Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Det kan du tro jeg vil, så længe det er i F&S, da det jo er gratis Hvad siger du til tirsdag?

Skal træne ben der, men så længe vi kan squatte etc. er jeg game. Men gider du træne 15.30?

Det kan du tro jeg vil Squat er ingen problem - der er både Eleiko (VL, godt nok) stang og Eleiko bumper plates.

Lad os kalde det en date, og så lige aftale nærmere, når vi nærmer os

Gentlemens agreement!

I aften skal jeg til julefrokost med klassen i Ålborg, med alt hvad det indebærer. Dejlig mad, snaps og flotte mennesker. Ved 01-tiden rykker vi videre ind i Gaden - så det bliver den officielle aften hvor min Jomfru Ane Gade-mødom bliver taget

Jeg forventer at være riiiimelig fucked, når jeg ankommer med morgentoget kl. 07 i Århus i morgen tidlig.


Dagens tortur:

Drills

Deadlift
opv
5x120
7x130
7x130
5x130
5x130

Pullups NG
8
7
7
6

Benpres
10x150
10x150
10x150
10x150

Pulley Rows (OH) - korte pauser, ca. 60 sek.
18x65 (full stack + 15kg)
16x65
13x65
12x65
12x65
12x65

DB Curls
8x20
8x20
6x20

DB Seated Incline Curls
8x12,5
10x12,5
10x12,5

Du lavede 12*130 i død forleden!!!!

Jeg må nok hellere snart lave en dl-protokol til dig.

Hvor i byen ligger de her F&S-centre?

Ratz skrev:Jeg må nok hellere snart lave en dl-protokol til dig.

Hvor i byen ligger de her F&S-centre?

Pik; Lyt til Ratz. Tung squat og ingen dødløft = stærk dødløft

Kører du i øvrigt noget program? - eller er der et bestemt split? (til Flamingo)

PTCJ skrev:Du lavede 12*130 i død forleden!!!!

Det var 10x130 Og der fik den også heeele armen.

Ratz skrev:Hvor i byen ligger de her F&S-centre?

Silkeborgvej, tæt på Friskoparken

MiniHebs skrev:Kører du i øvrigt noget program? - eller er der et bestemt split?

Næeh, jeg kører bare hvad jeg har lyst til for tiden Går dog og overvejer om man skulle prøve 3 uger med SDH her i løbet af december.

Hyggelig bodybuilding i kærligt selskab af Garik og Det Ariske Fyrtårn. Til stede var desuden to foto/journaliststuderende, der ville filme Garik's træning!


Ben, ryg (& bisser)

Jeg hoppede med på noget af Garik's bentræning:

Pause mellem superset: ca. 90 sek.

A1. Squat
10x80
10x82,5
10x85
10x87,5
10x87,5
15x60

A2. Goodmornings
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

De første par sæt squat var for nemme, men de relativt korte pauser gjorde op for det

Deadhang Pullups OH
8
7
7
7
6
6

Pulley Rows CG (tempo: 40X0)
10x full stack + 17,5kg
10
10
10 -> 10x40+17,5 kg
10x30 - OA
10x30 - OA

+ 2-3 sæt random curls

Hill Sprint
6x25meter


Jeg kunne fortælle en del mere om tilstedeværelsen af de to kameramænd under dagens træning, men det vil jeg lade Garik om at gøre i hans log

flamingopikken skrev:De første par sæt squat var for nemme, men de relativt korte pauser gjorde op for det

Jeg hader dig...

Derudover... Du så godt ud i dag : wub:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:De første par sæt squat var for nemme, men de relativt korte pauser gjorde op for det

Jeg hader dig...

Derudover... Du så godt ud i dag : wub:

Haha hold da op, til gengæld er din volumen beundringsværdig Behøver jeg at kommentere dit flytte ydre i de tights? Smookin'! Hvornår tror du de er færdige med videoen? Umiddelbart sagde de at de havde en deadline fredag, men de var ikke helt sikkert på om de kunne nå det.




Bryst, skulder & trizzzzzzzzzz

Formiddagstræning inden arbejde

Skulderdrills

DB Presses
opv
12x32,5
11x32,5
10x32,5
8x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5

CG BP (tempo: 40X0) - 90 sek pause
10x60
10x60
8x60
8x60
8x60

Hang Clean & Press
5x40
5x40
5x40 - det var sgu mest for sjov/for at prøve det, eftersom jeg aldrig har gjort i den øvelse

Military
8x40
8x40 - kort pause, trætte muskler!

