Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:dude, du et ikke klar

Begrund, hvorfor?

Hvor mange Pull-ups kan du tage?
Hvor mange Dips kan du tage?
Hvor hurtigt kan du ro 500 m?

Du mangler stadig mere masse, samt udligning af svagheder. Derudover skal du være mere cut.
Jeg ved godt der er et heeelt år til, men igen, det er også flere punkter som mangler, og medmindre du kan tage 10 kg. fedtfri masse på, på et halvt år, ja så tror jeg det kan blive svært.
Men du er så fucking ung, hvorfor sætte et mål som i forvejen er uden for rækkevidde, istedet for noget lidt mere realistisk, hvor du så ikke bare vil falde igennem?

Kan du følge mig?

for det første:
Hva satan har det at gøre med bodybuilding. Jeg stiller op i Junior bodybuilding ikke fitness bodybuilding.

For det andet:
Kan godt følge din tankegang men jeg prøver bare at arbejde hen imod det og så se, hvad der sker. Regner med at få en personlig rådgiver på om ikke så længe

Jeg troede det var AF MEN, hvis det er bb, ja så mangler du jo bare endnu mere masse! .. Sorry to say.
Og desuden, så er det jo ikke iform af en personligrådgiver at du bliver klar til konkurrence.

PS: Hvorfor ikke satse på AF, der vil du nok have en større chance, når nu dit mål er så kortsigtet?

Kan også være jeg går over til AF i stedet for. Nu var døren bare halt på klem så kunne man jo ligeså godt prøve at smutte igennem. Men jeg træner bare op til det. Siger ikke at jeg konkurrere.

Ryg, Biceps og Bagskylder

Søndag 27/9 - 2009

Har været en kæmpe idiot, hvad angår programskifte altså variation, så begynder på noget nyt den 1/10 - 2009. Hvilket program jeg vælger er en overraskelse, men kan sige så meget at det er godt

1time før træning: 2æg på 2rygklapper + en pølsemad
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Deadlift 10x50kg (opvarmning)
Deadlift 8x120kg
Deadlift 8x120kg
Deadlift 8x120kg
Deadlift 8x120kg
Deadlift 8x120kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW+5kg

Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Bent over rows 10x80kg
Bent over rows 10x80kg
Bent over rows 10x80kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Staight back rows 10x108kg
Staight back rows 10x108kg
Staight back rows 10x108kg

Shrugs 10x70kg
Shrugs 10x70kg
Shrugs 10x70kg

Hammer curls 10x20kg
Hammer curls 10x20kg
Hammer curls 20x20kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x80kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Protein drik + 4 af bodylabs kreatin kapsler - Har ikke fået min sending hjem endnu
Cykling hjem fra centret 3,5km
4bananer

Natmad

- 1dåse tun
- 1scoop kassein protein + 400ml mælk
- 10gram nøddeblanding

Birkkjaer skrev:Ryg, Biceps og Bagskylder

Søndag 27/9 - 2009

Har været en kæmpe idiot, hvad angår programskifte altså variation, så begynder på noget nyt den 1/10 - 2009. Hvilket program jeg vælger er en overraskelse, men kan sige så meget at det er godt

hahaha tror du at du er celeb eller hvad

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Ryg, Biceps og Bagskylder

Søndag 27/9 - 2009

Har været en kæmpe idiot, hvad angår programskifte altså variation, så begynder på noget nyt den 1/10 - 2009. Hvilket program jeg vælger er en overraskelse, men kan sige så meget at det er godt

hahaha tror du at du er celeb eller hvad

Tror jeg faktisk

MAX DAGEN

Mandag 28/9 - 2009

Så blev der endelig kørt Max. Skal bruger det til det nye program. Var lidt nervøs, men syns nu det gik rigtig godt

Stats

Deadlift - 200kg (med straps og bælte)

Benchpress - 115kg

Incline benchpress - 100kg

Rackpulls - 180kg (med straps)

Squat - 120kg

Front squat - 80kg (turde ikke løfte mere pga min lænd)

Barbell push press - 80kg

Suveræn dødløft fyr! Rigtig flot

Kromann skrev:Suveræn dødløft fyr! Rigtig flot

Mange tak min ven..
Det var rart lige at få testet max

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Suveræn dødløft fyr! Rigtig flot

Mange tak min ven..
Det var rart lige at få testet max

Ja, det er dejligt at vide hvor man ligger
Der har da også været god fremgang i bænken siden Oure?

Birkkjaer skrev:Deadlift - 200kg (med straps og bælte)

Rackpulls - 180kg (med straps)

Hvorfor er dit rackpull max lavere end dit dødløft?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Suveræn dødløft fyr! Rigtig flot

Mange tak min ven..
Det var rart lige at få testet max

Ja, det er dejligt at vide hvor man ligger
Der har da også været god fremgang i bænken siden Oure?

