Haha, THE RUINER OF BUFFETS er en hård mand at have med nogen steder! Imponerende is hvis selv han ville have givet op. Det er fandme et klassenavn!

Lige nu er han jo HAKKEFAR, så han får desværre ikke ruineret så mange buffeter, men fremtiden ser lys ud hvad det angår


Upper Push

Træning i et stort set tomt center, med undtagelse af lidt personale. Jeg nåede lige at sige hej til Katouler, Panda og ThomasNielsen inden jeg smuttede.


A. Barbell Bench Press - tempo: 30X0
6x104
6x104
5x104
5x104
5x100

B. Low-Incline DB Press - tempo: 32X0
8x29
7x29
7x29
6x29

C. Push-Ups - Gironda 8x8 m. ~30 sek. pause
8xkæde
8xkæde
8xkæde
8xbw
8
8
8
7

D1. Straight-Bar Pushdowns - tempo: 30X0
10x35
10x35
8x35

D2. Lean-Away Laterals - tempo: 30X0
8x7
8x7
8x7

+ et par sæt ex. rot. med 8 kg.

Nu skal jeg ud og købe en gave til min muttiiiiiiiii, der har fødselsdag i dag

Upper Pull

Til min store overraskelse ankom BIG RL kort efter mig - sikke en fornøjelse. Slutteligt ankom en af danmarks gladeste mænd; ThomasNielsen. Sikke en humørbombe!


A. Ring Pullups - tempo: 20X2
6xbw
5
5
5
5 - a) jeg er åbenbart svag i pullups, og b) ring pullups, med hold i toppen, er en del mere krævende

B. Neutral CG Pulldowns - tempo: 20X1
8x77
6x77
7x77
8x67
8x67

C1. Incline DB Trap-3 Raise - tempo: 20X2
8x3
8x3
8x2
8x2

C2. DB Bent-Over Two-Arm Rows - tempo: 20X2
10x19,5
10x19,5
8x19,5
8x19,5

D. Neutral CG Pulley Rows - Gironda 8x8 m. ~30 sek. pause
8x87
8x87
8x87
8x77
8x77
8x67
8x67
8x67 +skive på alle sæt

E. Standing DB Alt Curls
12x14
10x14
10x14

+ lidt blandet hygge, herunder trap-bar shrugs med RALLEFAR og facepulls.

Hvis man ikke skulle lave TRAPI med TRAPI-baren, hvad skulle man så bruge?

Gæst logger:

Er en klovn til ar skvatte. Men i får en lille omgang ben alligevel!

Skvat til boks:
5/80
5/100
5/110
3/120
3/120
3/120
5/100
5/100
5/100
5/100
5/100

Standing leg curls:
8/18
8/18
8/18
8/18
8/18
8/18

Hack skvat:
8/65
8/70
8/70
8/70

+diverse.

WEEEE, Bruunsvigeren, du må gerne gæstelogge alt det du vil

Upper Body


Morgenen og formiddagen gik med old school MUSCLE WORK, i form af flyttearbejde, for en kammerat der bor på 5. sal. Jeg var fuldstændig gennemblødt efter 8-9 ture op og ned med tunge kasser, skabe og andre uhandy ting i hænderne.

Derefter hjem, æde noget BB-mad, se en hurtig doku om WikiLeaks/Julian Assange på DR2, for at gå ned i PG til overkropsmuskulering med RL og Jewboi.


A1. Incline Barbell Press - tempo: 30X0
8x85
6x85
6x85
6x85
6x80

A2. Pronated Ring Pullups - tempo: 30X0
8xbw
6
6
5
5

B. Seated No-Back DB Press - tempo: 30X0
8x21
7x21
7x21
7x21

C. Neutral Close-Grip Pulley Rows - tempo: 30X0
8x87
8x87
8x87
8x87

D1. Standing Fat-EZ Curls - tempo: 20X0
10x30
8x30
8x30

D2. Straight-Bar Pushdowns - tempo: 20X0
10x35
10x35
10x35

E1. Facepulls - tempo: 11X1
12x25
10x25
10x25

E2. Seated DB Laterals - tempo: 20X1
8x6
8x6
8x6


Så havde Ralle og jeg en heated gentlemens discussion på vej hjem Smuttede lige i Føtex og købte en masse fornuftige ting, herunder broccoli, sviiiinkød, hindbær, nektariner, mandler, vandmelon og SKIDEPAPIR.

I morgen; wheels!

Skidepapir? Når man har en røv/hammer som dig, er det så køkkenrulle der er tale om?

ThomasNielsen skrev:Haha, THE RUINER OF BUFFETS er en hård mand at have med nogen steder! Imponerende is hvis selv han ville have givet op. Det er fandme et klassenavn!

