Hej BB

Jeg har nu trænet i noget tid, og er begyndt at intensivere min træning lidt på det sidste.
Hvis nogle skulle kende til det, så følger jeg programmet fra bodylab med 5-10-15 systemet.

Mit spørgsmål til jer er, om jeg gør noget forkert hvad angår brysttræning. Min søster påpegede nemlig for nylig, at det ikke så helt ud på samme måde, som 'de store' gør.

Kan I følge mig? Det er som om, at det ser smalt ud, og ikke får den store karakteristiske brede kant under brystet. Jeg har godt nok også kun lige rundet de 70 i bænk.

Det endelige spørgsmål er herfor, om det bare er fordi jeg ikke løfter nok endnu, eller om jeg gør noget forkert i min træning? Udover bænk, så laver jeg også Dumbbel Incline Bench Press samt Dumbbell Fly til bryst.

Du kan ikke forme dine muskler. De ser ud, som de gør - fra naturens side!
Der skal bare en masse masse på

Der indgår gener i hvordan dit bryst ser ud, det bliver nok bredere når du for et større bryst. Når du nu træner bænkpres, så se på hvordan det er du bænker. Mange folk har det med at næsten fører bænkpres øvelsen til en triceps øvelse fordi de ikke for brystet med ind i øvelsen. Jeg gik selv op fra 80 til 110 rimlig hurtigt da jeg kiggede på min teknik.

http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI - Se dem alle

prøv at køre noget decline bryst træning hvis du gerne vil ramme det nederste del af brystet. men nogle er jo bare bygget genetisk "anderledes" og så vil det tage noget længere tid at få fylde der.

abastian skrev:prøv at køre noget decline bryst træning hvis du gerne vil ramme det nederste del af brystet. men nogle er jo bare bygget genetisk "anderledes" og så vil det tage noget længere tid at få fylde der.

Stop.

Først, nogle stats.

Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor længe har du præcist trænet? Hvor meget spiser du?
Måske kunne det være en mulighed at lægge et lidt bedre billede op, man kan godt se at dit bryst måske ikke er det mest veludviklede men det er lettere at afgøre i forhold til proportionerne på resten af dine kropsdele. Hvis du kunne tage et i fuld front med noget flex f.eks.

Dernæst, kan du mærke "the squeeze" når du træner flyers og andre isolationsøvelser for dit bryst? Vær opmærksom på mind-muscle connection, sørg for at du aktiverer din brystmuskulatur. Jeg synes personligt at det kan være svært for mig i bænkpress, men min teknik sutter også.

Det kunne selvfølgelig også reelt være genetik. Men ud fra billedet virker dit bryst umiddelbart forholdsvist average.

1. Du har endnu ikke ret meget muskelmasse.

2. En lav fedt% er - grundet den maskuline fedtdeponering - alfa og omega for det hakkede look på brystet og resten af torsoen, omend der selvf vil være betragtelige individuelle forskelle.

3. Husk/fortsæt med at træne bredden i ryggen. Det giver meget ift at skabe et visuelt bredere bryst.

Så tag det roligt; du gør med al sandsynlighed ikke noget forkert. Den "store karakteristiske brede kant under brystet" skal nok dukke op når du får noget mere muskel og mister noget mere fedt. Glem det med at fokusere på øvre/nedre nogetsomhelst.

Først og fremmest, tak for alle svarene.

@RippedInFourWeeks:
Har set alle video'erne nu, og kan se jeg nok bør arbejde lidt med min teknik. Gode links.

@Bams:
Til min positive overraske, så har jeg lige opdaget jeg er steget i vægt. Jeg har vejet 78 kg i hvertfald 1,5 års tid eller længere, men er nu oppe på
81 kg og er 185 cm høj. Jeg har trænet on/off i snart 3 år, men det er først for nylig jeg rigtig er gået i dybden med det mht. både program og kost.
Mht. kost så har jeg førhen bare forsøgt at få en masse protein efter træning, men jeg tror problemet har været jeg ikke fik nok kalorier. Min balance har sandsynligvis været i 0, og derfor har mine muskler haft svært ved at vokse. Jeps, der kommer lige et billede mere her:

Mht. at squeeze, kan du så uddybe det lidt? Jeg ved nemlig ikke helt hvad du mener. Og det samme med mind-muscle connection'en.

@mesomorf:
Mht. 2), så er jeg grundet 1) igang med en bulking fase. Jeg ved godt, at de fleste nok cutter, eller for nylig har gjort det, men jeg fik først rigtig startet op efter mit marathon i slutningen af maj.
Til 3): Af rygøvelser laver jeg Barbell Bent Over Row, Pullups, Cable Seated Row samt V Bar Pull Down, hvis det siger dig noget?
Jeg er sikkert bare utålmodig, men nu var det kun fordi min søster lige påpegede det. Hun har selv arbejdet i et fitnesscenter i mere end 4 år, og har igennem sit arbejde set en del 'veltrænede brystmuskulaturer'.

