Hej bb.

Hvilke øvelser kan hjælpe mig med at blive lidt bredere? Måler 190cm og 131cm
Over skuldrene? Synes ikke det er nok?

twiiezz skrev:Hej bb.

Hvilke øvelser kan hjælpe mig med at blive lidt bredere? Måler 190cm og 131cm
Over skuldrene? Synes ikke det er nok?

Formoder de 131 er i omkreds?? Ellers synes jeg da det er en ganske fin bredde..

BOR syntes jeg er den der giver mest brede over ryggen.

chin up giver jo i vingerne...

Du er genetisk disponeret til at have en knoglelængde som begrænser dig over skuldrene. Dog kan du få en bred ryg og nogle veltrænede skuldre hvor du lægger vægt på at få noget masse på sideskulderen.

Anker skrev:Du er genetisk disponeret til at have en knoglelængde som begrænser dig over skuldrene. Dog kan du få en bred ryg og nogle veltrænede skuldre hvor du lægger vægt på at få noget masse på sideskulderen.

Okay, hvilke øvelser kan så hjælpe med at få mere masse på sideskulderen og hjælper med bred ryg så man får den flotte V form?

Anker skrev:Du er genetisk disponeret til at have en knoglelængde som begrænser dig over skuldrene. Dog kan du få en bred ryg og nogle veltrænede skuldre hvor du lægger vægt på at få noget masse på sideskulderen.

Lige præcis.

Det som gør dig målbart bredere vil være at træne dine skuldre.

Visuelt vil det også give noget at have en bred ryg, så det er bare at komme igang med nogle pull-ups/pulldowns, nogle rows-varianter, og så noget mere skuldertræning

twiiezz skrev:

Anker skrev:Du er genetisk disponeret til at have en knoglelængde som begrænser dig over skuldrene. Dog kan du få en bred ryg og nogle veltrænede skuldre hvor du lægger vægt på at få noget masse på sideskulderen.

Okay, hvilke øvelser kan så hjælpe med at få mere masse på sideskulderen og hjælper med bred ryg så man får den flotte V form?

Sideskulderen:

Side Laterals (Også kaldet Lateral Raises). Find øvelsesguide på nettet. Det er den de fleste laver.

Upright Rows (Pas dog på med den her. Den er rigtig slem for skuldrene, så jeg vil anbefale at du kører den med et forholdsvis bredt greb. Udover det, så kør den ikke længere op end til bunden af brystet, eller til dine arme er parallel med jorden)

Til ryggen:
Pullups/pulldowns, rows (Yates rows, Bent over barbell rows, T-bar rows, Dumbell Rows osv.)

Det var også de øvelser jeg havde i tankerne tak for hjælpen!

Personligt foretrækker jeg chin ups over pull ups. I nogle artikler skriver de, at chin ups rammer dine lats mere end pull ups, da disse rammer dine teres major mere. (Det skulle også være dette, der gør at mange tror den er bedre, da teres major er så lille i forhold til dine lats, at de hurtigt får et kraftigt pump).

Yderligere er ROM større i chin ups, og du kan bruge mere vægt, da armknoglen (humerus) kommer i en position, hvor den bedre kan arbejde.

Som sagt, jeg føler at chin ups er bedre, hvis du går efter dine lats. Men det kan selvfølgeligt være en placebo effekt.

Vertikale træk er god til at opbygge bredde på rygen.

På dit avi ser dine skuldre til at være ret godt med i forhold til brystet, så tror ikke du skal forvente at blive meget bredere end nu. Så skal du hvert fald smide en del kg på rammen.