Uge 1 - Tirsdag

Tirsdag 3/11 - 2009

God træning idag. Var øm i benene efter igår så havde lidt svært ved at køre dødløft

1time før træning: 1portion nestle fitness corn flakes
30min før træning: Kombi af Gatorade og NO explode
Bilen til træning

2,5min cardio (opvarmning)

Dødløft 10x50kg
Dødløft 15x100kg
Dødløft 12x100kg
Dødløft 10x100kg
Dødløft 8x110kg
Dødløft 6x120kg

Pull-ups widegrip 6xBW - Med pause i bund
Pull-ups widegrip 6xBW
Pull-ups widegrip 6xBW
Pull-ups widegrip 6xBW

Bent Over Rows 10x80kg
Bent Over Rows 10x90kg
Bent Over Rows 10x90kg
Bent Over Rows 10x80kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Cheat barbell curls 10x50kg
Cheat barbell curls 10x50kg
Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg

Incline dumbbell curls 10x15kg
Incline dumbbell curls 10x10kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Det gik sådan lidt op og ned

Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg

Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg

Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x20kg

Standing Calves Raises 10x70kg
Standing Calves Raises 10x70kg
Standing Calves Raises 10x70kg
Standing Calves Raises 10x70kg
Standing Calves Raises 10x70kg

Valgte ikke at køre 2 læg øvelser da jeg var sindssygt smadret

PWO meal

4 kreatin kapsler
Resten af min pasta mix fra frokosten

Bilen hjem fra centret

Aftensmad bestående af: Kartofler, Gulerødder, sovs og flæsk

Uge 1 - Onsdag

Onsdag 4/11 - 2009

Havde fri fra skolen så tiden, op til, blev brugt til at gøre mig klar psykisk

1time før træning: 2 klapsammen madder med kylling
30min før træning: kombi af Gatorade og NO explode
Bilen til træning

2,5min cardio (opvarmning)

Benchpress 10x30kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x87,5kg

Incline benchpress 10x60
Incline benchpress 8x65kg
Incline benchpress 6x67,5kg
Incline benchpress 6x67,5kg

Dumbbell flyes 10x22,5kg
Dumbbell flyes 10x22,5kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg

Dips 12xBW
Dips 8xBW
Dips 8xBW
Dips 6xBW

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

1banan

Seated dumbbell Presses 10x20kg
Seated dumbbell Presses 10x20kg
Seated dumbbell Presses 10x20kg
Seated dumbbell Presses 10x20kg

superset

Dumbbell lateral raises 15x7kg
Incline dumbbell lateral raises 15x7kg
Dumbbell lateral raises 15x6kg
Incline dumbbell lateral raises 15x6kg
Dumbbell lateral raises 15x5kg
Incline dumbbell lateral raises 15x5kg
Dumbbell lateral raises 15x5kg
Incline dumbbell lateral raises 15x5kg

Dumbbell shrugs 15x27,5kg
Dumbbell shrugs 15x27,5kg
Dumbbell shrugs 15x27,5kg
Dumbbell shrugs 15x27,5kg

French press 12x30kg
French press 12x27,5kg
French press 12x25kg
French press 12x25kg

One arm cable pushdowns 10x10kg
One arm cable pushdowns 10x10kg
One arm cable pushdowns 10x10kg
One arm cable pushdowns 10x10kg
One arm cable pushdowns 10x10kg

Dumbbell extensions 10x27,5kg
Dumbbell extensions 10x25kg
Dumbbell extensions 10x25kg
Dumbbell extensions 10x22,5kg
Dumbbell extensions 10x22,5kg

Behind bench dips 6xBW
Behind bench dips 6xBW
Behind bench dips 5xBW
Behind bench dips 5xBW
Behind bench dips 5xBW

Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x20kg
Wrist Curls 10x17,5kg

Mave på gulv 10min

PWO meal

4 kreatin kapsler
2 dåser tun mixed med 500gram hytteost og basilikum blade

Bilen hjem fra centret

Aftensmad bestående af: Kartoffelsuppe blandet med bacon og rugbrød

Solid volume.

Madsen123 skrev:Solid volume.

