Bossen & Bumsen

Wellendorph skrev:Der er for meget ævl og useriøsitet i den her log.
Her er noget motivation fra gode gamle Arnold.

Det klip fik mig til at gense pumping iron på sådan en doven fredag.

On another note; du havde været stolt af mig i dag, netto-fanboy. Jeg tømte min netto for bær her til aften. O:)

Bær er godt. Specielt blåbær. Blåbær er rigtig godt. Både i smag og indhold.
Pumping iron kan ikke genses for meget. Imorgen skal der squattes ved 12 tiden.

BB kl. 15.00!

PTCJ skrev:BB kl. 15.00!

Desværre allerede kl. 12 - det har jeg lovet de andre. Join us!

PTCJ skrev:BB kl. 15.00!

Neeeej, man skulle jo næsten tro, du inviterede til træning efter luk når man kigger på, hvor lang tid nogle af vores træninger tager :lol:

Netto-fanboy: Der var kun hindbær tilbage

Og kun 6 poser.

Her er den video jeg snakkede om. Han er lidt grum.

182,5 i squat, 100 kg i bænk, 205 i dødløft. BW på 67,5 kg.

Imponerende knæjt' - de squats er fanme helt i kælderen! Hvis han squattede på græs, ville det kilde ham i nummeren :wink:

Lower Body

Lidt PW og rigeligt med drills til hoften.

Squat
opv
opv
opv
opv
- Ja, jeg lavede meget opvarmning. Hoften gad desværre ikke være med i dag, og set i bakspejlet har jeg også været en klovn og forsømt udstrækning for meget på det sidste. Det er dumt og det bliver der rettet op på nu.

Nu squatten ikke ville være med i dag, gik jeg mere aggressivt til værks i rumænsk dødløft:

RDL
opv
15x100
12x120
8x140
6x150 - PR!

Det var sgu en hæderlig omgang! Jeg tror faktisk også at 140'erne er PR, for jeg er ikke sikker på om jeg har lavet 8x130 eller 8x140 tidligere. Uanset hvad er min fedtprocent lavere nu, så det er ren win.

RDL burde komme på rekord-tavlen i PG (læser i med, CJ og Birgitte? :Â´)

)

KB Reverse Lunges
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
7x24

BB Calf Raise
15x100
13x100
15x100
14x100
15x100

KB Crunches
12x12
10x12
10x12
8x12
8x12

Jeg brugte temmelig lang tid i centeret i dag - lidt over 2,5 time. Det skyldtes ikke at pauserne var lange, men derimod at der gik lang tid fra jeg ankom til jeg rent faktisk lavede noget. Der blev til gengæld hygget og sludret en del med de tilstedeværende bros og Birgitte

Rehab/let cardio

Jeg smuttede ned i PG for at lave lidt arbejde på min hofte. Der blev sludret lidt med CJ og R.L undervejs

Powerwalk:
20 min. @ 6,3 km/t

Intervaller på løbebånd:
6 runder af: 14 km/t, 5% incline - 20 sek. arbejde, 10 sek. pause
6 runder af: 14 km/t, 5% incline - 20 sek. arbejde, 20 sek. pause

Foam rolling af: Quads, glutes og hoftebøjere
Statisk stræk af: Quads, gltues og hoftebøjere

Nu skal jeg hurtigt i bad og æde, da jeg smutter i biffen med min bror og min kusines kæreste for at se Prometheus!

Edit: Nå ja, og så prøvede jeg også forgæves at foam rolle mine erectors og hams, men fy for helvede de var doms-ramte efter gårsdagens RDL. Faktisk har jeg doms fra hams helt op til trapz. :twisted:

Det tog mig lige nogle sekunder at sætte mig på kummen i morges pga. doms. Yikes.

Du you love ABS or Bland selv slik

PTCJ skrev:Du you love ABS or Bland selv slik

Why not both?

minihebs skrev:
PTCJ skrev:Du you love ABS or Bland selv slik

Why not both?

Nu er det jo de virkelig færreste der har en kronisk "minihebs" mutationsfejl i insulin-receptorerne, der gør man kan æde +800g blandselv slik og være lean på samme tid

Jeg vil også have MiniHebs-disease. Det burde nok egentlig hedde The MiniHebs-cure, eftersom det er win af den reneste slags!

CJ: Jeg kan berette at jeg ikke skal have bland-selv slik af nogen som helst art. Hvis jeg overhovedet skal have noget, bliver det lidt light sodavand

Så lige for tiden er jeg vidst mere forelsket i at se mine abs

Du er jo ved at blive helt fornuftig! De sidste dages snak om at du har droppet al Ben & Jerrys og Oreos har efterhånden overbevist mig, at du nok skal få styr på din indre fatboi.

BRN skrev:Du er jo ved at blive helt fornuftig! De sidste dages snak om at du har droppet al Ben & Jerrys og Oreos har efterhånden overbevist mig, at du nok skal få styr på din indre fatboi.

Det var også på tide at jeg vendte tilbage til den tilgang jeg havde i starten af cuttet. Det meste af maj måned har egentlig været spild af tid pga. cut i hverdagene, lort i weekenderne.

Upper Body

Hold da fast jeg var energiforladt i dag. Jeg har været rimelig bustet siden RDL :Â´)

Træningen tog lidt ekstra tid pga. det fesne humør, men jeg kom da igennem ganske hæderligt.

Pullups OH
8
8
7
6
6
6

Fatbar Incline Press
4x82,5
7x75
6x75
6x75

A1. DB Presses
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

A2. Pulldowns OH
8x87
8x87
10x77
10x77
8x77

DB Laterals
6x20
6x20
6x20
8x17,5
8x17,5

B1. EZ French Press
9x35
7x35
7x35

B2. EZ Curls
8x35
8x35
7x35

Og så glemte jeg vidst både magnesium, wrist wraps og min notesbog i centeret.

