så blev der trænet gaaanz


Dips tog 20 minutter
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

5 minutters pause

Ez curl Tog 20 minutter
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Rigtig lækkert pump i mine gunz
Imorgen står den så på ben og mave hvis jeg kan nå det !
Ellers bliver det torsdag

lækker gang beeen. Igår var det let druk, imorgen er det voldsomt druk. Noget jeg sjældent gør, så det går nok


Squat
6 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

Ben press
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg tror ikke man kommer tættere på failure
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Lying leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg PR!

Leg extension
6 x 35 kg Var ment som warm up set. Men NIIIIIIX, quad sagde nej, så tak for idag ;)


Rigtig god fremgang i mine hams. Både styrke og hypertrofi mæssigt, så det er rigtig godt.
Min squat har været forsømt, har været oppe og løfte 10 x 82,5 kg, men regner ikke med der går længe før jeg er tilbage igen.
Glæder mig til at se hvad det her 4 split giver af resultater. Folk anbefaler det ikke, men det føles så fucking godt, og lidt variation dør jeg vel ikke af

ondt i højre underarm muskel ved albuen ;s
Derfor pressede jeg ikke mig selv. Alligevel var der ikke ret meget eksplosivitet på bænken :S
Rigtig god fart i mili
Cut påbegyndt, grundet manglende vægt stigning.


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 62,5 kg

Military press
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips
1 x bw det gad underarmen ikke!

Cable push down
25 x 25 kg
25 x 25 kg

A1) Lateral raise
12 x 7 kg

A2) Standing Db skulder press
6 x 7 kg

Udemærket træning. Stadig smerte i min arm. Derfor svag ryg træning, og udeblivende biceps træning.


Squat
6 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 82,5 kg
6 x 72,5 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pull down rows
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Stille og roligt, tung squat, og pump iben. Imorgen står den på doms i lår, og bryst skulder triceps.
Dog kraftigt begrænset triceps træning. Og bryst bliver nok mest mind to muscle i guess..

Brad gillingham squat cyklus: Uge 1 - Dag 1
1 RM sat til 102,5 kg

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

CG Pull up
12 x bw
12 x bw
12 x bw

BOR ikke sikker på om stangen vejer 8 eller 10, har regnet med 8
8 x 38 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Pull down rows
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Og så var det det. Stille og roligt

Brad gillingham bænk press og military press cyclus: Uge 1 - Dag 1
1 RM bænk press sat til: 92,5 kg
1 RM Military press sat til: 57,5 kg


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
5 x 69,5 kg
5 x 69,5 kg
5 x 69,5 kg
5 x 69,5 kg
5 x 69,5 kg

Military press
5 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Dips kørte af møg
6 x bw
6 x bw + 10 kg

CG push down kørte godt, og tror sidste sæt var pr...
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Stille og rolig dag, hvor intet egentlig kørte ret godt.
Ingen fart i hverken bænk eller mili.
Idag er jeg begyndt på kreatin og protein. Og snart begynder jeg også på beta alanin samt bodymin.
Nu vil jeg sidde og "nyde" min shake lavet på vand. og skylle ned med et læs cola for mit insulun niveau

Så kommer loggen lige for igår.


Squat - Gillingham uge 1, dag 2
6 x 42,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

OH Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Ez curl
16 x 28 kg
16 x 28 kg
16 x 28 kg

Dejlig træning idag.
Det hele gik perfekt. Fantastisk eksplosivitet på bænk og mili, samt pr i 2 øvelser


Bænk press - Gillingham uge 1: Dag 2
8 x 42,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg

Military press - Gillingham uge 1: Dag 2
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg

Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg tangering af pr
8 x 17 kg Pr
4 x 20 kg Pr!

CG Push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg tangering af pr
8 x 65 kg Pr
7 x 70 kg Pr!

Den træning kan jeg vist ikke skamme mig over. Den var rigtig lækker.
Imorgen og overmorgen bliver lidt lala, med iso arbejde på weak points.

Imorgen kommer den sansynligvis til at stå på flg: ez curl, ez reverse curl, standing calf raise, seated calf raise, dragon flags
Og i overmorgen sansynligvis flg: Lateral raise, superset mellem lateral raise og front raise for udtrætning, samt CG pushdowns.

Tror sku de ting jeg er begyndt at tage hjælper !

