Bulk kostplan

Hej BB,

Jeg er fornylig begyndt at træne igen, hvor mit mål er at øge min masse ved at bulke. Jeg synes dog ikke, at jeg tager på. I følge vægten har jeg faktisk tabt mig 2 kg på under 1 uge, selv om jeg mere en nogensinde før tænker over, hvad jeg spiser.

Her er min kostplan fx for i går:

Solsikkerugbrød-skiverne vejer ca. 38 gram hver.

09:30 Morgenmad:
125 gram havregryn, 300 ml minimælk, et par vindruer

13:45 Frokost: (jeg plejer at spise 3 timer efter morgenmad, men det blev lidt udskudt).

1 skive solsikkerugbrød med kyllingpålæg (40 gram) og salatblad, 1 skive solsikkerugbrød med makrel (50 gram), 1 skive solsikkerugbrød med 1 æg og lidt tomater

1500: Mellemmåltid:

1 skive solsikkerugbrød med leverpostej (30-40 gram) med rødbeder

1520: Mellemmåltid:

1 paradisis-vaffel med to kugler (straciatella og chokolade)

1700: Mellemmåltid:

150 gram slik: lakridser, vingummier (spiser jeg meget sjældent, men jeg var i biografen

)

1845: Mellemmåltid:

2 skiver solsikkerugbrød med 2 skiver kyllingpålæg og 4 skiver agurk

1945: Aftensmad

120 gram fiskefilet med remoulade, 1 burgerbolle med salat, agurk, tomat og en bøf, 250 ml minimælk

2200: Mellemmåltid:

50 gram barbecue chips, 200 ml 100 % appelsinjuice

2400: Mellemmåltid inden sengetid:

300 ml skummet kakaomælk med 35 gram whey 80 proteinpulver

Er der noget, jeg kan gøre, for at få en bedre/mindre mager kost, så jeg nemmere tager på og ikke taber mig?

Skriv det ind i kostplanen, så er det nemmere for folk at vudere om du får nok proteiner/kulhydrater/fedt.

Og kcal i det hele taget.

Istedet for chips osv. saa spis nogle noedder:)

6 Egg Whites And 2 Yolks In The Morning Are Going To Provide The Body With:

* 26.5 grams of protein.
* Zero carbohydrates.
* 5.23 grams of fat 2.7 grams of that is unsaturated fat (good fats).
* 153 calories.

Add A Bowl Of Oats, One Banana & 2 Tablespoon Of Flaxseed Oil To Get:

* 39 grams of Protein
* 78 grams of Carbohydrates
* 48 grams of fat amazingly only 4 grams of this fat is saturated (bad fat).
* A total of 900 calories

The Above Meal Three Times A Day Equals:

* 117 grams of protein
* 234 grams of carbohydrates
* 144 grams of fat which only 12 grams is saturated
* A total of 2700 calories

Add A Protein Bar In-Between One Of Those Meals:
(I'll use Power Bar protein plus bar as my example)

* 24 grams of Protein
* 38 grams of Carbohydrates
* 5 grams of fat which, 3.5 grams is saturated
* Total Calories 295

This Ends Up Calculating To:

* 141 grams of Protein
* 272 grams of Carbohydrates
* 149 grams of Fat which 15.5 grams is saturated
* Total calories 2995

Add A Post Work Out Shake & You Get:

* 50 grams of Protein
* 80 grams of Carbohydrates
* Total calories 520

Add In 2 Liters Of Milk Throughout The Day:

* 66 grams of protein
* 94 grams of carbohydrates
* 72 grams of fat 46 grams coming from saturated
* 1280 calories

Add 300 Grams Of Tuna With 1 Cup Of Broccoli:

* 64 grams of protein
* 10 grams of carbohydrates
* 6 gram of fat 1 gram coming from saturated sources
* 350 calories

At The End Of The Day You Will End Up With:

* 321 grams of protein
* 431 grams of carbohydrates
* 227 grams of fat out of all that fat we only have 62.2 grams of saturated
* Total Calories for the Day 5051

Now who said clean bulking isn't easy?

Eddersprøjtme en dårlig kost-plan!

Skriv lige ind hvad du spiser en almindelig dag. Håber ikke du spiser så meget lort til hverdag?

Macdoody skrev:Eddersprøjtme en dårlig kost-plan!

Hvad skal man bruge saadan et lorteindlaeg til, saa hjaelp da folk istedet for at skrive saadan noget.

Kardon93 skrev:
Macdoody skrev:Eddersprøjtme en dårlig kost-plan!

Hvad skal man bruge saadan et lorteindlaeg til, saa hjaelp da folk istedet for at skrive saadan noget.

