Lav noget boardpress, du kan evt bruge en foamroller som din bror holder.

Hvis du fik et større bryst ville din fysik blive så meget pænere . Er det vinklen/lyset, eller er det bare ikke så stort? Det undrer mig nemlig da din pressestyrke er ganske fin.

AndreasR skrev:Hvis du bænker flere gange om ugen (hvilket jeg håber du gør), ville jeg hellere lave noget smal bænk eller smal/alm. bænk mod elastikker.

Slap af med styrkeløften:)

katouler skrev:Lav noget boardpress, du kan evt bruge en foamroller som din bror holder.

Floor press, vil vel give det samme? Begge dele er dog øvelser som kan være svære at udføre alene, og det er ikke altid jeg har min bror, eller andre med.

Jeg vil dog helst prøve at undgå for meget horisontalt pres, ud over det jeg har i forvejen. Jeg kører ret hårdt på med bænken, med høj intensitet og tæt på failure. Og i de to andre brystøvelser, kører jeg også på grænsen til failure + dropsæt
Er bange for at jeg enten brænder ud, eller får problemer med skulderen. Desuden vil det skabe ubalance mellem pres/træk.

wannaberipped skrev:Hvis du fik et større bryst ville din fysik blive så meget pænere . Er det vinklen/lyset, eller er det bare ikke så stort? Det undrer mig nemlig da din pressestyrke er ganske fin.

Det er nok primært vinklen der gør, at mit bryst ikke ser så stort ud. Jeg synes selv at mit bryst følger med resten, og vokser ok. Jeg havde dog i starten ret svært ved at få mit bryst til at gro, pga dårlig kontakt. Kontakten til mit bryst er blevet rigtig god og det er, sammen med biceps, den muskel jeg kan få det ondeste pump i

sjonas skrev:

AndreasR skrev:Hvis du bænker flere gange om ugen (hvilket jeg håber du gør), ville jeg hellere lave noget smal bænk eller smal/alm. bænk mod elastikker.

Slap af med styrkeløften:)

Som sagt før, vil jeg helst undgå mere horisontalt pres.

Ang at slappe af med styrkeløft(ved godt den ikke var rettet mod mig), så er mit mål en blanding af styrke og masse, ikke enten eller

han mener ikke du skal tilføje. han mener du skal erstatte. Du er svagest i lockout, ergo må din lockout trænes og dine triceps må være svage. Du snakke udelukkende om brystøvelser, hvor er triceps inde i billedet?

MadzP92 skrev:han mener ikke du skal tilføje. han mener du skal erstatte. Du er svagest i lockout, ergo må din lockout trænes og dine triceps må være svage. Du snakke udelukkende om brystøvelser, hvor er triceps inde i billedet?

Hvis jeg erstatter bænk, med closegrip går det ud over brysttræningen, hvilket jeg ikke har interesse i.
Og når jeg snakker om brystøvelser, så er det fordi at jeg træner brystet forholdsvis hårdt. At tilføje øvelser med lignende bevægemønster til triceps, tror jeg ikke vil være en god idé.

Triceps er inde i billedet, fordi jeg søger lidt inspiration til min triceps træning. Jeg har da også fået nogle fine bud, som dog vil gå ud over brysttræningen eller min balance mellem pres og træk. Problemet er at jeg ikke føler at min triceps er ved at brænde op når jeg træner den.

Lidt ekstra push down eller andre isolationsøvelser er næppe noget der alene hjælper meget på din topstyrke i bænken, da det lige så meget handler om at blive bedre til at rekruttere triceps bedre i øvelsen.
Hvis ikke du vil erstatte din normale bænk så tilføj smal bænk efterfølgende som erstatning for dit andet triceps træning.

toto_G4M3R skrev:

MadzP92 skrev:han mener ikke du skal tilføje. han mener du skal erstatte. Du er svagest i lockout, ergo må din lockout trænes og dine triceps må være svage. Du snakke udelukkende om brystøvelser, hvor er triceps inde i billedet?

Hvis jeg erstatter bænk, med closegrip går det ud over brysttræningen, hvilket jeg ikke har interesse i.
Og når jeg snakker om brystøvelser, så er det fordi at jeg træner brystet forholdsvis hårdt. At tilføje øvelser med lignende bevægemønster til triceps, tror jeg ikke vil være en god idé.

Triceps er inde i billedet, fordi jeg søger lidt inspiration til min triceps træning. Jeg har da også fået nogle fine bud, som dog vil gå ud over brysttræningen eller min balance mellem pres og træk. Problemet er at jeg ikke føler at min triceps er ved at brænde op når jeg træner den.

