Træner du hver dag???

bahne05 skrev:Træner du hver dag???

Hehe nej da. Træner 3 on 1 off

Og så er det forskelligt hvornår min off er

nå okay (:

Uge 3 - Søndag HIGH REP

Søndag 9/5 - 2010

Opvarmning

3min på crosstrainer
7min på løbebåndet

Workout!

Stiff-legged deadlift
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Negative glute ham raises
6xBW
6xBW
6xBW

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

Dumbbell shoulder press
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Standing lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Dumbbell front raises
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 4 - Mandag HIGH REP

Mandag 10/5 - 2010

Kom lige fra skole, og havde ikke rigtig spist noget, så træningen blev alt for vattet

Opvarmning

3min på crosstrainer
5min shoulder disolations

Workout!

Barbell bench press m lockout
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Incline barbell bench press m lockout
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg

Smith decline bench press
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Incline dumbbell flyes
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg

Sitting cable flyes
12x15kg
12x15kg
12x15kg

One arm tricep pushdowns overhåndsgreb
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

One arm tricep pushdowns underhåndsgreb
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cable french press
10x60kg
10x70kg
10x70kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Kig lige forbi min log brow.
Har smidt billeder op af "formen"

bahne05 skrev:Kig lige forbi min log brow.
Har smidt billeder op af "formen"

Uha det bliver lækkert at se

Uge 4 - Tirsdag HIGH REP

Tirsdag 11/5 - 2010

Droppede rackpulls i dag, baglåret ikke havde det for godt efter igår. Havde dyrket idræt med spurt, og der fik jeg vidst en lille forstrækning

Opvarmning

2min på låbebåndet
3min på crosstrainer

Workout!

Pulldowns WG
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x75kg
12x75kg

Yates rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

One arm machine rows
12x50kg
12x50kg
12x45kg

Lying rear lateral raises
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bent over lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Standing EZ curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

One arm incline hammercurls
10x10kg
10x12,5kg
10x10kg

Preacher curls
10x30kg
10x30kg
10x25kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 4 - Onsdag HIGH REP

Onsdag 12/5 - 2010

Prøvede at lave stiff-legged dødløft i håb om at mit højre baglår måske var klar igen. Det gik som sådan okay, men mærkede en lille spænden, så valgte at droppe de andre øvelser til låret

Opvarmning

3min på crosstrainer
7min på løbebåndet

Workout!

CALF BLASTx2

Jump squat
10x35kg

Stiff-legged deadlift
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Squat ATG
12x50kg

Military press
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg -> 2x35kg

Sitting lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

One arm cable lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg

Dumbbell front raises
16x15kg
16x15kg
16x15kg
16x26kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 4 - Torsdag ALLERØD PROGRAM

Torsdag 13/5 - 2010

Alt for nice træning, i Allerød, med de gæve gutter. The bb team: Birkkjær, ALV, Madsen og Bone.
Kunne godt lide Madsen's overseje veins på overarmen.

Opvarmning

10 min kondicykel

Workout!

Barbell Curls
10x40kg
6x60kg
10x50kg
25x40kg

Overhead dumbbell extensions
15x37,5kg
15x37,5kg
15x37,5kg
25x32,5 kg

Superset
Dumbbell curls: 16x22,5 kg
Straight Bar Pushdowns: 15x70kg

Dumbbell curls: 16x20kg
Straight Bar Pushdowns: 15x80kg

Dumbbell curls: 16x20kg
Straight Bar Pushdowns: 25x60 kg

Dumbbell Curls: 16x20kg
Straight Bar Pushdowns: 15x80 kg


Triset
Overhead Rope extensions: 20x40kg
V-bar Pushdowns: 10x60kg
Preacher Curls: 15x30kg

Overhead Rope extensions: 20x40kg
V-bar Pushdowns: 10x60kg
Preacher Curls: 20x20kg

Rope extensions: 20x40kg
V-bar Pushdowns: 15x50kg
Preacher Curls: 30x20kg

10 min kondicykel

Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Glæd dig til i morgen :0)

Madsen123 skrev:Glæd dig til i morgen :0)

Får du så veins på benene

Det skal nok blive ondt

Uge 4 - Fredag ALLERØD PROGRAM

Fredag 14/5 - 2010

Igen en skøn træning med gutterne Madsen, ALV og ALV´s lillebror m crew. Lidt trist at min teknik i squat er så elendig. Madsen og ALV fik dog rettet på nogle væsentlige ting.

Opvarmning

8min på kondicykel

Workout!

CALF BLASTx2

Squat med planke under hælen
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
Madsen syntes det var bedst at køre med lave kg for at lære teknikken

Leg exstensions
15x40kg
20x50kg
15x50kg
12x50kg
10x50kg -> 10x40kg -> 10x30kg -> 10x20kg
Aldrig oplevet et større pump i låret

Stiff-legged deadlift
15x50kg
12x80kg
12x110kg
11½x130kg PR!

