Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Jeg er lige begyndt på Bliv stærk i bænkpres på 7 uger, og synes egentligt det er et virkeligt godt program - men jeg ville bare gerne høre om det er rigtigt man kan hente 20kg på sin 1RM i bænk på det ? eller er det noget mindre man kan forvente og er der evt et bedre program til at bænke mere ?

Her er lidt erfaringer:

anmeldelse-af-staerkere-i-baenkpres-pa-10-uger-t54678.html

bedre-i-baenk-pa-7-uger-ganske-effektivt-t17274.html

anmeldelse-af-bliv-staerk-i-baenkpres-pa-7-uger-t50912.html

staerkere-i-baenk-pa-7-uger-t37575.html

bliv-staerk-i-baenk-pa-7-uger-t32029.html

baenkpres-7-uger-t30676.html

staerkere-i-baenk-pa-7-uger-15-kg-t17737.html

super

mange tak !

Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas sæt reps vægt
1 1 6 70
2 5 75
2 4 75

Pas 1 er vel bare det første pas man kører. Og så forstår jeg det sådan, at ved pas 1, skal sæt 1 køres med 6 reps, med 70 kg på, sæt 2 køres med 5 reps og 75 kg på. Og så er jeg lost..
Er der nogen der kan forklare mig det? :-)

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Brugere online