God træning. Nu sidder jeg og ser badminton i tv
Jeg trænede kort, da jeg skulle nå at se lee chong wei spille, og hjem og se fisher og pedersen igen
Så leg curls røg ud, da jeg dessuden skal spille badminton i aften
Men som sagt, god træning. Svedte som et svin!

Squat - De var tunge. Glæder mig ikke til 5 x 3 x 122,5
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg - Sidste set var med rimelig meget cheat og ret oprejst

BB curl
6 x 30 kg + 2 excentrisk
4 x 30 kg + 2 excentrisk

Standing hammer curl - Jeg var fucking veiny
11 x 13 kg
8 x 13 kg

Og så i 7eleven og købe en pakke smøger og en protein drik!

toto_G4M3R skrev:
Og så i 7eleven og købe en pakke smøger og en protein drik!

Er skadespotentialet ved smøger ikke ret stort?

TrexMode skrev:

toto_G4M3R skrev:
Og så i 7eleven og købe en pakke smøger og en protein drik!

Er skadespotentialet ved smøger ikke ret stort?

Jo, og jeg bander det LANGT væk at jeg startede. Det er lort for mit badminton.

Ps: Ved godt at dette er en troll post.

toto_G4M3R skrev:

TrexMode skrev:

toto_G4M3R skrev:
Og så i 7eleven og købe en pakke smøger og en protein drik!

Er skadespotentialet ved smøger ikke ret stort?

Jo, og jeg bander det LANGT væk at jeg startede. Det er lort for mit badminton.

Må jeg anbefale dig: "Endelig ikke-ryger" af Allen Carr?
At læse den bog fik mig til at holde op med at ryge

Bare rolig det er ikke skræmmebilleder, eller en bog der prøver at belære en. Det er faktisk meget hyggelig/sjov læsning.

Tænkte på nu hvor du går til badminton, om vi ikke kan se dig istedet for Jan Ø Jørgensen. Hold kæft man savner Peter Gade

KasperS12 skrev:Tænkte på nu hvor du går til badminton, om vi ikke kan se dig istedet for Jan Ø Jørgensen. Hold kæft man savner Peter Gade

Du kan da bare se boe og nuller imorgen. Det bliver sikkert en spændende kamp hvis bare de kan holde sig fra at spille som i 2. sæt idag.

Men jeg vil naturligvis også mene at jeg er en hel del bedre end Jan. Havde naturligvis tager ham i 2 sæt ;)

toto_G4M3R skrev:

KasperS12 skrev:Tænkte på nu hvor du går til badminton, om vi ikke kan se dig istedet for Jan Ø Jørgensen. Hold kæft man savner Peter Gade

Du kan da bare se boe og nuller imorgen. Det bliver sikkert en spændende kamp hvis bare de kan holde sig fra at spille som i 2. sæt idag.

Men jeg vil naturligvis også mene at jeg er en hel del bedre end Jan. Havde naturligvis tager ham i 2 sæt ;)

Vi mangler kvalitet i singlerne i herre og dame. De jo kun i doubler vi kan noget

KasperS12 skrev:

toto_G4M3R skrev:

KasperS12 skrev:Tænkte på nu hvor du går til badminton, om vi ikke kan se dig istedet for Jan Ø Jørgensen. Hold kæft man savner Peter Gade

Du kan da bare se boe og nuller imorgen. Det bliver sikkert en spændende kamp hvis bare de kan holde sig fra at spille som i 2. sæt idag.

Men jeg vil naturligvis også mene at jeg er en hel del bedre end Jan. Havde naturligvis tager ham i 2 sæt ;)

Vi mangler kvalitet i singlerne i herre og dame. De jo kun i doubler vi kan noget

Vi har jo en Viktor Axelsen i herre single som kan komme til at udrette noget senere hen. Ihvertfald hvis han formår at holde sin fremgang! Men for kvinderne skal der sku ske noget. De er simpelthen for svage fysisk! De kan jo overhovedet ikke følge kineserne.

Idag var jeg bombet efter badminton i forgårs. Min ryg, mave, og ISÆR glutes er totalt doms ramte! Der ud over har jeg ondt i håndledet, så det blev en alternativ træning idag. Der ud over har jeg startet cut for at blive hurtigere og mere udholden på banen, og så for at være fizz

Alternativ træning, men god kontakt og smadder i brystet!