Se hvad jeg skrev, det går hverken udover din bryst træning eller din ratio mellem pres og træk.

Problemet er grundlæggende at du kun kører bænkpres + en masse isogøgl, du ikke bliver specielt stærk af. Dine triceps er svage.

Bænkpres med smal greb rammer også brystet, og det kommer ikke til at "gå ud over" din brysttræning. Det er fint at veksle imellem øvelserne engang imellem. Band resisted dips giver mig et ondt pump i både brystet og triceps, såfremt jeg kører med langsom excentrisk, stræk i bunden og squeeze i toppen.

Jmt skrev:Problemet er grundlæggende at du kun kører bænkpres + en masse isogøgl, du ikke bliver specielt stærk af. Dine triceps er svage.

Bænkpres med smal greb rammer også brystet, og det kommer ikke til at "gå ud over" din brysttræning. Det er fint at veksle imellem øvelserne engang imellem. Band resisted dips giver mig et ondt pump i både brystet og triceps, såfremt jeg kører med langsom excentrisk, stræk i bunden og squeeze i toppen.

Jeg fik pump i patten i går af smal bænk. Det var dog en forfærdelig følelse.

I dag trænede jeg lidt af hvert, da jeg ikke får trænet igen før mandag. Derfor valgte jeg bare at "hyggetræne" lidt. Det var dog ikke en doven træning, for den fik skam hvad den kunne trække, med dropsæt, supersæt, forced reps, excentriske reps og hele svineriet

Nævner lige highlights

Bænk: 1 x 110 kg - PR!

Hammer curl: 8 x 18 kg --> 8 x12 kg --> 8 x 8 kg


Jeg fik leget lidt med noget triceps. Jeg kørte pushdown i tempoet; 3131, og supersættede det med CG push up's. De sad lige i skabet. Jeg tror dog at intensiteten med 3131 bliver for lav til at give noget masse.. Jeg tror jeg vil prøve 3110/3120 ish næste gang, samt nogle dips.


Edit: Jeg kan mærke at kroppen er begyndt at blive lidt overreached. Jeg var heller ikke voldsomt stærk i dag, så en pr på 110 kg i bænk, hvor jeg ramte racket er jeg faktisk godt tilfreds med. I næste uge, vil jeg nok køre noget 3 x 6 i bænken med 90 kg, så kroppen lidt kan komme sig. Squat og dødløft, vil også blive holdt på 6'ere uden at nærme mig failure.
Min bentræning er blevet lidt mere fokuseret på udmattelse. Blandt andet med highrep i leg press. Føles ganske lækkert.

Jeg har ikke rigtig fået trænet den sidste uges tid. Det har været en hektisk uge, så når jeg endelig har haft tid, har jeg været så træt at jeg knap kunne sidde oprejst! Jeg har også tabt mig en del - ca 2,5 kg - så styrken var ikke noget at skrive hjem om i dag, og bænken var da også godt presset. Desuden virker skulderen stadig lidt irriteret; det føles nærmest som om at leddet er lidt tørt, eller hvad man nu kan sige. Så der bliver ikke noget tung pres det næste stykke tid. Jeg vil nok holde den på omkring 90 kg i bænk, og evt lidt tungere hvis jeg har en rigtig god dag, men ikke over 100 kg.

Her kommer dagens træning så. Den var helt fin, og jeg prøvede at tænke over min TUT i triceps øvelserne, hvilket gav et godt pump i min venstre triceps.... Højre følger ikke helt med. Måske det er fordi at massen på venstre er størst, og pumpet derfor også føles lidt større?


Bænk pres
12 x 20 kg
5 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Chest press - Kører nok 45 næste gang
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg - Ikke fuld rom på de 3-4 sidste

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Military press
Optaget

Skull crusher - Føles som om jeg presser lidt skævt. Irriterende. Men langsom excentrisk
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dips - All out, rest pause
5 x bw --> 3 x bw --> 2 x bw

Push down - Her var triceps godt nok død. LÆKKERT! Men målet var nu 12-15 reps pr sæt
11 x 32 kg
12 x 24 kg
15 x 18 kg

Jeg går en let uge i møde, hvilket gør at jeg kan give den lidt mere gas med træningen og kan få noget mere føde indenbords. Det bliver lækkert!

god bænk!

bbnew skrev:god bænk!

