Hej BB!

Jeg kører pt. bodylabs 'back to bascis'-program, hvor brysttræningen består i bænkpres og decline dumbell press.

Men da min træningskammerat ikke altid kan træne når jeg kan, har jeg et problem. Mht. bænkpres kan jeg ikke køre mig selv ud (langt fra) idet jeg ikke kan smide en tilpas mængde kilo på, når han ikke er der til at hjælpe med stangen efter sidste rep (og evt lige hjælpe på sidste rep).
Har prøvet at køre noget dumbell press i stedet for, men mine arme kan ikke rigtig følge med i samme takt som brystmusklerne. Idet jeg sagtens i dumbell press kan køre med 28-30 kilo i hver hånd, opstår problemet i, at det er meget uhåndterbart at skille svinger 2 x 30 kilo op osv. Så der er brystmusklerne langt foran armene.

Dertil har jeg skiftet decline dumbell press ud med stående cable fly (hvor jeg skifter mellem at trække oppefra og ned, og nedefra og op hver uge). - Er dette en dum ide, eller vil mit samlede resultat nogenlunde være det samme?

mvh!

Sådan løser du problemet med at få dem op...

Kunne ikke forstille mig der ville ske det store ved at skifte press ud med flies ud over at du selvfølgelig ikke rammer triceps, men det er IMO lidt lige gyldigt da du jo også har andet triceps træning

christoffer19 skrev:Hej BB!

Jeg kører pt. bodylabs 'back to bascis'-program, hvor brysttræningen består i bænkpres og decline dumbell press.

Men da min træningskammerat ikke altid kan træne når jeg kan, har jeg et problem. Mht. bænkpres kan jeg ikke køre mig selv ud (langt fra) idet jeg ikke kan smide en tilpas mængde kilo på, når han ikke er der til at hjælpe med stangen efter sidste rep (og evt lige hjælpe på sidste rep).
Har prøvet at køre noget dumbell press i stedet for, men mine arme kan ikke rigtig følge med i samme takt som brystmusklerne. Idet jeg sagtens i dumbell press kan køre med 28-30 kilo i hver hånd, opstår problemet i, at det er meget uhåndterbart at skille svinger 2 x 30 kilo op osv. Så der er brystmusklerne langt foran armene.

Dertil har jeg skiftet decline dumbell press ud med stående cable fly (hvor jeg skifter mellem at trække oppefra og ned, og nedefra og op hver uge). - Er dette en dum ide, eller vil mit samlede resultat nogenlunde være det samme?

mvh!

Du kører alt for tæt på dit max hvis du ikke kan racke stangen uden hjælp.
Man kan sagtens lave en solid omgang bryst træning uden forced reps, jeg vil faktisk vove den påstand
at det er markant bedre at holde sig fra near-failure.

Tag lidt kg af og kør noget du kan håndtere.

Det du laver er EGO træning, og det er ikke charmerende.

Det eneste tidspunkt man skal køre tæt på grænsen, er hvis man laver 1RM forsøg, og det er langt fra noget man skal lave hver uge..

Føler du dig mere tryg ved at der står en bagved, så spørg evt en tilfældig person i centret om han gider spotte. Men lad nu være med at tage 10kg for meget på, så han skal træne biceps for at spotte dig, det er belastende som spotter..

du skal skubbe stangen ud, ikke løfte den ud

http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ

Det du laver er EGO træning, og det er ikke charmerende.

Det eneste tidspunkt man skal køre tæt på grænsen, er hvis man laver 1RM forsøg, og det er langt fra noget man skal lave hver uge..

lolwhat

Madsen123 skrev:

Det du laver er EGO træning, og det er ikke charmerende.

Det eneste tidspunkt man skal køre tæt på grænsen, er hvis man laver 1RM forsøg, og det er langt fra noget man skal lave hver uge..

lolwhat

Or else - CNS breakdown!

Madsen123 skrev:

Det du laver er EGO træning, og det er ikke charmerende.

Det eneste tidspunkt man skal køre tæt på grænsen, er hvis man laver 1RM forsøg, og det er langt fra noget man skal lave hver uge..

lolwhat

Hvis man ikke selv kan fuldføre sine reps, og det er i samtlige sets, så er der for mange kg på, og det er EGO træning..

Var det meget svært at forstå, eller ville du bare lege lidt smart på nettet?

Mrjones skrev:Hvis man ikke selv kan fuldføre sine reps, og det er i samtlige sets, så er der for mange kg på, og det er EGO træning..

Var det meget svært at forstå, eller ville du bare lege lidt smart på nettet?

Du er en idiot. På under et døgn har du overbevist mig om, at du er blandt de mest idiotiske mennesker på dette forum. Det er ret imponerende.

Det er foruroligende at du 1. Giver sådan et dårligt råd. 2. Kan misforstå et indlæg så meget.

Man skal sgu da kunne lave en pat træning alene og ikke skal have en baby-sitter??