Cable Crossover
15x15
13x15
12x15
12x15

DB Lean-Away Laterals
10x17,5
10x17,5

DB Seated Laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5

A1. OA Pushdowns (skiftevis A1 - A2, ingen pause overhovedet. Giantset?)
10x10
10x10
10x10
10x10

A2. TG Calf Raise
12x110
12x110
10x110
10x110


Hvis der er mulighed for det på arbejdet, vil jeg forsøge at skrevet en lidt mere fast træningsstruktur ned - eller 'bare' køre et velkendt program a la Jagd's WSB/BB-hybrid, GVT, The Regular Guy's Off-Season Program, Layne Norton's power/hypertrophy eller noget andet i den retning. Jeg har skam fået trænet det jeg skal i de sidste par måneder, men jeg ved at en fastere struktur i træningsprogrammet øger min motivation en hel del, så det synes jeg jeg bør gøre. Smart thinking is smart.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:De første par sæt squat var for nemme, men de relativt korte pauser gjorde op for det

Jeg hader dig...

Derudover... Du så godt ud i dag : wub:

Haha hold da op, til gengæld er din volumen beundringsværdig Behøver jeg at kommentere dit flytte ydre i de tights? Smookin'! Hvornår tror du de er færdige med videoen? Umiddelbart sagde de at de havde en deadline fredag, men de var ikke helt sikkert på om de kunne nå det.

Er det der tights noget jeg skal begynde at dyrke, tænker du?

Hmm. De sagde vist godt, at den skulle afleveres mandag morgen. Monstro jeg får den at se i weekenden?

flamingopikken skrev:Hvis der er mulighed for det på arbejdet, vil jeg forsøge at skrevet en lidt mere fast træningsstruktur ned - eller 'bare' køre et velkendt program a la Jagd's WSB/BB-hybrid, GVT, The Regular Guy's Off-Season Program, Layne Norton's power/hypertrophy eller noget andet i den retning. Jeg har skam fået trænet det jeg skal i de sidste par måneder, men jeg ved at en fastere struktur i træningsprogrammet øger min motivation en hel del, så det synes jeg jeg bør gøre. Smart thinking is smart.

Layne Norton ser vildt spændende ud! Kunne være fedt, hvis du prøvede det

Garik skrev:Layne Norton ser vildt spændende ud! Kunne være fedt, hvis du prøvede det

Jeg har ladt mig inspirere af hans hybrid-split/opdeling, så dagene bliver således:

Dag 1: Upper
Dag 2: Lower
Dag 3: Off
Dag 4: Back/Delts
Dag 5: Lower
Dag 6: Chest/Arms

Jeg har dog ikke i sinde at køre de øvelser og sæt/rep-struktur han har fastsat, men jeg holder mig nooogenlunde til "power/hypertrophy"-princippet. Og så igen ikke helt Jeg har dog nu skrevet skidtet ned på et stykke papir og det var jo meningen med det hele.

Ganske hygsom træning i selskab med Nikolaidis, der for første gang skulle prøve KV DL. Det gik nu meget fint, udover han har en tendens til at skyde røven op i starten af løftet og RDL'e stangen op.

Ben, ryg & bisser

Drills

Deadlift
opv
1x120
7x135
7x135 - godkendt
5x135

Lækker detalje: Jeg formåede at sætte Eleiko-skiverne på i en sådan rækkefølge at de dannede farverne i et det tyske flag. Det varmede i mit ariske hjerte



Benpres
10x150
10x130
10x130
10x130 - kortere pauser. Mere eller mindre you-go-I-go med Jøden.

NG Pullups
8
7
6
6
5 - igen meget korte pauser - you-go-I-go

Pulley Rows OH
16xfull stack+20
15
15
15
13

A1. Maskin Low Row
10x90 (full stack, day bow bow!)
10x90

A2. EZ Curls
15x30
12x30
12x30
12x30
10x30


I aften ryger jeg måske på suppekur - hvilket selvfølgelig betyder at tage i byen og drikke sig shitfaaaaaaced. Dog kun måske. Du må ikke hade mig CJ.

flamingopikken skrev:

I aften ryger jeg måske på suppekur - hvilket selvfølgelig betyder at tage i byen og drikke sig shitfaaaaaaced. Dog kun måske. Du må ikke hade mig CJ.

Jeg hader dig for at slacke den i DL

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

I aften ryger jeg måske på suppekur - hvilket selvfølgelig betyder at tage i byen og drikke sig shitfaaaaaaced. Dog kun måske. Du må ikke hade mig CJ.

Jeg hader dig for at slacke den i DL

Jeg slacker sgu ikke Der var også 2 sæt relativt lette back-off!