Tak for det bbnew. 3 x 6 var dog lidt hårde i går, hvilket de helst ikke skulle have været. Jeg vil holde mig på 90 det næste stykke tid, så kroppen/skulderen kan komme sig og jeg kan få teknikken til at spille max. I hvert fald måneden ud, så må jeg tage den der fra. Vil jo gerne trykke 120 inden sommer, hvilket jeg nok ca kan når jeg laver 3 x 6 x 100
_________________________________________________________________________

Rigtig god træning i dag, selv om jeg var lidt sløv. Jeg har som sagt en meget stille og rolig uge, hvilket jeg vil benytte mig af ved ikke at foretage mig mere end nødvendigt. I dag sov jeg 4 timer inden træning, selv om planen kun var et powernap. Jeg var derfor ret sløv til træning og kunne slet ikke overskue bentræning. Derfor blev det kun til 3 x 15 i leg press. Jeg har gjort mig nogle overvejelser om min bentræning, som jeg ikke orker at skrive lige nu. Det kommer måske i løbet af det næste stykke tid.

NU TIL DAGENS TRÆNING!


Leg press
15 x kg
15 x kg
15 x kg

Cg pull down
8 x 40 ish kg
8 x 50 ish kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Seated cable rows - Prøvede med wide grip i dag, så lette kg. Tror det var 36
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

A1) Straight arm pull down
15 x 23 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
15 x 32 kg
15 x 45 kg
15 x 54 kg

Ez curl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Machine preacher curl
9 x 32 kg - De sidste med halv rom
11 x 27 kg - De sidste med halv rom
12 x 23 kg

Hammer curl
15 x 14 kg
12 x 14 kg

Træningen tog 40-45 min, så der var ret høj densitet. Det var lækkert nok. Jeg glemte dog reverse flyes. Supersættet til ryg fungerede lækkert nok, så det vil jeg køre fremover. Kg er dog lettere end i pull down maskinen, så det skulle jeg lige vænne mig til. Tror jeg kører 32/54 kg hele vejen igennem næste gang.

Solidt struktureret diskopumper program. Jeg er fan.

Jmt skrev:Solidt struktureret diskopumper program. Jeg er fan.

Solidt - semi.
Struktureret - semi
Diskopumper - 100%

Der kommer nogle ændringer i bentræningen, men de bliver langt fra et fokus punkt. Jeg prioriterer dem ganske enkelt ikke særligt højt

Rigtig dårlig træning i dag. Jeg fik ikke rigtig "the pump", og jeg var slap. Jeg har sjovt nok altid dårlig kontakt og manglende pump, når jeg har doms. Og i dag har jeg slemme doms i patterne! Triceps træningen blev også elendig, da skullcrusher og dips var optaget, så jeg lavede kun pushdown

Startede ud med at vente i LAAAAAANG tid. Tror det tog 20 minutter, hvis ikke mere. Ellers føltes det bare sådan.
Bænk pres - Kørte imellem en gut, der kørte 6 x 127,5 med lethed. Jeg selv, var svag i dag.
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Chest press
optaget

Flyes - ekstra volumen for at kompensere for ovenstående.
10 x 11 kg
20 x 14 kg
18 x 14 kg
15 x 14 kg
20 x 9 kg

Lateral raise - intet pump
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Military press
optaget

Skull crusher
optaget

Dips
optaget

[b]Push down[/b]
5 sæt

Jeg sidder med en rigtig irriterende følelse af ikke at have fået noget som helst ud af dagens træning. Mest af alt har jeg lyst til at tage op at træne igen.. Pis.
Til gengæld er jeg nok godt restitueret til pres træningen torsdag

Jeg sidder med en rigtig irriterende følelse af ikke at have fået noget som helst ud af dagens træning. Mest af alt har jeg lyst til at tage op at træne igen.. Pis.

Hvorfor i alverden lavede du så ikke noget mere, og hvad er ideen i at skrive en øvelse ind, når du ikke har lavet den?

toto_G4M3R skrev:Chest press
optaget

Military press
optaget

Skull crusher
optaget

Dips
optaget

Er det i teorien muligt, at du skipper heeele din træning, hvis alt er optaget, præcist som du skal til at bruge det?

Jmt skrev:

Jeg sidder med en rigtig irriterende følelse af ikke at have fået noget som helst ud af dagens træning. Mest af alt har jeg lyst til at tage op at træne igen.. Pis.

Hvorfor i alverden lavede du så ikke noget mere, og hvad er ideen i at skrive en øvelse ind, når du ikke har lavet den?