Forced reps har sin ret i BB men CNS kan ikke holde til det, hver gang hvor man kører forbi faliure.

og hvis du ikke kan Un-racke stangen selv, så ligger du for langt nede på bænken...

Skjold skrev:

christoffer19 skrev:Hej BB!

Jeg kører pt. bodylabs 'back to bascis'-program, hvor brysttræningen består i bænkpres og decline dumbell press.

Men da min træningskammerat ikke altid kan træne når jeg kan, har jeg et problem. Mht. bænkpres kan jeg ikke køre mig selv ud (langt fra) idet jeg ikke kan smide en tilpas mængde kilo på, når han ikke er der til at hjælpe med stangen efter sidste rep (og evt lige hjælpe på sidste rep).
Har prøvet at køre noget dumbell press i stedet for, men mine arme kan ikke rigtig følge med i samme takt som brystmusklerne. Idet jeg sagtens i dumbell press kan køre med 28-30 kilo i hver hånd, opstår problemet i, at det er meget uhåndterbart at skille svinger 2 x 30 kilo op osv. Så der er brystmusklerne langt foran armene.

Dertil har jeg skiftet decline dumbell press ud med stående cable fly (hvor jeg skifter mellem at trække oppefra og ned, og nedefra og op hver uge). - Er dette en dum ide, eller vil mit samlede resultat nogenlunde være det samme?

mvh!

Du kører alt for tæt på dit max hvis du ikke kan racke stangen uden hjælp.
Man kan sagtens lave en solid omgang bryst træning uden forced reps, jeg vil faktisk vove den påstand
at det er markant bedre at holde sig fra near-failure.

Jeg synes det er underligt, fordi jeg maxede (dog for et par måneder siden) lige omkring 100 kg, så nu ville jeg nok ligge på 105, hvis jeg selv skulle gætte.
Når jeg er der med min træningskammerat kører jeg 4 sæt à 6-8 reps, hvor jeg bruger 70-75 kg. Det sidste sæt kan indebærer problemer med de to sidste gentagelser, hvilket er der behovet for træningskammerat/"spotter" opstår.

Ville i så anbefale at køre 65-70 kg, således jeg kunne køre alle sæt og alle reps uden hjælp på den sidste gentagelse i sættene?
Umiddelbart synes jeg bare det ligger ret langt fra mit max, men det gør måske ikke noget?

christoffer19 skrev:

Skjold skrev:

christoffer19 skrev:Hej BB!

Jeg kører pt. bodylabs 'back to bascis'-program, hvor brysttræningen består i bænkpres og decline dumbell press.

Men da min træningskammerat ikke altid kan træne når jeg kan, har jeg et problem. Mht. bænkpres kan jeg ikke køre mig selv ud (langt fra) idet jeg ikke kan smide en tilpas mængde kilo på, når han ikke er der til at hjælpe med stangen efter sidste rep (og evt lige hjælpe på sidste rep).
Har prøvet at køre noget dumbell press i stedet for, men mine arme kan ikke rigtig følge med i samme takt som brystmusklerne. Idet jeg sagtens i dumbell press kan køre med 28-30 kilo i hver hånd, opstår problemet i, at det er meget uhåndterbart at skille svinger 2 x 30 kilo op osv. Så der er brystmusklerne langt foran armene.

Dertil har jeg skiftet decline dumbell press ud med stående cable fly (hvor jeg skifter mellem at trække oppefra og ned, og nedefra og op hver uge). - Er dette en dum ide, eller vil mit samlede resultat nogenlunde være det samme?

mvh!

Du kører alt for tæt på dit max hvis du ikke kan racke stangen uden hjælp.
Man kan sagtens lave en solid omgang bryst træning uden forced reps, jeg vil faktisk vove den påstand
at det er markant bedre at holde sig fra near-failure.

Jeg synes det er underligt, fordi jeg maxede (dog for et par måneder siden) lige omkring 100 kg, så nu ville jeg nok ligge på 105, hvis jeg selv skulle gætte.
Når jeg er der med min træningskammerat kører jeg 4 sæt à 6-8 reps, hvor jeg bruger 70-75 kg. Det sidste sæt kan indebærer problemer med de to sidste gentagelser, hvilket er der behovet for træningskammerat/"spotter" opstår.

Ville i så anbefale at køre 65-70 kg, således jeg kunne køre alle sæt og alle reps uden hjælp på den sidste gentagelse i sættene?
Umiddelbart synes jeg bare det ligger ret langt fra mit max, men det gør måske ikke noget?

Du kunne evt. køre en lavere vægt med højere reprange, f.eks. 8-10, når der ikke er en spotter.
Det plejer at være nemmere at håndtere en vægt man kan tage 8-10 gange selvom man er tæt på fail end en med lavere.
I hvert fald for mig

Er det forbudt at spørge de andre medlemmer af centeret om de gider at spotte?

Jeg har ryddet lidt op. Det er fint, at I ikke kan lide hinandnen, men tag den over PM i stedet for at OT.