bodybuilding og 1/4-1/2 ROM

Jeg synes kun der bliver snakket dårligt om folk der laver 1/4-1/2 ROM, som det var dårligt. Men de fleste bodybuilder ser man jo lave øvelser hvor de kun laver 1/4-1/2 ROM.

Er det dårligt at lave 1/4-1/2 i forhold til at bygge muskler ? (;

God tommelfingeregel:

Sammenlign næsten aldrig din træning med en Pro.

bias123 skrev:Jeg synes kun der bliver snakket dårligt om folk der laver 1/4-1/2 ROM, som det var dårligt. Men de fleste bodybuilder ser man jo lave øvelser hvor de kun laver 1/4-1/2 ROM.

Er det dårligt at lave 1/4-1/2 i forhold til at bygge muskler ? (;

Hvis du snakker bænkpres lægger nogle styrkeløftere et bræt på brystet for at træne topstyrke. Træner du for større muskler, så skal du køre fuld ROM for at stimulere mest muligt hypertrofi.

Så vidt jeg ved så bliver en brystmuskler feks aktiveret mere i bænkpress hvis du kører helt ned og ikke bare kører 1/2 rom eller mindre. Eller tænker du på at køre helt ned og så ikke kører helt op når du siger 1/2 rom eller mindre?

Synes ikke man ser bb'ere bruge den typiske 1/2 ro, som vi ser i centeret, men lave den omvendt. Hvor de kører helt ned på brystet i bænkpres f.eks. men ikke strækker armene helt, b.la. for at undgå skader.

Da Future skrev:Så vidt jeg ved så bliver en brystmuskler feks aktiveret mere i bænkpress hvis du kører helt ned og ikke bare kører 1/2 rom eller mindre. Eller tænker du på at køre helt ned og så ikke kører helt op når du siger 1/2 rom eller mindre?

Nej jeg tænkte nu bare på at køre lidt ned og op igen hvis vi snakker bænkpress

Hvis vi kigger på Db rows, så kan jeg bare ikke forstå hvorfor det bliver anbefalet at kører fuld ROM, han kører jo under 1/4 af ROM og bruger jo også resten af kroppen, der ikke burde være i brug.
http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU 3:18.

bias123 skrev:
Da Future skrev:Så vidt jeg ved så bliver en brystmuskler feks aktiveret mere i bænkpress hvis du kører helt ned og ikke bare kører 1/2 rom eller mindre. Eller tænker du på at køre helt ned og så ikke kører helt op når du siger 1/2 rom eller mindre?

Nej jeg tænkte nu bare på at køre lidt ned og op igen hvis vi snakker bænkpress
Hvis vi kigger på Db rows, så kan jeg bare ikke forstå hvorfor det bliver anbefalet at kører fuld ROM, han kører jo under 1/4 af ROM og bruger jo også resten af kroppen, der ikke burde være i brug.
http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU 3:18.

med hensyn til bænkpressen er det vidst en del hårdere for skuldrene kun at køre 1/2 som du beskriver det. Jeg vil sige det er lidt et dårlig eksempel i videoen, da det er en håndvægt på 136kg ikke ret mange kan køre Rows med god form med så mange kg.

bias123 skrev:
Da Future skrev:Så vidt jeg ved så bliver en brystmuskler feks aktiveret mere i bænkpress hvis du kører helt ned og ikke bare kører 1/2 rom eller mindre. Eller tænker du på at køre helt ned og så ikke kører helt op når du siger 1/2 rom eller mindre?

Nej jeg tænkte nu bare på at køre lidt ned og op igen hvis vi snakker bænkpress
Hvis vi kigger på Db rows, så kan jeg bare ikke forstå hvorfor det bliver anbefalet at kører fuld ROM, han kører jo under 1/4 af ROM og bruger jo også resten af kroppen, der ikke burde være i brug.
http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU 3:18.

nu laver han jo også det der kaldes kroc-rows (opkaldt efter ham selv), som jo er tunge cheat rows hvor man stønner af helvede til

Da Future skrev:
bias123 skrev:
Da Future skrev:Så vidt jeg ved så bliver en brystmuskler feks aktiveret mere i bænkpress hvis du kører helt ned og ikke bare kører 1/2 rom eller mindre. Eller tænker du på at køre helt ned og så ikke kører helt op når du siger 1/2 rom eller mindre?

