Bossen & Bumsen

Jeg var også lillaklædt i mandags. Præcis samme t-shirt som Rene vel og mærket. Det har du ikke nævnt.

Garik skrev:Så du er faktisk væk, når jeg returnerer til DK?

Det er for vildt. Vi har haft 35 grader i dag og generelt ikke under 25 grader. Frokosten i dag var en Mexicana Burger på Jackson Hole Og så bruger vi alt for mange penge

Og jeg bygger min krop på Magnolia Bakerys peanutbutter toffee bars

Det lader det til, desværre, men jeg er kun væk i otte dage. Men så har du lige muligheden for at komme ind i rytmen igen, inden vi skal BRODYBUILDE!

Arh, så tog i på Jackson Hole. Fedt! Var det ikke det værd? :mrgreen:

Det er fanme burgere der vil noget!

Ratz skrev:Jeg var også lillaklædt i mandags. Præcis samme t-shirt som Rene vel og mærket. Det har du ikke nævnt

Ikke nævnt, men bestemt ikke glemt :wink:

Lower Body

Underkropstæsk i hyggeligt selskab af CJ og Squatman + makker (Lange?) og lillebror. Jeg nåede dog også lige at sludre lidt med Th0mas, inden han smuttede ud af døren

Box Squat (relativ høj box)
opv
5x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Umiddelbart sagde hoften ikke noget til det, så længe boxen ikke bliver lavere.

Glute-Ham Raise
opv
8x20
8x20
7x20
8xbw <- langsom udførsel

BB Reverse Lunges
8x40
8x40
6x60
6x60

A1. Seated Calf Raise
7x55
7x55
7x55
7x55
6x55
6x55
12x40
10x40
10x40

A2. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68

Evil Wheel (tempo: 40X0)
8
8
7
6

Gåtur hjem! Senere står den på vagtmøde på arbejdet og eftefølgende mad og planlægning af sommerferie hos mutti :king:

Gode squats i dag. Godt det går den rigtige vej.

Lange aka. Morten aka. Molle.

Ses senere.

Squatman skrev:Gode squats i dag. Godt det går den rigtige vej.

Lange aka. Morten aka. Molle.

Ses senere.

Thanks! Det er ikke helt efter bogen med en ROM på lidt over parallel, men som midlertidig løsning kan det sagtens fungere

Cardio

Ingen BB på menuen i dag, så jeg tænkte at jeg ville lave en smule cardio. Stængerne var meget trætte efter gårsdagens lower body og glutes er total DOMS-ramte!

Incline Powerwalk
20 min. @ 6 km/t og 7% incline.
- ca. 212 kcal.

Herefter foam rolling af bentøjet.

Incline Sprint
20 sek. @ 8% incline, 13-13,5 km/t
10 sek. @ pause
- 6 runder

Herefter lidt statisk stræk af glutes, hoftebøjere og quads.

Lidt sludren med Birgitte, der stod bag disken i dag -> shake og banan -> gåtur hjem igen. Alt i alt en stille og rolig omgang, men jeg følte virkelig ikke for mere. Der skal bodybuildes igen i morgen, fredag og lørdag

Jeg hører at du skal stille op til Newcomers næste år. Pisse fedt - jeg hepper

Koppel skrev:Jeg hører at du skal stille op til Newcomers næste år. Pisse fedt - jeg hepper

What, hvor har du fået den ide fra?

Det kunne være sjovt at prøve engang i fremtiden, men tvivler på det ville blive 2013.

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Jeg hører at du skal stille op til Newcomers næste år. Pisse fedt - jeg hepper

What, hvor har du fået den ide fra? Det kunne være sjovt at prøve engang i fremtiden, men tvivler på det ville blive 2013.

Æv, så må det have været en drøm. En god drøm dog

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Jeg hører at du skal stille op til Newcomers næste år. Pisse fedt - jeg hepper

What, hvor har du fået den ide fra? Det kunne være sjovt at prøve engang i fremtiden, men tvivler på det ville blive 2013.

Æv, så må det have været en drøm. En god drøm dog

Men hvad med dig selv? Du har i hvert fald gunz til det :mrgreen:

Min diæt-hjerne tvang mig til at shoppe proteinbarer her til aften! Jeg har nu bestilt en 1 stk. af 10 forskellige proteinbarer, som jeg vil smagsvurdere i den kommende tid. Eller også bliver de alle kørt ind til næste cheat-dag! :wink:

Nu har jeg smagt de mest gængse proteinbarer (Nutramino XL bar, diverse Bodylab barer mm.) utallige gange over de sidste par år, så jeg tænkte det var tid til noget fornyelse - og forkælelse!

flamingopikken skrev:Min diæt-hjerne tvang mig til at shoppe proteinbarer her til aften! Jeg har nu bestilt en 1 stk. af 10 forskellige proteinbarer, som jeg vil smagsvurdere i den kommende tid. Ellers også bliver de alle kørt ind til næste cheat-dag!

