Hey bodybuilding.dk

Jeg er en ectomorph/skinny guy/hard gainer
Tænkte at i kloge hoveder her inde, kunne vise eller skrive et program som er velegnet til en ectomorph mht. bodybuilding...

har selv fundet disse:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html
http://www.buildingmuscle.org/2009/06/10/ectomorph-training-full-body-routine-for-building-mass/
http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

Men jeg har svært ved at se hvilke jeg skal bruge, synes også at mange af sådanne sider på nettet, virker meget utroværdige..
Har brug for noget hjælp her venner.. et program til at blive størrer for en ectomorph! HJÆLP

Det her "kropstype"-halløj er noget hokus pokus. Om man er tyk eller tynd afhænger af stofskifte, aktivitetsniveau og kostvaner. Måden man skal træne på ændrer sig ikke af den grund. Uanset om du er tyk eller tynd, skal du følge de generelle retningslinjer for fornuftig træning;

God frekvens
Fokus på basisøvelser
Progression
osv.

Du kan finde fine programmer i sidens artikelsektion.

At du er en "skinny guy" er udelukkende at udtryk for at du har et højt stofskifte/højt aktivitetsniveau/lavt kostindtag.

Hvis du vil tage på og ikke er interesseret i at sænke dit aktivitetsniveau skal du derfor forhøje dit kostindtag.

tja...
Der må vel stadig være nogle forholdsregler?

her lidt info om mig:
vægt: 72-75kg
højde: 192cm
Jeg spiser rigtig meget, mere end mine venner som nogen af dem vejer 20-30kg mere end mig.
men jeg tager ikke på = højt stofskifte ikke?
har styrketrænet lidt før, men intet seriøst, og uden synlige resultater...

Krummen skrev:tja...
Der må vel stadig være nogle forholdsregler?

her lidt info om mig:
vægt: 72-75kg
højde: 192cm
Jeg spiser rigtig meget, mere end mine venner som nogen af dem vejer 20-30kg mere end mig.
men jeg tager ikke på = højt stofskifte ikke?
har styrketrænet lidt før, men intet seriøst, og uden synlige resultater...

Jeg tør vædde 5 flasker fernet branca med, at tager du til lægen og får målt dine t3 og t4 hormoner, så konkluderes det at du ikke har højt stofskifte.

Hvis jeg lige må citere Jim Wendler:

Note: Learn how to eat big. There are two easy ways to do this, and please don‘t be
one of those people who will argue about this. It works.

1. Drink a gallon of milk a day. I don‘t care what kind. Just do it.
2. Eat four normal meals per day. After each meal, drink a protein drink/MRP/weight
gain shake in two cups of milk. Add in whatever you want to increase the
calories.

That‘s it. Now stop being a skinny wimp who makes excuses. Be a man of action.

Du skal vel bare lære at spise meget...

Alle de tynde mennesker jeg kender, som siger de ikke kan tage på, spiser som regel ikke en fløjtende fis. Jeg var på festival med nogle kammerater her for lidt siden, og en af dem er meget tynd, og han brokker sig hele tiden over hvor mager han er og hvor meget han "spiser"... Det eneste jeg så ham æde på en dag var en hotdog og 1 styk toastbrød og en hel masse light sodavand(han drikker ikke alkohol).

Am sick'o dat shit!

Prøv at skrive op hvad du spiser i løbet af en dag.

hej krummen

Det at du er ectomorph gør naturligvis, at du skal vælge nogle helt specielle øvelser. De øvelser, du skal fokusere på skal være dybe squats, bænkpres, dødløft, pull-ups & militærpres, hvorimod en endomorph eller mesomorph skal fokusere på det helt modsatte. Nemlig dybe squats, bænkpres, dødløft, pull-ups & militærpres

Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Du går jo ikke rundt og følger din kammerat som er +20 kg 24/7/365 vel? Hvordan helvede kan du så sige jeg spiser meget mere?

Som allerede skrevet så skriv ned og post din daglige kost i et af programmerne her på siden, hvor mængde osv er angivet.

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Drik nu bare den daglige gallon (1 gallon = 3,75 L) sødmælk som zoolander/Jim Wendler foreslår. Det er noget der virker. Især for folk, der har svært ved at få nok fast føde indenbors.