Du mener ikke det er en hjælp eller hvad?

Som de andre siger er den langt fra optimal den kostplan - men du spiser vel ikke is og slik hver dag, så prøv at lave din kostplan uden al det junk du ikke ville spise på en almindelig dag.

Og så skriv det ind i vores kostprogram og post det herinde, så bliver det meget nemmere at vurdere, da vi kan få et overblik over energifordeling mm.

Nej, jeg spiser naturligvis ikke chips, slik og is hver eneste dag. Jeg spiser nok en af delene 1-2 gange om ugen, hvis overhovedet.

Men hvordan kan jeg lave en kostplan herinde?

MC skrev:Som de andre siger er den langt fra optimal den kostplan - men du spiser vel ikke is og slik hver dag, så prøv at lave din kostplan uden al det junk du ikke ville spise på en almindelig dag.

Og så skriv det ind i vores kostprogram og post det herinde, så bliver det meget nemmere at vurdere, da vi kan få et overblik over energifordeling mm.

Hej,

Tak for svar.

Nej, jeg vil faktisk selv mene, at jeg spiser meget sundt. Spiser stortset aldrig slik, is og chips, det var bare en meget ekseptionel dag

. Spiser det nok højst en gang om ugen.

Hvordan laver jeg en kostplan herinde?

Gozo skrev:Skriv lige ind hvad du spiser en almindelig dag. Håber ikke du spiser så meget lort til hverdag?

jeg spiser ikke så meget lort hver dag, nej

.. Men kan du fortælle mig, hvordan jeg laver en kostplan herinde?

Amandip1991 skrev:Men kan du fortælle mig, hvordan jeg laver en kostplan herinde?

Under Side funktioner i toppen til venstre -> kostplan -> opret ny kostplan -> lav din ønskede kostplan -> gem kostplan -> Når du så skal skrive et indlæg vælger du "indsæt kostplan" -> vælg den kostplan du vil sætte ind

Ratz skrev:
Amandip1991 skrev:Men kan du fortælle mig, hvordan jeg laver en kostplan herinde?

Under Side funktioner i toppen til venstre -> kostplan -> opret ny kostplan -> lav din ønskede kostplan -> gem kostplan -> Når du så skal skrive et indlæg vælger du "indsæt kostplan" -> vælg den kostplan du vil sætte ind

Jeg kan ikke se, hvor der står opret ny kostplan :S

Amandip1991 skrev:Jeg kan ikke se, hvor der står opret ny kostplan :S

Ratz skrev:
Amandip1991 skrev:Jeg kan ikke se, hvor der står opret ny kostplan :S

Tak, har fundet det

kostplan

Derudover fik jeg en bodylap weighgainer shake med 120 gram pulver i og 300 ml minimælk.

Desuden drikker jeg minimælk, og ikke skummetmælk. Jeg kunne bare ikke vælge minimælk i kostplanen. Og det var ikke laks, jeg fik til frokost, men laksepaté. Jeg har dog redigeret forholdene for protein, kulhydrater og fedt, så det passer.

MC skrev:Som de andre siger er den langt fra optimal den kostplan - men du spiser vel ikke is og slik hver dag, så prøv at lave din kostplan uden al det junk du ikke ville spise på en almindelig dag.

Og så skriv det ind i vores kostprogram og post det herinde, så bliver det meget nemmere at vurdere, da vi kan få et overblik over energifordeling mm.

Så har jeg sat en kostplan ind.

Du ville bulke?

Så skal du helt sikkert rive en del mere inderbords.

Det er self. svært og sige 100 % da man ikke kender din vægt og fedt % og sådan. Men vil mene du godt kunne tage lidt flere kcal hverdag.

F.eks. Når jeg bulker er jeg oppe på 3800 kcal og der er mange som er over dette. HUSK du skal have 2 g protien pr. KG du vejer hverdag!!!!!

Men kommer så også an på hvor meget du vil bulke.. for normalt ligger man 300- 500 kcal over ens normal kacal indtag. Du kan finder ud af hvor mange kcal du skal indtage for og ligge på samme vægt hele tiden. Under Sommer Cut her på siden..

J - LAuGE skrev:Du ville bulke?

Så skal du helt sikkert rive en del mere inderbords.

Det er self. svært og sige 100 % da man ikke kender din vægt og fedt % og sådan. Men vil mene du godt kunne tage lidt flere kcal hverdag.

F.eks. Når jeg bulker er jeg oppe på 3800 kcal og der er mange som er over dette. HUSK du skal have 2 g protien pr. KG du vejer hverdag!!!!!

