Hej der ude, jeg søger folk som har kørt dette program, til lidt evaluering. og spørgsmål.

Kommer man ikke til at mangle noget mere isoleret til biceps og triceps. og køre man eks.

Mandag-Træning.
Tirsdag- fri
onsdag- træning.
onsdag- fri
Fredag - træning.

osv-osv eller hvordan skal det køres.

På forhånd tak.

Hvad er dit træningsniveau?

Sheiko programmerne er ikke udviklet til at bygge store bicepsr eller tricepser, men til at gøre folk stærke i squat, bænkpres og dødløft.

Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Jeg køre pt.

Bryst/triceps mandag
ryg/biceps tirsdag

fri onsdag også forfra.

har trænet i mange år men står ret stille i styrke og udvikling. har i forslag til andre programmer, og gerne med Excel som er ligeså godt lavet.

Assault skrev:Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Det kan det da sagtens være. Man behøver ikke være styrkeløfter for at bruge styrkeblokke i sin træning. Det er meget vigtigt at have en god grundlæggende styrke for bodybuildere også. Større vækstpotentiale. Men for at bygge videre på, hvad du nok mente, så skal man ikke tænke biceps og triceps ind i Sheiko. Det skal trænes som foreskrevet. Til OP, så kunne du jo køre en blok af Sheiko og derefter et mere BB orinteret split i en anden blok af X varighed, hvis du gerne vil være stor men også lige så stærk som du ser ud. Sheiko er heller ikke lavet til at køre ud i evigheden, så det er ikke en struktur du skal bygge dit næste års træning op over, hvis du har dine led kært. Men det kommer nok helt afsig selv når du rammer 3-4 uge...
Programmet køres som du har sat det op, og så 2 hviledage efterfølgende sidste træningsdag. Men du kan også sagtens starte en uge om tirsdagen eller onsdagen for den sags skyld. Din træning behøver jo ikke følge uge-cyklussen.

No legs?
No chance.

MakeMeMonster skrev:

Assault skrev:Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Det kan det da sagtens være. Man behøver ikke være styrkeløfter for at bruge styrkeblokke i sin træning. Det er meget vigtigt at have en god grundlæggende styrke for bodybuildere også. Større vækstpotentiale. Men for at bygge videre på, hvad du nok mente, så skal man ikke tænke biceps og triceps ind i Sheiko. Det skal trænes som foreskrevet. Til OP, så kunne du jo køre en blok af Sheiko og derefter et mere BB orinteret split i en anden blok af X varighed, hvis du gerne vil være stor men også lige så stærk som du ser ud. Sheiko er heller ikke lavet til at køre ud i evigheden, så det er ikke en struktur du skal bygge dit næste års træning op over, hvis du har dine led kært. Men det kommer nok helt afsig selv når du rammer 3-4 uge...
Programmet køres som du har sat det op, og så 2 hviledage efterfølgende sidste træningsdag. Men du kan også sagtens starte en uge om tirsdagen eller onsdagen for den sags skyld. Din træning behøver jo ikke følge uge-cyklussen.

Mange tak for svaret, jeg kan rigtig godt lidt basis øvelser og mener det er vigtigt for en godt holdning, så vil køre programmet igennem. og måske køre en øvelse til guns eller triceps en gang i mellem, også finde en ny serie efter dette program.

med trænings dagene er det som jeg har skrevet også fri lørdag og søndag. eller hvordan det nu passer alt efter start dag ?

MakeMeMonster skrev:

Assault skrev:Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Det kan det da sagtens være. Man behøver ikke være styrkeløfter for at bruge styrkeblokke i sin træning. Det er meget vigtigt at have en god grundlæggende styrke for bodybuildere også. Større vækstpotentiale. Men for at bygge videre på, hvad du nok mente, så skal man ikke tænke biceps og triceps ind i Sheiko. Det skal trænes som foreskrevet. Til OP, så kunne du jo køre en blok af Sheiko og derefter et mere BB orinteret split i en anden blok af X varighed, hvis du gerne vil være stor men også lige så stærk som du ser ud. Sheiko er heller ikke lavet til at køre ud i evigheden, så det er ikke en struktur du skal bygge dit næste års træning op over, hvis du har dine led kært. Men det kommer nok helt afsig selv når du rammer 3-4 uge...
Programmet køres som du har sat det op, og så 2 hviledage efterfølgende sidste træningsdag. Men du kan også sagtens starte en uge om tirsdagen eller onsdagen for den sags skyld. Din træning behøver jo ikke følge uge-cyklussen.

