danielhansen13 skrev:Hvad er målet med din træning, 22?

styrke og masse, samt at jeg gør det fordi jeg slet ikke kan lade være!

Rigtig flot arbejde! Hold træningen kørende!

- Nu læste jeg lige de første par sider af din blog, inden jeg sprang herhen. Kender du ham Mathiasen personligt? Han virker ikke som en der hører til her, mere som en troll, og jeg kan ærlig talt ikke se hvad han gør herinde. Jeg havde tænkt mig ikke at kommentere det, da det jo ligger år tilbage, men da han så åbenbart lige har været på spil igen kan jeg ikke dy mig. Synes virkelig han bør få en ip-ban.

Salkinovich skrev:Rigtig flot arbejde! Hold træningen kørende!

- Nu læste jeg lige de første par sider af din blog, inden jeg sprang herhen. Kender du ham Mathiasen personligt? Han virker ikke som en der hører til her, mere som en troll, og jeg kan ærlig talt ikke se hvad han gør herinde. Jeg havde tænkt mig ikke at kommentere det, da det jo ligger år tilbage, men da han så åbenbart lige har været på spil igen kan jeg ikke dy mig. Synes virkelig han bør få en ip-ban.

mange tak, det varmer

Og nej, kender ham ikke personligt... Heldigvis

I forhold til al snakken om max-test, så husk at have dine mål for øje. Hvis dit mål er at blive større, kan max-test være en unødig risiko at tage. Men det ved du jo bedst selv

Det primære mål er masse.
Men jeg kan ikke lade være med at være et egoistisk svin, og tage Max


_______

Tidspresset træning idag.

Men db bænk op til 8 x 37 kg med hjælp på den første.
Det er en klar pr. Glæder mig til at kunne håntere 42 kg

toto_G4M3R skrev:Det primære mål er masse.
Men jeg kan ikke lade være med at være et egoistisk svin, og tage Max

Sådan havde jeg det også i starten. Der har heller ikke været meget fremgang at spotte de første 14 måneders tid, hvor jeg tog 10 kg på og efterfølgende tabte 5.
For et lille halvt års tid siden stoppede jeg med at gå op i vægten og har haft stor fremgang lige siden (+ 10 kg), selvom jeg kun leger med omkring ½ så tunge vægte som dig.

Jeg føler, at der mangler lidt BB over din træning. Held og lykke i din battle :-)

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Det primære mål er masse.
Men jeg kan ikke lade være med at være et egoistisk svin, og tage Max

Sådan havde jeg det også i starten. Der har heller ikke været meget fremgang at spotte de første 14 måneders tid, hvor jeg tog 10 kg på og efterfølgende tabte 5.
For et lille halvt års tid siden stoppede jeg med at gå op i vægten og har haft stor fremgang lige siden (+ 10 kg), selvom jeg kun leger med omkring ½ så tunge vægte som dig.

Jeg føler, at der mangler lidt BB over din træning. Held og lykke i din battle :-)

hvad er i dine øjne BB?
mange sæt x mange reps?

Jeg vil køre relativt BB minded i januar under cut.
Hvad mener du med det om ikke at gå op i kg?

Ego-træning fører aldrig noget godt med sig. Siger ikke, du ikke skal maxe, men vær opmærksom på, at der er en vis skadesrisiko forbundet med maxtests.

Garik skrev:Ego-træning fører aldrig noget godt med sig. Siger ikke, du ikke skal maxe, men vær opmærksom på, at der er en vis skadesrisiko forbundet med maxtests.

det er modtaget og taget til overvejelse!

Altså den opfattelse, som jeg har af BB er, at det ikke handler om hvor meget man flytter fra A til B, men hvordan man gør det. Teknik, tempo osv. fremfor vægt.
Den her video, synes jeg, forklarer det meget godt:

danielhansen13 skrev:Altså den opfattelse, som jeg har af BB er, at det ikke handler om hvor meget man flytter fra A til B, men hvordan man gør det. Teknik, tempo osv. fremfor vægt.
Den her video, synes jeg, forklarer det meget godt:

okay. Jeg har den opfattelse, at det i BB også er en god ide at få sig en god grundstyrke at bygge videre på, inden man går over til pure BB

Cut påbegyndt idag.
Morgenvægt 83 kg

Talje: 84,5
Navle: 89,5
Bryst: 103
lår 15 cm over knæ: 53
lår tykkest: 61,5 cm
Overarm: 38,1
Underarm: 29,5
Læg: 37,5

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Altså den opfattelse, som jeg har af BB er, at det ikke handler om hvor meget man flytter fra A til B, men hvordan man gør det. Teknik, tempo osv. fremfor vægt.
Den her video, synes jeg, forklarer det meget godt:

okay. Jeg har den opfattelse, at det i BB også er en god ide at få sig en god grundstyrke at bygge videre på, inden man går over til pure BB

"I want size and the strenght to match it!"