10 barer på en cheat-day?

Jeg raises med to pizzaer.

Hvordan griber du cuttet an Flamengo? Altså er der noget specielt du gør?

Derudover gode træninger

Nders skrev:
flamingopikken skrev:Min diæt-hjerne tvang mig til at shoppe proteinbarer her til aften! Jeg har nu bestilt en 1 stk. af 10 forskellige proteinbarer, som jeg vil smagsvurdere i den kommende tid. Ellers også bliver de alle kørt ind til næste cheat-dag!

10 barer på en cheat-day?

Jeg raises med to pizzaer.

Hah, det var nu mest for sjov, men man ved sgu aldrig hvad der sker. DiæT HjErNe r CraZY! :Â´)

ck92 skrev:Hvordan griber du cuttet an Flamengo? Altså er der noget specielt du gør?

Derudover gode træninger

Tak skal du have

Jeg gør som sådan ikke noget specielt eller atypisk. Jeg holder mig i et pænt kalorieunderskud og går som udgangspunkt efter 2+ gram protein per kg kropsvægt, 1+ gram fedt per kg kropsvægt. Mit kulhydratindtag fluktuerer lidt afhængig af hvad jeg spiser. Jeg har dog ingen fast kostplan, hvor jeg spiser det samme hver dag. Tværtimod spiser jeg hvad jeg har lyst til, så længe det er fornuftige valg af madvarer - og så noterer i løbet af dagen hvor meget jeg har spist.

Hvad træningen angår BB'er jeg fem gange ugentligt, som det kan ses i loggen, og så laver jeg lidt cardio på off-dage, hvis der er tid, lyst og mulighed for det.

Back/Delts

Da jeg ankom i centeret var jeg mutters alene, udover Birgitte der sad bag disken og arbejdede på sin hovedopgave. Efter lidt tid kom Squatman ind og gav den gas med chest/back blasting!

Opvarmning
10 min incline PW
Dynamisk stræk/mobilitet til skuldrene

CG Pulley Rows
12x97
8x107
8x107
8x107
6x107
8x97

Military
opv
8x55
5x55
6x55
6x55
5x55

Hammer Strength Pulldowns
14x60
12x60
12x60
12x55
10x55

A1. Half ROM Laterals
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

A2. Full ROM Laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Facepulls
10x21,75
15x18,25
15x18,25

Pulley External Rotation
8x6,25
8x6,25
10x3,75

+ 15 min. incline PW @ 7% incline, 6,2 km/t. Der var lige 4 intervaller @ 13 km/t midt i det hele.

Gåtur hjem.

Jeg kan ikke finde ud af om jeg har brug for en deload, eller ej. Jeg synes godt nok jeg er noget afkræftet for tiden, selv på dage hvor jeg kan sove længe og ikke er stresset. Og jeg synes det har været sådan i et par uger nu. Træningen føles hård og energien er ikke helt i top. Men om det bare er whine, kombineret med diæten, det ved jeg ikke. Nu jeg tænker over det, har jeg godt nok ikke misset et træningspas eller holdt dekon/deload i næsten et halvt år :-k

Tag en downhill uge med 60% af normal volumen....Og 2000mg magnesium inden sengetid

Hvor lang tid har du været på diæt?

Det er jo ikke ligefrem fordi du sporter en vanvittig volume.

PTCJ skrev:Tag en downhill uge med 60% af normal volumen....Og 2000mg magnesium inden sengetid

Det vil jeg bestemt overveje, tak

ThePhoenix skrev:Hvor lang tid har du været på diæt? Det er jo ikke ligefrem fordi du sporter en vanvittig volume.

Jeg har været i gang i tre måneder. Fat boy needs to diet. Næeh, det er ikke en vanvittig høj volumen, men omvendt er det ikke en decideret lav volumen.

Downhill - Lower Body

Som forslået bliver der kørte en uges downhill, hvor jeg skærer i volumen.

Da jeg ankom i centeret var Koppeldaddy til stede, så ham blev der sludret med i løbet af træningen. Han var ved at polere sine i forvejen store gunz

Foam rolling + dynamisk stræk

Squat (tempo: 80X0)
opv
5x75
5x75
5x75

Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
5x110
5x110
5x110

Lying Leg Curls
10x61
8x61

Seated Calf Raise
16
15

St. Calf Raise
12
12

TRX Fallouts
12
12

Hill Sprints
8x20m - sprint opad, lunte nedad. Jeg kunne smage blod da jeg var færdig, mums :Â´)

Gåtur hjem. I aften skal jeg være en rigtig gamer nørd og spille Diablo 3 beta'en med min bror+kammerat!

flamingopikken skrev:Gåtur hjem. I aften skal jeg være en rigtig gamer nørd og spille Diablo 3 beta'en med min bror+kammerat!

