ingen BB idag. Til gengæld 2,5 times badmintontræning.

En del kamp idag. Spillede en mix, og 2 herresingler ;) vandt selvfølgelig dem alle ;)

Den sidste herre single blev dog i 3 sæt med sifrene 22-20 / 19-21 / 21-14

Her stod vi lige og hyggede spillede lidt, efter 2,5 times træning. Det var bare stille og roligt, da vi begge var rimelig drænede for energi ;)
fødderne var tunge, og reaktionerne langsomme. Bliver spændende at se hvordan formen er til den 1. hvor jeg skal deltage i både single, herre double, samt mix double. damn!

DIn badminton teknik kunne godt trænge til lidt træning

Især defensiven

mathiasen20 skrev:DIn badminton teknik kunne godt trænge til lidt træning

Især defensiven

tjae, det er jeg klar over. Men det kommer også stille og roligt. Min defensiv er blevet meget bedre

Dejligt med fremgang

mathiasen20 skrev:Dejligt med fremgang

jada ;) Dengang jeg spillede u15 andet års, fik jeg smæk i C rækken. Jeg var meget dårlig, så tog jeg mig lidt mere sammen samt fik bedre træning, så det går ok stærkt med udviklingen

Hvad spiller du nu?

mathiasen20 skrev:Hvad spiller du nu?

u19b.
Blev nr. 3 til dm i u19B sidste år. Tabte semifinalen i 3 sæt da min kondi var lort. Var bedre end min modstander.

Målet er at vinde iår som jeg gjorde i 2010 i 17C ;)

Lækker træning idag

Db bænk
8 x 17 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Db decline press
8 x 22 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Standing cable flyes evil pump
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg --> 20 x 5 kg

Military press Så ondt pump i patter, at jeg havde syg kontakt til dem, og kunne se dem spænde!
12 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg - uden lockout

A1) Front raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

A2) lateral raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

A3) Front raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

A4) lateral raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

A5) standing db press
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Reverse grip cable push down
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Og så lige en tur på løbebåndet med 18 km/t

Der ryger lige et update billede ind efter 3 ugers cut

Der er også lige et skud af stængerne ;)

toto_G4M3R skrev:Der er også lige et skud af stængerne ;)

Det er sgu noget af en afrobusk du har dernede U need to shave boy

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Der er også lige et skud af stængerne ;)

Det er sgu noget af en afrobusk du har dernede U need to shave boy

Hormonerne raser i kroppen på mig, det er taget 15 min efter en intim barbering lol

toto_G4M3R skrev:

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Der er også lige et skud af stængerne ;)

Det er sgu noget af en afrobusk du har dernede U need to shave boy

Hormonerne raser i kroppen på mig, det er taget 15 min efter en intim barbering lol

Damn Harry-Toto

Som svar på tiltale for det med defensiven, kan jeg sku ikke lade være med at uploade denne video
En gang hygge badminton her til aften istedet for BB

toto_G4M3R skrev:Som svar på tiltale for det med defensiven, kan jeg sku ikke lade være med at uploade denne video
En gang hygge badminton her til aften istedet for BB

Jep, det er også meget fin
Men din makker skyder lige på dig, og man ved jo heller ikke hvor aftalt det er
derudover så jeg gerne dig gøre det i en single
men fed video, det ser godt ud1

mathiasen20 skrev:

toto_G4M3R skrev:Som svar på tiltale for det med defensiven, kan jeg sku ikke lade være med at uploade denne video
En gang hygge badminton her til aften istedet for BB

Jep, det er også meget fin
Men din makker skyder lige på dig, og man ved jo heller ikke hvor aftalt det er
derudover så jeg gerne dig gøre det i en single
men fed video, det ser godt ud1

Haha, det var også kun sjov og spas
Men for det ikke skal være løgn har jeg gjort det i en double
flg. rækkefølge

alm opsamling
alm opsamling
alm opsamling
opsamling mellem ben
opsamline bag ryg, som laver en net ruller

Jeg tror der er mange som laver en af delene i double, jeg har gjort meget i at øve det. Da det giver modstanderen et knæk psykisk, og det giver mig og i double min makker mere selvtillid og giver os et psykisk boost.

Ligesom med finter, det gør modstanderen usikker, og psykisk ustabil og giver en selvtillid og giver et psykisk boost.