Det har der i hvert fald. Det var også det jeg håbede på. Men selvf alle de andre basisøvelser er lige så vigtige. Men ja mange fokusere meget på bænk.
Kan man tage 200kg i bænk er man bare gud

rallen skrev:

Birkkjaer skrev:Deadlift - 200kg (med straps og bælte)

Rackpulls - 180kg (med straps)

Hvorfor er dit rackpull max lavere end dit dødløft?

Jeg ved det faktisk ikke.
Kørte rackpulls til sidst og havde lidt ondt i lænden så det kan godt være derfor.

udmærket log

-flexi- skrev:udmærket log

Tak min ven. Håber da stærkt på at folk gider følge den og komme med inputs

Birkkjaer skrev:DECON

Da jeg skal starter på det nye program på mandag, har jeg kørt 2 dages decon for at give musklerne afslapning.

Der er ikke meget dekon over 2 dage, hvis du vil tage en dekon så skal du tage 5-10 dage.

Bork skrev:

Birkkjaer skrev:DECON

Da jeg skal starter på det nye program på mandag, har jeg kørt 2 dages decon for at give musklerne afslapning.

Der er ikke meget dekon over 2 dage, hvis du vil tage en dekon så skal du tage 5-10 dage.

Jeg kørte bare afslapning. Ved ikke om du kan kalde det "dekon". Ville du da bare have jeg skulle træne fulgt ud og så starter på det næste program?

Uge 1 - Mandag

Mandag 5/10 - 2009

Så startede jeg endelig på mit nye program, og syns selv træningen gik rigtig godt

1time før træning: 2bananer, 3rygklapper med toskerogn og 1skål all brain.
45min før træning: 1portion piller fra ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Squat 10x50kg(opvarmning)
Squat 3x84kg
Squat 3x84kg

Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg

Benchpress 10x40kg(opvarmning)
Benchpress 5x89,125kg
Benchpress 5x89,125kg
Benchpress 5x89,125kg
Benchpress 5x89,125kg
Benchpress 5x89,125kg

Squat 3x90kg
Squat 3x90kg
Squat 3x90kg
Squat 3x90kg
Squat 3x90kg

Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg

Dips 6XBW
Dips 6XBW
Dips 6XBW
Dips 6XBW
Dips 6XBW

Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg

Weightgainer+Aminosyre og 4 kreatin kapsler fra bodyman + en banan
Cykling hjem fra centret 3,5km
Aftensmad: Ris, Fisk, og broccoli

Hvordan ser dit program ud? (:

Fin omgang

Bare rund de 89.9 kg op til 90 og de 96 ned til 95

Hvad er det for et program du har gang i?

Poliquin skrev:Fin omgang

Bare rund de 89.9 kg op til 90 og de 96 ned til 95

Var det dig der havde lavet programmet?

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Fin omgang

Bare rund de 89.9 kg op til 90 og de 96 ned til 95

Var det dig der havde lavet programmet?

Jep det er mig der har lavet det - et grundtrænings program til styrke blocks

Ved ikke om jeg må afsløre mit program. Spørg Poli for mere info

Poli: Okay vil jeg så gøre. Forresten dejligt program

Birkkjaer skrev:Ved ikke om jeg må afsløre mit program. Spørg Poli for mere info

Poli: Okay vil jeg så gøre. Forresten dejligt program

Hvorfor skulle du ikke måtte afsløre dit program? hehe.. Alternativt kan jeg vente en uge og så selv se det i din log - det ville bare være nemmere hvis du selv skrev det (:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:Ved ikke om jeg må afsløre mit program. Spørg Poli for mere info

Poli: Okay vil jeg så gøre. Forresten dejligt program

Hvorfor skulle du ikke måtte afsløre dit program? hehe.. Alternativt kan jeg vente en uge og så selv se det i din log - det ville bare være nemmere hvis du selv skrev det (:

Det må du jo spørge poli om, han har selv sagt jeg ikke må give det til andre. Men snak lige med ham, så kan han fortælle lidt mere om det

Poli, se at komme på banen. Vi er spændte på noget info her

Der kommer ikke så meget info. Jeg smider ikke mine programmer online, da jeg ikke gider diskutere dem og laver dem specifikt til hver enkel...

I kan jo følge med her,xiva´s log og i MiniHebs log og se om programmet virker de næste 4 uger

Derefter vil jeg da overveje at smide standart protokollen online

Offdag Tirsdag

30min cardio

3x8 Jack-Knife Sit-ups
3x8 Evil wheel
3x8 hanging crunches with head down

Glimrende dødløft!