Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det er også rigtigt, jeg blev tilbudt en P.E.P, men det har jeg ikke samvittighed til at drikke Ellers tak, RLven

P.E.P.? Det er ikke en tidlig vej til graven - det er nærmest lyntoget til graven

Jeg er nu ikke død endnu.

CJ -> Pernille blev også så glad da jeg købte en i går!

R.L. skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det er også rigtigt, jeg blev tilbudt en P.E.P, men det har jeg ikke samvittighed til at drikke Ellers tak, RLven

P.E.P.? Det er ikke en tidlig vej til graven - det er nærmest lyntoget til graven

Jeg er nu ikke død endnu.

CJ -> Pernille blev også så glad da jeg købte en i går!

"Nærmest", R.L., "nærmest". Du er ikke død, men er det værd at leve, når man ikke kan presse ting over hovedet? SPøg til side

Garik leger med ilden. Soon thou shall feel the wrath of RL!


Upper Body


Rigtig hyggelig eftermiddags-muskulering. Flere af os havde virkelig svært ved at koncentrere os pga. de tilstedeværende bikini-piger. Uha, de er dejlige

Inden træning målte jeg mine wheels til hhv. 64,5 og 64 cm - i kold og spændt tilstand. Det er jeg fint tilfreds med. De må gerne være +65 inden årsskiftet. Speaking of wheels, så havde Squatman et par temmelig store nogle af slagsen under hans split-squats i dag. Så handsome, so handsome!


A1. Low-Incline DB Press
17x26
16x26
14x26
13x26
12x26 - lidt failure her og der

A2. Neutral CG Pulley Rows
16x77 +skive
16x77 +skive
15x77 +skive
15x77 +skive
15x77 +skive

B1. Incline Barbell Press
14x55
15x55
14x55
12x55
13x55

B2. Shovel-Grip Pulldowns
16x67
12x67
13x67
13x67
12x67

C. HS Low Row
25x25
23x25
20x25

D1. Fat-DB Alternate Curls
13x10
13x10
12x10
12x10

D2. Fatbar Pushdowns
16x35
14x35
14x35
14x35

E. Standing DB Laterals
18x10
16x10
15x10
15x10

+ lidt undergunz og en masse calves.

Så fører du jo! Mit ene hjul var som bekendt kun knap 64.

Hvor måler i hende på quads? Jeg måler lige på midten af quad. Altså hverken helt nede ved VMO eller helt oppe ved dilleren. Med andre ord lige i midten.

MadPanda skrev:Hvor måler i hende på quads? Jeg måler lige på midten af quad. Altså hverken helt nede ved VMO eller helt oppe ved dilleren. Med andre ord lige i midten.

Lige syd for løgposen, hvilket også er omkring det tykkeste sted på låret

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Hvor måler i hende på quads? Jeg måler lige på midten af quad. Altså hverken helt nede ved VMO eller helt oppe ved dilleren. Med andre ord lige i midten.

Lige syd for løgposen, hvilket også er omkring det tykkeste sted på låret

Hmm okay. Jeg synes nu det tykkeste sted er helt oppe ved/i lysken. Jeg måler mine quads asap i håb om at de er groet lidt, selvom jeg inderst inde ikke håber de er groet

Men du har lige så store quads som Landmanden aka Quadmus. Det er da godt gået

MadPanda skrev:Men du har lige så store quads som Landmanden aka Quadmus. Det er da godt gået

Landmanden er bare lean as fuck. Det er jeg ikke Mads og jeg snakkede kort om, at du sikkert ikke har spist en eneste kalorie siden din 11x140, i håb om ikke at blive større.

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Men du har lige så store quads som Landmanden aka Quadmus. Det er da godt gået

Landmanden er bare lean as fuck. Det er jeg ikke Mads og jeg snakkede kort om, at du sikkert ikke har spist en eneste kalorie siden din 11x140, i håb om ikke at blive større.

Så store mængder fatz har du da heller ikke

Det er i øvrigt rigtigt. Jeg cutter så jeg kan stille op i -54-klassen

flamingopikken skrev:Landmanden er bare lean as fuck.

Han havde et hav af veins på hams under GHR i går.

katouler skrev:

flamingopikken skrev:Landmanden er bare lean as fuck.