Jeg synes ikke jeg kunne finde et alternativ til chest pres, ud over db press som jeg hader. Alternativer til triceps var der jo heller ikke de store af, når både bænke og dips var optaget. Ellers var min kreativitet ikke tilstrækkelig.
Grunden til at jeg skriver øvelsen ind, er at jeg skulle have kørt øvelsen.

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Chest press
optaget

Military press
optaget

Skull crusher
optaget

Dips
optaget

Er det i teorien muligt, at du skipper heeele din træning, hvis alt er optaget, præcist som du skal til at bruge det?

Ikke blot i teorien, men i praksis. Jeg har før valgt at forlade træningscentret fordi der var proppet. Der var dog også 18 mennesker fordelt på ca 100 m2
Men ellers afhænger det meget af mit humør, den pågældende dag. En dag som i dag, hvor intet rigtig kører og kontakten heller ikke spiller, er jeg mere tilbøjelig til det end på en dag hvor jeg føler mig stærk og har et insane pump

Vægtrummet i mit center er på 40-50 m2 og har da før talt 14 personer derinde
Jeg har selv aldrig prøvet at springe noget over, men vil ikke komme ned nogle udtalelser, da jeg ikke kender til forholdene, hvor du træner

danielhansen13 skrev:Vægtrummet i mit center er på 40-50 m2 og har da før talt 14 personer derinde
Jeg har selv aldrig prøvet at springe noget over, men vil ikke komme ned nogle udtalelser, da jeg ikke kender til forholdene, hvor du træner

Nu er vi mennesker jo forskellige ;)
Forholdene hvor jeg træner nu er helt fine. Dog kan selve vægtområdet godt blive lidt trangt.

Et alternativ kunne jo være enten blot at vente eller køre imellem folk. Især et sted som dips. Det er et stativ, der ikke skal indstilles, og der skal ikke sættes vægt af og på osv. Er du sikker på at det ikke blot skyldes ren og skær dovenskab/manglende lyst?

De dage hvor kontakten ikke spiller og man føler sig svag kan det være en idé at lægge egoet på hylden og i stedet køre high rep med langsom excentrisk. Push ups kan også være glimrende brysttræning, og findes i mange forskellige varianter. Hvad har du imod DB presses?

Jmt skrev:Et alternativ kunne jo være enten blot at vente eller køre imellem folk. Især et sted som dips. Det er et stativ, der ikke skal indstilles, og der skal ikke sættes vægt af og på osv. Er du sikker på at det ikke blot skyldes ren og skær dovenskab/manglende lyst?

De dage hvor kontakten ikke spiller og man føler sig svag kan det være en idé at lægge egoet på hylden og i stedet køre high rep med langsom excentrisk. Push ups kan også være glimrende brysttræning, og findes i mange forskellige varianter. Hvad har du imod DB presses?

Lysten var egentlig til stede, så det var ikke problemet.

Jeg kørte egentlig også lidt push up's som supersæt til mine flyes. Jeg fik det bare ikke skrevet ind.
Og jeg har tidligere været rigtig glad for db presses; i en periode kørte jeg faktisk ikke andet. Jeg har dog ikke kørt dem længe, hvorfor min teknik også er dårlig. Jeg får ikke rigtig kontakt til brystet i dem. I det hele taget er der intet ved db presses pt, som giver mit lyst til at udføre dem.

Så skal du jo bare have kørt øvelsen ind igen. Det er tydeligt at du fokuserer meget på din bænkpres, så hvorfor ikke køre nogle flere sæt i den øvelse og i en bredere rep range? Ingen siger at du nødvendigvis skal køre 8 forskellige øvelser på din presse dag, og så længe du passer din skulder prehab (og dertilhørende rygtræning) burde det ikke være noget problem.

Da jeg kørte db pres, var det forholdsvis tungt. Jeg var oppe på 3-4 stykker med 40 kg i flad, og 8 x 36 i incline. Det var med andre ord "min tunge øvelse". Den plads har bænk pres pt, og jeg synes at chest pres tjener formålet, at udmatte brystet, bedre. Så pt, har den ikke rigtig en plads i mit program.