Selvfølgelig ville jeg ikke give op. Pikken undervurderer mine evner udi spisning. Groft endda.

Årh, du har da alle dine tænder endnu, så den diskussion var da ikke så heated igen.

Men du bør nok holde øje med østers i din seng. Ligesom her; bare dette ikke er østers:

Det er længe siden du havde din spise-storhedstid, G-Dogg. Den is var uhyggeligt stor - som i stor nok til en hel forsamnling.

RL: Jeg vil ikke lide death by oyster

Bruunsviger: Køkkenrulle er fandeme for tykt, det er ligesom at tørre røv i et håndklæde. Jeg foretrækker det billigere, tyndere og mere ru papir - bedre wiping experience!

flamingopikken skrev:Bruunsviger: Køkkenrulle er fandeme for tykt, det er ligesom at tørre røv i et håndklæde. Jeg foretrækker det billigere, tyndere og mere ru papir - bedre wiping experience!

Ved billige ruller har du også faren for at papiret går i stykker, og du dermed har fæces på hånden. Tilføjer lige et ekstra lag af spænding til en i forvejen glimrende disciplin. Det er ofte også grovere som du er inde på, hvilket er alle tiders. En god tørring skal kunne mærkes. En ru røv er en go' røv, som man siger.

Lower Body


Indledningsvist var der ikke så mange, men der kom flere og flere kendte ansigter som tiden skred frem. Garikbroooooder var tilbage i PG efter en uge i Spanien - mere hakket end nognesinde. Inden jeg smuttede fik jeg snakket lidt reverse dieting med ThomasNielsen, der lige kørte et par 2'ere på 170 kg i dødløft, for hyggens skyld.

De sidste par aftener har jeg kunne høre Northside festivallen ret tydeligt i min lejlighed. I går aftes lå kæresten og jeg og poundede/faldt i søvn til en yderst høj og energisk koncert af Queens of The Stone Age. Da de spillede No One Knows kunne jeg da slet ikke falde i søvn. Jeg havde mest af alt lyst til at stå nede midt i det hele og drikke mig mega fuld.


A. Safety-Bar Squats - tempo: 20X0
6x110
6x110
6x108
6x98
6x98
6x98
6x88
6x88 - 45 sek. pauser mellem sæt. Derefter lå jeg på gulvet i et par minutter.

B. Standing One-Legged Leg Curls - tempo: 20X2
8x14
8x14
8x14
8x13

C. Barbell Hip Thrusts - tempo: 10X2
6x120
6x120
6x120

D. Unilateral Leg Press - tempo: 30X0
8x60
8x60

E. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x100
10x100

Jeg oplevede det samme - kunne høre alle hits´ne når blæsten tog dem med, og var i instant party-humør! Sov først langt senere...

flamingopikken skrev:Det er længe siden du havde din spise-storhedstid, G-Dogg. Den is var uhyggeligt stor - som i stor nok til en hel forsamnling.

Lol - kender du overhovedet til mine evner

Upper Push


Der ankom lidt gode bros som træningen skred frem. Indledningsvist var det bare BIG RL, Garik og jeg.

A. Barbell Bench Press - tempo: 30X0
6x105
6x105
5x105
5x105
5x105

B. Low-Incline DB Press - tempo: 32X0
8x29,5
8x29,5
7x29,5
6x29,5
6x29,5

C. Push-Ups - Gironda 8x8 m. 30 sek. pause mellem sæt
8xkæde
8xkæde
8xkæde
8xbw
8
8
8
8 - lækkert PÅMPH til følge

D1. Straight-Bar Pushdowns - tempo: 30X0
10x35
8x35
8x35

D2. Lean-Away Laterals - tempo: 30X0
8x7
8x7
8x7

E. Seated DB External Rotation - tempo: 20X0
10x8
10x8
10x8

+ 5x30/30 på romaskinen.


Nu har jeg lige spist kylling, veggies og en dejlig gang caprese. Om et par timer smutter jeg på arbejde, og i morgen skal jeg sørme muskulere BACK N BI ved formiddagstid.

Upper Pull


Hyggelig omgang, hvor der dog også blev fjollet rigeligt mellem sæt. Katoulerbro, BIG RUUN og DjingsIt var de personer der blev hygget med. På et tidspunkt spyttede jeg vand i hovedet på DingseIT, fordi Katouler sagde noget fjollet, så jeg ikke kunne holde vandet i munden. Det var dog bare et let - nærmest forfriskende - sprøjt af vand.

