Bossen & Bumsen

Hvornår får jeg dine STURE GUNZ at se igen, Koppz?

flamingopikken skrev:Hvornår får jeg dine STURE GUNZ at se igen, Koppz?

Fredag vil jeg tro. Jeg er desværre lidt ramt af noget bøgsethed i kroppen. Ledene er ømme, så jeg vælger ikke at presse kroppen for hårdt i dag

Køllekongen: Fredag ved 9:30 tiden!

Upper Body

Jeg burde nok snart holde en off-dag, måske det bliver lørdag.

I aften skal jeg ned på Sota og spise dyr sushi med min kære moder. Der skal satanedme skovles noget sushi ind på hendes regning :Â´)

A. Semi-Supinated Pullups
10xbw
10
8
8
8

B. Barbell Bench Press
10x90
10x90
10x90
9x90
8x90 - egentlig ikke særlig stærkt, men jeg har nu aldrig været god til reps

C1. High-Incline DB Press
14x26
14x26
12x26
12x26
12x26

C2. Pronated Pulley Rows
14x77
14x77
12x77
12x77
12x77 +skive på alle sæt

D. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
15x23,5
15x23,5
15x23,5
15x23,5

E1. Dips
20xbw
16
14

E2. Standing EZ Curls
16x32
15x32
12x32

F1. Seated DB Laterals
18x7
18x7
16x7

F2. Rope Pushdowns
3 sæt x et eller andet til nær failure

+ lidt ekstern rotation.

Køllekongen. Der trænes fredag kl 17.00. Og der står military på programmet!

Thomas-B skrev:Køllekongen. Der trænes fredag kl 17.00. Og der står military på programmet!

Jeg henter en 2-årig i morgen kl. 15, så det må blive negativ til kl. 17

Lower Body

Formiddagsbygning med RL og Jewboi. MadPanda ankom halvvejs igennem med en veninde - de skiftede til at muskulere deres underkroppe på ganske nydelig vis.

A. Squat to Low Box - Gillingham 3/8
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - didn't even break a sweat

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
8x83
8x83
8x83
8x83

C. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats
10x21
10x21
10x21

D. Lying Leg Curls
15x55 +skive
12x55 +skive
12x55 +skive

E1. Evil Wheel
35xbw <- what uuuuuuuup
15
12 - epic abdominal fatigue

E2. Donkey Calf Raise
25x80
20x80
20x80
20x80
20x80

Lige om lidt skal jeg have 200g oksefilet (og 500g rodfrugter i ovn), som jeg købte til en meget favorabel pris hos min nærliggende slagter :dance:

I aften skal jeg ud og have lidt mad og et par drinks med min far og min kæreste.

HEJ coach!
Hvad er grunden til du kører low box, det har du gjort længe såvidt jeg erindrer?
Er det noget bestemt du arbejder med?

RSH87 skrev:HEJ coach!
Hvad er grunden til du kører low box, det har du gjort længe såvidt jeg erindrer?
Er det noget bestemt du arbejder med?

Nu med Pikken lige rette mig hvis ikke nedenstående er helt korrekt.

Men grunden til Pikken og jeg køre low box er fordi vi godt kan lide og sidde ned og hvorfor ikke også gøre det når man skvatter. :-)

RSH87 skrev:HEJ coach!
Hvad er grunden til du kører low box, det har du gjort længe såvidt jeg erindrer?
Er det noget bestemt du arbejder med?

Hans hofter er ikke fødedygtige nok. Det arbejder han på.

Fine forslag :wink:

BIG RUNE, det skyldes, at mine hofter har givet mig problemer et par gange tidligere, så ved at begrænse ROM'en lidt, til ca. parallel, kan jeg squatte uden gener. Jeg har som sådan heller ikke mobiliteten til at komme dybere, om end det virker som om min mobilitet er blevet forbedret lidt her på det sidste. Det er også grunden til at jeg er begyndt at køre safety-bar squats (uden boks) på min "lette" dag.

Og så vil jeg gerne have at alle musklerne omkring hoften er så stramme som overhovedet muligt, så jeg kan have et ufattelig hårdt hoftestød når jeg pounder.

flamingopikken skrev:Fine forslag BIG RUNE, det skyldes, at mine hofter har givet mig problemer et par gange tidligere, så ved at begrænse ROM'en lidt, til ca. parallel, kan jeg føde uden gener.

/fixed

Hvordan fungerer safety-bar goodmornings? er det noget man får store massive glutes af?

Garik: You don fuckd uup

Moody: Ganske glimrende, synes jeg. Det er mindre besværligt at holde opspændet i øvre ryg med safety-baren, så man kan fokusere på brujtal glute building. Savner du nye øvelser i dit ellers omfattende arsenal af øvelser til glutes? :wink:

Moody skrev:Hvordan fungerer safety-bar goodmornings? er det noget man får store massive glutes af?

Det er en svært lækker øvelse, vil jeg gerne tilføje. Og Pikkens glutes er massive as fuck.

For mit vedkommende er ben pres åbenbart endnu en nøgle til store glutes. Det virker som at alle øvelser til underkroppen er lig store glutes. Undtagen leg curls. Heldigvis.

Du skal snart slappe af med den numsetræning, RL, for ikke at genere damerne alt for meget

flamingopikken skrev:Fine forslag BIG RUNE, det skyldes, at mine hofter har givet mig problemer et par gange tidligere, så ved at begrænse ROM'en lidt, til ca. parallel, kan jeg squatte uden gener. Jeg har som sådan heller ikke mobiliteten til at komme dybere, om end det virker som om min mobilitet er blevet forbedret lidt her på det sidste. Det er også grunden til at jeg er begyndt at køre safety-bar squats (uden boks) på min "lette" dag.