Whey
Kreatin
Beta alanin
Bodymin

Og så der udover en masse mad så jeg kan få fuldt udbytte af mit gillingham.

Morgenvægten idag sagde 76,4. Så jeg er steget 0.9 kg i denne måned ca. Har sansynligvis noget at gøre med kreatin, men så må jeg jo bare spise endnu mere.

En dag som i dag ville jeg ønske FJ havde to powerracks....

Nielze skrev:En dag som i dag ville jeg ønske FJ havde to powerracks....

haha, eksplosiv træning tager tid.
Isaksen tænkte nok det samme om bænk press.
Han måtte stå og vente på at jeg kunne tage de sidste 7 sæt bænk

Kunne være nice hvis FJ fik et par ER-racks som dette:



og et par bukke som dem her til rackpulls:


Det burde der være penge til det, hvis de stopper med at købe alt det skod udstyr

Hygge træning idag.
Mave blev det ikke til, da jeg har doms i dem og derfor ikke magtede det ;)

Ez curl
16 x 28 kg
16 x 28 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
4 x 45 kg Pr
2 x 47 kg Pr!

Ez reverse curl
1 x 38 kg for tung -.-
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Leg press calf raise første gang jeg prøver kræfter med denne øvelse
12 x 40 kg
12 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 80 kg
14 x 100 kg
18 x 120 kg

Seated calf raise magtede den ikke da jeg allerede ved 40 kg fik stress over at blive presset på mine doms ramte lår..
12 x 40 kg

Dejlig træning.
Læg bør lægges ind noget oftere, da den kun er mellem 35,5 og 36 cm

Bundgaard90 skrev:Kunne være nice hvis FJ fik et par ER-racks som dette:



og et par bukke som dem her til rackpulls:


Det burde der være penge til det, hvis de stopper med at købe alt det skod udstyr

Absolut hørt !
De burde imo også bytte om på vægt og spinnings lokalet, så vi kan slippe for deres evige brok under dødløft, rack pull, samt tunge db press hvor man bliver nødt til at droppe vægten!

stille og rolig træning idag på 30 minutter.
Ret godt pump i patterne


A1) DB flyes
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) DB Bænk press
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
8 x 12 kg

Db lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Leg press calf raise - Rigtig korte pauser her
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Imorgen står den på squat!

Loooooorte læg og lår muskel som bare er små :O

Morgenvægt: 76,4 kg
bryst: 99,5 cm
Gunz: 35,5 cm
Læg: 35,5 cm
Lår: 57 cm

dagens træning.
Squatten kørte skidegodt, der er video af sidste sæt.


Squat, gillingham uge 2 - dag 1
3 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg

Pull down rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

dejlig træning, fin styrke, det kørte godt


Bænk press Gillingham, uge 2 - dag 1
6 x 42,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 74,5 kg
3 x 74,5 kg
3 x 74,5 kg
3 x 74,5 kg
3 x 74,5 kg

Military press Gillingham, uge 2 - dag 1
3 x 46,5 kg
3 x 46,5 kg
3 x 46,5 kg
3 x 46,5 kg
3 x 46,5 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg

Cable pushdown
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Pr! endelig kom den op, sidst var det kun 7 reps

Leg press calf raise
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Det var godt til mig. Læggen målte 37,2 cm med pump

Starter lige med vægt update:

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg

Udemærket bulk. 10 uger endnu, der skulle gerne gaines 5-7 kg.


Squat, gillingham Uge 2 - Dag 2
3 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

OH Pull up
12 x bw
12 x bw
8 x bw
6 x bw

BOR
12 x 42,5 kg
12 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Preacher curl - Kun for jonas's skyld
16 x 28 kg
15 x 28 kg

Leg press calf raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Dejlig træning, pull up sad rimelig godt

toto_G4M3R skrev:Preacher curl - Kun for jonas's skyld
16 x 28 kg
15 x 28 kg

Tak Lasse, det var sødt af dig

Vægt update igen. Mit bulk går måske en anelse for stærkt? Men mine abs er stadig lige så tydelige som altid, så det er jo fint nok tror jeg

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg
22. Juni: 78,0 kg - vejede mig adskillige gange, men den var go nok! Kunne så godtnok ikke skide imorges, så måske derfor jeg er så tung


Opvarming i form af:
Lateral raise
front raise
standing db press
Broomstick disclocations
BTN press med 12,5 kg


Bænk press Gillingham uge 2 - Dag 2
6 x 42,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg

Military press Gillingham uge 2 - Dag 2
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg


Rigtig god fart i dem !
Det kom til at vare over en time, da jeg faldt alt for meget i snak idag

toto_G4M3R skrev:22. Juni: 78,0 kg - vejede mig adskillige gange, men den var go nok! Kunne så godtnok ikke skide imorges, så måske derfor jeg er så tung

Satme en ordenlig svend du er ved at bage dig der så!