A. Ring Pullups - Neutral Grip - tempo: 20X2
6xbw
5
5
5
5 - hele to personer var interesseret i hvorfor jeg kørte ring pullups

B. Neutral CG Pulldowns - tempo: 20X1
8x77 +skive
6x77
6x77
6x77
6x77

C1. Incline Trap-3 Raise - tempo: 20X2
8x2
8x2
8x2
8x2

C2. DB Two-Arm Row - tempo: 20X2
8x21
8x21
8x21
8x21

D. Neutral CG Pulley Rows - Gironda 8x8 m. 30 sek. pauser
8x87
8x87
8x87
8x77
8x77
8x67
8x67
8x67 +skive på alle sæt. Dat back fatigue. De første par gange var min puls virkelig høj under disse sæt, men det har den ikke været hverken sidste gang eller i dag. Bevares, jeg sveder en hel del, men det er ret overkommeligt på trods af stor muskeludmattelse (og på trods af stigende antal kg).

E. Seated High-Incline DB Curls - tempo: 20X1
12x11
10x11
10x11
8x11

+ facepulls

Så gik jeg op til en GLS pakkeshop, for at hente den gave jeg har købt til kærestens snarlige fødselsdag. Lige nu sidder jeg og drikker en shake med Bodylabs nye mango-smag, som er virkelig lækker! Pro tip: undgå at blande den op med meget vand, da den i forvejen er forholdsvis tynd i smagen. Den smager dog virkelig lækkert og gør sig uden tvivl rigtig godt i fx græsk yoghurt.

flamingopikken skrev: På et tidspunkt spyttede jeg vand i hovedet på DingseIT, fordi Katouler sagde noget fjollet, så jeg ikke kunne holde vandet i munden. Det var dog bare et let - nærmest forfriskende - sprøjt af vand.

Det var faktisk fordi jeg bøvsede DJINGSIT i hovedet, hvilket han af ukendte årsager ikke brød sig om );

Det er fuldstændig rigtigt, nu du siger det.

I skal være søde i mod DjingsIt.

Hvad har du købt til VL'eren?

Gironda 8x8 er satme oldschool.

Very nice!

Panda: Nogle (forhåbentlig) fashionable sommersko + en sølv ring fra Pernille Corydon.

Mågens: Jeg tænkte det var en fin måde at få lidt volumen/høj densitet kørt ind

Lower Body


A1. Back Squat - tempo: 32X0
4x115
4x115
4x115
4x115

A2. Lying Leg Curls - tempo: 30X2
5x75
5x75
5x75
5x68

B. GHR
10x15
10x15
8x15
8x15

C. Unilateral Leg Press - tempo: 2-30X0
8x70
8x70
7x70
7x70

D. Ab Wheel - med kæder
10
10
10

E. Donkey Calf Raise
10x100
10x100
10x100
10x100

+ lidt seated calf raise og loaded stretches i seated calf raise

+ 8x10/20 AirDyne cyklen. Det gjorde ondt i sjælen. De første par runder lå på 1.000 watt, derefter faldt det stødt mod 700 i sidste runde.

Off i går, som bl.a. blev brugt på havedag i opgangen, hvor jeg skulle fikse trappen og et smut i Silvan for at købe supplies #haandvaerker

Dagens BB var i selskab med bl.a. Jewboi og RL. Vi nåede lige at sige hej til Garik da vi ankom, men han skulle træne tidligt pga. specialeskrivning - den abekat! Koppel var der også i en halv times tid. Det første han sagde til mig, var at han var startet på en ny GUN PROTOKOL, som om det er hans gunz der mangler mere masse Det lød dog som en ret fed måde at få en stor volumen på køllerne.

Daniel var der også, han havde flot skæg!


Upper Body


A1. Incline Barbell Press - tempo: 30X0
8x85
7x85
6x85
6x85
6x80

A2. Ring Pullups - Pronated - tempo: 30X0
8xbw
6
6
5
5

B1. Seated No-Back Support DB Press - tempo: 30X0
8x21
8x21
6x21
6x21

B2. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 30X0
8x87 +skive
8x87
8x87
7x87

C1. Standing Fat-EZ Curls - tempo: 20X0
10x30
8x30
8x30

C2. Straight-Bar Pushdowns - tempo: 20X0
10x35
10x35
8x35

D1. Facepulls - tempo: 11X1
12x20
10x20
10x20

D2. Seated DB Laterals - tempo: 20X1
8x6
8x6
8x6

I morgen bliver der muskuleret underkrop ved formiddagstid.

