg
2*45kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg - nuværende PR
5*60kg - PR

Db bænkpres
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Cardio
25 min. kondicykel

Ihhh altså! stort tillykke!!! Du skal da være styrkeløfter =D>

Du havde vel poliquinkæresten med som hjælper...?

Sindsyg flot fremgang på sølle 4 uger. Specielt med diæt og masser cardio in mente er +10kg på squatten super flot!!!

:dance:

Er der kun 4 uger mellem billederne?
Det er sgu rigtig flot fremgang.

Du får helt os andre til at føle vi står stille.

Der kan da ses en tydelig fremgang!
Godt gået =D>

Skal der en "pels" på til vinter?

Bnaz skrev:Er der kun 4 uger mellem billederne?
Det er sgu rigtig flot fremgang.
Du får helt os andre til at føle vi står stille.

Nej der er gået længere - der er gået 4 uger siden Birgitte squattede 60kg med nød og næppe og i dag 70kg med fin fart

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Er der kun 4 uger mellem billederne?
Det er sgu rigtig flot fremgang.
Du får helt os andre til at føle vi står stille.

Nej der er gået længere - der er gået 4 uger siden Birgitte squattede 60kg med nød og næppe og i dag 70kg med fin fart

Noget mere forståelig fremgang, så, men anyhow rigtig flot - også squatten.

kr athletic skrev:Der kan da ses en tydelig fremgang!
Godt gået
Skal der en "pels" på til vinter?

Takker

Ja der skal vist lidt pels på, så jeg ikke kommer til at fryse alt for meget :mrgreen:

Træbenet skrev:Ihhh altså! stort tillykke!!! Du skal da være styrkeløfter

Du havde vel poliquinkæresten med som hjælper...?

Mange tak søde :hugs:

Narh... Jeg er vist for høj til at klare mig godt i styrkeløft :lol:

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Er der kun 4 uger mellem billederne?
Det er sgu rigtig flot fremgang.
Du får helt os andre til at føle vi står stille.

Nej der er gået længere - der er gået 4 uger siden Birgitte squattede 60kg med nød og næppe og i dag 70kg med fin fart

Noget mere forståelig fremgang, så, men anyhow rigtig flot - også squatten.

Mange tak, Jonathan

Rigtig flot fremgang Birgitte - man kan virkelig se du har rykket dig =D>

|| BirgitteM's log ||

Brugere online