Henning Christensen

Dansk fitness i verdensklasse. Elsker det her billede Han er en super motivation.

Dagens træning: BEN / BICEPS

Squat
20x40kg
12x100kg
10x130kg
8x140kg
7x140kg
12x100kg

Liggende ben curl
10x65kg
8x70kg
8x70kg

Benspark
10x80kg
10x85kg
10x100kg

Læg med stang på ryg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Incline DB biceps curl
12x16kg
10x18kg
10x18kg

One arm koncentreret DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Curl BB curl
10x20kg
9x25kg
7x30kg

Dagens træning: RYG

Pullups
10xBW (95,7kg)
9xBW
9xBW
9xBW

Pulldown bred stang
10x85kg
10x85kg
10x85kg
8x90kg + 10x67kg + 10x35kg

BOR
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Trækgrebsdødløft
7x90kg ( Fik ikke helt styr på teknikken, så måtte lige sænke vægten, hvilket hjalp super godt)
10x80kg
9x80kg

One arm pulldown
11x36kg
10x38kg
8x40kg

Fantastisk træning

Efter dagens vellykkede træning fik jeg mig en god gang fisk til aftensmad. Vil lige dele op skriften med jer

300 gram pangasius fliét stegt på panden med paprika.
500 gram nye samsøkartofler med skrald (kogt)
God gammeldags tomatsalat (løg, tomat og balsamico)
Og den vittigeste indgridiens: PERSILLESMØR

Surverænt MÅLTID

Dagens træning: SKULDER / TRICEPS

Db skulder press supersættet med one arm Db laterial raise
10x32kg + 10x10kg
10x34kg + 10x10kg
10x36kg + 10x10kg
8x38kg + 8x12kg

Front laterial raise
10x14kg
10x14kg
7x16kg
7x16kg

Olymp delt machine
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x50kg + 8x30kg + 8x20kg

Bagskulder cable træk supersættet med one arm cable shrugs
10x8kg + 10x40kg
10x8kg + 10x40kg
10x8kg + 10x40kg

Triceps pusdown v-greb
10x39kg
10x39kg
8x42kg
7x45kg

Olymp triceps dip machine
12x110kg
10x120kg
10x130kg
10x130kg

hva sker der for dip maskinen? satme lang tid siden den har været i brug!!

soulking skrev:hva sker der for dip maskinen? satme lang tid siden den har været i brug!!

Jeg ved det heller ikke rigtig. Men jeg syntes faktisk at den var rigtig god
Skal du træne i morgen ?

Den dårlige samvittighed sidder dybt i mig efter en weekend uden træning og en kæmpe druktur lørdag

Fik først taget mig sammen til at komme ned og træne i dag. Dagens træning er heller ikke noget at råbe hurra for, men jeg fik da trænet lidt. Nu skal jeg ikke drikke i et godt stykke tid. Det er simpelthen spild af tid

Dagens træning: BRYST

Db flat bench press
20x24kg
16x34kg
14x40kg
10x47kg
10x47kg
12x42kg

Incline chest press maskine
12x110kg
10x120kg
8x130kg
7x140kg

Siddende cable flyers (human sport)
12x18kg
10x20kg
8x24kg
8x24kg

Pullovers
12x36kg
12x38kg
9x40kg
9x40kg
Havde hverken kræfter eller overskud til mere Sørgelig træning, men jeg må op på hesten igen.

Skulle mene at have gået i parrallel klasse med din mindste søster og tror vist også jeg har set dig i FitnessWorld

Men du har da bare den fedeste form! Thumps up!

Så begynder den hårde træning igen
4- split the Dorian Yates way ! Ser frem til en hård, men god tid! Håber på der kan blogges lidt mere .

Ben i morgen ! Ja tak ...

Kigger lige med her

Første bentræning i gud ved hvor lang tid Fantastisk gensyn med det tunge squat. Hold kæft hvor har jeg savnet at træne ben.