Jeg vil hellere være det man kan kalde for Powerbuilder(tænk: Ronnie Coleman) hvor man er stor og stærk, ikke stor og en svag.

BloodJunkie skrev:

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Altså den opfattelse, som jeg har af BB er, at det ikke handler om hvor meget man flytter fra A til B, men hvordan man gør det. Teknik, tempo osv. fremfor vægt.
Den her video, synes jeg, forklarer det meget godt:

okay. Jeg har den opfattelse, at det i BB også er en god ide at få sig en god grundstyrke at bygge videre på, inden man går over til pure BB

"I want size and the strenght to match it!"

Jeg vil hellere være det man kan kalde for Powerbuilder(tænk: Ronnie Coleman) hvor man er stor og stærk, ikke stor og en svag.

Præcis..
Jeg har min egen lille teori som lyder på.
Større masse = større potentiale for styrke.
Større styrke = større potentiale for masse.

Den går ud på, at jeg træner styrke for at kunne aktivere flest mulige muskelfibre, og derved opnå en større mekanisk spænding, som fører til hypertrofi.
Og så træne hypertrofi, for at have mest muligt masse at "aktivere".

Ved ikke om der er hold i det, men er næsten sikker på at der er ét eller andet om det.
Om ikke andet synes jeg det virker fint for mig. Noget må jeg gøre rigtigt med min træning, da min kost ikke spiller så godt.

Ved godt der har været en del hate på min kost, og ved da også godt selv at det ikke er god kost, det skal jeg med glæde indrømme.
Men jeg arbejder på stille og roligt at arbejde på det, så det med tiden kommer til at blive godt.
Vil helst at det sker stille og roligt, og bliver en del af min livs stil på den måde, frem for at ændre det totalt på en gang. Det ved jeg med mig selv, at det ville ikke fungere. Og min kost bliver faktisk også bedre og bedre.
Spiser meget sjældent chips, og så godt som aldrig slik. Hovedparten består af "rigtig" mad. Dog har jeg en forkærlighed for lyst brød. Men med det rette pålæg er jeg faktisk også ret glad for rugbrød

Håber også på, at denne konkurrence som jeg har rodet mig ud i, vil kunne få mig til at gøre lidt ekstra på kost området.
Og tror også på det, da jeg er et meget stort konkurrence menneske. Det tror jeg de fleste jeg kender kan nikke genkendende til.

Så mest af alt, håber jeg på at dette cut vil blive rigtig godt, da jeg helst skal stå nogenlunde let og i god form, til omkring 1. maj, da jeg har et dm i badminton som jeg bare vil vinde iår.
Jeg har sindsygt meget blod på tanden da det er mit sidste år som junior, og at det dermed bliver sidste gang jeg får chancen for det. Og så fordi mine resultater fra dem har lydet på flg.

2010: 1. plads i herresingle U17C
2011: røg ud i pulje kampene i U17B
2012: blev nummer 3 efter en semifinale som jeg tabte i 3 meget tætte sæt, og havde mødt en i finalen som jeg havde slået.

Hold da op, det blev egentlig noget af en smørre hehe

Jeg skal squatte imorgen. glæder mig som et lille barn til juleaften!

Masser træning idag. Intet mindre end 5 timer.

AM træning

squar
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
3 x 92,5 kg

leg extension
8 x 35 kg
8 x 45 kg
12 x 60 kg

leg curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

leg press
12 x 100 kg
12 x 100 kg

pull up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

cable rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

straight arm pull down
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

rack pull
8 x 72,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg pr
3 x 162,5 kg pr
3 x 172,5 kg pr
12 x 182,5 kg - fucking pr!

Coleman curl
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

ez curl
12 x 18 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

ex reverse curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

_____________~
pm træning[b][/b]
træning

ez curl
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg

reverse grip curl
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

leg press calf raise
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

seated calf raise
8 x 40 kg squeeeeeze
8 x 40 kg squeeeeeeeeee:)eeeeze

Og så lige en times badminton mep;)lem de to træ

Hvorfor har du ben og ryg på samme dag? Og hvorfor trænede du ikke dine ben eller ryggen om aftenen?

