Har du fået røde tights ven?

Jeg købte økologiske æg i dag. Pikken-tribute.

Sw0lendorph: Thanks, buddy. Det må være det øko smør du købte til mig, der har sat sig lige i benern'.

Garik: Det er Dark Maroon fra Eastbay - dem du har set mange gange, men det er vel også en slags rød. Tak for hyldest!

Upper Body

Jeg vågnede i morges/nat kl. 05 og kunne simpelthen ikke sove mere. En af problemerne ved at bo i den øverste etage i opgangen, er at de fucking lortefugle kravler rundt på taget og laver larm. Fordelen er at jeg har hele etagen for mig selv I stedet for at smide ørepropperne i, valgte jeg at stå op, da jeg faktisk var ret frisk i hovedet. Så sad jeg ellers bare foran spanden, chillede til lidt dyb house og ventede på at tiden gik, så jeg kunne komme ned i PG for at bygge.

Der var fest i PG fra morgenstunden af. Ida og Th0mse var godt i gang da RL og jeg ankom lige til åbningstid, og kort tid efter væltede det ind med flotfolk.

Der var umiddelbart ingen irritation fra min gun i dag. Back Attack: Engage!


A. Barbell Bench Press
10x95
8x95
8x95
8x95
8x95

B. Rack-Supported DB Rows
10x48,5
10x48,5
10x48,5
8x48,5

C. Neutral CG Pulley Rows - Fatgripz
12x77 + 2 skiver
10x87
10x87
10x87
10x87

D. Close-Grip Fatbar Bench Press - med kæder
10x47,5
10x47,5
8x47,5
10x47,5

E. Meadows Rows
12x40
12x40
12x40
10x40

F1. Standing NG DB Shoulder Press
10x18,5
10x18,5
8x18,5
8x18,5

F2. Seated DB Laterals
10x6
10x6
10x6
10x6

G. Lying Poliquin-Bar Extensions
10x32
10x32
10x32
10x32 - supersættet med ekstern rotation

H. Fatgrip DB Curls
15x12,5
12x12,5
12x12,5 - supersættet med pulley Y-raises


Om en time smutter jeg ned på Rick's for at spise brunch med min far + lidt andet familie.

Jeg kommer og banker på ruden, spiller fuld og pinlig. Måske jeg introducerer mig, som ham der har poundet dig sanseløs det sidste halve år.

Se hvad dine familie siger til det!

Vi kan lige tage en quickie på lokummet, nu du alligevel er der

Bring the wind, 'cause I got the sails.

Bring the hole, 'cause I got the pole

Exaggeration of the century.......

Sig lige om Rick´s er pengene værd ...

dwellengers skrev:Sig lige om Rick´s er pengene værd ...

Jeg har spist der to gange (aften), og har været rigtig tilfreds begge gange. Deres tagine hovedretter er rigtig lækre!

Tak koppel. Deres brunch ser okay ud. Bortset fra det ikke er buffet...

Rick's kan klart anbefales, både som brunch og til aften (som Koppel nævner, er deres tagine retter ret lækre).

dwellengers skrev:Tak koppel. Deres brunch ser okay ud. Bortset fra det ikke er buffet...

Så den er selvfølgelig udelukket.

flamingopikken skrev:Rick's kan klart anbefales, både som brunch og til aften (som Koppel nævner, er deres tagine retter ret lækre).

Takker.

Garik skrev:

dwellengers skrev:Tak koppel. Deres brunch ser okay ud. Bortset fra det ikke er buffet...

Så den er selvfølgelig udelukket.

Hvis den står på brunch på det blive i en periode med cut

Lower Body


Jewboi skulle have været der i dag, men jeg fandt senere ud af at han åbenbart var lidt sløj. Der stødte til gengæld en hel del bros til som tiden gik. Sludrede med DGN i den første del af træningen, der var i gang med VL + assistance


A. Squat to Box - tempo: 40X0
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 - rimelig lange pauser i dag, men alle sæt kørte skide godt. Det guldfis'!