Danke

Vild træning og er du råden hvor det burner

godt at se dig og brormand igår hvad gjorde i, tog i til hillerød eller var der en artofest i nærheden? ellers godt gang i gymnasiet igår!

ALV skrev:godt at se dig og brormand igår hvad gjorde i, tog i til hillerød eller var der en artofest i nærheden? ellers godt gang i gymnasiet igår!

Jo tak i lige måde. Det var sku fedt lige at se dig..

Vi tog bare hjem da det sluttede. Vi skulle op kl. 7 næste dag og så til jylland

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:godt at se dig og brormand igår hvad gjorde i, tog i til hillerød eller var der en artofest i nærheden? ellers godt gang i gymnasiet igår!

Jo tak i lige måde. Det var sku fedt lige at se dig..

Vi tog bare hjem da det sluttede. Vi skulle op kl. 7 næste dag og så til jylland

arh okay hårdt!! hvad har i lavet i jylland?

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:godt at se dig og brormand igår hvad gjorde i, tog i til hillerød eller var der en artofest i nærheden? ellers godt gang i gymnasiet igår!

Jo tak i lige måde. Det var sku fedt lige at se dig..

Vi tog bare hjem da det sluttede. Vi skulle op kl. 7 næste dag og så til jylland

arh okay hårdt!! hvad har i lavet i jylland?

Vi var til min mormors 65års fødselsdag. Og vi var i svømmehallen

Uge 1 - Torsdag

Torsdag 5/11 - 2009

1time før træning: 2 par rugbrødsmadder med kylling
30min før træning: Gatorade (er løbet tør a NO explode)
Bilen til træning

5min cardio(opvarmning)

Front Squat 10x20kg
Front Squat 15x45kg
Front Squat 12x45kg
Front Squat 10x45kg
Front Squat 8x45kg
Front Squat 6x45kg
Har aldrig kørt front squat før. Med lidt øvelse på teknikken kommer der forhåbentlig snart flere kilo på stangen

Leg Press 12x220kg
Leg Press 10x220kg
Leg Press 8x220kg
Leg Press 6x220kg

Walking lunges 14x50kg
Walking lunges 14x50kg

Leg Extensions 15x170kg
Leg Extensions 12x170kg
Leg Extensions 10x170kg
Leg Extensions 10x170kg
Fik brormand til at stå på vægten

Leg Curls 10x80kg
Leg Curls 10x80kg
Leg Curls 10x80kg
Leg Curls 10x80kg

Standing Calves Raises 10x60kg
Standing Calves Raises 10x60kg
Standing Calves Raises 10x60kg
Standing Calves Raises 10x60kg
Standing Calves Raises 10x60kg
Kan ikke lave sitting calf raises. Hvad gør jeg?

PWO meal

4kreatin kapsler(ikke mere kreatin før om en måned)
Tun mix: 2 dåser tun, basilikum blade, 1 avocado og 500gram hytteost.

Bilen hjem fra centret

Da jeg kom hjem tog jeg op og spillede lidt håndbold med min far. Efter 1 times håndbold havde jeg godt nok ondt i knæene.

Update!

Der blev ikke trænet i fredags og lørdags grundet gymnasiefest og mormors 65års fødselsdag.

Der bliver heller ikke trænet hele den næste uge, da jeg har lovet min moster og hendes kæreste at hjælpe dem med at istandsætte deres nye Café i Hornbæk, så de kan åbne den 28 november.
Hvis i vil høre mere om Caféen kan i kigge på deres hjemmeside
http://www.cafemy.dk/

hey mathias, må ha set sjovt ud med brormand oven på maskinen

angående øvelse til læggen, så lav donkey raises; få ham til at kravle op på ryggen af dig med nogle vægtskiver.



og held og lykke med at istandsætte den café!

Fedt du har forsøgt dig med front squat fyr! Hvordan føltes det?

Birkkjaer skrev:Uge 1 - Torsdag

4kreatin kapsler(ikke mere kreatin før om en måned)
Tun mix: 2 dåser tun, basilikum blade, 1 avocado og 500gram hytteost.

Et halvt kilo hytteost?!

ALV skrev:hey mathias, må ha set sjovt ud med brormand oven på maskinen

angående øvelse til læggen, så lav donkey raises; få ham til at kravle op på ryggen af dig med nogle vægtskiver.

og held og lykke med at istandsætte den café!

