Idiot! Men hyg dig

R.L. skrev:Idiot! Men hyg dig

Faggeth! Men i dag omkring kl. 12.30 - 13.00?

North Korean-Garik, det er altid dig der har pruttet!


Lower Body


Thomas-B, Koppel og THE HEBSGAARD var til stede til BB i dag - og Th0mas, CJ og Birgitte var på arbejde. Hebs er lige kommet hjem fra Tenerife, så han var dejlig lysebrun i huden.

MadPanda dwarfede alle med hans 170kg dødløft - meget imponerende med hans bw!


Barbell Front Reverse Lunges
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Fatbar Trapbar Deadlift - touch'n'go
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Single-Leg RDL
10x36
10x36
Og så gad jeg da egentlig ikke det mere. Jeg kunne simpelthen ikke stabilisere noget som helst i dag, så:

Glute-Ham Raise
10x10
10x10

A1. PPT Hip Thrusts
15
15
15

A2. Hanging Leg Raise
10
10
10

B1. DB Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze i toppen
8x25,5
8x25,5
8x26
8x26
8x26

B2. Donkey Calf Raise - 2 sek. squeeze i toppen
8x110
8x110
8x100
8x100
8x100

Du havde flotte ben og guns i dag!

Fanx, buddy! Du havde veiny underarme <3

Back 'n' bi


Dejlig træning i dag, der dog tog lidt ekstra langtid, men det gør ikke noget da grunden var jeg snakkede med Thomas-B. Der var en masse dejlige mennesker til stede da jeg ankom: Ratz, Ida, Birgitte, CJ, Thomas-B, Ronnie - og sikkert nogle flere.

Under træningen ankom bestillingen fra Bodylab, så der er atter en gang fyldt op med whey og diverse andre tilskud i PG. Det passede ganske glimrende i det jeg netop løb tør for whey i dag. Skæbnen!


Wide NG Pullups
4x17
4x17
4x15
4x15
4x15

Meadows Rows
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Det var som om sættene blev nemmere og nemmere som tiden gik.

Pulldowns OH
10x87
10x87
8x87
8x77 +skive
8x77 +skive

One-Arm Pulldowns
15x26
15x19 +skive
15x19 +skive
15x19 +skive
15x19 +skive

A1. DB Fatgrip Spider Curls
15x10
15x10
12x10
11x10

A2. Bent-Over Laterals
15x10
13x10
12x10
12x10

EZ Reverse Curls
12x35
10x35
10x32
10x32

+ 3 sæt Thor's Hammer supination/pronation

+ Prone Trap3 Raise


I morgen træner jeg, Garik og Jewboi kl. 13:00.

flamingopikken skrev:Back 'n' bi


Dejlig træning i dag, der dog desværre tog lidt ekstra lang tid (host, Thomas-B, host ).

Jeg er lidt skuffet over overstående, der burde have stået. "Dejlig træning i dag, der dog tog lidt ekstra langtid, men det gør ikke noget da grunden var jeg snakkede med Thomas-B".

flamingopikken skrev:

Dejlig træning i dag, der dog desværre tog lidt ekstra lang tid (host, Thomas-B, host ).

Jeg er lidt skuffet over overstående, der burde have stået. "Dejlig træning i dag, der dog tog lidt ekstra langtid, men det gør ikke noget da grunden var jeg snakkede med Thomas-B".

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Back 'n' bi


Dejlig træning i dag, der dog desværre tog lidt ekstra lang tid (host, Thomas-B, host ).

Jeg er lidt skuffet over overstående, der burde have stået. "Dejlig træning i dag, der dog tog lidt ekstra langtid, men det gør ikke noget da grunden var jeg snakkede med Thomas-B".

Det er hermed blevet rettet. Det kan du takke din frække nordjyske accent for

flamingopikken skrev:MadAsianGenes dwarfede alle med hans 170kg dødløft - meget imponerende med hans bw!

Han er vel ca. ligeså stærk som mig, hvis ikke stærkere. Bare 40 kg lettere

Squatman skrev:

flamingopikken skrev:MadAsianGenes dwarfede alle med hans 170kg dødløft - meget imponerende med hans bw!

Han er vel ca. ligeså stærk som mig, hvis ikke stærkere. Bare 40 kg lettere

Og halv højde

Det er yderst imponerende!

Ja det var ret imponerende at se på. Han har vel generne i orden

Pres


Dejlig fredagsBB med Jewboi, Garik, MegaHebs, Squatman og flere. Der var derfor rigeligt med muskler i lokalet!


Fatbar Bench Press
opv
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
Skulle egentlig have haft 97,5 kg i så mange af sættene som muligt, men jeg havde talt forkert. Lol! Så kun en meget lillebitte forbedring if. til sidste gang.

DB High-Incline Press
8x33,5
8x33,5
8x31
8x31
8x28,5

Fatbar CG Bench Press w/Chains
8x50 +kæder
8x50 +kæder
8x45 +kæder
8x45 +kæder
6x45 +kæder

A1. EZ French Press
12x30
10x30
10x30
9x30

A2. DB Flyes
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5

DB Laterals
10x18,5
10x18,5
10x18,5
20x9
20x9

Pulley External Rotation
12x3
12x3
10x3
10x3

B1. DB Reverse Calf Raise
12x26
12x26
12x26
12x26
10x26

B2.Donkey Calf Raise - You-go-I-go med ZE JEWZ
10x120
10x100
10x100
10x100
10x00


I aften skal jeg ud og være fancy på Grappa, hvilket sikkert medfører en cocktail et sted efterfølgende. Og i morgen skal jeg ud og spille pay-n-play golf med et par drenge. Det skal nok blive spændende

Skriv hvis du smutter i byen

Garik skrev:Skriv hvis du smutter i byen

Det hverken håber eller tror jeg at jeg gør, men det skal jeg nok, hvis det er

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Skriv hvis du smutter i byen

Det hverken håber eller tror jeg at jeg gør, men det skal jeg nok, hvis det er

Så ses vi jo

Den er til dig, Garikian:

Lower Body





Træning lige ved åbningstid sammen med Birgitte, Th0mas, Jackie, Squatman m.fl.


