Så er det da vidst på tide jeg logger igen. Jeg har været fuldstændig ødelagt efter byturen i lørdags, der nok gik lidt over gevind. Det endte i hvert fald med at jeg lagde mig i seng kl. 12 om middagen (dvs. vi kørte en rimelig heftig all-nighter), men fordi jeg var skide fuld og overtræt kunne jeg overhovedet ikke sove. Så jeg sprang, mere eller mindre, en hel nattesøvn over. Skide godt
De sidste to træninger har ikke været noget værd at berette om - jeg har været nødsaget til at presse nogle af dagene lidt sammen denne uge. I dag startede jeg dog på blok 2 af programmet.
Træk
Opvarmning
NG Pullups (deadhang) opv 5xbw+5 5x10 5x10 5x10 5x10
Pulldowns OH 4x107 6x97 6x97 6x87 6x87
Pulley OA Rows 8x47+skive 8x47+skive 8x47+skive 8x47+skive
DB Chest-Supported Rows 10x31 10x31 10x31
Facepulls 12x33 12x25 12x25
DB Alternate Curls 10x21 10x18,5 10x18,5 10x18,5
EZ Reverse Curls 10x30 10x30 10x30 10x30 - alle sæt udført i powerracket. What up!
Første gang jeg kører flad bænk i omtrent halvanden år - og så endda med fatbar. Dejlig positiv oplevelse!
DB Slight-Decline Press 6x33,5 6x36 6x36 6x33,5
Dips 10xbw 10 10 10
Meget længe siden jeg har dippet sidst. Jeg tænker sternum lige skal have en chance inden jeg smider kg på. Jeg burde desuden have kørt dips efter følgende:
katouler skrev:Kørte forbi i bil, vi havde hurtigt øjenkontakt. Meget "Hey, I just met you, and this is crazy, but here's my number, so call me, maybe?"-ish.
katouler skrev:Kørte forbi i bil, vi havde hurtigt øjenkontakt. Meget "Hey, I just met you, and this is crazy, but here's my number, so call me, maybe?"-ish.
Rigeligt med gode mennesker i dag i PG, herunder The Garikian + bror og kæreste, MegaHEBZ, Jewboi, DanielSan - og sørme om der ikke var fint besøg af menig Wellendorph. Han fik en krammer!
Der blev arbejdet en del på min APT i dag:
Opvarmning
American Deadlift 8x40 8x50 8x50
100% fokus på at skabe posterior tilt og maksimal glute-arbejde. Man ligner en idiot der ikke kan finde ud af RDL, men for satan det river i glutes selv ved lette kg
KB Reverse Lunges 6x32 6x32 6x32 6x32 6x32
Lying Leg Curls 12x61 11x61 12x55 - Her fortalte Bo, at jeg var den person han kendte med de absolut største glutes. Jeg ved ikke om det er godt eller skidt
Posterior Pelvic Tilt Hip Thrusts (op ad bænk) 30 30
A1. Weighted Step-Ups 10x11 + vest 10x8 + vest 10x8 + vest
A2. Hanging Leg Raise 10 8 8
B1. Poliquin Step-Ups 12xbw 12 12
B2. RKCP Plank 30 sek. 30 30
Donkey Calf Raise (tempo: 32X1) 8x80 10x80 8x80 8x80 8x80 8x80 - stræk af glutes, hoftebøjere og quads mellem sæt (skiftevis).
Det eneste sørgelige ved det er at der er lang tid til. Men sikken ekstase når sæsonen starter
Træk
Hold da fast for en dejlig omgang BB i dag. Træning var stærkt supported af Adrenaline Mobs album Omertá. Det er grade-a træningsmusik!
Jeg fik ikke sovet helt nok i nat, men med lidt pre-WO supps og en gang Adrenaline Mob på mp3'en, så blev det en af de bedste træninger længe. Dejligt!
Opvarmning: SMR af ryggen, wallslides, ekstern rotation og rigeligt med lette høj-rep opvarmningssæt.
Jeg har fået en lidt uheldig vane med at klemme tænderne/kæberne hårdt sammen når en øvelse bliver anstrengende (like, hele tiden). Det må jeg prøve at lade være med, ellers må jeg sgu købe nogle teeth guards, på trods af det er fjollet at træne med.