Leg curls
15x20kg
10x30kg
20x20kg

20min kondicykel

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 4 - Lørdag TUNGT

Lørdag 16/5 - 2010

Træning i det gamle center med Mads Dahl. Der var overhoved ikke den samme stemning som i Allerød, men fik alligevel presset et par kg

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer

Workout!

Barbell bench press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x97,5kg

Incline barbell bench press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x75kg - Failede på 6´eren

Incline dumbbell bench press m lavere vinkel
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Incline dumbbell flyes
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Decline cable flyes
8x10kg
8x15kg
8x15kg

Pushdowns
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Rope pushdowns
10x45kg
10x45kg
10x45kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 4 - Søndag ALLERØD PROGRAM

Søndag 16/5 - 2010

Træning i allerød med fyrene: ALV, mini ALV og Thomas. Vi er efterhånden blevet rigtig gode venner, og det kan også ses på ze workout
Lidt trist at jeg fik sure opstød det meste af træningen

Opvarmning

8min på kondicykel

Workout!

Machine calf raises
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x200kg

Pullups WG
10xBW
9xBW
7xBW
7xBW

Pulldowns Normalt greb
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
Lidt for meget cheat efter min mening

Seated rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x85kg
30x60kg

Bent over rows
12x70kg
12x80kg
12x80kg
32x60kg

Pulldown rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Triset
Barbell Bench Rows 10x50kg
Face Pulls 12x40kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

Barbell Bench Rows 10x50kg
Face Pulls 12x40kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

Barbell Bench Rows 10x50kg
Face Pulls 12x40kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

PWO meal
Stor weightgainer shake

4-split

Uge 1 - Tirsdag ARME

Tirsdag 18/5 - 2010

I det næste stykke tid vil jeg kaste mig ud i noget 4-split inspireret af selveste ALV.
I dag desværre var træningen, desværre, ikke i Allerød og det gik sjovt nok ud over styrken

Opvarmning

7min på løbebåndet

Workout!

Barbell curls
20x20kg
10x40kg
6x50kg
10x40kg
25x35kg

French press
15x40kg
15x37,5kg
15x35kg
15x35kg
25x30kg

Superset
Dumbbell curls: 14x20kg
Straight Bar Pushdowns: 15x70kg

Dumbbell curls: 14x20kg
Straight Bar Pushdowns: 15x60kg

Dumbbell curls: 14x20kg
Straight Bar Pushdowns: 25x50kg

Dumbbell Curls: 14x20kg
Straight Bar Pushdowns: 15x60kg


Triset
V-bar Pushdowns: 10x60kg
Preacher Curls: 15x30kg
Rope extensions: 20x45kg

V-bar Pushdowns: 10x60kg
Preacher Curls: 20x25kg
Rope extensions: 20x45kg


V-bar Pushdowns: 10x60kg
Preacher Curls: 20x25kg
Rope extensions: 20x40kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

Rigtig fed log!

Hvor mange kilo vil du bulke endnu, inden du begynder på cuuuutz?

caps-iii skrev:Rigtig fed log!

Hvor mange kilo vil du bulke endnu, inden du begynder på cuuuutz?

Mange tak

Tja jeg ved det faktisk ikke. Vil gerne op og veje i et stykke over de 100kg. Har stadig en ret lav fedtprocent så tror ikke jeg cutter før om lang tid.

Uge 1 - Onsdag BEN

Onsdag 19/5 - 2010

Var rigtig træt efter skole og lektier, så træningen blev selvf også en del vattet i det. Det bliver sku rart at have læseferie på fredag.

Opvarmning

4min på løbebåndet
10min Mobility drills fra siden - http://stronglifts.com/7-dynamic-stretc ... -mobility/

Workout!

Smith standing calf raises
25x70kg
25x70kg
25x70kg
25x70kg

Smith sitting calf raises
25x110kg
25x110kg
25x110kg

Smith donkey raises
25x70kg
25x70kg
25x70kg

Squat - Der blev kun øvet teknik.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Leg exstensions
15x100kg
15x100kg
15x90kg
15x90kg
10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg -> 10x60kg

Stiff-legged deadlift
15x50kg
12x90kg
12x110kg
15x70kg

PWO meal
Stor weightgainer shake

Uge 1 - Torsdag BRYST og SKULDER

Torsdag 20/5 - 2010

Så blev overskroppen sku straffet med ægte ALV style. Rigtig mange sæt med en rigtig mange kilo, dejligt!
Energien var faktisk også overvældende god, så ingen sure miner herfra

Opvarmning

7min på løbebåndet
10min mobiliy drills med bla. shoulder disolations

Workout!