Dejlig træning idag. Udtrætning med iso øvelser som en del af mine ekstra træninger ud over cyklussen

Opvarming
lateral raise
front raise
standing db press
BTN press
band disclocations
broomstick disclocations


A1) Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A2) Db bænk press
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

DB Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg PR!
4 x 22 kg PR lidt cheated og ikke helt fuld rom

Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Tangering af pr
8 x 75 kg Pr!
2 x 80 kg Pr! HELE STAKKEN

alexanderd skrev:

toto_G4M3R skrev:22. Juni: 78,0 kg - vejede mig adskillige gange, men den var go nok! Kunne så godtnok ikke skide imorges, så måske derfor jeg er så tung

Satme en ordenlig svend du er ved at bage dig der så!

HAHA, ved sku ikke om det var en 700 grams lort der var på vej ud.

Onde laterals du fyrer af Og din pushdown er sq også ret ond!

BB4Life1984 skrev:Onde laterals du fyrer af Og din pushdown er sq også ret ond!

Tak og i lige måde Ja, mine push downs var ret så uovertrufne idag.

Planen for dem er at jeg vil arbejde mig op til at fortsætte med at starte fra 40 kg og bygge op til 80 kg.
Og når engang jeg kommer op på 8 reps med hele stakken, vil jeg tage så mange sæt med 8 reps som muligt, og progresere min pushdown træning den vej igennem

toto_G4M3R skrev:Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Tangering af pr
8 x 75 kg Pr!
2 x 80 kg Pr! HELE STAKKEN

Er du sikker på det var 80 kg? Lyder næsten for godt til at være sandt...

s0enice skrev:

toto_G4M3R skrev:Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Tangering af pr
8 x 75 kg Pr!
2 x 80 kg Pr! HELE STAKKEN

Er du sikker på det var 80 kg? Lyder næsten for godt til at være sandt...

oemebi eller hva fanden nu det mærke hedder. Samme som de bruger i target fitness hvis jeg ikk husker forkert. Og skal nok filme på tirsdag hvis du er i tvivl. Er ret stærk i øvelsen, lige som jeg er stærk i lateral raise, trods mine usansynligt små skuldre

toto_G4M3R skrev:

s0enice skrev:

toto_G4M3R skrev:Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Tangering af pr
8 x 75 kg Pr!
2 x 80 kg Pr! HELE STAKKEN

Er du sikker på det var 80 kg? Lyder næsten for godt til at være sandt...

oemebi eller hva fanden nu det mærke hedder. Samme som de bruger i target fitness hvis jeg ikk husker forkert. Og skal nok filme på tirsdag hvis du er i tvivl. Er ret stærk i øvelsen, lige som jeg er stærk i lateral raise, trods mine usansynligt små skuldre

I'd appreciate it, man er vel en skeptisk internetstodder ;-)

s0enice skrev:

toto_G4M3R skrev:

s0enice skrev:

toto_G4M3R skrev:Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg Tangering af pr
8 x 75 kg Pr!
2 x 80 kg Pr! HELE STAKKEN

Er du sikker på det var 80 kg? Lyder næsten for godt til at være sandt...

oemebi eller hva fanden nu det mærke hedder. Samme som de bruger i target fitness hvis jeg ikk husker forkert. Og skal nok filme på tirsdag hvis du er i tvivl. Er ret stærk i øvelsen, lige som jeg er stærk i lateral raise, trods mine usansynligt små skuldre

I'd appreciate it, man er vel en skeptisk internetstodder ;-)

Okay, smider videoen tirsdag, der tager jeg nok bare kun 1 rep med det, da jeg har haft bænk, og military press inden også

Fin fin træning idag. God fart i squatten, og ret solide pull ups.


Squat, Gillingham uge 3 - Dag 1
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 71,5 kg
5 x 71,5 kg
5 x 71,5 kg
5 x 71,5 kg
5 x 71,5 kg

Oh pull up
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

BOR
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Nåede ikke mere, grundet tidspres