Jeg tænkte på om du ved noget om pulldowns, hvorfor er der nogle som laver trækket til nakken i stedet for ned foran en??

mathiasen20 skrev:Jeg tror der er mange som laver en af delene i double, jeg har gjort meget i at øve det. Da det giver modstanderen et knæk psykisk, og det giver mig og i double min makker mere selvtillid og giver os et psykisk boost.

Ligesom med finter, det gør modstanderen usikker, og psykisk ustabil og giver en selvtillid og giver et psykisk boost.

Jeg tænkte på om du ved noget om pulldowns, hvorfor er der nogle som laver trækket til nakken i stedet for ned foran en??

præcis. Det mentale betyder vildt meget. Elsker selv at lave finter ved nettet, det fungerer sku også.

De føler den rammer bedre sikkert, men det er ikke så sundt for skulderen.

Kald mig bare Mr. Cardio...

I søndags, 1,5 times badminton
Igår, 1,5 times badminton
idag, 2,5 times badminton
på søndag, hold kamp med en herre double og en single, samt 1,5 times badminton træning.

Pure interval training.

Vægten idag sagde forøvrigt 79,5 efter at have spist lidt havregryn, og drukket noget kaffe. Taljemål kan jeg ikke huske da jeg er ret omtåget om morgenen.

Ingen BB igår, det er en skandale. Idag tager jeg en hurtig omgang for samvittighedens skyld. Det bliver efter badminton, så det bliver nok bare en gang pull ups, men det er SÅ meget bedre end ingen ting. Jeg er totalt rastløs, da jeg ikke har trænet igår



Fremgangen i mit cut er forøvrigt også ved at blive synligt.
Når jeg flexer i ordentligt lys kan man se hæftningerne på min patter. Og abs er også fint med.
Der hvor der er sket mest er dog faktisk på min ryg. Selv om jeg synes det var den der sad mindst fedt på er den blevet meget mere markeret.

MOTIVATION!

Winners are not those who never fail, but those who never quit.

Hurtig, og effektiv træning idag
Vægt træningen tog 30 min, cario 10 min


Squat
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated cable rows
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cg Pull down - ramte ikke godt, så kun 2 sæt.
12 x 40 kg
8 x 50 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg - reverse grip

Mave
2 sæt

løbe bånd
4:30 min

romaskine
5:30 min

og så er der ski begyndt at dukke veins op

Er der nogen grund til at du ikke har en større volume på dine ben? Og nogen grund til at du nærmest ikke træner dine hamstrings?

The Rookie skrev:Er der nogen grund til at du ikke har en større volume på dine ben? Og nogen grund til at du nærmest ikke træner dine hamstrings?

Faktisk ikke
De er bagud, og jeg kan alligevel ikke få dem til at vokse. og små ben kræver naturligvis mindre arbejde at holde ved lige.

Men fokus punkter under bulk er bryst, skulder, ben

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Er der nogen grund til at du ikke har en større volume på dine ben? Og nogen grund til at du nærmest ikke træner dine hamstrings?

Faktisk ikke
De er bagud, og jeg kan alligevel ikke få dem til at vokse. og små ben kræver naturligvis mindre arbejde at holde ved lige.

Men fokus punkter under bulk er bryst, skulder, ben

You drunk? Den logiske slutning af den konklusion, burde være: netop FORDI de er bagud, skal der være fokus på dem, sådan de vil vokse. Ingen af dine kropslige lemmer har en selvstændig målsætning, som gør den ikke reagerer på korrekt stimuli.

Træn de hamstrings og de vil vokse. "Små ben kræver mindre arbejde" er lige så fjollet.

Edit: godt spottet Rookie btw.

Og så tag, jf. den snak vi havde tidligere omkring squat, at sænk de kg, sådan du kan få nogle flere reps ind. Dine tunge squats er ikke ideel for din nuværende udfordring og målsætning.

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Er der nogen grund til at du ikke har en større volume på dine ben? Og nogen grund til at du nærmest ikke træner dine hamstrings?

Faktisk ikke
De er bagud, og jeg kan alligevel ikke få dem til at vokse. og små ben kræver naturligvis mindre arbejde at holde ved lige.