B. Fatgrip Trapbar Deadlift
5x150
4x150
5x147,5
5x147,5
5x147,5

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x31
8x31
8x31
8x31

D. Glute-Ham Raise
8x20
8x20
7x20

E. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x70
6x68
6x68 - sovsen var ved at være klemt ud af skinkestykkerne på dette tidspunkt.

Og så blev der ellers planlagt STRONGMAN TRAINING, intervaller, circuit-cardio, eller hvad man vil kaldet det, på parkeringspladsen. JusseFarKusseFar, Garikbro, Th0masHype, Rasmus Bøf og jeg gik til værks.

Der var en smule diskussion i starten, da vi ikke var helt enige i om hvad vi skulle lave - og fordi en vis/visse part/parter ikke helt havde tænkt tingene helt igennem Men da vi kom i gang, var det super fedt. Solen skinnede, Rasmus, Tomse & Tomse smed trøjerne, vi svedte, vi muskel-bondede og vi hyggede.

#HotFunInTheHotSummerSun

A1. Fatbar Torpedo Farmer Walks
2x20 meter x 65 kg per torpedo
A2. Sled Drags/løb
Affyring
A3. Roning
Affyring
A4. Battlerope
Affyring
A5. KB Swings m. 24 kg
Affyring

Hver mand var ved en station. Vedkommende der lavede farmer walks bestemte tiden, forstået på den måde, at alle bare fyrede den af, indtil personen havde gået 2x20-25 meter (hvilket var ca. 30 sekunder). Der var 30 sekunders pauser mellem hver station - 2 runder i alt.


Nu er jeg lige kommet hjem og har kørt en masse dejlig mad ned:

300g græsk farsbrød
100g kartofler
+ tzaziki og et bjerg af grøntsager
+ en liter letmælk on the side

Hey Flamingo.

Hvor lange/korte pauser holder du som regel på dine A. øvelser, som Squat og Bænk?

The Rookie skrev:Hey Flamingo.

Hvor lange/korte pauser holder du som regel på dine A. øvelser, som Squat og Bænk?

G'dav Rook. Jeg timer ikke mine pauser, så det kan godt variere en smule, men jeg har ligget omkring to minutter de få gange jeg har taget tid for at finde ud af hvor lang tid jeg egentlig holder I den sidste træning var pauserne nok tættere på tre minutter i squatten og dødløften og derefter ~2 minutter.

Jeg troede I skulle lave STRONGMAN og ikke lolfit?

R.L. skrev:Jeg troede I skulle lave STRONGMAN og ikke lolfit?

Farmer Walks var vidst det strongman det kunne blive til


Upper Body


Sørme om ikke Jewboi kom forbi i dag og sikke frisk han var. På gåturen til PG sportede jeg et par denim shorts (yep), solbriller, low-top converse og lidt blød house i ørerne i dag. Hold da fast for et dejligt forårsvejr!


A1. Incline Barbell Press
10x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

A2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x97
10x97
10x97
10x87
10x87

B1. Seated DB Shoulder Press
8x26
9x26
7x26
8x23,5

B2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

C1. Dips
13xbw
10x5
10x5
10x5
10x5

C2. Neutral CG Pulldowns - Fatgripz
12x67
12x67
11x67
12x57
12x57

D. Standing DB Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

E1. Zottman Curls
12x13,5
12x13,5
10x13,5
12x11

E2. Low-Incline Chest-Supported DB Rear Delt Raise
10x5
10x5
10x5
8x5

F. One-Arm Pushdowns
15x15 + en skive
12x5 + to skiver
12x5 + to skiver
10x5 + to skiver - superættet med pulley external rotation.


Nu har jeg spist græsk farsbrød med veggies og kartofler. Dertil drak jeg lidt kærnemælk i en stor og varm hyldest til Dwellengers Edit: Efter et par slurke måtte jeg sande at det fungerede bedre i en skål med hindbær og mandler i. Dwellengers, for fa'en!

Forstår ikke hypen omkring hhv. kærnemælk og sødmælk, jeg var i folkeskolen et levende eksempel på at man ikke nødvendigvis bliver anabolsk at det, da jeg fik det som skolemælk hver dag og samtidig lignede et pragteksempel på ordet tyndfed.