DAGENS TRÆNING:

8 min opvarming på cykel

Squat
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
6x140kg
3x160kg

Benpress
10x240kg
8x260kg
7x280kg

Stivbenet dødløft (teknik)
10x60kg'
10x80kg
10x100kg

Liggende bencurl
6x80kg
8x60kg
8x60kg

benspark ( på det her tidspunkt var min makker og jeg temlig ramt)
10x60kg
10x60kg
8x85kg

Læg i benpressmaskine
15x130kg
12x140kg
10x170kg
8x200kg


Mave på bold
3x15

Skrå mave på måtte
3x10

Endelig gang i bentræningen !

Smider lige et billede af benene ind - Det skal lige siges jeg ikke har trænet ben i flere måneder.

Fremragende squat efter så lang en pause!!

Hvornår kommer du ind og træner med mig så du kan få noget kyndig vejledning?

tak. Du invitere bare, så kommer jeg ind og lære dig nogle tricks ;)

Dagens training

Pec's and biceps ..

Bænkpres
12x80kg
12x100kg
8x120kg
8x120kg
6x130kg

Decline Db press
3x9x42kg

Incline Db flyers
12x28kg
10x30kg
8x34kg

Human sport cable flyers
3x8x20kg

Siddende hammer curl
10x22kg
8x24kg
8x24kg

One arm koncentration curl
3x10x16kg

Preacher curls
8x40kg
10x35kg
10x35kg


Alt sammen tog kun 50 min. lækkert lækkert...
Fucking ærgeligt jeg skulle på job i FW her til eftermiddag/aften. Ville sgu gerne have været i Tempel Gym og se Dennis James

Men fuck it

Fridag med tid til fusk

Ser allerede frem til at straffe dødløften i morgen

Workout of the day:

Ryg/mave
Så måtte vi op på "dødløft-hesten" igen. Hård omgang for lænden I most say

DL
12x100kg
10x120kg
8x140kg
5x150kg (puuhaaa den var tung)
Er sgu lidt skuffet over den manglende styrke, men det skal vi nok komme efter

Seated Row
9x82,5kg
7x90kg
7x90kg

Closegrib Pulldown
10x82,5kg
11x82,5kg - Der gik konkurrence i hvor mange vi kunne nappe for min makker og jeg !8x90kg

Pullups
7xBW (90,2kg)
7xBW
7xBW
7xBW

BOR
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lænden kunne simpelthen ikke holde mere. Dødløften have dræbt den !!

Mave på bold
3x18

Cruches i maskine
12x17,5kg
16x17,5kg
20x17,5kg - Igen gik der konkurrence i lortet og min makker tog selvf 21 reps bagefter. Idiot hehe

Vi fortsætter Franco Columbu tribute

super form og velkommen til! Kan se du træner i hillerød, hvad med at ta toget en station til Allerød og træne i www.livk.dk - den absolut bedste jern/bb-hule i nordsjælland. møg billigt og alt udstyr i top. Vi er mange dernede

ALV skrev:super form og velkommen til! Kan se du træner i hillerød, hvad med at ta toget en station til Allerød og træne i http://www.livk.dk - den absolut bedste jern/bb-hule i nordsjælland. møg billigt og alt udstyr i top. Vi er mange dernede

Jamen er det ikke Lillerød vægtløft klub du mener ? Har været der før, det er et FANTASTISK sted. Elsker stedet. Har faktisk overvejet at melde mig ind derovre. Man bliver træt af hr og fru nytårsforsæt i FW hehe.
Er der nogen i centeret mellem 15 og 17 i morgen ? Så kunne man kigge forbi til en prøvetræning måske..

Prøver mig frem med poseringer til AF Ved ikke helt hvor godt det er

Benene ser rigtig gode ud.

Du skal have trukket dine lats noget mere ud. Der er ikke ret meget bredde på dig, når du står sådan der.

Lats har altid været problemet. Men der skal vist også arbejdes gevaldigt på min poseringsteknik.