Men fokus punkter under bulk er bryst, skulder, ben

You drunk? Den logiske slutning af den konklusion, burde være: netop FORDI de er bagud, skal der være fokus på dem, sådan de vil vokse. Ingen af dine kropslige lemmer har en selvstændig målsætning, som gør den ikke reagerer på korrekt stimuli.

Træn de hamstrings og de vil vokse. "Små ben kræver mindre arbejde" er lige så fjollet.

Edit: godt spottet Rookie btw.

Og så tag, jf. den snak vi havde tidligere omkring squat, at sænk de kg, sådan du kan få nogle flere reps ind. Dine tunge squats er ikke ideel for din nuværende udfordring og målsætning.

Under bulk får de også noget volumen. Men de vil jo alligevel ikke vokse under cut? Så kan jeg ligeså godt bare vedligeholde dem ?

Men ok, ok, saturday, is high rep day så

6-12 reps vil være passende nok


Hvad ville dit bud være på en ideel bentræning for mig i et 2 split der trænes hver dag?:)

Prøv lige at kigge på det, som du kalder ben træning, f.eks. i dag.
Du har alt i alt, 10reps til dine ben fordelt på 5 sets. Hvoraf de fire ud af ti reps, måske har været til gavn, det vides ikke. Ergo, din ben træning har tilnærmelsesvis ikke været eksistererende.

Det nytter jo ikke noget at fordi kropsdelen er bagud, at du så "opgiver" bare fordi du cutter.

Hvis det absolut skal være to-split, så kør et upperbody/lowerbody split. Benene fortjener en dag alene. Alternativt kunne du køre et tre-split, også have en cardio-dag imellem, såsom;
Overkrops pres
Ben
Overkrops træk
Cardio
Forfra.

Det er rigtigt nok, at ved cut det er mindre kritisk at volumen er høj. Men som rookie også skriver, så er en opgivende attitude ikke en fordelagtig retning alligevel.

Hvorfor er du fastlåst på et 2 split 7 gange om ugen?

Mht antal reps / sæt, er der ikke noget korrekt svar. Men jeg ville personligt foretrække en 6-8 reps med en overkommelig omend udfordrende kg-intensitet á 3-4 set. Det gælder både for DL og squat. Afhængig af dit temperament, kan du supplere med iso-øvelser, men det burde ikke være nødvendigt. Måske læg (i bedste BB-stil). Du kan også lege med pre-exhausts, topsæt og andet i de DL og squat.

Du kunne også have et quad-dominant pas A og hamstring-dominant pas B, suppleret op med iso-øvelser for udligning. F.eks. DL + front squat / extensions / lunges.

Bomberton skrev:Det er rigtigt nok, at ved cut det er mindre kritisk at volumen er høj. Men som rookie også skriver, så er en opgivende attitude ikke en fordelagtig retning alligevel.

Hvorfor er du fastlåst på et 2 split 7 gange om ugen?

Mht antal reps / sæt, er der ikke noget korrekt svar. Men jeg ville personligt foretrække en 6-8 reps med en overkommelig omend udfordrende kg-intensitet á 3-4 set. Det gælder både for DL og squat. Afhængig af dit temperament, kan du supplere med iso-øvelser, men det burde ikke være nødvendigt. Måske læg (i bedste BB-stil). Du kan også lege med pre-exhausts, topsæt og andet i de DL og squat.

Du kunne også have et quad-dominant pas A og hamstring-dominant pas B, suppleret op med iso-øvelser for udligning. F.eks. DL + front squat / extensions / lunges.

Hmm.. Ikke ret mange sæt alligevel?

Og træner bare hver dag fordi jeg kan li det. Har svært ved at lade være med at tage der ned hver dag.

toto_G4M3R skrev:.

http://www.youtube.com/watch?v=oTMfYMhcjTM
Det her er AF 180+ for debutanter, altså newcomers.

Hvis du mener det med dit mål så burde du prioritere bentræningen meget højere, de drenge har virkelig nogle flotte stænger!

Du har ret.. Der er vidst rimelig stor enighed om, at jeg skal squatte med flere reps!
linær progression evt? Start på 62,5 kg, og så øge 5 kg om ugen, med en volumen på 6 x 8? Og så 2 min pause

Edit: morgenvægt 78.9 kg

mere volumere check evt min log