Fordi det IMO er belejligt ift. Restitution.
Trænede bare lidt hygge om aftenen. Og så 45 min cardio som jeg glemte at skrive.
Derfor kørte jeg heller ikke ben og ryg om aftenen. Og så fordi jeg gik der op lige fra en times badminton

Stille og rolig træning. Kvæstet efter igår

db bænk press
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 27 kg
4 x 35 kg

decline db bænk
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
25-35 x 10 kg

military press
6 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 52,5 kg

en masse supersæt til skulder

Og nogle rwverse grip push down. Let og kort cardio. mine ben er totalt ødelagt

BTW. Morhegenvægt 82,5

Hvordan ser din kostplan ud under cut?

hvor langt ville du cutte ned ?

Jeg har ikke en bestemt kostplan, gider ikke spise det samme hver dag.

Men jeg tæller kcal, og går efter at spise nogenlunde lean. Ikke perfekt mad, men som sagt bedre end jeg plejer

Morgenmad:
2 skiver solsikke rugbrød
2 skiver hamburgerryg (hjemme kogt, meget lækrere og mange gange billigere end det man køber som pålæg)

mellem måltid:
2 dl mælk
2 spsk kakao

frokost: (spiste sammen med en ven, derfor bacon)
3-3,5 æg
120-130 gram bacon
smoothie: 0,5 liter tykmælk, 75 gram frosset frugt, 0,5 banan.

mellem måltid: (ja, lidt lækker sulten)
2 x 0,5 cm tykke skiver hvidt brød med danablu

til aftensmad skal jeg have hamburgerryg

til mellem måltid snupper jeg nok en smoothie med lidt frugt samt tykmælk og evt. protein pulver i

________--

Jeg ved ikke hvor meget jeg præcis vil cutte ned. Men jeg regner med at tage 1-2 måneders cut.

regner med at der ryger 2 kg de første 2 uger, og 1-1,5 de næste 2. så 3-3,5 kg i løbet af den første måned, og så tager jeg den der fra

så skulle gerne veje 79,5-80 kg til den første
hvis jeg cutter 2 måneder skulle jeg gerne veje 77 kg. og meget gerne have en lille 6 pack, eller en ok 4 pack

stille og rolig træning, mine ben var så fucking ømme

squat
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

rack pull
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 192,5 kg pr

Glæder mig til at se hvad der gemmer sig under mit flæsk

toto_G4M3R skrev:stille og rolig træning, mine ben var så fucking ømme

squat
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

rack pull
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 192,5 kg pr

Glæder mig til at se hvad der gemmer sig under mit flæsk

Voldsomt rackpull. TIllykke med PR

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:stille og rolig træning, mine ben var så fucking ømme

squat
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

rack pull
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 192,5 kg pr

Glæder mig til at se hvad der gemmer sig under mit flæsk

Voldsomt rackpull. TIllykke med PR

Mange tak, den var også tung

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:stille og rolig træning, mine ben var så fucking ømme

squat
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

rack pull
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 192,5 kg pr

Glæder mig til at se hvad der gemmer sig under mit flæsk

Voldsomt rackpull. TIllykke med PR

Mange tak, den var også tung

Gå efter de 200

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:stille og rolig træning, mine ben var så fucking ømme

squat
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

rack pull
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 192,5 kg pr

Glæder mig til at se hvad der gemmer sig under mit flæsk

Voldsomt rackpull. TIllykke med PR

Mange tak, den var også tung

Gå efter de 200

Dem failer jeg med garanti på!
12 x 182,5 kg og så kun 2 x 192,5 kg. Det er en high rep øvelse åbenbart

Men vil da op på en 12+ reps med 202,5 iår ;)
Det kommer også let.
planen er nemlig et solidt lean bulk efter mit cut, hvor jeg stille og roligt prøver at blive stor og stærk
Har lidt små mål for iår, som måske bliver justeret lidt på, som tiden går

squat: 147,5 kg
dødløft: 202,5 kg
military press: 67,5 kg
db bænk: 8 x 42,5 kg
pull up: 20+
Dips: 30+

Og så selvfølgelig at blive stor
Mit lean bulk afhænger af, hvor længe jeg kan holde mit cut kørende mht. motivation osv.

Det vil være rigtigt lækkert for mig, at komme ned på en fedtprocent der hedder 10 inden jeg lean bulker.

Stativet skrev:Det var da et underligt triceps billede. Jeg hader dig faktisk. Dit ansigt irriterer mig.

made me lol hard

Troller du?

Stativet skrev:Det var da et underligt triceps billede. Jeg hader dig faktisk. Dit ansigt irriterer mig.

Du syg