Han havde et hav af veins på hams under GHR i går.

Han er den mand jeg engang håber at være. Han er min nye Torben!

Stille og rolig middag i PG. Under squatten sludrede jeg lidt med Torben, hvorefter JusseFar stødte til og hyggede. Han laver nogle nydelige front squats, den mand.


Lower Body


A. Squat to Low Box
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5

B. BB RDL - tempo: 20X0
10x122,5
10x122,5
8x122,5
8x122,5 - en eller anden dag håber jeg på at være lige så stærk som Shratz i denne øvelse. Måske jeg bør spise mere oksekød med bønner.

C1. Decline Leg Press
12x170
10x170
10x170

C2. Back Extensions - rounded
3 sæt x indtil min erectors krampede helt vildt

D. Lying Leg Curls
6x61 +skive
8x61 +skive
7x61 +skive
8x61
8x61

E1. Donkey Calf Raise - tempo: 2020
5-6 sæt

E2. Evil Wheel
12xbw
10
10

Nu skal jeg skynde mig til undervisning og i aften skal jeg hygge med ma chérie. I morgen bliver der muskuleret BIG PRESSAGE kl. 14:30.

Fuck oksekød og bønner. Nu handler det om æg og ris. Jeg tror desuden på dig! KOM SÅ!

Upper Push


Eftermiddagstræning med en masse gode mennesker. Dwellengers' glutes har aldrig set større ud, thick and juicy! LandmandsRasmus curlede i over en time i dag og RL var nede og lave hans leg press protocol.


A. Military Press
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55

B. Incline Barbell Press
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
6x72,5
7x72,5
6x72,5

C1. Flat DB Press - almost neutral grip
12x28,5
11x28,5
10x28,5
9x28,5

C2. Donkey Calf Raise
3-4 sæt

D1. Lying EZ Extensions
10x35
10x35
10x35
9x35

D2. Seated DB Laterals
12x11
12x11
10x11
10x11

E. Fatbar Pushdowns - dropsets
2 sæt @ 10-10-10

I morgen; Upper PULL @ 9:00, med mindre jeg får for meget hvidvin i aften Ej, pjat. BB kl. 09!

Og tak, Shratz. Din støtte er værdsat!

Du mener selvfølgelig: "Medmindre jeg får for mange guldfisser. Så ingen træning i morgen."

Garik skrev:Du mener selvfølgelig: "Medmindre jeg får for mange guldfisser. Så ingen træning i morgen."

Jeg er oppe nu, klar til muskulering om en halv time. What up, WHAT UP, WHAT UP? YOU WANNA GO?! Og jeg fik kun én guldfis

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Du mener selvfølgelig: "Medmindre jeg får for mange guldfisser. Så ingen træning i morgen."

Jeg er oppe nu, klar til muskulering om en halv time. What up, WHAT UP, WHAT UP? YOU WANNA GO?! Og jeg fik kun én guldfis

Du har rygrad som en ål!

Jussefar skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Du mener selvfølgelig: "Medmindre jeg får for mange guldfisser. Så ingen træning i morgen."

Jeg er oppe nu, klar til muskulering om en halv time. What up, WHAT UP, WHAT UP? YOU WANNA GO?! Og jeg fik kun én guldfis

Du har rygrad som en ål!

Ja, tag da og drik igennem!

Upper Pull


Jeg havde aftalt med Jewboi at træne kl. 09. Han valgte at møde op 10:30, den abekat. Han gav mig dog en proteinbar i forsoningsgave - apology accepted, bro.


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
5x20
4x20
4x20
4x20

B. Neutral CG Pulley Rows
10x107
8x107 +skive
8x107 +skive
8x107 +skive
9x107

C. Shovel-Grip Pulldowns
12x77
10x77
10x77
10x67
10x67

D. Semi-Supinated Pulley Rows - Dropsets
3 gange:
8x87 -> 8x67 -> 8x47
- DAT PÅMPH.

E1. EZ Preacher Curls
14x22
12x22
12x22
12x22
10x22

E2. Bent-Over DB Laterals
14x5
12x5
12x5
12x5
12x5


Lige om lidt skal jeg i Dyrehaven og fodre bambi'er.