Nu skal der indtages noget mad og ordnes en masse praktiske ting. Senere i aften smutter jeg ned til Garik-san for at aflevere hans bradepande og se The Expendables.
flamingopikken skrev:Nu skal der indtages noget mad og ordnes en masse praktiske ting. Senere i aften smutter jeg ned til Garik-san for at aflevere hans bradepande og se The Expendables.
JBTN skrev:Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror jeg så dig i PG omkring klokken 14.00 i dag?
Det kan ikke afvises. Det var vidst der omkring jeg smuttede hjem I så fald, hvem var du?
Vi var de to unge gutter der squattede nede i hjørnet, jeg i grøn tights og Marcus i de blå. Vi diskuterede om det muligvis kunne være dig, men vi mente begge at der var lidt for langt fra et internet-fora til virkelighed, når vi var i tvivl.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
JBTN skrev:Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror jeg så dig i PG omkring klokken 14.00 i dag?
Det kan ikke afvises. Det var vidst der omkring jeg smuttede hjem I så fald, hvem var du?
Vi var de to unge gutter der squattede nede i hjørnet, jeg i grøn tights og Marcus i de blå. Vi diskuterede om det muligvis kunne være dig, men vi mente begge at der var lidt for langt fra et internet-fora til virkelighed, når vi var i tvivl.
Hmm, det ringer ikke lige nogen klokke, så jeg tror måske jeg var gået der. Et par grønne og blå tights lyder som noget jeg ville huske Var i bare på besøg, eller melder i jer ind?
JBTN skrev:Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror jeg så dig i PG omkring klokken 14.00 i dag?
Det kan ikke afvises. Det var vidst der omkring jeg smuttede hjem I så fald, hvem var du?
Vi var de to unge gutter der squattede nede i hjørnet, jeg i grøn tights og Marcus i de blå. Vi diskuterede om det muligvis kunne være dig, men vi mente begge at der var lidt for langt fra et internet-fora til virkelighed, når vi var i tvivl.
Hmm, det ringer ikke lige nogen klokke, så jeg tror måske jeg var gået der. Et par grønne og blå tights lyder som noget jeg ville huske Var i bare på besøg, eller melder i jer ind?
Vi er helt fra Kolding, så det var bare et visit. Men jeg var så fornuftigt at købe et klippekort, så det er helt sikkert ikke sidste gang vi kigger forbi, det er virkelig et dødlækkert center og jeg kunne forestille mig at stemningen er helt i top, når det er primetime.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Det skal du være mere end velkommen til. Så kan du/i jo lige råbe højt når i har tænkt jer at komme, så vi kan få stablet en lille bb.dk tilstedeværelse sammen.
JBTN skrev:Vi er helt fra Kolding, så det var bare et visit. Men jeg var så fornuftigt at købe et klippekort, så det er helt sikkert ikke sidste gang vi kigger forbi, det er virkelig et dødlækkert center og jeg kunne forestille mig at stemningen er helt i top, når det er primetime.
Garik har fået en lækker, lækker tan af at sidde halvanden time i solen i wifebeater. Man bra! Og så blev der fjollet lidt med MegaHebs under træning i dag. Vi blev enige om at ze PUMP og DOMS var det eneste der gav hypertrofi. Alt andet er bogus. Bogus!
DB Presses (tempo: 40X0) 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 - gode spots og ros af Garik undervejs!
DB Low-Incline Press (tempo: 40X0) 6x31 6x31 6x31 6x31 5x31
DB Laterals (tempo: 30X0) 10x13,5 10x13,5 <- det var måske lidt mere hold i toppen fremfor en 3-sekunders excentrisk fase, men ain't no thang, for det gik lige i delts! 10x11 10x11
flamingopikken skrev:... Og så blev der fjollet lidt med MegaHebs under træning i dag. Vi blev enige om at ze PUMP og DOMS var det eneste der gav hypertrofi. Alt andet er bogus. Bogus!
Don't forget 'bout the cramps! Vejen til swOleness! Kan man fremprovokere en krampe i en DOMS-ramt muskelgruppe, så skal omverdenen dæleme passe på...
I alt: 1316
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1314
Hvor var du?
Var i bare på besøg, eller melder i jer ind? 
