BRED OG TRÆLS!

hvis du læger så mange kræfter i dit opspænd burde din røv ikke lette, så har du ikke lavet et ordenligt opsænd

livebig55 skrev:hvis du læger så mange kræfter i dit opspænd burde din røv ikke lette, så har du ikke lavet et ordenligt opsænd

det er også ligemeget. Jeg bruger db press nu og det passer mig fint.

Nu er det ikke for at hate på dig, men udfra at du har trænet i 2 år eller mere, så synes jeg altså ikke din form er særlig god. Dog tror jeg du kan skyde skylden på din konstante, cut-bulke fase eller dårlige kost ( ved ikke om det er sådan mere )

IGEN ikke for at hate, bare stuff til eftertanke

Ret dårlig træning idag. Trænede i FitnessDK, og hold kæft en gang lort. Håber det er sidste gang jeg skal sætte min ben i et trænings center som dette.
Så imorgen vil jeg forvilde mig rundt i hovedstadsområdet efter et ordentligt center. Derud over skal jeg ud og købe et par træningsbukser, da jeg har glemt at tage nogen med her over. Idag trænede jeg i min Papsøsters everlast bukser :mrgreen:

Fitness DK var en rodebutik, og jeg kunne ikke finde vægte da de lagde over alt :S Der ud over var stængerne tykkere end sædvanligt, så mit greb var elendigt og min teknik var af røv i især dødløft. Så dagens træning blev en gang rod af hvad jeg nu lige følte for. Den blev meget kort, da jeg ikke brød mig om at være i centret...

Dødløft
6 x 80 kg
3 x 120 kg - mix greb på 2 reps
2 x 120

Pull ups -
12 x bw
7 x bw
5 x bw - fail i toppen på 6
4 x bw - smaldere greb

Bor
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Yates rows
5 x 80 kg - lorte greb... Styrken i lats var til meget mere end dette.....
12 x 50 kg

Imorgen skal jeg træne delt'n gunz, så der skal den lige ha en røvfuld. Der vil blive kørt med 24-26 kg i standing db press afhængig af de vægtintervallerne på de db's jeg nu engang kommer i nærheden af...

Fin træning idag. Men kæft techno gym er en gang lort!!! Plastikhåndvægte, what the fuck?!

Standing db press
8 x 17 kg
4 x 19 kg
6 x 24 kg PR
4 x 24 kg PR
4 x 24 kg PR
3 x 24 kg - failure på 4 PR

Seated lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Dips - Damn det føles mærkeligt uden et spejl. - Langsom excentrisk kort pause
8 x bw'
5 x bw

Push down
8 x et eller andet
8 x et eller andet
8 x et eller andet
8 x et eller andet

A1) Skull crusher
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) CG bench press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ez curl
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg

Coleman curls
8 x 7,5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Hele skidtet tog 45 minutter, og gav et super pump!

Standing db press er i super fremgang! Min rekord før jeg begyndte på 4 split var 2 reps med 22 kg. Så der er sku sket noget!

JayRock skrev:Nu er det ikke for at hate på dig, men udfra at du har trænet i 2 år eller mere, så synes jeg altså ikke din form er særlig god. Dog tror jeg du kan skyde skylden på din konstante, cut-bulke fase eller dårlige kost ( ved ikke om det er sådan mere )

IGEN ikke for at hate, bare stuff til eftertanke

Haha no answer fedt

BB morgenmad! Idag står den på bentræning i The gym!

kostplan

Træning i The Gym. Fint sted, med eleiko udstyr. Det kørte okay, men styrken i squat var lavere end forventet.

Squat
8 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 95 kg
6 x 85 kg

Rumænsk dødløft - Kørte ok
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg extension
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg --> 8 x 60 kg --> 8 x 40 kg

Leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Imorgen står den på Bryst

Fin træning idag. Glimrende pump i mine patter

Dog hader jeg de fucking eleiko håndvægte! Tykt greb, og en dut på enden så man ikke rigtig kan sætte dem på sine knæ. Slet ikke når de begynder at blive tunge. Det resulterede også i en øm finger, det vil jeg dog ikke komme nærmere ind på :whistle:

Db bænk
8 x 12 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
3 x 32 kg

Db decline press - Kørte faktisk rigtig dårligt idag!
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Standing cable flyes dejligt <3
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg --> 8 x 10 kg --> 8 x 7,5 kg

Db incline press
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Og så kørte jeg hjem med en dejlig følese af destruerede patter!