Barbell bench press
10x60kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
4x100kg
6x80kg
6x80kg
10x70kg

Incline bench press
10x50kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg - failede på 7´eren
7x65kg - failede på 7´eren
10x70kg - Hjælp på 9 og 10´eren

Cable flyes
12x20kg
14x20kg
20x15kg
25x15kg
15x20kg
8x25kg

Seated dumbbell press
8x20kg
6x20kg
7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg
12x15 kg
12x15kg
Var godt nok smadret i skulderen bagefter

Cable lateral raises
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x15kg
10x15kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake

god træning!

ALV skrev:god træning!

Tak, tak

Følte mig godt tilpas og dejlig stærk, en god ting lige op til sommerferien hvor vi igen skal træne sammen

God træning
Hvor lang tid tager det normalt?

JannikB skrev:God træning
Hvor lang tid tager det normalt?

Jo tak

I dag tog det godt nok ca. 2 timer, men ellers ligger de normalt på en 1:30 til 1:45min

Birkkjaer skrev:

JannikB skrev:God træning
Hvor lang tid tager det normalt?

Jo tak

I dag tog det godt nok ca. 2 timer, men ellers ligger de normalt på en 1:30 til 1:45min

Okay

Uge 1 - Fredag BACK

Fredag 21/7 - 2010

Det var sidste skoledag, hvilket betød at der enten skulle jubles eller grædes over hvilket fag vi skulle op til eksamen i. Det blev fysik og jeg var desværre ikke tilfreds da min årskarakter var 10 og tror næppe at jeg kan præstere et 10tal til eksamen.
Når men så blev der jo også trænet. Havde ikke spist så meget op til, og det gik ud over intensiteten.

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer
5-10min mobility drills

Workout!

Pullups WG
11xBW
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Pulldowns Normalt greb
12x80kg
12x70kg
12x70kg
12x65kg
12x65kg

Bent over rows
12x70kg
12x70kg
12x70kg
30x50kg

Pulldown rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x70kg

Triset
Barbell Bench Rows m dumbbells 10x15kg
Face Pulls 12x40kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

Barbell Bench Rows 10x15kg
Face Pulls 12x50kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

Barbell Bench Rows 10x15kg
Face Pulls 12x60kg
Bent Over Lateral Raises 10x10kg

PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake, som kom op igen

Birkkjaer skrev:PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake, som kom op igen

Hvorfor dog det?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:PWO meal
Stor hjemmebrygget weightgainer shake, som kom op igen

Hvorfor dog det?

Ved jeg ærlig talt ikke.
Den blev drukket ligesom alle mine andre PWO meals, og 30min efter røg den op igen og ud i håndvasken

Uge 2 - Mandag BEN

Mandag 25/5 - 2010

Pga arbejde måtte jeg desværre aflyse turen med ALV i søndags. Trist men håber på at kunne indhente noget af det snarest muligt.
Træningen i dag var ledsaget af min kære bror, der har fået motivationen tilbage.

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer

Workout!

CALF BLAST

5-10min Mobility drills

Squat TEKNIK
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg exstensions
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Negative glute ham raises
8xBW
8xBW

15min mobility drills

PWO meal
½ hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 2 - Tirsdag BRYST OG SKULDER

Tirsdag 25/5 - 2010

Som altid en voldsom og brutal træning med BB teamet: Birkkjær, ALV the vein monster og Tommy the bad motherfucker.
Fik mine 2 BB tank toppe, og de skulle selvfølgelig prøves. Køn var jeg ikke, men de sad i hvert fald godt.

Opvarmning

20min på kondicykel

Workout!

Incline bench press
20x20kg
10x40kg
10x40kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
10x70kg
12x60kg
14x40kg + 2 x kæder på 6,2 kg stykket
14x50kg

Superset
Decline press: 12x50kg
Cable flyes: 10x20kg

Decline press: 14x60kg
Cable flyes: 10x20kg

Decline press: 15x60kg
Cable flyes: 20x20kg

Decline press: 11x80kg
Cable flyes: 25x20kg

Pullovers
20x20kg
12x35kg
8x32,5kg
12x30kg

Sitting military press
10x40kg
5x60kg - Hjælp på de 3 sidste
6x50kg
10x40kg
8x40kg

Superset
Dumbbell presses: 10x20kg
Lateral raises: 12x10kg

Dumbbell presses: 08x20kg - Hjælp på de 2 sidste
Lateral raises: 10x10kg

Dumbbell Presses: 6x20kg
Lateral raises: 6x15kg -> 6x9kg

Dumbbell presses: 6x20kg
Lateral raises: 10x12,5kg

PWO meal
Almindelig hjemmebrygget weightgainer shake