Nak en bambi! Det er vildt-kød og top kvalitet!

PTCJ skrev:Nak en bambi! Det er vildt-kød og top kvalitet!

Ham jeg var hjemme ved i går (han er jæger) gav mig også muligheden for at låne op til flere jagt-knive og skydevåben

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Nak en bambi! Det er vildt-kød og top kvalitet!

Ham jeg var hjemme ved i går (han er jæger) gav mig også muligheden for at låne op til flere jagt-knive og skydevåben

Nice!

Jeg får 50 kg. øko-grassfeed kalv på Fredag og 40 fasaner!

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Nak en bambi! Det er vildt-kød og top kvalitet!

Ham jeg var hjemme ved i går (han er jæger) gav mig også muligheden for at låne op til flere jagt-knive og skydevåben

Nice!

Jeg får 50 kg. øko-grassfeed kalv på Fredag og 40 fasaner!

Når nu i bliver træt af at spise fasaner eller lækkert kalvekød, så giver du bare et kald Casper ;-)

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Nak en bambi! Det er vildt-kød og top kvalitet!

Ham jeg var hjemme ved i går (han er jæger) gav mig også muligheden for at låne op til flere jagt-knive og skydevåben

Nice!

Jeg får 50 kg. øko-grassfeed kalv på Fredag og 40 fasaner!

Kan man få et møde eller et tlf. nr. på din køddealer?

Jusse: Du skal da bare selv ud og skyde dem i naturen, bro.


Lower Body


A. Squat to Low Box
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
15x90
8x90 <- lol, jeg måtte racke, da mine quads krampede løs.

B. Lying Leg Curls
15x48
13x48
13x48
13x48
12x48

C. BB RDL
18x100
16x100
14x100

D1. Donkey Calf Raise
5-6 sæt

D2. Evil Wheel
12xbw
10
10
11

E. Calf Raise in Leg Press
3-4 sæt


I morgen håber jeg på at få klemt en upper body-træning ind, men tiden er imod mig.

Upper Body


Jeg havde blond handsome guy aka. RL med i PG i dag. Han kørte sin sædvanlige leg-press-'n'-glute-ham-raise-protocol.


A1. Low-Incline DB Press
15x28,5
13x28,5
13x28,5
13x28,5
15x26
- Store Ratz og Store ALV kørte lige ved siden af mig.

A2. Neutral CG Pulley Rows
15x87
14x87
15x87
14x87
14x87

B1. Shovel-Grip Pulldowns
14x77
14x67
14x57
14x57
14x57

B2. Incline Barbell Press
16x60
14x60
12x60
12x55
12x55

C. HS Low Row
27x25
25x25
20x25

D1. Fat-DB Alt. Curls
15x10
13x10
13x10
13x10

D2. Fatbar Pushdowns
16x35 +skive
14x35 +skive
14x35 +skive
15x35

E. Standing DB Laterals
20x10
15x10
14x10

+ lidt ekstern rotation

Lower Body


Rigtig nydelig morgentræning med Garik, Jewboi og CJ.

A. Squat to Low Box
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135 - spots af CJ her og der. Han gav lidt pointers i form af at trække stangen ned og aktivere lats.

B. BB RDL
10x125
8x125
8x125
8x125

C1. Decline Leg Press
12x170
10x170
10x170


C2. Back Extensions - Rounded
10xbw
8
8

D1. Leg Press Calf Raise
4-5 sæt

D2. Evil Wheel
12
10
10
8

E. Seated Calf Raise
14x40
16x30
15x30

Upper Push


Fin morgentræning med CJ og Jewboi. Om lidt skal jeg til undervisning, hvorefter der bliver holdt julefrokost med mit hold + et andet hold på universitetet. It' gon' be wild!


A. Military
5x62,5
5x62,5
6x60
5x60
5x60

B. Incline Barbell Press
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
6x75

C. Flat DB Press - almost neutral grip
11x31
10x31
9x31
12x28,5

D1. Lying EZ Extensions
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

D2. Seated DB Laterals
12x11
12x11
10x11
10x11

E. Fatbar Pushdowns - dropsets
3x10-10-10

+ lidt ekstern rotation, calves og flytning af skabe