Imorgen står den på ryg træning - også i the gym. Det glæder jeg mig til, og vil nok slutte showet af med en gang T-bar rows for at udtrætte ryggen

Jeg hepper med herfra, det er altid godt med unge knægte der tror på sig selv

Blackmoore skrev:Jeg hepper med herfra, det er altid godt med unge knægte der tror på sig selv

Mange tak, der kommer jo snart update også. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå. Herfra er det gået nogenlunde, men ikke optimalt. Går og leger med tanken om at droppe sommercut og bulke til næste billedupdate op 4 måneder

Pull up - manglede dip bælte her..
12 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw - fail på nr. 6

Yates rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg - Bedre greb end sidst 75 i alle sæt næste gang
12 x 50 kg

Bor ramte godt
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Oh T-bar rows
12 x 30 kg
8 x 50 kg

pull down
8 x 30 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - 8 x 30 kg

Droppede dødløft, da der var forholdsvis proppet der oppe da jeg kom

Der ud over var det en rigtig fin træning som gav godt pump

toto_G4M3R skrev:Droppede dødløft, da der var forholdsvis proppet der oppe da jeg kom

TrexMode skrev:
toto_G4M3R skrev:Droppede dødløft, da der var forholdsvis proppet der oppe da jeg kom

Du har ret, det er ikke en god ting ;)

Dagens træning var god. Rigtig god styrke i standing db press = endnu en pr!

Standing db press
8 x 12 kg
8 x 17 kg - hæhæ nu varmer jeg op med min pr før jeg startede på 4 split ;)
6 x 25 kg - pr - Tungeste jeg har løftet i standing db press
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg - meget tung, men fik den lige op!

Seated lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg ss seated db press 12 x 8 kg

Push down
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

A1) Skull crusher
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

A2) CG Bench press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Ez curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg --> 6 x 25 kg --> 6 x 20 kg

Coleman curls
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg -- 8 x 17,5 kg --> 8 x 15 kg --> 8 x 12,5 kg --> 8 x 10 kg --> 12 x 7,5 kg --> 12 x 5 kg --> 8 x 2,5 kg

One arm reverse grip push down - Ingen pauser, bare skiftevis mellem hver hånd.
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

Høj volumen, høj densitet.

Sidder nu og nyder en cocio som post workout

Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

Det skal der også være plads til. Men jeg vil generelt anbefale flere sæt til dine skuldre. Store skuldre > store guns

Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

+1

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

Det skal der også være plads til. Men jeg vil generelt anbefale flere sæt til dine skuldre. Store skuldre > store guns

Okay. Har du nogen ide til hvad jeg kan smide ind? Vil helst ikke have flere sæt på mine db presses, da jeg gerne vil holde intensiteten høj.

Men måske lidt back off til db press evt? fx 3 x 12, og så et dropsæt med fx 12-6-6?

toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

Det skal der også være plads til. Men jeg vil generelt anbefale flere sæt til dine skuldre. Store skuldre > store guns

Okay. Har du nogen ide til hvad jeg kan smide ind? Vil helst ikke have flere sæt på mine db presses, da jeg gerne vil holde intensiteten høj.

Men måske lidt back off til db press evt? fx 3 x 12, og så et dropsæt med fx 12-6-6?

Behind the neck barbell press eller klokov presses.

toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

Det skal der også være plads til. Men jeg vil generelt anbefale flere sæt til dine skuldre. Store skuldre > store guns

Okay. Har du nogen ide til hvad jeg kan smide ind? Vil helst ikke have flere sæt på mine db presses, da jeg gerne vil holde intensiteten høj.

Men måske lidt back off til db press evt? fx 3 x 12, og så et dropsæt med fx 12-6-6?