Til alle:
Det kan meget vel også skyldes genetikken. Min far er 'kun' 178 og vejer pt. 67 kg. Han har altid løbe meget, men styrketræning har aldrig rigtig sagt ham noget. Han løfter kun vægte for at vedligeholde den muskelmasse han har. Og min mor er kun 161, og også meget 'lille' i det.

LAS93 skrev:

abastian skrev:prøv at køre noget decline bryst træning hvis du gerne vil ramme det nederste del af brystet. men nogle er jo bare bygget genetisk "anderledes" og så vil det tage noget længere tid at få fylde der.

Stop.

Hvad mener du med "stop"? Kan ikke se noget forkert i hans indlæg.

Dette lyder sikkert tosset men udskift flies med weighted dips 3 mnd.
Hvis du bare er lidt ligesom mig så vil det hjælpe på patværket. (Sikkert også din bænk )

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dette lyder sikkert tosset men udskift flies med weighted dips 3 mnd.
Hvis du bare er lidt ligesom mig så vil det hjælpe på patværket. (Sikkert også din bænk )

Det er sjovt du siger det, fordi det er faktisk allerede en del af mit program :p
Jeg er kun lige startet med weighted dips i stedet for almindelig dips, men jeg tror jeg har fundet ud af, at jeg har kørt med for lidt vægt. Jeg kunne hvertfald sagtens smide 12 kg på i ekstra vægt.

Ryder, hvis du vitterligt har trænet i 3 år, er din brysttræning nok det mindste af dine fokuspunkter. mht. brystet; eksperimenter med diverse håndvægtspres; langsom excentrisk, hurtig koncentrisk, dybe vending, grad af vinkling af albuer, abducerede skuldre osv. De fleste kan få store triceps og skuldre, gode pecs kræver planlægning.

@Moody:
Det var også derfor jeg skrev on/off. Næsten hver gang jeg endelig begyndte at stige lidt i vægt, så kom der som regel altid noget i vejen, og så kunne jeg starte forfra. Jeg har haft pauser på flere måneder, og perioder hvor jeg kun trænede ca. 1 gang om ugen, og det kan man jo ikke rykke grænser ved. Jeg har tidligere haft en meget praktisk tilgang til min træning, og er ikke gået i dybden med teorien. Men nu har jeg bestemt mig for at der skal ske noget, så jeg tror næsten jeg kommer til at rykke mere på hvertfald et halvt år, end jeg er gjort de to sidste.

Men tak, jeg prøver mig frem.

Mht. Squeeze, kan du mærke dine pecs arbejde under brystøvelser? Jeg har selv haft glæde af at droppe lidt i vægt, og så virkelig fokusere på at mine brystmuskler arbejder. Det kan tit hjælpe hvis man virkelig koncentrerer sig om at den muskel isolationsøvelsen skal ramme arbejder. Hence, mind-muscle connection.

Umiddelbart, ud fra dine billeder, vil jeg bare sige at du skal have smidt noget masse på. Du siger selv at du først nu er begyndt at gå mere op i kost og træning, så alt der er tilbage er jo blot hårdt arbejde og dedikation

@Bams:
Hmm .. ja, i mindre grad. Men jeg kan sagtens mærke det bagefter hvertfald, hvis jeg virkelig mærker efter. Og i flies kan jeg også mærke det under øvelsen, men den er vist også lidt mere isoleret?

Lige præcis .. du har nok ret. Jeg vil prøve og give det et lille halvt års tid, og se hvor det bærer mig henaf

Btw, da jeg trænede bænk i dag ændrede jeg teknik i forhold til de videoer RippedInFourWeeks har smidt op. Man skal selvfølgelig lige vænne sig til en anden teknik, men jeg kunne allerede med det samme mærke, at det blev lidt lettere på samme belastning.

Moody har så evigt ret. Det tog mig 1,5 år før jeg fik planlagt min bryst træning bare nogenlunde hensigtsmæssigt.

Hint: Dette inkluderede ikke Bb benchpress

Inden hver forklaring i de videoer ser man en eller anden muskel man lave et 5 centimerer bænkpres med en kæp på maven??

Jeg har nok misforstået det hele, men jeg må altså indrømme når jeg ser den slags, tænker jeg at det er lidt cheat?
Nu er jeg stadig ny i alt det her, men hvad er formålet og hvad går det ud på?

skyprey skrev:Inden hver forklaring i de videoer ser man en eller anden muskel man lave et 5 centimerer bænkpres med en kæp på maven??

Jeg har nok misforstået det hele, men jeg må altså indrømme når jeg ser den slags, tænker jeg at det er lidt cheat?
Nu er jeg stadig ny i alt det her, men hvad er formålet og hvad går det ud på?

Det kaldes et board press.

Det er en øvelse for avancerede løftere der forsøger at øge deres styrke i toppen af løftet.

Ahh okay så giver det mening, synes nemlig heller ikke det lige var hvad jeg forbandt med hvad jeg normalt ser af bænk videoer tak for svaret