Hvad fanden laver det ost i måltid 4? Ost alene er dææmenene et lamt måltid.

Det er dog værd at vide, at jeg ikke taster absolut alt ind

20 g hvedemel, 50 g dressing, 5 g olivenolie, 1 æble...

Ratz skrev:Hvad fanden laver det ost i måltid 4? Ost alene er dææmenene et lamt måltid.

Hahaha, jeg undrede mig over det samme, men tænkte, at sådan må en pik gøre. Pikke har det med at lugte lidt af ost.

You guys! Osten bliver jo for fanden ikke spist som et seperat måltid Jeg har bare tastet lortet ind hvor der er plads. Men pikken er glad for Cheasy ost, mhmm!

Ratz: Got me there! Det var nu mere småting som ketchup, sennep og lidt blandet grønt fra aftensmaden som jeg ikke gad at specificere.

Det var ikke møj.. Du skal nok blive en slank fyr.

Squatman skrev:Det var ikke møj.. Du skal nok blive en slank fyr.

Det er ikke så vanvittig meget, men jeg ligger nok på 2400 (-2500) kcal dagligt, hvilket jeg tror er meget passende for en som mig på 85-86 kg

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Og nu har du bevist, at du kan køre sæt med 100kg - så bliver det hårdt fredag, min ven

Yep, og den står på 5'ere på fredag, så jeg har brug for en smidig tightsklædt fyr til at stå bag ved mig og støde vægten op sammen med mig.

SPOT ON! Er nok den sætning, der passer bedst på scenariet

Uge 1, dag 3 - Back/Delts

Atter en fællestræning med den kære Tobber (han har engang huseret BB.dk under brugernavnet "Rommy"), hvilket altid ender med masser af snak og halvlange pauser

Pulldowns OH
opv
5x95
5x100
5x100
5x100
5x100

Kørte rigtig fint, tror jeg vil prøve 105 næste gang. Var dog nødt til at smide strapsne på, da stangen er kronisk fedtet. Jeg ved fanme ikke om en eller anden går og smører fugtighedscreme på den stang, men den er altid fedtet.

Standing DB OA Shoulder Press
10x12,5
8x25
8x25
8x25
8x25 - sættene blev bedre og nemmere undervejs, underligt nok.

BB Rows
8x100
8x100
8x100
8x100

DB Laterals
10x17,5
12x17,5
12x17,5
11x17,5

Supine Rows
12xbw
12
11

Pulley External Rotation
12x5
10x5
10x5


Senere i dag skal jeg mødes med en god kammerat til en man-date med masser af kød og film! Han har næsten lige afsluttet et semester i San Diego/Berkeley, hvorfor der nok er en del catching up to do.

Endnu en gang en Lower Body-træning på en fredag i selskab med Garik. Det er ved at blive en dejlig vane


Uge 1, dag 4 - Lower Body

Godt med drills til underkroppen, ekstra stræk til læggen


Squat (tempo: 30X0)
opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Squatten kørte rigtig godt i dag! Sådan virkelig godt. Der er stadig en lille smule ass dip i bunden, men bestemt ikke noget der skaber grund til bekymring. Jeg er blevet en del bedre til at holde overkroppen oprejst og undgå at "goodmorning" vægten op.

Centeret har desværre kun ét squat rack, men en flink gut tillod os at squatte mellem hans power clean-sæt. Rart at se en person der laver nogle ordentlige øvelser (og desuden var iført VL-sko).

DB RDL (tempo: 40X0)
10x35
10x35
10x35
10x35

Front Foot Elevated Lunges
8x22,5
8x22,5
8x22,5

A1. TG Calf Raise
5x170
5x180
5x180
5x180
5x180
25x140 (med lidt rest-pause her og der)

A2. Evil Wheel
12
10
10
8


Og så skulle jeg skynde mig hjem, da jeg skal ud og spise og fulde mig med min far, storebror og deres kærester i aften. Der bliver formentlig indtaget en god slat alkohol, men det er til gengæld første gang i fire uger, så det er også tiltrængt


Og nu, lidt house vibes i form af Gramophonedzie:

Fine squats. Er det CJ der planlægger din træning?

flamingopikken skrev:Og så skulle jeg skynde mig hjem, da jeg skal ud og spise og fulde mig med min far, storebror og deres kærester i aften. Der bliver formentlig indtaget en god slat alkohol, men det er til gengæld første gang i fire uger, så det er også tiltrængt

Så du droppede tabata-roning og powerwalk for at drikke dig fuld - og så under diæt?

Nders skrev:Fine squats. Er det CJ der planlægger din træning?

Nej, det kan jeg desværre ikke prale af. Det er egen kreation


Garik: Det var efterhånden på tide jeg blev shitfaced igen. Den Århusianske ungdom har uden tvivl savnet mig i de fire uger!

Uge 2, dag 1 - Upper Body


Manden med den homoerotiske log - "Mr. Moderator" - Garik var klar på en gang manderomance i F&S, hvilket jeg var yderst tilfreds med .