Jeg ville benytte lejligheden til at fyre dropsæt af i dine side laterals.
Fx

Seated lateral raise
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:Spøjs fordeling af volumen mellem skulder og guns

Der er også smidt lidt ekstra ind til gunz idag

Det skal der også være plads til. Men jeg vil generelt anbefale flere sæt til dine skuldre. Store skuldre > store guns

Okay. Har du nogen ide til hvad jeg kan smide ind? Vil helst ikke have flere sæt på mine db presses, da jeg gerne vil holde intensiteten høj.

Men måske lidt back off til db press evt? fx 3 x 12, og så et dropsæt med fx 12-6-6?

Jeg ville benytte lejligheden til at fyre dropsæt af i dine side laterals.
Fx
Seated lateral raise
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg
12 x 8 kg -> 12 x 4 kg

okay, ville det være nok tror du?

Eventuelt noget med.

Standing db press: 4 sæt

Seated lateral raise: 6 drop sets

Standing db press: 4 drop set

Rear lateral raise: 2 dropset

Så er der ihvertfald fyret op.

Eller det ville måske nærmere være overkill med 16 sæt?

Det er ikke overkill i min optik. Det er sådan jeg ville gøre det. Men jeg er en sucker for mange sæt!

Hvis du kører 4-spilt så er 16 i hvert fald ikke for mange.

Okay. Der bliver skruget op for volumen på delts! Så må vi se om det kan lykkes mig at få doms i delts for første gang

Ben volumen bliver også skruget op! Det kommer til at ske imorgen, hvor de skal ha godt med tæsk

toto_G4M3R skrev:Okay. Der bliver skruget op for volumen på delts! Så må vi se om det kan lykkes mig at få doms i delts for første gang

Ben volumen bliver også skruget op! Det kommer til at ske imorgen, hvor de skal ha godt med tæsk

Det lyder rigtig godt. Særligt mht. benene. Hvad er planen for bentræningen i morgen?

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Okay. Der bliver skruget op for volumen på delts! Så må vi se om det kan lykkes mig at få doms i delts for første gang

Ben volumen bliver også skruget op! Det kommer til at ske imorgen, hvor de skal ha godt med tæsk

Det lyder rigtig godt. Særligt mht. benene. Hvad er planen for bentræningen i morgen?

Planen lyder på noget a'la

Squat: 4x6-8
RDL: 4x8
Leg extensions: 4x12 + 1 langt drop set
Leg curls: 4x12 + et langt drop sæt
Paused squat: 4 x 4 T23X1

Men det kunne være at det ville være mindst lige så godt at køre et par tunge sæt squat (3x3) efterfulgt af noget back off... fx 4 x 8 med fokus på excentrisk fase også?

Har du et forslag til en ben træning i et 4 split?

Drop de fire sæt extensions og lav fire sæt squat yderligere. Det giver ingen mening, at din volumen i extensions er så meget højere end squat på dit niveau.

Garik skrev:Drop de fire sæt extensions og lav fire sæt squat yderligere. Det giver ingen mening, at din volumen i extensions er så meget højere end squat på dit niveau.

I agree!

Det kommer dig til gode i sidste ende.

Koppel skrev:
Garik skrev:Drop de fire sæt extensions og lav fire sæt squat yderligere. Det giver ingen mening, at din volumen i extensions er så meget højere end squat på dit niveau.

I agree! Det kommer dig til gode i sidste ende.

Hmm.. Problemet ligger i, at mine stænger ikke helt er konditioneret til det. Men det går fremad. Det er ikke længe siden at jeg knap nok kunne køre 2 x 8 uden stængerne rystede for vildt. Nu kan jeg køre 4x8.. Arbejder på det... Men er så glad for leg extensions.. Det syrer rigtig godt til :mrgreen:

Men ville det give mening fx at køre 4 x 4 tunge straight sets efterfulgt af 6 x 6 også straight sets, men uden at være max presset i hvert sæt (tænker på rystende knæ) og så have lidt mere fokus på form og time under tention?

Altså noget a'la:

Squat: 2 x warm up + 4x4 + 6x6
RDL: 4 x 4 + 6 x 6
Leg extension: 4 x 12,12,12
leg curls: 4 x 12,12,12

Så har vi 28 workset's og 2 warm up sets til lårene!

Hvad siger i drenge??

BRED OG TRÆLS!

Brugere online