Mht. at have 8 øvelser med i mit program, så har jeg også tidligere været rigtig glad for at holde det simpelt, med få øvelser, og så høj volumen i dem. Jeg har kørt op mod 12 sæt bænk, og 15 sæt squat (så vidt jeg husker), inkl opvarmningssæt.
Jeg er dog blevet ret glad for at nøjes med 3 sæt til hver øvelse, og så til gengæld sørge for at fokusere på hvert enkelt sæt og så presse mig fuldt ud i hvert enkelt sæt. Jeg føler at jeg kan dræbe mine muskler lidt mere på den måde, frem for at dræbe mig selv. Jeg er overbevist om at 9 all out sæt i bænk 2-3 gange om ugen, vil medføre invaliditet i skulderen på sigt.

Jeg vil dog ikke afskrive, at der på et senere tidspunkt vil ske en ændring, således at jeg kører færre øvelser. Men hvis det sker, bliver det nok kun for en kortere periode, og i forbindelse med et fokus på styrke - eller i forbindelse med noget GT inspireret træning.

Det blev sku en længere smøre..

Jeg er overbevist om at 9 all out sæt i bænk 2-3 gange om ugen, vil medføre invaliditet i skulderen på sigt.

Så lad være med at køre all out. Hvorfor tror du per automatik at du skal køre all out i alle dine sæt? Noget så simpelt som 10 x 3 eller 10 x 5 på minuttet er ikke all out sæt, men det vil med al sandsynlighed gavne dig væsentligt mere end det du kører lige pt. Sammenlign en volume på 3 x 6 x 90 med 10 x 3 x 80. Mange sæt på submaksimale vægte skåner desuden CNS og giver dig mulighed for at fokusere mere på teknikken, mind-to-muscle og rekruttering, og det ved du jo også godt - du har trods alt været på boardet i en del år efterhånden.

Derudover kan du sagtens køre tunge DB presses sammen med flad bænk, men undskyldninger er der selvfølgelig nok af

Jmt skrev:

Jeg er overbevist om at 9 all out sæt i bænk 2-3 gange om ugen, vil medføre invaliditet i skulderen på sigt.

Så lad være med at køre all out. Hvorfor tror du per automatik at du skal køre all out i alle dine sæt? Noget så simpelt som 10 x 3 eller 10 x 5 på minuttet er ikke all out sæt, men det vil med al sandsynlighed gavne dig væsentligt mere end det du kører lige pt. Sammenlign en volume på 3 x 6 x 90 med 10 x 3 x 80. Mange sæt på submaksimale vægte skåner desuden CNS og giver dig mulighed for at fokusere mere på teknikken, mind-to-muscle og rekruttering, og det ved du jo også godt - du har trods alt været på boardet i en del år efterhånden.

Derudover kan du sagtens køre tunge DB presses sammen med flad bænk, men undskyldninger er der selvfølgelig nok af

Jeg tror ikke per automatik, at jeg skal køre all out i mine sæt. Det bare den tilgang, jeg nu engang har valgt til min træning lige pt.

Ang. det sidste du skriver med undskyldninger osv, så synes jeg det er noget underligt noget at lukke ud. Er det en "undskyldning", at man ganske enkelt ikke har lyst til at benytte øvelsen, fordi man bedre kan lide en anden? Det synes jeg nu ikke.
Jeg må desuden minde dig om, at jeg træner fordi jeg kan lide at træne, og ikke for at opnå et resultat som får øjnene til at trille ud af hovedet på folk. Tager man det in mente, vil det da være hul i hovedet at træne på en måde, og benytte sig af øvelser, som man ikke bryder sig om; ikke sandt?

Jeg tror ikke per automatik, at jeg skal køre all out i mine sæt. Det bare den tilgang, jeg nu engang har valgt til min træning lige pt.

Fungerer det?

Ang. det sidste du skriver med undskyldninger osv, så synes jeg det er noget underligt noget at lukke ud. Er det en "undskyldning", at man ganske enkelt ikke har lyst til at benytte øvelsen, fordi man bedre kan lide en anden? Det synes jeg nu ikke.

Din undskyldning var, at der ikke var "plads i dit program". Jeg har ikke skrevet du skulle droppe flad bænk eller chest press, men at du sagtens kunne supplere med DB presses. Flad bænk kunne køres med en 3-5 rep range, DB presses 6-12 og chest press 12-20, blot for at give et eksempel.

Jeg må desuden minde dig om, at jeg træner fordi jeg kan lide at træne

Men du har før valgt at skippe en træning alene fordi det udstyr du skulle bruge var optaget, og på de dårlige dage vælger du at springe øvelser over og tage hjem frem for blot at lægge stædigheden og egoet på hylden og i stedet køre nogle lettere sæt?

Toto, jeg synes du skal lytte til JMT´s "råd" her. Han siger altså nogle fornuftige ting.