A1. DB Presses (tempo: 40X0)
opv
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A2. Pullups OH
6xbw
6
6
5
5
5
5
5
5
5

B1. 2x DB OH Extensions (tempo: 30X0)
12x10
11x10
10x10

B2. EZ Preacher Curls (tempo: 30X0)
12x28
12x28
10x28

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x10
12x10
10x10 - de går altså lige i delts, på trods af de puny vægte!

Cardio

Powerwalk:
10 min. @ 7%, 6 km/t

Tabata:
20 sek @ 12 km/t
10 sek @ ingenting
- Bevares, de 12 km/t er ikke alverden, men det var også første gang jeg prøver lortet. Satte da lidt gang i lungerne alligevel

'Manderomance', 'Homo-erotic' og 'tilfreds' er bare tre ord, der bliver brugt alt for sjældent nu til dags.

Men ham med de lange løg. DET var homo-erotik på højt - og uventet - plan

Garik skrev:'Manderomance', 'Homo-erotic' og 'tilfreds' er bare tre ord, der bliver brugt alt for sjældent nu til dags.

Men ham med de lange løg. DET var homo-erotik på højt - og uventet - plan

Og selvfølgelig holdt du dig ikke tilbage med at give mig alle detaljerne. Delicious

For god ordens skyld, vil jeg da lige sige at de manglende indlæg i loggen selvfølgelig skyldes hacker-angrebet på bb.dk - jeg er ikke så bitchy at jeg sletter indlæg


Morgen 'cardio'

35 min. PW


Uge 2, dag 2 - Lower Body

Drills til underkroppen

Squat (tempo: 30X0)
opv
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Det var en krævende omgang i dag, så smed et bælte på på de sidste tre sæt. Jeg kan virkelig godt lide en kontrolleret eccentrisk fase i squatten - jeg tror jeg vil beholde det. Det er som om det hjælper mig lidt med at holde et ordentligt opspænd og fokusere på teknikken.

Rackpulls
Op til 5x160

Leg Curls
10x70
10x75
10x75
10x75

Front Foot Elevated Split-Squats
8x22,5
8x22,5
8x22,5 - teh burn i quads!

DB Side Bends (tempo: 40X0)
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Standing Smith Calf Raise
10x100
16x80
16x80
16x80
16x80

Der blev supersettet lidt OH Squat med kosteskaft ind mellem calf raises. Med hælen en smule hævet (+ VL sko) gik det egentlig ganske glimrende.

Seated Smith Calf Raise
10x80
10x100
10x100

Back Extensions
12x10
12x10
12x10


Min cykel er i øvrigt blevet smittet med Garikian Disease - aka baghjulet er punkteret, så nu skal jeg have til cykelmekaniker. Igen.

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, vil jeg da lige sige at de manglende indlæg i loggen selvfølgelig skyldes hacker-angrebet på bb.dk - jeg er ikke så bitchy at jeg sletter indlæg

Hmm, jeg kunne ellers sværge indlæggene blev slettet før hackeren angreb

Lidt intelligent humor til folket:

flamingopikken skrev:
Min cykel er i øvrigt blevet smittet med Garikian Disease - aka baghjulet er punkteret, så nu skal jeg have til cykelmekaniker. Igen.

It sucks! Mit forhjul fik også en omgang Garik her i mandag!

Ps. Nu skal du ikke slette min post, som jeg kan forstå du har gjort ved mange andres!

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:
Min cykel er i øvrigt blevet smittet med Garikian Disease - aka baghjulet er punkteret, så nu skal jeg have til cykelmekaniker. Igen.

It sucks! Mit forhjul fik også en omgang Garik her i mandag!

Ps. Nu skal du ikke slette min post, som jeg kan forstå du har gjort ved mange andres!

Hold kæft hvor er I sjove, hva? Mit 2. og 3. gear er permanent ødelagt - u mad?

Garik skrev:

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:
Min cykel er i øvrigt blevet smittet med Garikian Disease - aka baghjulet er punkteret, så nu skal jeg have til cykelmekaniker. Igen.

It sucks! Mit forhjul fik også en omgang Garik her i mandag!

Ps. Nu skal du ikke slette min post, som jeg kan forstå du har gjort ved mange andres!

Hold kæft hvor er I sjove, hva? Mit 2. og 3. gear er permanent ødelagt - u mad?

Det vil sige 1. stadig virker?

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:
Min cykel er i øvrigt blevet smittet med Garikian Disease - aka baghjulet er punkteret, så nu skal jeg have til cykelmekaniker. Igen.

It sucks! Mit forhjul fik også en omgang Garik her i mandag!

Ps. Nu skal du ikke slette min post, som jeg kan forstå du har gjort ved mange andres!

Hold kæft hvor er I sjove, hva? Mit 2. og 3. gear er permanent ødelagt - u mad?

Det vil sige 1. stadig virker?

1., 4., 5., 6. og 7. virker perfekt. Men tandhjulene/lejer/bla bla i 2. og 3. er f***ed og der skal et nyt gearnav på, hvis det skal laves = 1300 spir, jeg ikke vil bruge på den skodcykel.

Koppel skrev:Ps. Nu skal du ikke slette min post, som jeg kan forstå du har gjort ved mange andres!