Argh det er nu ikke helt rigtigt, sheiko er et system og et system kan følges året rundt i og med systemer justeres og tilpasses. Som Bay skriver så er det designet til at øge styrken i squat, bænkpres og dødløft, altså skabe de stærkest mulige 3-kæmpere i styrkeløft. Derfor trænes der volumenorienteret i det man kan kalde grundtræningen/mængdetræningen mellem stævnerne og der køres så en opkøring/peaking periode op imod stævne. Træningsvægtene vil så blive justeret efterhånden som man bliver stærkere + hver enkelt periode kan justeres og tilpasses den enkelte løfter.

Så jo, du kan sådan set godt køre sheiko og kun sheiko - med de indlagte nedtrapningsperioder som almindelig intelligent periodisering vil omfatte.

Andersen8240 skrev:

MakeMeMonster skrev:

Assault skrev:Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Det kan det da sagtens være. Man behøver ikke være styrkeløfter for at bruge styrkeblokke i sin træning. Det er meget vigtigt at have en god grundlæggende styrke for bodybuildere også. Større vækstpotentiale. Men for at bygge videre på, hvad du nok mente, så skal man ikke tænke biceps og triceps ind i Sheiko. Det skal trænes som foreskrevet. Til OP, så kunne du jo køre en blok af Sheiko og derefter et mere BB orinteret split i en anden blok af X varighed, hvis du gerne vil være stor men også lige så stærk som du ser ud. Sheiko er heller ikke lavet til at køre ud i evigheden, så det er ikke en struktur du skal bygge dit næste års træning op over, hvis du har dine led kært. Men det kommer nok helt afsig selv når du rammer 3-4 uge...
Programmet køres som du har sat det op, og så 2 hviledage efterfølgende sidste træningsdag. Men du kan også sagtens starte en uge om tirsdagen eller onsdagen for den sags skyld. Din træning behøver jo ikke følge uge-cyklussen.

Mange tak for svaret, jeg kan rigtig godt lidt basis øvelser og mener det er vigtigt for en godt holdning, så vil køre programmet igennem. og måske køre en øvelse til guns eller triceps en gang i mellem, også finde en ny serie efter dette program.

med trænings dagene er det som jeg har skrevet også fri lørdag og søndag. eller hvordan det nu passer alt efter start dag ?

lad nu bare være. Kør Stronglift 5x5 eller back 2 basics eller noget i den stil.

MakeMeMonster skrev:

Assault skrev:Hvis du tænker på biceps og triceps, så er sheiko ikke noget for dig.

Det kan det da sagtens være. Man behøver ikke være styrkeløfter for at bruge styrkeblokke i sin træning. Det er meget vigtigt at have en god grundlæggende styrke for bodybuildere også. Større vækstpotentiale. Men for at bygge videre på, hvad du nok mente, så skal man ikke tænke biceps og triceps ind i Sheiko. Det skal trænes som foreskrevet. Til OP, så kunne du jo køre en blok af Sheiko og derefter et mere BB orinteret split i en anden blok af X varighed, hvis du gerne vil være stor men også lige så stærk som du ser ud. Sheiko er heller ikke lavet til at køre ud i evigheden, så det er ikke en struktur du skal bygge dit næste års træning op over, hvis du har dine led kært. Men det kommer nok helt afsig selv når du rammer 3-4 uge...
Programmet køres som du har sat det op, og så 2 hviledage efterfølgende sidste træningsdag. Men du kan også sagtens starte en uge om tirsdagen eller onsdagen for den sags skyld. Din træning behøver jo ikke følge uge-cyklussen.

Helt enig i det du siger. Nu har jeg slev kør Sheiko #29 og "37, jeg vil ikke kunne køre biceps og triceps, hvis jeg skulle gennemføre træningspassende. Hvis man vil køre Sheiko synes jeg personligt, at man skal køre programmet som det er og ikke sætte flere øvelser på. også fordi et pas tager så lang tid som det gør.

Hvorfor træner du ikke ben?????

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ben?????

cykler mtb i skoven så skal ikke havde stører ben ;-)

Andersen8240 skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ben?????

cykler mtb i skoven så skal ikke havde stører ben ;-)

Undskyld, men jeg kunne ikke selv finde ord.

Hvis ikke du gider træne dine ben, så lad være med at træne sheiko. Man laver ikke andet end at squate på sheiko programmer.

.. og begynd at squate.

Begynd du hellere på et program såsom Stronglifts 5x5. Sheiko er ikke for nybegyndere og bestemt ikke for folk som nægter at træne ben.

Bare det at du skriver biceps og Sheiko i samme indlæg, gør det klart at det nok ikke er programmet for dig.

Sheiko er styrkeløft fokus med meget fokus på de 3 løft, høj volume og leee at komme igennem.

Find dig noget andet med mere fokus på dine guns

Andersen8240 skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ben?????

cykler mtb i skoven så skal ikke havde stører ben ;-)

Din bjergcyklling vil kun have godt af at du begyndte at træne ben.