Lower Body

A. Back Squat
6x120
6x120
5x120
5x120

B1. Deadlift from blocks - tempo: 30X0
5x140
5x140
5x140

B2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
5x68
5x68
5x68

C. Unilaterals Leg Press - tempo: 30X0
8x70
6x70
6x70
6x70

D. Calf Raises
15x100
15x100
12x100
12x100

Det var hvad det blev til i dag. Jeg er træt for tiden, hvorfor kalorierne er øget og jeg tager mig en ekstra off-dag snart.

MERE SLIK!!

JEG SKAL SVØMME I BLAND-SELV SLIK, MAND


Upper Push


God træning i dag, hvor jeg primært snakkede med Anders aka. Vincenzo. Jeg har, for første gang i lang tid, købt en øko sødmælk i dag. Læser du med, JOBSBØGS? Den er til dig.

En halvanden times tid inden træning fik jeg to skiver rugbrød, tre æg, tre krydderfrikadeller (Pikkens egen opskrift, jo jo) og to store håndfulde cashewnødder og mandler, med en halv liter af den søde on the side. Nu, i det jeg skriver denne post, spiser jeg en gang caprese (som jeg nærmest har fået hver dag siden jeg anskaffede mig en basilikumplante <3), en skive rugbrød, tre af førnævnte frikadunser, og to store håndfuld blåbær og hindbær. Lidt af den søde on the side. Mhhhmmmm, jeg hygger mig.


A. Barbell Bench Press
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

B. Low-Incline DB Press
8x36
6x38,5
6x38,5
6x38,5

C. Ring Push-Ups
12xbw
10
10

D. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X0
12x40 + band
10x40
10x40
10x40

E1. Seated DB Laterals
15x7
15x7
15x7

E2. Rope Pushdowns
12x28
12x26
12x26

F. DB External Rotation - on knee
10x7
10x7


Senere smutter jeg i biffen med Garik for at se Edge of Tomorrow med The Cruise Missile. Måske jeg tager en proteinbar med i biffen, hvis jeg virkelig skal leve livet på kanten!

I morgen er der BACK 'n' BI på et eller andet tidspunkt - muligvis først ved 13:30-tiden.

Upper Pull

Der er to uger til jeg smutter til Spanien, så indtil da winger jeg bare min træning. Splittet bliver som det har været i den seneste lange tid, men udøver ganske få øvelser, så bliver træningerne lige hvad jeg har lyst til. Det ender dog nok med at jeg hurtigt laver nøjagtig det samme som gangen før, thi jeg er et rutinemenneske, når det kommer til træning.

Jeg nåede lige at sige hej til The Handsome One, da jeg ankom i PG. Træning blev udført i selskab af BIG RL og til dels Th0mas. Alt i alt en glimrende back back 'n' bi, med gejligt pump og gode bøffelmuskler.

Sikke et arsenal af øvelser i dag.

A. Ring Pullups - Neutral Grip - tempo: 20X2
8xbw
6
6
5
5

B. Barbell Rows
10x80
8x80
8x80
8x80

C. Shovel-Grip Pulldowns
12x67
8x77
8x77
10x67
10x67

D. Meadows Rows
10x40
10x40
10x40

E. Ring Supine Rows
12xbw
10
10

F. Low-Incline DB Rear Delt Raises
12x4
10x4
10x4

G. Standing DB Alternate Hammer Curls
10x16
8x16
8x16

H. Thick-Bar Preacher Curls
12x22
10x22
10x22

+ noget UNDERGUNSHYGGE, herunder 4x15 sekunders one-arm hangs i pullup baren og lidt wrist curls/extensions SS.

Der blev trænet lidt deload-ish ben i dag, herunder fire sæt back squat og fire sæt GHR. Benene har været trætte i noget tid, så det var på sin plads I morgen er off, lørdag er ØPPØR BØDØ.

Djingsit, FerrariRune, RL m.fl. var til stede i dag - good stuff.

Ændring i træningsplanerne, da mine planer for weekenden blev ændret. Derfor træning i dag, off i morgen og muligvis også off søndag - det ser jeg lige på.

I morgen har jeg lovet mig selv ud på en mountainbike-tur et eller andet sted lige uden for Århus. OMG. Bare jeg ikke flækker bollerne på cykelstativet eller fanger mig en smerte der forhindrer mig i at muskulere.


Upper Body


A1. Decline Barbell Press - tempo: 30X0
8x100
7x100
6x100
6x100

A2. Ring Pullups - Pronated - tempo: 30X0
6xbw
6
5
5

B1. Seated No-Back-Support DB Press - tempo: 30X0
8x21
8x21
7x21

B2. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 30X0
8x87+
8x87+
8x87

C. Incline Barbell Press - one-and-a-half reps
7x70
8x60
8x60

D. Ring Supine Rows
12xbw
10
10

+ facepulls
+ en hel masse GUNNAGE og lidt laterals