Box Squat - ca. parallel
opv
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Squatten kørte igen glimrende og er stadig ret nem, så pauserne blev korte. Boxen bliver primært brugt som stopklods (altså ikke som traditionel box squat med pause), for at jeg ikke voldtager hoften.

Weighted Landmine Reverse Lunges
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5 - puh, de var da småkrævende i dag! Tøsen der lå og foam rollede ved siden af mig fik hørt mine aller bedste love grunts

A1. Hip Thrusts
10x110
10x110
10x110 - herefter kunne jeg knap nok gå ordentligt med det monstrøse glute-pump jeg havde på Birgitte og jeg blev desuden enige om, at stangen presser meget på blæren, så det er vigtigt at tisse af, så man ikke er ved at pisse i bukserne som jeg var.

A2. Hanging Leg Raise
10
8
8

B1. Lying Leg Curls
12x61
12x61
12x55
12x55

B2. RKCP Plank
20 sek.
20
20

Donkey Calf Raise - 30 sek. pauser
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80


Nu skal jeg ud til dobbelt-fødselsdag ved min gran-niece (hvis der er noget der hedder det) og kusine.

flamingopikken skrev:Den er til dig, Garikian:

Så kan du få den her:

Denne log har fået en forøgelse af kvalitet.

D-San: Jeg tænkte det var på tide


Træk


Virkelig, virkelig tidlig træning i dag. Jeg var iført wifebeater @ 6:25, klar til at tæske ryg'n'bizzzppz. Koffein hjalp nok lidt


Extended Sets - Pullups: OH + Semi-Sup + CG NG
8+4+3
7+3+2
6+3+2
6+4+2
5+3+2

Pulley Rows OH
11x87
10x87
10x87
10x77
10x77
10x77 - jeg timede mine pauser mellem disse sæt (noget jeg normalt ikke gør); 60 sek. pauser baby!

OA Landmine Rows
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

A1. Seated Incline Curls, Fatgripz
8x13,5
8x13,5
8x13,5
7x13,5 - de var fatter than life, da håndvægtene jo i forvejen er med halvtykt greb. Jesus!

A2. Bent-Over Laterals
10x11
10x11
10x11
8x11

Poliquin Bar Spider Curls
15x22
15x22
10x22
12x22

Pres


Jeg sov ni timer i nat, men var sjovt nok ikke særlig gearet til BB da jeg stod i centeret. Bevares, jeg fik da lavet det jeg skulle - og fulgt progressionen, men jeg var ikke helt in the zone.



DB Press
opv
6x41
6x41
6x38,5
6x38,5
6x36

Standing OA DB Shoulder Press
6x26
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5

DB Slight-Decline Press
14x26
12x26
12x26
12x26
12x26 - InZanE PUMp

Cable Laterals
12x8
10x8
13x6
12x6

Fatbar Pushdowns
12x42
10x42
12x35 +skive
12x35

DB External Rotation on Knee
15x4
12x4
12x4

Donkey Calf Raise (tempo: 50X0)
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120


I morgen bliver der (forhåbentlig) BB'et med THE GARIKIAN og JEWBOi omkring eftermiddag/tidlig aften. Den står på wheels for mit vedkommende, så i kan godt regne med et numse-foto af en eller anden sød pige. Det er ved at være en lower-body tradition

Vi skal til at have dig 'in the zone' igen. Jeg sporter derfor mine 'underbukser' i morgen.

Nogen der træner 10.30 torsdag? Der regner jeg med at ramme PG igen - jeg er blevet tynd.

Fed log du har dig, du har logget i lang tid!
Den chokolade proteinbar sad lige i skabet, bliver svært at modstå fristelsen fremover!!

Ses i PG

Garik: Jeg er da tit i DA ZONE, buddy. Oftest når du vimser rundt i dine små tights/underbukser <3

R.L: Det bliver kl. 14 på torsdag for mit vedkommende

StevenJensen: Ja, jeg har dælme brugt utallige timer herinde på bb.dk! Du skal være velkommen til at købe flere barer Og lækkert med log-start, der må jeg hellere holde øje.


Lower Body





BB Front Reverse Lunges
6x65
6x65
6x65
6x65

Fatbar Trapbar Deadlift
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115

Glute Ham Raise
8x15
8x15
8x15
8x15

A1. PPT Hip Thrusts
15
15
15

A2. Hanging Leg Raise
8
8
8

B1. DB Reverse Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

B2. Donkey Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

R.L. skrev:Nogen der træner 10.30 torsdag? Der regner jeg med at ramme PG igen - jeg er blevet tynd.

14.00 it is

Pik - Solid lægtræning, du fik fyret af efter jeg bailede Og i morgen vimser jeg igen rundt i underbukser - all for you

14 it is - nice. Så behøver jeg ikke slæbe mad med til to timers skole.

Træk


Wide NG Pullups
4x18,5
4x18,5
4x15
4x15
3x15

Meadows Rows
6x60
6x60
6x60
6x55
6x55

Pulldowns OH
8x87 +skive
8x87 +skive
8x87 +skive
8x77 +skive
8x77 +skive

One-Arm Pulldowns
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

A1. DB Fatgrip Spider Curls
12x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5

A2. Bent-Over Laterals
10x11
10x11
10x11

+ lidt reverse curls