Øvelse øvelse øvelse

ser rigtig godt ud, det skal nok blive spændende til oktober

paaskebryg skrev:

ALV skrev:super form og velkommen til! Kan se du træner i hillerød, hvad med at ta toget en station til Allerød og træne i http://www.livk.dk - den absolut bedste jern/bb-hule i nordsjælland. møg billigt og alt udstyr i top. Vi er mange dernede

Jamen er det ikke Lillerød vægtløft klub du mener ? Har været der før, det er et FANTASTISK sted. Elsker stedet. Har faktisk overvejet at melde mig ind derovre. Man bliver træt af hr og fru nytårsforsæt i FW hehe.
Er der nogen i centeret mellem 15 og 17 i morgen ? Så kunne man kigge forbi til en prøvetræning måske..

Jeg er der på det tidspunkt og det kunne sikkert godt lade sig gøre.

Ser godt ud. Som de andre påpeger skal du arbejde på dine lats. Ikke bare posering, men også mere bredde. Vil varmt anbefale tunge chins, pullups og især pulldowns.

Madsen123 skrev:

paaskebryg skrev:

ALV skrev:super form og velkommen til! Kan se du træner i hillerød, hvad med at ta toget en station til Allerød og træne i http://www.livk.dk - den absolut bedste jern/bb-hule i nordsjælland. møg billigt og alt udstyr i top. Vi er mange dernede

Jamen er det ikke Lillerød vægtløft klub du mener ? Har været der før, det er et FANTASTISK sted. Elsker stedet. Har faktisk overvejet at melde mig ind derovre. Man bliver træt af hr og fru nytårsforsæt i FW hehe.
Er der nogen i centeret mellem 15 og 17 i morgen ? Så kunne man kigge forbi til en prøvetræning måske..

Jeg er der på det tidspunkt og det kunne sikkert godt lade sig gøre.

Nåede sgu ikke derned i dag men vil prøve det i den kommende uge

Nders skrev:Ser godt ud. Som de andre påpeger skal du arbejde på dine lats. Ikke bare posering, men også mere bredde. Vil varmt anbefale tunge chins, pullups og især pulldowns.

I know. Der arbejdes på det. Håber og tror på stor fremgang inden diæten
Jeg vil sætte noget mere fokus på chins og pulldows i de kommende måneder.

Skull and bones skrev:Hvilken konkurrence er der tale om?

Athletic Fitness ved DM i bodybuilding 2011

Dagens træning
Dagens træning udfoldede sig i FW i Lyngby.

Opvarmning

Seated BB shoulderpress
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg

Db Lateral raise
10x12kg
8x16kg
8x16kg

Bentover Db lateral raise
3x10x12kg

Db shoulderpress / BB front raise (Supersæt)
10x30kg/10x17kg
7x40kg/10x17kg (40kg var lige i overkanten her til sidst)
8x36kg/10x17kg

Dips
35xBW (90,4kg)
25xBW
25xBW

Pushdown m. reb
10x30kg
10x30kg
8x32,5kg

Reverse grib pushdown
3x10x27,5kg

Shugs
4x12x42kg

Træningen kunne godt have været hårdere. Der kan sgu sagtens trænes en del hårdere faktisk!

Ben og mave med ny PR i squat !! YIR..

Opvarmning

Squat
15x60kg
12x80kg
10x120kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg Ny PR !!!!

90graders benpres
10x155kg
8x175kg
8x205kg
6x235kg

Leg curl
10x60kg
8x65kg
6x80kg
6x80kg

Benspark
10x90kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg

Læg i benpres
15x120kg
12x150kg
10x180kg
10x180kg
8x200kg

Mave på bold
3x20

Mave i maskine
3x10x20kg

Super fedt med ny PR i squat

Ny uge, atter en træning - og en god én af slagsen !!

Opvarmning

Db bænkpres
18x32kg
12x42kg
10x52kg
10x52kg
7x57kg
7x57kg
12x42kg

BB Incling bænkpres
12x80kg
9x90kg
7x100kg
7x100kg

Seated cable flyers
12x20kg
8x22kg
7x22kg

Cable flyers
3x8x15kg

Seated hammer curl
9x24kg
8x24kg
8x24kg

Standing BB curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Koncentration cable curl
3x10x14kg

Super fed træning med Oldorf. Oven i den gode træning havde vægten faktisk sneget sig op på 92kg i dag

Det hjælper jo altsammen på det !!



Still top of the table !!