Men kommer så også an på hvor meget du vil bulke.. for normalt ligger man 300- 500 kcal over ens normal kacal indtag. Du kan finder ud af hvor mange kcal du skal indtage for og ligge på samme vægt hele tiden. Under Sommer Cut her på siden..

Hej,

Jeg vejer 70 kg, så jeg får faktisk nok proteiner: 140 gram og derover.

Hvad kan jeg spise og få flere kcal? Hvad kan jeg erstatte med noget andet fx?

Amandip1991 skrev:
J - LAuGE skrev:Du ville bulke?

Så skal du helt sikkert rive en del mere inderbords.

Det er self. svært og sige 100 % da man ikke kender din vægt og fedt % og sådan. Men vil mene du godt kunne tage lidt flere kcal hverdag.

F.eks. Når jeg bulker er jeg oppe på 3800 kcal og der er mange som er over dette. HUSK du skal have 2 g protien pr. KG du vejer hverdag!!!!!

Men kommer så også an på hvor meget du vil bulke.. for normalt ligger man 300- 500 kcal over ens normal kacal indtag. Du kan finder ud af hvor mange kcal du skal indtage for og ligge på samme vægt hele tiden. Under Sommer Cut her på siden..

Hej,

Jeg vejer 70 kg, så jeg får faktisk nok proteiner: 140 gram og derover.

Hvad kan jeg spise og få flere kcal? Hvad kan jeg erstatte med noget andet fx?

Jeg mener ikke du skal erstatte noget, derimod bare spise mere. af samme slags. Og det største og vigtigste måltid er morgenmaden

Rugbrød og makrel er super på bulk.. Ellers bare gå efter madprodukter med mange protiener og sund fedt. Kcal kan du altid drikke dig til via Cabs. og Gainer..

J - LAuGE skrev:Rugbrød og makrel er super på bulk.. Ellers bare gå efter madprodukter med mange protiener og sund fedt. Kcal kan du altid drikke dig til via Cabs. og Gainer..

Okay, så min kostplan er overordnet fornuftig, men jeg skal bare spise mere?

Jeg har lige lavet mig en shake med 1 banan, 300 ml minimælk, en håndfuld frosne jordbær og 100 gram havregryn. Den er godt nok tung, men så får jeg lige 644 kcal ned.

Jeg drikker gainer efter træning, men ellers ikke. Og proteinpulver indtager jeg, hvis jeg ikke får nok gennnem min generelle kost nogle dage..

Jeg synes bare ikke, at jeg rigtig har appetit til at spise meget mere, end det, jeg allerede spiser. Synes ikke jeg laver andet end at æde. :-s

Ja føj den lyder tung den shaker.

Men jo Synes den overordnet ser fin ud. bare mere på.. Man føler man spiser hele tiden når man bulker sådan er det, du vender dig til det

Synes også du skal tage 2 -3 protien shaker i løbet af dagen.. det giver godt resultat..

[quote="J - LAuGE"]
Synes også du skal tage 2 -3 protien shaker i løbet af dagen.. det giver godt resultat..[/quote]

Det er da ikke nødvendigt hvis han får det dækket ind i form af hans almendelige kost! Så det sådan set bare spild, og dyre kalorier.

han skriver også selv han tager en shake hvis ikk han får nok proteiner igennem den alm. kost ;)

Der har du self. en point. hvis han får nok er det self ikke nødvendigt.

Det er self. op til en selv. Jeg nupper altid min 2 shaker selv om jeg får rigligt fra kosten. også gode kcal hvis man føler man spiser hele tiden.

Jeg bulker med i hvert fald 4000 kcal.. Og er 18 år.. For et par dage siden nåede jeg lige op på 4500 kcal - Pr

SebastianP skrev:Jeg bulker med i hvert fald 4000 kcal.. Og er 18 år.. For et par dage siden nåede jeg lige op på 4500 kcal - Pr

Nice

. Hvordan når du op på så mange kalorier ?

J - LAuGE skrev:Ja føj den lyder tung den shaker.

Men jo Synes den overordnet ser fin ud. bare mere på.. Man føler man spiser hele tiden når man bulker sådan er det, du vender dig til det

Synes også du skal tage 2 -3 protien shaker i løbet af dagen.. det giver godt resultat..

Ja den var også meget tung puha s; men drak den med tvang skal jeg aldrig gøre igen ](*,)

Jeg får egentlig nok proteiner gennem min kost, har jeg fundet ud af efter at skrive min kost ind i et program regelmæssigt dag efter dag. Det er mere kaloriemængden, der er problemet.

Bulk kostplan

Brugere online