Excentrisk db incline flyes - Incline db press koncentrisk
8 x 11 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 16 kg + 5 db press
5 x 16 kg + 5 db press
8 x 12 kg + 5 db press - Hell yeeeah!!

Dips
5 x bw
5 x bw - njaa, ikke godt for håndledet

Standing db lateral raise
20 x 11 kg
15 x 11 kg
12 x 11 kg

Nogle push downs...


Roning: 02:00 min - 500 meter. Skulle lige have teknikken til at køre, det kan gøres bedre og det vil jeg gøre imorgen

toto_G4M3R skrev:

KasperS12 skrev:

toto_G4M3R skrev:

KasperS12 skrev:Tænkte på nu hvor du går til badminton, om vi ikke kan se dig istedet for Jan Ø Jørgensen. Hold kæft man savner Peter Gade

Du kan da bare se boe og nuller imorgen. Det bliver sikkert en spændende kamp hvis bare de kan holde sig fra at spille som i 2. sæt idag.

Men jeg vil naturligvis også mene at jeg er en hel del bedre end Jan. Havde naturligvis tager ham i 2 sæt ;)

Vi mangler kvalitet i singlerne i herre og dame. De jo kun i doubler vi kan noget

Vi har jo en Viktor Axelsen i herre single som kan komme til at udrette noget senere hen. Ihvertfald hvis han formår at holde sin fremgang! Men for kvinderne skal der sku ske noget. De er simpelthen for svage fysisk! De kan jo overhovedet ikke følge kineserne.

Idag var jeg bombet efter badminton i forgårs. Min ryg, mave, og ISÆR glutes er totalt doms ramte! Der ud over har jeg ondt i håndledet, så det blev en alternativ træning idag. Der ud over har jeg startet cut for at blive hurtigere og mere udholden på banen, og så for at være fizz

Alternativ træning, men god kontakt og smadder i brystet!

Excentrisk db incline flyes - Incline db press koncentrisk
8 x 11 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 16 kg + 5 db press
5 x 16 kg + 5 db press
8 x 12 kg + 5 db press - Hell yeeeah!!

Dips
5 x bw
5 x bw - njaa, ikke godt for håndledet

Standing db lateral raise
20 x 11 kg
15 x 11 kg
12 x 11 kg

Nogle push downs...


Roning: 02:00 min - 500 meter. Skulle lige have teknikken til at køre, det kan gøres bedre og det vil jeg gøre imorgen

Uenig i det med badminton
Viktors fremgang det sidste halve år, har været katastrolt ringe. Han var bedre i efteråret omkring denmark og french open.
Dog lover det meget godt for viktor i de næste år, da han jo trodsalt er ung og forholdvis uerfaren ( han periode i år har været meget psykisk dårligt) hvilket jo skyldes det ringe spil.
Jan ø gør det skide godt! ham kan vi kun være stolte af! Herresingle er klart den stærkeste og sværeste kategori, der sker oftest ingen overraskelser og rokeringer, som der gør i doublerne og dame single.
Blandt fremtidige spiller har vi en fandens masse gode u17-19 og også nogle rigtig stærke piger i u13, u17 og u19 spillerne der allerede nu vinder senior turneringer i danmark og spiller senior turneringer i udlandet. Blandt andet en rasmus gemke, anders antonsen og andre. Pigerne er også forholdsvis godt med i u17 rækken, dog ikke så farlige som drengene.

om 2-3 år er jeg sikker på vi er helt med fremme i alle kategorier

Tog mig lige en lille løbetur. Jeg vil løbe den så tit som muligt, og prøve at forbedre mig på den.
Ikke så meget for at få forbrændt kcal, for det er nok begrænset på den distance... Men for at få øget kondien lidt, og så konkurrere med mig selv på en sjov distance!

Distance: 650 meter
tid: 2 min, 26 sek

toto_G4M3R skrev:Tog mig lige en lille løbetur. Jeg vil løbe den så tit som muligt, og prøve at forbedre mig på den.
Ikke så meget for at få forbrændt kcal, for det er nok begrænset på den distance... Men for at få øget kondien lidt, og så konkurrere med mig selv på en sjov distance!

Distance: 650 meter
tid: 2 min, 26 sek

650 meter er ikke en løbetur, toto. Det er ikke en gang opvarmning.