The Juice skrev:

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Drik nu bare den daglige gallon (1 gallon = 3,75 L) sødmælk som zoolander/Jim Wendler foreslår. Det er noget der virker. Især for folk, der har svært ved at få nok fast føde indenbors.

GOMAD, yeah!

Krummen skrev:jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.

Er du stop mæt, eller slutter din appetit aldrig? Du er nødt til at beslutte dig.

Hvis du bor i hovedstadsområdet, så vil jeg gerne tilbyde at tage med dig på en valgfri buffetrestaurant, hvor jeg personligt vil demonstrere hvordan man spiser "nok".

Du kunne også smide et eksempel på din daglige kost op, så vi kan lolle lidt over det, men i bund og grund handler det bare om at du ikke spiser nok.

Læs eventuelt den her artikel.

Du er det jeg normalt ville omtale som en hold-nu-kæftomorf. En af dem der er helt unikke ligesom de 6 milliarder andre og derfor ikke kan bruge den tilgang der virker for alle andre.
Newsflash: du er ikke anderledes end alle andre, du skal bare lære at spise mere. Her kan mælk var et godt værktøj, men i bund og grund foregår det inde i dit hovede. Bliv stærkere mentalt og lad være med at søge genveje - de findes ikke.

Møffel skrev:

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Du går jo ikke rundt og følger din kammerat som er +20 kg 24/7/365 vel? Hvordan helvede kan du så sige jeg spiser meget mere?

Som allerede skrevet så skriv ned og post din daglige kost i et af programmerne her på siden, hvor mængde osv er angivet.

Jo det gør jeg. bor sammen med ham ;)

I dag har jeg spist:
Yougurt med havregrun til morgenmad.
1 sandwich + et æble om formiddagen.
En god portion kartoffelsalat og 5 frikadeller til frokost.
en god tallerken abemad om eftermiddagen
En KÆMPE portion kartofler og carbonader + random sovs
+ lidt sushi her til aften.
Har drukket 0,5-1,0 L mælk og drukket masser af vand..

Har nok spist lidt mere end normalt idag....

Læste ikke de andre indlæg, Sorry for det.

Men lige en kort bemærkning.

For 4 år siden vejede jeg 59 kg i en alder af 18 år !
Gik meget op i at min kropstype var den samme som din osv.
trænede der efter osv.

Så begyndte jeg at "Slacke",
Gad ikke mega mange øvelser og gik over til basis øvelser som, bænk, squat, dødløft og nøjes med 4 øvelser til hver muskelgruppe.

Samtidig fik min kæreste et arbejde på en grill efter skole hvor jeg han ud og åd den ene dobbelt bacon cheese burger efter den anden hver dag.

SÅ GIK DET STÆRKT.

Idag vejer jeg 76 KG med en fedt % på 14% og ser rimelig godt ud.
Tænker selvfølgelig over kosten, men er skide ligeglad med kropstype pisset da jeg nu anser migselv som "Alle de andre" i kropstype.

Så mit råd, FUCK det med at gå så meget op i alt det pis.

TRÆN TUNGT,
Træn basis FØRST, SQUAT på bendage, bænk på bryst og dødløft på ryg.
SÅ kan du tage alle de "lalle" (undskyld jeg kalder dem det, ved de tjener et formål) øvelser bagefter!
OG ÆD ÆD ÆD!!
Dobbelt op på havd du æder nu, så sker der noget

Ved det ikke lige er så detalieret, men det virkede for mig !

Kimphilippe skrev:Læste ikke de andre indlæg, Sorry for det.

Men lige en kort bemærkning.

For 4 år siden vejede jeg 59 kg i en alder af 18 år !
Gik meget op i at min kropstype var den samme som din osv.
trænede der efter osv.

Så begyndte jeg at "Slacke",
Gad ikke mega mange øvelser og gik over til basis øvelser som, bænk, squat, dødløft og nøjes med 4 øvelser til hver muskelgruppe.

Samtidig fik min kæreste et arbejde på en grill efter skole hvor jeg han ud og åd den ene dobbelt bacon cheese burger efter den anden hver dag.

SÅ GIK DET STÆRKT.

Idag vejer jeg 76 KG med en fedt % på 14% og ser rimelig godt ud.
Tænker selvfølgelig over kosten, men er skide ligeglad med kropstype pisset da jeg nu anser migselv som "Alle de andre" i kropstype.