I jelly

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Gåtur hjem. I aften skal jeg være en rigtig gamer nørd og spille Diablo 3 beta'en med min bror+kammerat!

I jelly

Det tænkte jeg nok

Jeg skal nok tænke på dig, når jeg lukker the wrath of the Monk ud!

flamingopikken skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Gåtur hjem. I aften skal jeg være en rigtig gamer nørd og spille Diablo 3 beta'en med min bror+kammerat!

I jelly

Det tænkte jeg nok Jeg skal nok tænke på dig, når jeg lukker the wrath of the Monk ud!

Gad godt.. tør ikke!

flamingopikken skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Gåtur hjem. I aften skal jeg være en rigtig gamer nørd og spille Diablo 3 beta'en med min bror+kammerat!

I jelly

Det tænkte jeg nok Jeg skal nok tænke på dig, når jeg lukker the wrath of the Monk ud!

Så vil jeg hygge mig i Harlem i stedet for

Garik: Gangsta shiat!

Downhill - Chest/Arms

Formiddagstræning i PG. Da jeg ankom var de kære ejere til stede og senere droppede Koppel forbi, der var ret så spændt på at prøve hans nye gear af

Da jeg så småt var færdig blev jeg benådiget med MiniHebs og Th0mas' selskab!

Og så var der en ukendt person i centeret, der lavede nogle hede stønnelyde på motionscyklen. Det var ren porno soundtrack!

Opvarmning
Lidt inc. PW og skulderarbejde

DB Presses (tempo: 40X0)
opv
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30

A1. EZ Paused Reverse Curls (tempo: 3210)
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

A2. CG Bench Press w/band (tempo: 30X0)
8x50
7x50
8x45
8x46

B1. DB Prone Hammer Curls (tempo: 30X0)
12x12,5
12x12,5
12x12,5

B2. Seated EZ OH Extensions (tempo: 30X0)
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Hill Sprints:
9x20m - sprint op, lunte ned

Gåtur hjem.

Senere i dag skal jeg hjælpe min far med at flytte nogle sten og lægge noget grus i hans forhave, hvorefter vi skal grille T-bone steaks :king:

flamingopikken skrev:Og så var der en ukendt person i centeret, der lavede nogle hede stønnelyde på motionscyklen. Det var ren porno soundtrack!

Nu har jeg lagt en kæææmpe bestilling på intet mindre end 5 kr. for en 30g whey smagsprøve på bodylab. Big spender!

Jeg skal simpelthen bare smage den crispy cookie - især efter jeg har sendt denne opskrift på protein-is:

Fønix: Din frækkert! Hvornår ser vi dig til en gæstetræning i PG?

Okææeh, den nye Crispy Cookie-smag var bestemt ikke en succes. Bvadr. Den står på gode gamle chokolade for mit vedkommende.

Downhill - Upper Body

10 min. incline PW + skulderdrills

Semi-Supinated Pullups
opv
3x22,5
3x20
3x20

Fatbar Incline Press
opv
10x75
8x75
8x75

A1. DB Presses (tempo: 40X0)
10x30
9x30

A2. DB Rows
10x50
10x50

Seated DB Laterals
10x15
9x15
10x15

Og så plantede CJ ideen om at gennemføre følgende finisher/WOD:

Jackie (kørte dog full swings i stedet for thrusters)
1000m roning
50 KB Full Swings m. 20 kg
30 Pullups

Jeg nåede næsten det hele igennem, for da jeg havde taget de første 7 pullups løb jeg udenfor, for at trække vejret. Jeg lavede "en Ratz", så at sige. :hihi:

Jeg har stadig en smule kvalme, mhm, dejligt.

Nu ser jeg bare frem til at denne Downhill-uge er overstået, så jeg kan skrue lidt op for volumen igen. Jeg har tænkt mig at starte på en lidt ny struktur, med en smule GVT-inspirerede supersets. Det fungerer sgu. Man får kørt en fornuftig volumen ind på kort tid, hvilket også efterlader plads til en finisher + rehab, uden at jeg skal bruge hele dagen i centeret, selvom det nu også er hyggeligt de dage man har tiden til det.

Alt for få mennesker brækker sig når de træner. Jeg planlægger snart at gøre det igen.

flamingopikken skrev:Okææeh, den nye Crispy Cookie-smag var bestemt ikke en succes. Bvadr. Den står på gode gamle chokolade for mit vedkommende.

Er også bedre til chocolate chip cookie whey. Men fedt at så mange kan lide det

Har købt cookies and cream herovre - heller ikke en succes. Clif bars er derimod en kæmpe succes! Dem bør du prøve

Bossen & Bumsen

Brugere online