Og det er ikke for at hate

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Tog mig lige en lille løbetur. Jeg vil løbe den så tit som muligt, og prøve at forbedre mig på den.
Ikke så meget for at få forbrændt kcal, for det er nok begrænset på den distance... Men for at få øget kondien lidt, og så konkurrere med mig selv på en sjov distance!

Distance: 650 meter
tid: 2 min, 26 sek

650 meter er ikke en løbetur, toto. Det er ikke en gang opvarmning.

Og det er ikke for at hate

Der er jeg enig med garik!
I forhold til din badminton ville en 3 km rute, være optimal! der vil du også kunne spore din fremgang og øge kondien,hurtighed, udholdendhed osv

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Tog mig lige en lille løbetur. Jeg vil løbe den så tit som muligt, og prøve at forbedre mig på den.
Ikke så meget for at få forbrændt kcal, for det er nok begrænset på den distance... Men for at få øget kondien lidt, og så konkurrere med mig selv på en sjov distance!

Distance: 650 meter
tid: 2 min, 26 sek

650 meter er ikke en løbetur, toto. Det er ikke en gang opvarmning.

Og det er ikke for at hate

Jeg har dicideret cardio træning ved siden af også. Men du vil ikke mene at 650 vil have nogen indflydelse?

mathiasen20 skrev:

Re: BRED OG TRÆLS!

Jeg har en rute på 2,25 km som jeg godt kan lide at løbe på. Men jeg har ikke bilen hjemme pt, og der er et stykke der ud. Når jeg løber betyder det MEGET hvor jeg løber, altså i hvilke omgivelser

Men 650 meters intervaller må vel være ok?

Fx 4 intervaller med 3 min pause i mellem for at kunne yde godt i hver interval?

Hvis du skal være hurtig på badmintonbanen, kræver det vel en god grundform og så hastighed (sprints). 650 meter er bare en ting in-between og hvis der er tale om at løbe 650 meterm og så er det det, så giver det intet.

650 meterintervaller lyder lidt grebet ud af den blå luft. Det er for langt til at du kan holde en høj intensitet. Sprints på under 10 sekunder må være mere badminton-specifikke, mens eksempelvis 100-400 meters intervaller kan hjælpe med at få kondition op.

Så kan du finde en lady du kan spille noget Mix Double i. Der halter vi stadig lidt

KasperS12 skrev:Så kan du finde en lady du kan spille noget Mix Double i. Der halter vi stadig lidt

Har spillet lidt mix. Men er mest single spiller. Det egner jeg mig bedst til

En ting jeg SLET ikke egner mig til, er herredouble. Det går helt galt

toto_G4M3R skrev:

KasperS12 skrev:Så kan du finde en lady du kan spille noget Mix Double i. Der halter vi stadig lidt

Har spillet lidt mix. Men er mest single spiller. Det egner jeg mig bedst til

En ting jeg SLET ikke egner mig til, er herredouble. Det går helt galt

Haha. Hvor langt oppe er du i rækkerne?

Stille og rolig træning.. Har pisse ondt i mit håndled, og det begrænser mig meget...


Seated leg press
8 x 55 kg
8 x 85 kg
8 x 105 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw

Walking lunges - Fed øvelse, hvorfor har jeg aldrig prøvet den før???
10 x 12 kg --> 10 x bw Hvert ben

Lidt Chest supported machine lorte rows og biceps...

Roning
500 meter @ 01:53 - All out
500 meter @ 02:37 - Stille og roligt

Glæder mig til at kunne træne ordentligt igen... Håber håndledet er klar til badminton tirsdag!

Første skoledag idag

Hyggeligt nok, men kæft jeg er smadret i stængerne. Vi lavede sådan nogle frøhop i massevis. Tror jeg fik lavet 500 ish alt i alt fordi vi skulle øve en fucking frødans


Træning senere idag. Kosten fucker lidt for tiden, og træningen det samme pga et håndled med massere smerter... Og så er der intro uge, så der er ikke mange muligheder for at styre kosten..
Fra næste uge skulle det gerne klappe og jeg vil få lavet nogle madpakker med noget kylling, brocoli osv

Der kommer noget træning senere, engang i aften hvor der vil blive trænet bryst, skulder, triceps.. Næsten udelukkende små øvelser med let vægt, da håndledet som sagt brokker sig kraftigt! Badminton bliver der desværre ikke noget af imorgen, så jeg vil dyrke en god portion cardio idag så jeg kan få kondien lidt op til næste badminton træning torsdag (hvis håndledet vil være med til det!)