Så mit råd, FUCK det med at gå så meget op i alt det pis.

TRÆN TUNGT,
Træn basis FØRST, SQUAT på bendage, bænk på bryst og dødløft på ryg.
SÅ kan du tage alle de "lalle" (undskyld jeg kalder dem det, ved de tjener et formål) øvelser bagefter!
OG ÆD ÆD ÆD!!
Dobbelt op på havd du æder nu, så sker der noget

Ved det ikke lige er så detalieret, men det virkede for mig !

+1

Krummen skrev:

Møffel skrev:

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Du går jo ikke rundt og følger din kammerat som er +20 kg 24/7/365 vel? Hvordan helvede kan du så sige jeg spiser meget mere?

Som allerede skrevet så skriv ned og post din daglige kost i et af programmerne her på siden, hvor mængde osv er angivet.

Jo det gør jeg. bor sammen med ham ;)

I dag har jeg spist:
Yougurt med havregrun til morgenmad.
1 sandwich + et æble om formiddagen.
En god portion kartoffelsalat og 5 frikadeller til frokost.
en god tallerken abemad om eftermiddagen
En KÆMPE portion kartofler og carbonader + random sovs
+ lidt sushi her til aften.
Har drukket 0,5-1,0 L mælk og drukket masser af vand..

Har nok spist lidt mere end normalt idag....

Aha og prøv så lige at smid det ind i kostprogrammet her på siden. Umiddelbart lyder det af ufatteligt lidt.

Krummen skrev:

Møffel skrev:

Krummen skrev:Jeg spiser altså meget mere end min kammerat. som vejere 20kg+ mere end mig. så alt det der med jeg ikke spiser nok, kan i godt pakke væk.. jeg er stop mæt 80% af min hverdag, min appetit slutter aldrig.
stopper næsten aldrig med at spise før der ikke er mere mad...

men alt det kan også være ligemeget, hvis et træningsprogram for en som mig, er det samme som alle andre. Kun kosten er anderledes ved en som mig, er det rigtigt forstået?

På forhånd tak venner,..

Du går jo ikke rundt og følger din kammerat som er +20 kg 24/7/365 vel? Hvordan helvede kan du så sige jeg spiser meget mere?

Som allerede skrevet så skriv ned og post din daglige kost i et af programmerne her på siden, hvor mængde osv er angivet.

Jo det gør jeg. bor sammen med ham ;)

I dag har jeg spist:
Yougurt med havregrun til morgenmad.
1 sandwich + et æble om formiddagen.
En god portion kartoffelsalat og 5 frikadeller til frokost.
en god tallerken abemad om eftermiddagen
En KÆMPE portion kartofler og carbonader + random sovs
+ lidt sushi her til aften.
Har drukket 0,5-1,0 L mælk og drukket masser af vand..

Har nok spist lidt mere end normalt idag....

Det der ville jeg kunne spise i en sitting.

Lav evt en Anobolic Anti-Ectomorph-Shake-Of-Doom . Du kan nemt få en 750 ml shake op og ramme 1000kcal, og den er ret nemt at få ned. Den skal nok hjælpe

Hey, prøv lige at hør engang.. jeg har selv været der og er det vel delvist stadig.
Jeg begyndte at spise meget da jeg indså at uanset hvor meget du synes du spiser så er det højst sandsynligt ikke nok hvis du forbliver tynd.. Jeg vil selv påstå at jeg spiser meget, men kan se på vægten at det ikke er nok, så drop undskyldningerne og æd

Krummen skrev:Jo det gør jeg. bor sammen med ham ;)

I dag har jeg spist:
Yougurt med havregrun til morgenmad.
1 sandwich + et æble om formiddagen.
En god portion kartoffelsalat og 5 frikadeller til frokost.
en god tallerken abemad om eftermiddagen
En KÆMPE portion kartofler og carbonader + random sovs
+ lidt sushi her til aften.
Har drukket 0,5-1,0 L mælk og drukket masser af vand..

Har nok spist lidt mere end normalt idag....

Tada, der har du grunden. Hvis du tror, det er meget, så tager du fejl. Og din "kæmpe" portion er nok ikke så stor, som du går og tror.
Det er i virkeligheden meget simpelt. Hvis ikke du tager på, så skal du spise noget mere. Hvis du stadig ikke tager på, så spis endnu mere.