Det gjorde det også. De gamle damer gloede som bar fa´en

Hmm ja okay vil jeg da i hvert fald forsøge mig med. Hvor mange sæt og reps vil du anbefale?
Og tak. Det bliver en af de fedeste caféer på hele nordkysten

Kromann skrev:Fedt du har forsøgt dig med front squat fyr! Hvordan føltes det?

Takker min ven..
Altså jeg er lige begyndt så kører kun med meget få kilo. Men når teknikken er på plads tror jeg i hvert fald at den vil smadre mine lår.
Den burner sygt i lårbasserne

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Uge 1 - Torsdag

4kreatin kapsler(ikke mere kreatin før om en måned)
Tun mix: 2 dåser tun, basilikum blade, 1 avocado og 500gram hytteost.

Et halvt kilo hytteost?!

Regner stærkt med at det var 500gram kan kan da lige tjekke

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Uge 1 - Torsdag

4kreatin kapsler(ikke mere kreatin før om en måned)
Tun mix: 2 dåser tun, basilikum blade, 1 avocado og 500gram hytteost.

Et halvt kilo hytteost?!

Regner stærkt med at det var 500gram kan kan da lige tjekke

500 gram er ca. et helt bærger, af de store. ryger dejlig nemt ned!

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Uge 1 - Torsdag

4kreatin kapsler(ikke mere kreatin før om en måned)
Tun mix: 2 dåser tun, basilikum blade, 1 avocado og 500gram hytteost.

Et halvt kilo hytteost?!

Regner stærkt med at det var 500gram kan kan da lige tjekke

500 gram er ca. et helt bærger, af de store. ryger dejlig nemt ned!

Køber også de store så det er vidst 500gram

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Fedt du har forsøgt dig med front squat fyr! Hvordan føltes det?

Takker min ven..
Altså jeg er lige begyndt så kører kun med meget få kilo. Men når teknikken er på plads tror jeg i hvert fald at den vil smadre mine lår.
Den burner sygt i lårbasserne

Selvfølgelig, det er klart. Men det lader til det er en superb øvelse?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Fedt du har forsøgt dig med front squat fyr! Hvordan føltes det?

Takker min ven..
Altså jeg er lige begyndt så kører kun med meget få kilo. Men når teknikken er på plads tror jeg i hvert fald at den vil smadre mine lår.
Den burner sygt i lårbasserne

Selvfølgelig, det er klart. Men det lader til det er en superb øvelse?

Jeps ingen tvivl om at mine lår nok skal vokse godt af den øvelse

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Fedt du har forsøgt dig med front squat fyr! Hvordan føltes det?

Takker min ven..
Altså jeg er lige begyndt så kører kun med meget få kilo. Men når teknikken er på plads tror jeg i hvert fald at den vil smadre mine lår.
Den burner sygt i lårbasserne

Selvfølgelig, det er klart. Men det lader til det er en superb øvelse?

Jeps ingen tvivl om at mine lår nok skal vokse godt af den øvelse

Fedt nok. Kunne være jeg også selv skulle prøve en gang

Back on the track!

Program uge 1 - Fredag

Fredag 13/11 - 2009

Er begyndt træningen igen. Da jeg ikke nåede at få den sidste træning med i uge 1 tog jeg den i dag. Starter på uge 2 på mandag

1time før træning: 200gram kylling og 200gram ærter
30min før træning: Gatorade
Bilen til centret

2,5min cardio(opvarmning)

Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x95kg
Klasse idag

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x62,5kg
Incline benchpress 10x65kg
Incline benchpress 10x67,5kg

Cable crossovers 10x35kg
Cable crossovers 10x35kg
Cable crossovers 10x35kg
Cable crossovers 10x35kg

Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 9xBW

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated barbell presses 10x40kg
Seated barbell presses 10x40kg
Seated barbell presses 10x35kg
Seated barbell presses 10x35kg

Superset

Upright rows 10x30kg
One-arm lateral raises 10x7,5kg
Upright rows 10x30kg
One-arm lateral raises 10x7,5kg
Upright rows 10x30kg
One-arm lateral raises 10x7,5kg
Upright rows 10x30kg
One-arm lateral raises 10x7,5kg
Den smadrede min skulder i en grad jeg ikke kan fortælle om

Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
PR! - Bare vent ALV, jeg kommer efter dig

Behind dips 9xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 7xBW

French press 10x30kg
French press 10x25kg
French press 10x25kg
French press 10x25kg

One-arm pushdowns 10x15kg
One-arm pushdowns 10x15kg
One-arm pushdowns 10x15kg
One-arm pushdowns 10x15kg
One-arm pushdowns 10x20kg

Dumbbell extensions 10x25kg
Dumbbell extensions 10x20kg
Dumbbell extensions 10x20kg
Dumbbell extensions 10x20kg
Dumbbell extensions 10x20kg
Var helt smadret i min biceps. Tror ikke jeg kan bruge min arm imorgen

Wrist curls 10x17,5kg
Wrist curls 10x17,5kg
Wrist curls 10x17,5kg
Wrist curls 10x17,5kg

Fik et par riskiks imellem øvelserne

Bilen hjem fra centret

Aftensmad bestående af: medisterpølse, rødkålssalat, brunkartofler og brun sovs =

KOSTTILSKUD

Har bestilt en masse produkter til en værdi af 2000kr. Fra en svensk hjemmeside den 6/10 kl. 16.
Torsdag morgen den 12/11 får jeg så en mail, hvori der står:

"Der var desværre en fejl i ordren. Deres kosttilskud kan derfor først sendes næste fredag."

Hvad helved er det for noget pis at skrive. Så må man da finde fejlen noget før eller give mig en extra bøtte som betaling for ventetiden.
Hader firmaer hvor ventetiden bliver overskrevet.

Det var dog ualmindeligt mange øvelser

Macdoody skrev:Det var dog ualmindeligt mange øvelser

I know....

Det er evil

Update!

Så er der endelig kommet nye billeder af formen. Er dog selv ret skuffet da jeg er faldet i kilo. Men bedøm venligst og giv lige en kommentar med kritik, tak

viewtopic.php?f=11&t=24507&start=120

Lige en smagsprøve på hvad der venter jer

Birkkjaer skrev:Update!

Så er der endelig kommet nye billeder af formen. Er dog selv ret skuffet da jeg er faldet i kilo. Men bedøm venligst og giv lige en kommentar med kritik, tak

viewtopic.php?f=11&t=24507&start=120

Lige en smagsprøve på hvad der venter jer

Det ser godt ud, håber bare dine stænger kan følge med.
Kæmper selv med en meget dominerende overkrop og ret så tarvelige ben.

Uge 2 - Mandag

Mandag 16/11 - 2009

Rigtig dårlig træning. Kører uden kosttilskud og havde ondt i knæet pga af kamp igår

1time før træning: 100gram havregryn og 2 gulerødder
30min før træning: Gatorade
Blev kørt af mutter

2min cardio(opvarmning)

Squat 15x80kg -Fik ondt i det højre knæ så valgte bare at køre en let omgang ben
Squat 12x50kg
Squat 10x50kg
Squat 8x50kg
Squat 6x50kg

Leg press 12x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 8x150kg
Leg press 6x150kg

Sprang lunges over

Leg exstensions 40x100kg
Leg exstensions 20x80kg
Leg exstensions 15x75kg
Leg exstensions 15x75kg

Leg curls 10x70kg
Leg curls 10x70kg
Leg curls 10x70kg
Leg curls 10x70kg

Hanging chruches with head down 10xBW
Hanging chruches with head down 10xBW
Hanging chruches with head down 10xBW
Hanging chruches with head down 10xBW

Dumbell side bend 10x27,5kg
Dumbell side bend 10x27,5kg
Dumbell side bend 10x27,5kg
Dumbell side bend 10x27,5kg

Øvelser på gulv 10min

PWO meal

Mix: 2 dåser tun, 500gram hytteost og 2 avocadoer
vand

Toget hjem fra centret

Barbell skrev:Det ser godt ud, håber bare dine stænger kan følge med.
Kæmper selv med en meget dominerende overkrop og ret så tarvelige ben.

Mange tak barbell. Har virkelig svært ved at få mine ben til at vokse. Syns du de er så meget bagud