Shut it



Uge 2, dag 3 - Back/delts


Drills til skuldrene/overkroppen

Pulldowns OH
opv
6x100
5x105
6x105
5x105
6x100

Standing OA Shoulder Press
8x27,5
8x27,5
8x25
8x25
8x25

BB Rows
8x100
8x100
8x100
8x100

DB Laterals
8x20
8x20
8x20
8x20

Supine Rows
12
12
10

Pulley External Rotation
10x5
10x5
10x5

Kan se at du startede ud med "Chest/Back" og "Delts/Guns". Nu er du på Back/Delt.. Spiller det bedre for dig, eller hvorfor skiftede du?

Squatman skrev:Kan se at du startede ud med "Chest/Back" og "Delts/Guns". Nu er du på Back/Delt.. Spiller det bedre for dig, eller hvorfor skiftede du?

Jeg tror du har set forkert, eller også har jeg lavet en type-o, for jeg har altid kørt (i de sidste par måneder):

Upper Body
Lower Body
Off
Back/Delts
Lower Body
Chest/Arms

Nogle gange har jeg byttet back/delts og chest/arms-dagene rundt, bare for hyggens skyld

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Kan se at du startede ud med "Chest/Back" og "Delts/Guns". Nu er du på Back/Delt.. Spiller det bedre for dig, eller hvorfor skiftede du?

Jeg tror du har set forkert, eller også har jeg lavet en type-o, for jeg har altid kørt (i de sidste par måneder):

Upper Body
Lower Body
Off
Back/Delts
Lower Body
Chest/Arms

Nogle gange har jeg byttet back/delts og chest/arms-dagene rundt, bare for hyggens skyld

Ok. Nok bare mig der har set forkert. Hvordan går det med cuttet?

Squatman skrev:Ok. Nok bare mig der har set forkert. Hvordan går det med cuttet?

Det går ganske fint ned ad Har vel smidt 3,5 kg eller noget i den retning indtil videre. Vejer mig igen her i weekenden. Havde en ordentlig gang cheat i weekenden, hvilket er grunden til jeg ikke lige har vejet mig i denne uge. Damn you alcohol!

Uge 2, dag 4 - Lower Body

Fri fra studiet i dag, gotta love it! Den stod på relativ tidlig træning inden jeg skal møde på arbejde kl. 14.

Masser af drills til underkroppen, good shiat! Jeg følte mig rigtig varm og bevægelig i understellet i dag


Squat (tempo: 30X0)
opv
5x110
5x115
4x120
4x120
4x120

Skulle have været 5x4, men der var overskud på 115'eren, så det blev til en femmer. Alt i alt en rigtig, rigtig god omgang squat i dag. Hvis denne udvikling fortsætter tegner det til at jeg får en flot squat. Weee!

DB RDL (tempo: 40X0)
10x22,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Poliquin Step-Ups
12x12,5
12x12,5
10x12,5

A1. TG Calf Raise
5x180
5x190
5x190
5x190
5x190
25x140 - masser af rest-pause her

A2. Evil Wheel
12
12
10
10
8


Cardio - intervaller:
20 sek. arbejde
10 sek. pause
- i alt 7 runder @ 13 km/t og 7% incline.

Ikke nogen vild og voldsom omgang intervaller, blot en lille finisher, om man vil.


Fun fact: I går aftes var jeg på arbejde (jeg studiejobber i et fitnesscenter ude i forstaden) og i de sidste par timer inden lukketid var der virkelig ikke mange mennesker i centret - og stort set udelukkende hankøn, så jeg valgte at fyre op for Spotify og smide en masse gamle rock og metal klassikere på. Jeg fik mad propz af alle de midaldrende mænd:

"Virkelig fed musik, unge mand. Meget bedre end det Rasmus Seebach-fis"

Rolling stones, AC/DC, Judas Priest, Iron Maiden, Guns 'N' Roses. Gode sager!

flamingopikken skrev:Jeg følte mig rigtig varm og bevægelig i understellet i dag

Vi gider ikke høre om dine udskejelser i sengen.

God omgang finisher/tabata - god fart/incline

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Jeg følte mig rigtig varm og bevægelig i understellet i dag

Vi gider ikke høre om dine udskejelser i sengen.

God omgang finisher/tabata - god fart/incline

Tak skal du have, 13 km/t er jo ikke alverden, men det fik da pulsen højt op til sidst Jeg troede du ville værdsætte lidt mild homoerotik!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Jeg følte mig rigtig varm og bevægelig i understellet i dag

Vi gider ikke høre om dine udskejelser i sengen.

God omgang finisher/tabata - god fart/incline

Tak skal du have, 13 km/t er jo ikke alverden, men det fik da pulsen højt op til sidst Jeg troede du ville værdsætte lidt mild homoerotik!

Altså jeg løber jo kun med 14.5-15km/t, så det er bestemt godkendt af mig Incline tager jo toppen af farten og gør det liiiige den tand hårdere.

Hehe. Elsker homo-erotik, men så vil jeg selv deltage. Og i dag gad du jo ikke træne med mig