Nå ja, bonushistorie: Det regnede fuldstændig sindssygt meget da jeg skulle cykle hjem efter aftenens bodybuilding. ALT tøj jeg havde på, min taske - ja selv indholdet i min taske hænger nu til tørre. Damn you! Da jeg kom hjem var jeg mere våd end Cyntheria's samlejepartner efter en intens gang elskov. Tommelfinger opad til dem der ved hvorfor

Jeg ved slet ikke om det er positivt eller negativt at jeg grinte af den sidste sætning der

Jeppenoerfelt skrev:Jeg ved slet ikke om det er positivt eller negativt at jeg grinte af den sidste sætning der

Haha, positivt all the way




+

I love it also!

Fik vidst aldrig skrevet fredagens træning ind


Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Incline Press (30 grader)
opv
8x35
8x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
10x27,5

Pushups
10x20
10x20
10x20
10x20

A1. Cable Crossover
15x15
15x15
15x15
15x15

A2. Cable Laterals
10x10
8x10
8x10

Fransk Pres
12x30
12x35
12x35
12x35

Calf Raise - you-go-i-go
6 sæt med Jødedrengen

Første træning med det nye hybrid 2-split - Layne Norton inspireret. Det skal nok blive sjovt at prøve noget lidt andet

Uge 1, dag 1 - Upper Body

Drills

DB Presses
opv
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5 - okay jeg burde da have haft 40'erne, da de første 2 sæt var alt for nemme. Jeg valgte dog at korte pauserne lidt af, da 40erne var optaget og så meget andet udstyr var optaget midt i rush hour, så jeg gad ikke til at fjerne mig fra bænken for at køre pullups. God undskyldning?

Pullups OH
5x10
5x5
5x5
5x5
5x5

BB Rows
8x90
8x90
8x90
8x90 - temmeligt pæne. Ikke Jane Fonda, men meget kontrollololololeret

Military
8x50
8x50
8x50
8x50 - sidste sæt blev sgu tungt/slapt

BB Shrugs (uden straps)
8x90
8x90
8x90
8x90

A1. EZ Fransk Pres
8x40
8x40
8x40

A2. DB Alt. Curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5


I morgen står den på lower body, hvilket vil sige tung dødløft op til et topsæt af 5ere, lunges mm.

Denne uge bliver en intens træningsmæssig uge. Jeg skal træne alle 5 hverdage i streg, for derefter at drikke mig halvt ihjel til julefrokost med de gode gamle folkeskoledrenge + andre på lørdag. Det er en fast årlig tradition og en fast årlig garanti for at blive shitfaced.

Mit køleskab er desuden gået i stykker. Da jeg stod op i morges for at spise min sædvanlige morgenmad, var køleskabet fanme helt varmt. Jesus fucking christ, det har jeg ikke brug for lige nu med det rivende underskud jeg har på økonomisiden. Så jeg er nødsaget til at smide alle mine madvarer ud og få det repareret/købet et nyt køleskab og få det installeret. Yipeeeeee!

Uge 1, dag 2 - Lower Body

Drills

Deadlift (ramping sets, maximum accelleration på indledende sæt)
opv
5x110
5x125
5x130
5x135
5x140 - bumsovs. Forhåbentlig 145 næste gang, men de var faktisk lidt tunge i dag

DB Reverse Lunges
8x25
8x25
8x25
8x25

A1. Leg Extensions
15x60
15x50
15x50

A2. Leg Curls
15x55
15x50
15x50

Evil Wheel
12
10
8

DB Side Bends
12x35
12x35
12x35

TG Calf Raise
8x120
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130 - korte pauser, stort pump.

Uge 1, dag 3 - Back/Delts

Skulderdrillz

Pulldowns OH
opv
8x80
8x85
8x85
8x85
8x80

DB Rows (tempo: 40X0)
10x35
10x35
10x35
10x35 - de sad fanme lige i skabet. Dejligt rygpump, hvilket jeg stort set aldrig får!

DeFranco's Shoulder Shocker (front plate raise -> seated db laterals -> seated db clean&press)
12x15 -> 12x7 -> 8x5
12x15 -> 10x7 -> 8x5
12x15 -> 10x5 -> 6x5

Hooold nu kæft mine delts var ristet herefter. At føre armen op til ansigtet, for at drikke af min vandflaske var en udfordring efter den omgang. SODOMIZED DELTS!

Pulley Rows OH
15xfull stack +20 kg
15x20
15x20
15x20

DB Laterals
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x15

Jeg have nogle episk runde kanonkugler efter træning!

Nå ja, og så har jeg forbandet ondt i måsen er den omgang DL og lunges i går. Der var instant tenderness i mine cheeks efter det sidste sæt lunges - det er en sikker vinder hver gang, hvis man ønsker en negroid booty.

Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Om ikke så længe smutter jeg på arbejde i Fit & Sund Egå/Risskov. Hvis der er nogle flotte unge mænd der får lyst til en spontant gang BB i et fremmed center, kom frisk

flamingopikken skrev:Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Se det fra den lyse side. Det er ca 5grader i gennemsnit udenfor i øjeblikket, så du kan med fordel stashe dine vare op uden på altanen/i en pose ud af vinduet indtil der bliver råd til et køleskab eller det bliver sommer igen

jamand skrev:

flamingopikken skrev:Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Se det fra den lyse side. Det er ca 5grader i gennemsnit udenfor i øjeblikket, så du kan med fordel stashe dine vare op uden på altanen/i en pose ud af vinduet indtil der bliver råd til et køleskab eller det bliver sommer igen

Great minds think alike! Det er nøjagtig hvad jeg har gjort, så de sidste par dage har der hængt en suspekt kiwi-pose ud af vinduet fra 5. sal

flamingopikken skrev:Nå ja, og så har jeg forbandet ondt i måsen er den omgang DL og lunges i går. Der var instant tenderness i mine cheeks efter det sidste sæt lunges - det er en sikker vinder hver gang, hvis man ønsker en negroid booty.

Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Om ikke så længe smutter jeg på arbejde i Fit & Sund Egå/Risskov. Hvis der er nogle flotte unge mænd der får lyst til en spontant gang BB i et fremmed center, kom frisk

Hvad er prisen på en træning i F&S centret?

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Nå ja, og så har jeg forbandet ondt i måsen er den omgang DL og lunges i går. Der var instant tenderness i mine cheeks efter det sidste sæt lunges - det er en sikker vinder hver gang, hvis man ønsker en negroid booty.

Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Om ikke så længe smutter jeg på arbejde i Fit & Sund Egå/Risskov. Hvis der er nogle flotte unge mænd der får lyst til en spontant gang BB i et fremmed center, kom frisk

Hvad er prisen på en træning i F&S centret?

99,- kr. for en prøvetræning - som du i givet fald får retur ved indmelding. Ja, det er dyrt Ellers så kunne det jo være at jeg tilfældigvis er på arbejde samme dag, så finder vi ud af noget.

Ellers er der også et F&S-center på Silkeborgvej i Århus (hvor jeg selv træner regelmæssigt, men dog ikke arbejder). Jeg ved dog ikke helt hvad deres priser er, men jeg tror det er det samme.

flamingopikken skrev:

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Nå ja, og så har jeg forbandet ondt i måsen er den omgang DL og lunges i går. Der var instant tenderness i mine cheeks efter det sidste sæt lunges - det er en sikker vinder hver gang, hvis man ønsker en negroid booty.

Og så har jeg hevet fat i Electrolux, så de kan komme og fikse mit køleskab. Til at starte med havde de først en tid på tirsdag, men så var jeg så heldig at få et opkald få minutter efter, hvor jeg fik at vide at jeg blev presset ind i morgen. Praise the lord! Så håber jeg bare at det rent faktisk er termostaten der er i stykker, som den kære dame i telefonen mente. Hvis ikke, koster det mig et teknikerbesøg + et nyt køleskab.

Om ikke så længe smutter jeg på arbejde i Fit & Sund Egå/Risskov. Hvis der er nogle flotte unge mænd der får lyst til en spontant gang BB i et fremmed center, kom frisk

Hvad er prisen på en træning i F&S centret?

99,- kr. for en prøvetræning - som du i givet fald får retur ved indmelding. Ja, det er dyrt Ellers så kunne det jo være at jeg tilfældigvis er på arbejde samme dag, så finder vi ud af noget.

Ellers er der også et F&S-center på Silkeborgvej i Århus (hvor jeg selv træner regelmæssigt, men dog ikke arbejder). Jeg ved dog ikke helt hvad deres priser er, men jeg tror det er det samme.

Træner du der klokken 15.30 fredag?

Garik skrev:Træner du der klokken 15.30 fredag?

Desværre ikke. Jeg skal arbejde fra kl. 14 i Egå, så jeg træner der tidlig formiddag. Du skal dog være mere end velkommen til at komme ud til Egå

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Træner du der klokken 15.30 fredag?

Desværre ikke. Jeg skal arbejde fra kl. 14 i Egå, så jeg træner der tidlig formiddag. Du skal dog være mere end velkommen til at komme ud til Egå

Det regner sikkert, og min cykel er ikke vandtæt, så:


Godt ord igen. Kunne ellers have været hyggeligt.