EDIT: måske var det fordi min primære beskæftigelse ved siden af skole var at spille Counter-stirke. Eller måske er jeg bare non-responder.

Sødmælk er muskelgudernes nektar. Fact. Kærnemælk er jeg heller ikke helt med på, det var udelukkende en hyldest til Dwellengers, at jeg købte en liter på vej hjem fra PG i dag Garikven gjorde mig dog opmærksom på følgende, som jeg skal have smagt snarest:

http://www.fitnessopskrifter.dk/koldska ... grynsknas/

flamingopikken skrev:Sødmælk er muskelgudernes nektar. Fact. Kærnemælk er jeg heller ikke helt med på, det var udelukkende en hyldest til Dwellengers, at jeg købte en liter på vej hjem fra PG i dag Garikven gjorde mig dog opmærksom på følgende, som jeg skal have smagt snarest:

http://www.fitnessopskrifter.dk/koldska ... grynsknas/

Det ser ret lækkert ud! Kærnemælk giver tilsyneladende kun VL-dunk Du skal bare huske lidt fløde i

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN

Jeg har for fa'en ikke fødselsdag. Garik, din slyngel Ellers tak for boobies, Katouler, du er god nok.



Fantastisk sang. Tjek desuden Wilkinson remixet ud også, thi det er øreguf:




Lower Body


En helvedes masse mennesker til stede, men de smuttede stille og roligt som tiden gik. Sidst i træningen var der næsten helt tomt, sjovt som så mange kommer på samme tidspunkt Jewboi kom traditionen tro alt for sent ud af sengen (det betyder efter kl. 11, den sløve dreng), så han kom da vi andre var færdige.


A. Squat to Box - tempo: 20X0
10x107,5
10x107,5
10x107,5
10x107,5
10x107,5 - delte squatrack med Garikbro, så vi squattede midt i lokalet i hver vores sæt farverige tights. Se os, se os.

B. Safety-Bar Goodmornings
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70 - bælte på de tre sidste sæt, det gjorde godt! De gik fra at være svære til at være overkommelige.

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x26
10x26
10x26

D1. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68

D2. DB RDL - tempo: 30X0
11x38,5
10x38,5
10x38,5

E1. Donkey Calf Raise - dropsets
10x135 -> 10x95 -> 10x65
10x135 -> 10x95 -> 10x65
10x135 -> 10x95 -> 10x65

E2. Pallof ISO-Holds
20 sek. x 11
20 sek. x 11
20 sek. x 11

F. Seated Calf Raise
22x30
20x30
20x30


Og så ellers hjem og i bad. Derefter smuttede jeg ud for at købe ind, efter at have tjekket på nettet at mere eller mindre samtlige butikker i Århus har lukket, med undtagelse af Kiwi på Vesterbro Torv. Shorts og skjorte på, dyb house i ørerne - afsted med mig. Dejlig tur i et dejligt forårsvejr.

Nu har jeg lige downet en liter øko sødmælk, smidt en proteinkage i ovnen og er ved at gøre klar til MUSKELMÆNDENE kommer på besøg i aften Den står på burgere og efterfølgende Iron Man 3.

I morgen er off-dag, da jeg smutter ud til min mormor for at hjælpe hende med havearbejde (der skal klippes hæk, slås græs og andre lignende ting), da hun ikke kan håndtere det hele selv efter morfar døde. Til gengæld laver hun en fantastisk gang middagsmad

haha lol dumme Garik.

flamingopikken skrev:Nu har jeg lige downet en liter premium deca

YEAH!

Jobs skrev:

flamingopikken skrev:Nu har jeg lige downet en liter premium deca

YEAH!

Bøffelmuskler!

Hold kæft der bli'r brallret meget herinde! Skal vi snart se nogle glutes billeder?

Jussefar skrev:Hold kæft der bli'r brallret meget herinde! Skal vi snart se nogle glutes billeder?

Nåmz. Det kan da godt være jeg smider et numsebillede op snart, hvis der er stemning for det. Mine glutes var i hvert fald store under gårsdagens træning