Og så vil jeg gerne have at alle musklerne omkring hoften er så stramme som overhovedet muligt, så jeg kan have et ufattelig hårdt hoftestød når jeg pounder.

Aaah i see, fik også en lille forklaring af advokat Thomas og Thomas-bb igår

men godt at høre det er i bedring, det kunne nemmerlig være sjovt at se dig køre en omgang backsquat, der er jo noget power i de ben der

mht. pounding, syntes jeg du skal skåne din kæreste, da jeg skal er sikker på din glutes allerede kan affyre noget der minder om udløsningen på en airbag...

RUUNE: Kæreste? Bare rolig, min Fleshlight kan sagtens håndtere lidt pounding

Upper Push + Biceps

Min morgen var fyldt med ubegribelig stupiditet fra min side af. Jeg stod op kl. seks (sov ved halv et-tiden), fordi jeg skulle BB inden arbejde. Det viser sig dog at jeg ikke skulle arbejde, så jeg stod træningsklar kl. 06:45 uden grund. :Â´)

Jeg tog hjem igen, for at muskulere sammen med Garikbro kl. 9.

A. Military
10x50
8x50
8x50
8x50
8x50

B1. Low-Incline DB Press
12x31
10x31
10x31
10x31
10x31

B2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
10x120
10x120
10x120

C1. Close-Grip Bench Press
13x60
12x65
12x65
12x65
12x65

C2. Seated Calf Raise
23x25
20x25
20x25
18x25
18x25

D1. Push-Ups, from handles
15xbw
13
13

D2. Standing DB Curls
15x13,5
13x13,5
12x13,5

E1. Seated DB Laterals
10x11
12x11
12x11

E2. Seated High-Incline DB Hammer Curls
12x7
12x7
12x7

+ lidt undergunz og ekstern rotation

Upper Pull + Triceps

Så starter læseferien for mit vedkommende, men da jeg har hele seks eksamener i Januar betyder det ikke mere fritid - blot en hverdag jeg selv kan planlægge som jeg lyster.

SødePanda var til stede i dag og havde gang i en samtale med stort set alle andre i centeret. På et tidspunkt begyndte Panda, Hans og Benjamin at konkurrere i højde- og længespring/broad jump. Panda overraskede i længdespring, men Hans var ustyrligt vild til at hoppe højt. Han er det endegyldige bevis på, at white men CAN jump. Han forsøgte at hoppe op og røre loftet i PG, hvilket han var meget tæt på. Vildt.

A. Semi-Pronated Pullups
10xbw
8
8
7
7

B. Rack-Supported DB Rows
12x43,5
10x43,5
10x43,5
10x43,5

C. Neutral CG Pulley Rows
15x87
13x87
13x87
12x87
12x87 +skive på alle sæt

D1. Pronated Fatbar Pulley Rows
16x57
15x57
15x57
15x57 +skive på alle sæt

D2. Facepulls
15x20
14x20
14x20
12x20

E. Pronated Pulldowns
20x57
18x57
16x57 +skive på alle sæt

F. Lying Poliquin-Bar Triceps Extensions
13x32
13x32
12x32
12x32
10x32

I morgen er der bentæsk på menuen.

Hans? Gruber?

Garik skrev:Hans? Gruber?

Tror han er ny dernede. Hele hans familie er SL'ere - og han har selv bænket 160 kg raw med en kropsvægt på lige under 80.

Garik >> Hans er min 'Voksne uden Chance'-buddeh. Sindssyg bænkpresser og åbenbart også vild til at hoppe. Han har så også spillet College basketball i USA, hvilket nok er der han har sine hoppe-skills fra

flamingopikken skrev:Moody: Ganske glimrende, synes jeg. Det er mindre besværligt at holde opspændet i øvre ryg med safety-baren, så man kan fokusere på brujtal glute building. Savner du nye øvelser i dit ellers omfattende arsenal af øvelser til glutes?

Upper Body

Hold kæft, jeg må have injiceret en mild moose tranquilizer i morges, for jeg var godt nok ubrugelig til træning i dag.

A1. Barbell Bench Press
10x95
8x95
8x95
8x95
8x95

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
7
8
7

B1. High-Incline DB Press
14x26
12x26
10x26
10x26

B2. Pronated Pulley Rows
12x87
12x87
10x87
10x87

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
12x28,5
12x28,5
12x28,5

+ en lille smule gunnage, deltage, ekstern rotationage

x

Klart når du bruger hele natten på at give din fyr handjobs.

Jeg troede ellers, at R.L. havde fået sin slynge af.

Fik ikke lige skrevet træningen ind for i går eftermiddags:

17/12

Lower Body

A. Safety-Bar Squats - tempo: 50X0
5x108
5x108
5x108
5x108
5x108

B. BB RDL - tempo: 50X0
5x110
5x110
5x110
5x110

C. Lying Leg Curls
12x61 +skive
10x61 +skive
12x61

D. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x21
10x21
10x21

E1. Evil Wheel w/chains
8
8
6 <- med 2x kæder, whatuuuuup

E2. Donkey Calf Raise - Dropsets
4 sæt

RL er en krævende mand. Når han bestiller tilfredsstillelse, så skal jeg bare makke ret.

Lower Body

A. Squat to Low Box - Gillingham 4/8
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Cyklussens anden tungeste omgang. Om fire uger er det vidst 5x3x147,5.

+ resten af programmet, gider ikke skrive det ind, da jeg skal ud af døren lige om lidt.

I morgen tager jeg nok en off-dag fra træningen, da jeg har følt mig træt på det sidste og har kørt på i 5-6 dage i streg. Lørdag og søndag bliver der muskuleret på sublim vis.

Bossen & Bumsen

Brugere online