Prøvede at træne lidt bryst idag, men håndledet kunne ikke holde til det.... Prøvede 13 kg db incline pres. Dette gjorde ondt... Så jeg kørte lidt ben. Kørte en 6'er med 195 kg i seated leg press.. Den var nem og kunne have kørt mange flere reps med den dybde jeg nu havde indstillet den til (kun 90 grader i benene).

Det irriterer mig kraftigt at jeg ikke kan træne presse muskulaturen. Håber ikke det sætter den langt bagud!

Stille og rolig træning. Fullbody, næsten ingen ben da mine ben de sidste mange dage er blevet smadret gennem en masse ting!
Håndledet er næsten 100% igen! Dog ikke tung pres træning for en sikkerheds skyld, da jeg skal spille badminton imorgen!

Walking lunges - på hvert ben
5 x 11 kg
15 x 11 kg --> 5 x bw

excentrisk incline flyes
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Machine flyes
nogle sæt

Pull down
nogle sæt

Machine rows
nogle sæt

Db lateral raise - Strict
8 x 11 kg
6,8 x 11 kg

Standing db press
12 x 11 kg
9 x 11 kg

Ez curl
8 x 30 kg
6 x 30 kg + 2 excentrisk
5 x 30 kg + 3 excentrisk

Db hammer curl - Cheated
10 x 12 kg
10 x 12 kg
18 x 8 kg
15 x 8 kg

Zottman curls
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Rope push down
5 sæt

Mave

Meget tilfældig træning. Imorgen er badminton dag, og fra fredag skal jeg have lidt øl med de andre fra gymnasiet og lørdag bliver der så trænet på 100% igen med en gang 2 split

Har I droppet "Toto vs. RBA"?

Antonder skrev:Har I droppet "Toto vs. RBA"?

ved det ikke.. Det kan være vi smider billeder op ved årets afslutning

toto_G4M3R skrev:

Antonder skrev:Har I droppet "Toto vs. RBA"?

ved det ikke.. Det kan være vi smider billeder op ved årets afslutning

Alright. Hvordan synes du selv det er gået mht. fremgang på kroppen? .

toto_G4M3R skrev:

Antonder skrev:Har I droppet "Toto vs. RBA"?

ved det ikke.. Det kan være vi smider billeder op ved årets afslutning

useriøst..

Hvor er du startet i skole henne siden du er en frø? På mit gymnasium kalder vi sjoct nok også alle de nye for frøer. Og som 3.g'er(konge) må vi gøre med dem hvad vi vil

rba skrev:Hvor er du startet i skole henne siden du er en frø? På mit gymnasium kalder vi sjoct nok også alle de nye for frøer. Og som 3.g'er(konge) må vi gøre med dem hvad vi vil

Jeg er startet på køge gymnasium
Vi bliver også kaldt frøer!

Edit: Hvor går du?

Antonder skrev:

toto_G4M3R skrev:

Antonder skrev:Har I droppet "Toto vs. RBA"?

ved det ikke.. Det kan være vi smider billeder op ved årets afslutning

Alright. Hvordan synes du selv det er gået mht. fremgang på kroppen? .

Jeg vil sige at min fremgang har været middelmådig

Men pt er jeg på cut. Så der kommer ikke fremgang, men skal derimod forsøge at modvirke tilbagegang!



HEP HEEEY! Appropos fremgang ikk? Meget cardio har TIL TRODS FOR KCAL UNDERSKUD, gjort at mine lægge er vokset 2 cm på 4 dage. Cardio, og en fandens masse frødans

toto_G4M3R skrev:HEP HEEEY! Appropos fremgang ikk? Meget cardio har TIL TRODS FOR KCAL UNDERSKUD, gjort at mine lægge er vokset 2 cm på 4 dage. Cardio, og en fandens masse frødans

Håber det er skrevet i sjov, for korrekt er det næppe. Det giver desuden slet ikke mening at måle lemmer med fire dages mellemrum.

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:HEP HEEEY! Appropos fremgang ikk? Meget cardio har TIL TRODS FOR KCAL UNDERSKUD, gjort at mine lægge er vokset 2 cm på 4 dage. Cardio, og en fandens masse frødans

Håber det er skrevet i sjov, for korrekt er det næppe. Det giver desuden slet ikke mening at måle lemmer med fire dages mellemrum.

Sandsynligvis bare noget hævelse eller fejlmåling...