Nej jeg tænkte nu bare på at køre lidt ned og op igen hvis vi snakker bænkpress
Hvis vi kigger på Db rows, så kan jeg bare ikke forstå hvorfor det bliver anbefalet at kører fuld ROM, han kører jo under 1/4 af ROM og bruger jo også resten af kroppen, der ikke burde være i brug.
http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU 3:18.

med hensyn til bænkpressen er det vidst en del hårdere for skuldrene kun at køre 1/2 som du beskriver det. Jeg vil sige det er lidt et dårlig eksempel i videoen, da det er en håndvægt på 136kg ikke ret mange kan køre Rows med god form med så mange kg.

Men tænker hvorfor de store pro bodybuilder tager så høj vægt og så kun kører 1/4-1/2 ROM, og der er mit spørgsmål om det er bedst at kører lav vægt og fuld ROM eller høj vægt og 1/4-1/2 ROM i forhold til muskelopbygning

Hvis mit eneste formål med fx bænkpres var at ramme patterne, så ville jeg da uden tvivl lave 3/4 af bevægelsen. Altså eliminere triceps så meget så muligt.

Bork skrev:Hvis mit eneste formål med fx bænkpres var at ramme patterne, så ville jeg da uden tvivl lave 3/4 af bevægelsen.

Du får godt nok mest muskelvækst ved at køre helt ned at røre brystet og så mindst 1/2 op?

Da Future skrev:
Bork skrev:Hvis mit eneste formål med fx bænkpres var at ramme patterne, så ville jeg da uden tvivl lave 3/4 af bevægelsen.

Du får godt nok mest muskelvækst ved at køre helt ned at røre brystet og så mindst 1/2 op?

Tror du misforstår. Fra brystet og 3/4 op. Indtil triceps tager over hvis formålet var max bryst stimulus. Omvendt er bare dumt.

Da Future skrev:
Bork skrev:Hvis mit eneste formål med fx bænkpres var at ramme patterne, så ville jeg da uden tvivl lave 3/4 af bevægelsen.

Du får godt nok mest muskelvækst ved at køre helt ned at røre brystet og så mindst 1/2 op?

Jeg tror nu han mener at han undlader at lave den øverste fjerdedel af øvelsen, altså uden lockout.

bias123 skrev:Men tænker hvorfor de store pro bodybuilder tager så høj vægt og så kun kører 1/4-1/2 ROM, og der er mit spørgsmål om det er bedst at kører lav vægt og fuld ROM eller høj vægt og 1/4-1/2 ROM i forhold til muskelopbygning

Grunden til den meget høje vægt og den lave(til tider latterligt lave) ROM er, at det skal vær fedt at se. Det giver langt flere views at se en, der giver den max gas, skriger og brøler(men så kører fesen ROM) end en, der kører helt strict med mindre kg :wink:

+Faktor skrev:
bias123 skrev:Men tænker hvorfor de store pro bodybuilder tager så høj vægt og så kun kører 1/4-1/2 ROM, og der er mit spørgsmål om det er bedst at kører lav vægt og fuld ROM eller høj vægt og 1/4-1/2 ROM i forhold til muskelopbygning

Grunden til den meget høje vægt og den lave(til tider latterligt lave) ROM er, at det skal vær fedt at se. Det giver langt flere views at se en, der giver den max gas, skriger og brøler(men så kører fesen ROM) end en, der kører helt strict med mindre kg

Mange tak. Så det er bare spil for galleriet ;)

bias123 skrev:Mange tak. Så det er bare spil for galleriet ;)

Det kan man godt kalde det, ja

Det at kører med højere vægt end man plejer stimulere jo også også til muskelvækst. selvom man så kun kører ½ rom. Så det kan godt give større muskler at træne med mindre rom end 1/1.
hvad er så bedst? Tja det vel det samme som med hvilken reprange er bedst :wink:

Illisher skrev:Det at kører med højere vægt end man plejer stimulere jo også også til muskelvækst. selvom man så kun kører ½ rom. Så det kan godt give større muskler at træne med mindre rom end 1/1.
hvad er så bedst? Tja det vel det samme som med hvilken reprange er bedst

Jep, det giver ingen mening at vurdere parametrene hver for sig, men skal altid ses i den store sammenhænge

bodybuilding og 1/4-1/2 ROM

Brugere online