Din workcap. er simpelthen så god!

PTCJ skrev:Din workcap. er simpelthen så god!

Hov hov

Det er vidst meget normalt at være lidt ramt efter et all-out sæt i en stor øvelse, tænker jeg. Jeg satser på at være back on track i morgen.

Jeg tror dagens burger har en healing effect på dig.

BRN skrev:Jeg tror dagens burger har en healing effect på dig.

Den var i hvert fald velsmagende :wink:

Så jeg ender nok på 2400-2500 kcal i dag, med flere carbs end sædvanligt. Fint. fint.

flamingopikken skrev:
BRN skrev:Jeg tror dagens burger har en healing effect på dig.

Den var i hvert fald velsmagende Så jeg ender nok på 2400-2500 kcal i dag, med flere carbs end sædvanligt. Fint. fint.

Det var bestemt ikke sidste gang, vi har gjort det !

I demand moar woark! Og så er jeg klar på at ramme Den Sorte Gryde og deres kæmpeburger (hvad siger hebs?

)

Garik skrev:I demand moar woark! Og så er jeg klar på at ramme Den Sorte Gryde og deres kæmpeburger (hvad siger hebs? )

Spiste en burger på den Sorte Gryde med 600 grams bøf i, bacon samt ost og grønt, da jeg var på studietur i KBH

Det var satme godt...

flamingopikken skrev:Hov hov Det er vidst meget normalt at være lidt ramt efter et all-out sæt i en stor øvelse, tænker jeg. Jeg satser på at være back on track i morgen.

Hahaha! Du er nu god nok.

Garik skrev:I demand moar woark! Og så er jeg klar på at ramme Den Sorte Gryde og deres kæmpeburger (hvad siger hebs? )

Wuat, indikerer du at jeg skal oppe volumen? Og jeg er klar på at prøve den burger af efter Las Vegas

Daniel$an skrev:Spiste en burger på den Sorte Gryde med 600 grams bøf i, bacon samt ost og grønt, da jeg var på studietur i KBH Det var satme godt...

Du skal være velkommen til at joine :wink:

BRN: Bestemt ikke, burgerne på Cille's er win!

BBRatz: Fanx. Kropsbygning kl. 11-ish i morgen? Og tak for at blaste min PR med tre ekstra sæt i dag :Â´)

flamingopikken skrev:[
BBRatz: Fanx. Kropsbygning kl. 11-ish i morgen? Og tak for at blaste min PR med tre ekstra sæt i dag

...og mere ROM!!!111 Weee.

Jeg er der kl. 12 i morgen sammen med en kammerat. Rygtet vil dog at selveste JC dukker op kl. 11nuldut.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:I demand moar woark! Og så er jeg klar på at ramme Den Sorte Gryde og deres kæmpeburger (hvad siger hebs? )

Wuat, indikerer du at jeg skal oppe volumen? Og jeg er klar på at prøve den burger af efter Las Vegas

Daniel$an skrev:Spiste en burger på den Sorte Gryde med 600 grams bøf i, bacon samt ost og grønt, da jeg var på studietur i KBH Det var satme godt...

Du skal være velkommen til at joine

BRN: Bestemt ikke, burgerne på Cille's er win!

BBRatz: Fanx. Kropsbygning kl. 11-ish i morgen? Og tak for at blaste min PR med tre ekstra sæt i dag

Kunne da sagtens tænkes

Ikke sidste gang jeg vil sætte mine tænder i sådan en satan

Gariksan; Hvis deres "kæmpe"-burger er +900 gram kød, så melder jeg mig på banen. Den er fin at cutte på, nemlig..

Rygtet vil vide, at selveste Minihebs og ham dersens JC dukker op i morgen kl. 11. Bænken er derfor optaget fra 11-13. Noter jer venligst dette..

Lower Body

Der var en helt fantastisk stemning i centeret, hvor næsten alle af de gode kropsbyggere var dernede på en og samme tid - i ved selv hvem i er. Super fedt :king:

Der blev lavet en hel del single-leg arbejde i dag!

Opvarmning:
10 min. PW + lidt drills

KB Reverse Lunges
opv
10x24
10x28
10x28
9x28
8x28
9x28
- De kørte rigtig fint og kunne tydeligt mærkes i quads, især pga. den forholdsvis korte "stride" og forsøg på megen knævandring.

Front Foot Elevated Split-Squats
8x16
12x16
10x16

A1. Lying Leg Curls
10x61
10x61
10x61
10x61

A2. Sicilian Crunches
15x10
12x10
12x10
10x10

Rear Foot Elevated Split-Squats
12x12
10x12
10x12

KB Side Bends
12x32
12x32
10x32

Sled Sprints:
10x25 meter @ slæde+40 kg
- You go I go sammen med Thor aka White Kai Greene!

Calf Raise (i benpressen)
15x80 +slæde
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
- Igen you go I go med White Kai Greene! Vildt pump til sidst

Mine glutes skal nok blive ømme as fuark med alt det single-leg halløj jeg lavede i dag! Nu skal jeg forberede en præsentation til morgendagens eksamen, hvilket jeg bare ikke er opsat på. Det lård skal bare overståes.

flamingopikken skrev:Der var en helt fantastisk stemning i centeret, hvor næsten alle af de gode kropsbyggere var dernede på en og samme tid - i ved selv hvem i er. Super fedt

Hah!

Næsten alle. Kodeordet er "næsten", Koppel. Du var ikke glemt, men savnet!

Bossen & Bumsen

Brugere online